平板支撑撑越久越好
平板支撑撑越久越好
健身教练一致建议，平板支撑一次做30秒就够了。肌肉训练需要间隔的休息时间，让肌肉一次用力时间过长，不但对于训练效果没有帮助，还会增加肌肉拉伤的风险。
平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗
不一定。
在做平板支撑的时候，随着平板支撑坚持的时间愈长，支撑能力会逐渐减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若是盲目坚持可能会出现头晕，肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑关键的是在正确动作下，所能坚持静力性时间，如果出现疲劳导致动作变形，要立刻停止平板支撑，进行休息。
孕妇能做平板支撑吗 孕妇做平板支撑有什么危险
要知道平板支撑需要腹部发力，在动作过程中腹部要处于收紧状态，孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等，会引发宫缩，容易造成流产；
而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做平板支撑撑起来很困难，也容易支撑不住，会有身体会直接趴到地上的风险，压迫到肚子，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。
平板支撑会伤腰吗 平板支撑撑多久最好
平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。
撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢增加撑的时间。
平板支撑时间越长越好吗 平板支撑怎么做时间长
上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准，而不是持续的时间，要想一次坚持的时间长，是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的，每天晚上练习平板支撑10分钟，之后再慢慢增加练习的时间，练习的同时要维持动作的准确性；同时要增强腰腹部核心肌群的力量，因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式，要维持时间长，当然也需要核心肌群的强大。
丰胸美胸运动 平板支撑俯卧撑
保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。
平板支撑能减肥吗 平板支撑做多久比较好
平板支撑并非越久越好。
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。
其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
卷腹和平板支撑哪个好 平板支撑坚持多久合适
平板支撑不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，没必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练；二是平板支撑时间过长，很容易导致动作变形，出现其他身体部位出力代偿现象。
平板支撑撑的时间一般是1-3分钟，当身体抖动凌乱，或是背部明显紧张时，就可以停止了。
平板支撑能减肚子吗 平板支撑5分钟厉害吗
厉害。
由于平板支撑坚持的时间和自身的身体素质相关，因此坚持的时间越长，则说明身体素质越好，而平板支撑2-4分钟就已经是比较良好的水平了，所以能坚持5分钟的话是比较厉害的。
但平板支撑并非是坚持的时间越久越好，因为要想达到良好的综合锻炼效果，是要多种锻炼一起进行的，因此平板支撑在能坚持到2分钟左右的时候，都会开始建议尝试动态平板支撑训练，提高训练强度。
平板支撑坚持越久越能减脂
一时间被吹嘘起来，夸张的说法是每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。
平板支撑标准动作
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
平板支撑并非越久越好
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。
其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
平板支撑怎样练习有效果
平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
练平板支撑要注意什么
1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。
2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。
3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。
5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。
怎样能让平板支撑的时间长 平板支撑并非越久越好
不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。
平板支撑是不是时间越长越好
不是。
平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。