按顺序进行如下操作
按顺序进行如下操作
1.开天目:
用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤,以前臂带动手指,自下而上,做双手交替,有节律的抹法。双手共20次,注意力量轻柔,以前额皮肤不变红为度。
2.推前额:
用大拇指指面按于前额正中皮肤,以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法,至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。
3.点按攒竹、鱼腰及太阳:
用双手拇指指端持续用力,作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。如失眠则不宜用力,应以轻揉为主。
4.点按四白及迎香:
用双手拇指指端持续用力,作用于四白穴(位于瞳孔直下,正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。如眼痛眼涩可重按四白穴,如鼻塞流涕可重按迎香穴。)。持续数秒或半分钟。
5.摩掌熨目:
两掌互相摩擦,搓热后将两手掌心放置在两眼上,使患者有温热的舒适感。重复操作3至5次,对于用眼疲劳,视力不佳者可多做几次。
6.疏通经络:
用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线;正中线旁开一横指为第二线;自额角处开始,平行于正中线至发际后沿为第三线;自太阳穴(定位见上)开始绕耳廓至发际后沿为第四线。
如遇痛点可适当做局部的反复弹拨,轻重以患者能耐受为度。
7.梳头栉发:
两手十指弯曲,从前至后做梳头的动作。重复操作5至10次。此动作建议患者可经常自行操作,有助于缓解各种头部不适。
8.双鸣天鼓:
两掌按住双耳,两手放置在患者后头部,用手指轻敲耳后头部数次,两手放松,再反复上述操作3至5次。
9.拿捏肩井:
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。
10.整理放松:
用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩-上臂-前臂的路线轻推数次,以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉,治疗结束。
不要大肚腩避免发胖的饮食原则
三餐规律更容易瘦
吃对顺序,有效避免发胖
韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有“先想想饮食顺序”这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以:蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。
碳水化合物容易使血糖急速升高,此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃面包或饼干,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食欲激增的情形。
放慢进食速度
避免重口味饮食习惯
培养运动习惯及正常作息
慢慢增加运动量,更能持之以恒,许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如:下班时多走一个公交车站牌的距离搭车,接下来两个、三个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)
按摩手法之按摩刮痧手法
中医保健越来越受到大家的关注,保健的方法也是种类众多,那么今天主要就中医按摩手法中的按摩刮痧来进行一些了解。
按摩
错:凉手且没顺序
对:热手从心向外
按摩往往是被分为30分钟、60分钟或更长。时间越长,按摩的部位也就越多。手部按摩只是其中一部分。如果保健师在按摩前,没有自己先搓手预热,这是不规范的。施术者应该先搓手,使手温与受术者手部皮肤温度相适宜。如手过冷则加长搓手时间,或放温水中浸泡2~5分钟。
根据人体手部解剖特点,手部按摩的顺序则是从手的近心端向远心端的顺序按摩,然后按照由上到下,先外侧后内侧的操作顺序进行。如果不是按照这个顺序,那么为你按摩的人十有八九是“野路子”出身。
无论是哪种按摩都要遵循先左后右的原则。这是因为中医认为,气机是左升右降,从左开始是调节阳气。
专家提醒:按摩后,受术者不宜立刻洗手,否则易进寒湿之气。很多人往往是酒足饭饱后,或者极度疲劳时才会去按摩,其实这也是不可取的。醉酒、过饥、过饱、过渴、极度疲劳等状态下都不宜进行手部保健按摩。
高烧物理降温方法 酒精擦浴
30%~50%的酒精,温度在30度左右,用方纱布酒精后按照顺序擦浴:手臂外侧-手臂-腋下-上臂内侧-手心-髋部-大腿外侧-脚背-腹股沟-大腿内侧。
注意事项:胸腹部不能擦浴;新生儿在医生的指导下操作;擦浴动作要轻柔,擦至皮肤发红最佳;没有酒精可以用白酒加温水代替。
足部按摩操作的基本顺序
1、左脚足底:
检查心脏→基本反射区(肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道)→大额窦→三叉神经→小脑→颈项→颈椎→鼻子→大脑→脑垂体→食道→甲状旁腺→ 甲状腺 →小额窦→五点六面→眼睛→耳朵→斜方肌→肺、支气管→心脏→脾→胃→胰→十二指肠→小肠→横结肠→降结肠→乙状结肠、直肠→肛门→性腺→失眠点。
2、右脚足底:
基本反射区(肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道)→大额窦→三叉神经→小脑→颈项→颈椎→鼻子→大脑→脑垂体→食道→甲状旁腺→甲状腺→小额窦→眼睛→耳朵→(聪耳明目)→斜方肌→肺、支气管→肝脏→胆→胃→胰→十二指肠→小肠→盲肠→回盲瓣→升结肠→横结肠→肛门→性腺→失眠点。
3、足内侧:
颈椎→胸椎→腰椎→骶骨→内尾骨→前列腺、 子宫 →内肋骨→腹股沟→下身淋巴→髋关节→直肠、肛门→内侧坐骨神经。
4、足外侧:
肩关节→肘关节→膝关节→外尾骨→卵巢、 睾丸 →肩胛骨→外肋骨→上身淋巴→髋关节→放松下腹部→外侧坐骨神经。
5、足背:
上颌→下颌→扁桃体→喉、气管→胸部淋巴→内耳迷路→胸、 乳房 →内外肋骨→上、下身淋巴→解溪→基本反射区(肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道)。
混搭对的护肤品防止搓泥没功效
护肤品混搭原则:
功效类似不要一起使用:虽然功效近似的产品会起到促进的作用,但是原理和成分都相同的产品堆叠起来只会导致肌肤营养过剩、吸收不进去的现象发生。介于皮肤的吸收能力是有限的,所以尽量不要使用功能类似的产品。
注意使用顺序:一定要严格按照卸妆—清洁—爽肤—精华—眼霜—乳液—面霜的步骤来进行。如果不按照顺序进行,后续含油脂类的产品就会在皮肤上形成保护膜,影响其他产品的吸收效果。
敏感肌成分要安全:肌肤敏感同样可以混搭护肤品,但要注意的是成分一定要安全,选择具有镇定、安抚成分的产品,可以帮助肌肤改善过敏状况,将敏感降到最低。
不了解的不使用:不同品牌的不同产品如果你对成分不够了解的话尽量不要使用,因为随意混搭所产生的不良化学反应是我们不能预防的。
刮痧从上往下还是从下往上
刮痧时整体刮拭的顺序是从上向下,基本上按照头颈部-脊柱及其两侧-胸部-腹部-四肢和关节的顺序进行刮拭。
进行经络腧穴刮痧治疗时,采用先上后下,由内到外的顺序进行刮拭,每个部位一般先刮阳经,再刮阴经,从左到右进行刮拭。
怀孕六个月腰酸怎么回事呢
孕妇的腰背痛,多数由于行动姿势的不正确引起,如早上起床后的痛,多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因,则要减少工作量,注意行走的姿势,不穿高跟鞋等。
此外,作局部按摩,热水袋敷在疼痛处亦有效。
准妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作:
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。
点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适
腰背部家庭保健按摩法
腰背部家庭保健按摩法
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[摘要]
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此,向您介绍一种简便的腰背部按摩方法,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。他人按摩方法:找高矮适中的硬床(
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此,向您介绍一种简便的腰背部按摩方法,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法:
找高矮适中的硬床(硬板床最好,床垫较硬的床亦可),取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧,顺序进行如下操作:
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触,用力适中,将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉,对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起,再做右侧肌肉),做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏,不宜用力抓拧。
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
沙糖桔吃多了肚子痛怎么办
按照一定的顺序进行腹部按摩,通常采取右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺序进行按摩,能够促使肠道蠕动,促使排便,从而缓解腹部疼痛。也可以去户外进行走动,但是注意不要跑步,可以通过散步等方式来进行消化。
还可以将毛巾包裹着热水袋放在腹部,能够促使肠蠕动,减轻患者的肚子痛症状。
如果沙糖桔吃多了肚子痛的厉害,上述方法使用后不能缓解,建议尽快就医诊治,可能是暴饮暴食导致的肠胃炎等疾病,需服用药物等才可治愈。
前列腺按摩疼痛难忍原因
一般情况下进行前列腺按摩也会有一些不适的感觉出现,也是可以慢慢适应的,但是患者并不会疼痛难忍受不了,当出现这种现象之后男性朋友首先要想到的是,是否自己按摩的方式正确,按摩的技巧和手法、力度不正确导致,正确的前列腺按摩方式应该是这样的:
患者在准备按摩前取侧卧位置,按摩操作者戴上备好的手套,蘸上一些植物油或者是润滑剂在食指,然后可以轻柔、缓慢地进入患者的肛门。当手指进入到距离肛门边缘4~5厘米的位置之后,隔着直肠的前壁这时候就可以触摸到前列腺。接着食指隔着直肠壁按摩前列腺。此时力度上要均匀,有一定的力量,同时要注意防止损伤直肠壁引起出血、疼痛。手指的按摩方向先按摩前列腺左右两侧,然后是按照由外上方朝内下方的顺序进行,按摩的时候每侧至少需要进行3~5次;接着需要沿前列腺的中央自上而下的顺序进行挤压。如此反复按摩几次之后,前列腺液便会顺着尿道向外滴出或者是流出来。此方法最好是每周进行一次,不宜频繁操作,并且在按摩前做好卫生消毒。
如果患者出现疼痛是排除了按摩方式、力度等等问题不正确这些原因后,那么就可以尽早去医院进行相关的检查诊断,然后进行下一步的炎症治疗,前列腺是男性朋友的身体健康的根本,前列腺出现了问题常常就会有一定的治疗难度,因此需要引起男性朋友的重视。
背部保健用按摩缓解疲劳
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此,向您介绍一种简便的腰背部按摩方法,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法:
找高矮适中的硬床(硬板床最好,床垫较硬的床亦可),取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧,顺序进行如下操作:
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触,用力适中,将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉,对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起,再做右侧肌肉),做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏,不宜用力抓拧。
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳,疏风散寒,预防感冒。
推按脊背
将双手掌根放在脊柱两旁,掌根朝内,指尖朝外,同时用力向外推按。从颈肩部开始,推至肩关节再回到脊柱两侧,在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
蛋炒米饭怎么炒最好吃
蛋炒米饭的方式非常多,而怎么炒最好吃也是需要根据烹饪方式来决定的,如下:
1、材料:蛋炒米饭虽然主要的原材料只有两种,一个是鸡蛋,一个是米饭,但是炒不炒得好吃也跟辅料有关,当材料越为充实和充分的时候,蛋炒米饭的口感也就越丰富,例如扬州炒饭,这种蛋炒米饭也是好吃。
2、顺序:鸡蛋和米饭是蛋炒米饭的主要关键,所以两者的炒制顺序也是会影响到蛋炒米饭的味道,鸡蛋炒制时间长了口感就会变老,所以炒蛋炒米饭之前,建议是先将米饭处理好,这样才能够保证鸡蛋的滑嫩。