“四透一叩”养生法
“四透一叩”养生法
“一透”即脚要泡透
科学数据表明,人体的6条主要经脉,都分布在脚底,踝部以下分布着33个穴位,五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。
老话讲得好:“人老脚先衰,养生先养脚”。脚部保健的基础,就是保暖、吸潮、透气。老年人汗腺萎缩,汗脚变成干脚,产生老茧一样的角质层,开裂,痒痛难忍。
护理的办法是用能承受得住的热脚,要泡透,然后用消过毒的剪子去刮削角质层,循序渐进,日复一日不间断,同时配合自我足底按摩。可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法,夏天裸足,冬天可穿着袜子,时间不限,但最短不得少于30分钟。如此可从根本上解决人老脚先衰的问题。
“二透”即头耳要梳透
中医认为,头是“诸位之首”,人体的重要经脉和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此。如果能以代替银针,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,改善头发及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟,则会感到轻松舒适。
“发为血之余”,常梳头还可使头发根部血液循环加快,并使发根坚固,发色黑润,从而疏通经脉,流畅血液,开窍宁神,起到耳聪目明、醒脑提神、防止大脑衰退、增强记忆力等功效。
每天用硬木梳子梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳,双耳各梳100下为宜,可收到身心为之一爽的感觉。
“三透”即按摩透
胸、脐、肋要按摩透。躺在床上入睡前,用五指、掌心按摩上述三个部分,时间不限,累乏为止。
“四透”即便要排透
不留宿便,每天清晨定时“卸货”。
每个月要清肠一次。这就是中医养生说的:“人欲长生,肠欲常清。逢月圆而清肠,泻污浊而去毒。”
结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作。一个人每天排泄粪便,并不能干净彻底地清除粪便。
这是因为结肠的袋状结构,就像一串糖葫芦一样,虽然能够阻止粪便的自由排泻,但是也造成了粪便与肠壁的粘连,而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20%的20-50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5-20克番泻叶喝。
“一叩”即作叩头状
作叩头状对有效。“四透”活动做完,人变得轻松、愉悦,这时在床上作叩头状,约5-10分钟后睡意即会袭来,并且睡得沉、睡得香。
只要长期坚持“四透一叩”的养生法,生物钟即可恢复正常,再辅以必要的心性修养,常到大自然中去放松身心,人人都可以快乐地享受生活、享受生命。
中老年人的养生方法
随着经济的不断发展,人们对健康的需求也发生了很大的变化,大家越来越关注健康,重视养生。
那么,到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢?笔者认为,生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。
以前本站有文章:生活中如何养生,中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面,即养神、养性、养气。
强身健体延缓衰老
中医经典养生法 强身健体延缓衰老
中医经典养生法是我国民间流传的一套养生方法,源于古代“修昆仑法五宜”、“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。
养生法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法,动作轻缓,简便易学,不受条件的限制,若能坚持实施,定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
养生:发宜常梳
方法:用梳子轻轻梳头100—300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲
功效:梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑和脑神经的血液供应,增强脑部的生理机能。因此,常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
叩齿养生的方法
在中医养生学中,有一种很好的牙齿保健养生的方法:叩齿。叩齿是通过上下牙齿有节律的相对叩击运动锻炼,治疗牙病的日常保健方法之一,且不受条件限制,饮食起居之间可随意施行。
作为一种防病健身的常用方法,叩齿在我国已有悠久的历史,如唐代孙思邀在《养生记》中就载有:“清晨一盘粥,夜饭莫教足。撞动景阳钟,叩齿三十/O现代人对食品要求“精益求精”,讲求软、酥、脆、烂、甜,吃东西已很少用力咀嚼,但是,咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。因此,叩齿锻炼养生就显得尤为重要了。一般而言,叩齿不仅能促进局部气血运行通畅,而且也能作用于局部经络,以坚固牙齿、延缓牙齿脱落等,适用于牙痛、牙周炎和牙齿松动、脱落等症。
叩齿保健具体方法是:有节奏地叩击上下牙齿,一般先叩两侧槽牙40次左右,然后再叩门牙30-40次,每日3次。需要注意的是,我们在叩齿时精神放松,口唇轻闭。
另外,“咬牙切齿”还可以防止发生“一过性脑缺血”症状。
方法是:将上下牙齿整口紧紧合拢,并且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,如此反复数十次紧紧松松地咬牙切齿,就可以使头部、颈部的血管和肌肉。有序地处于“一收一舒”的动态之中,加速脑血管的血流循环,使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,并保证大脑组织血液和氧气的充足供应,同时还可以消除眩晕的发生,使脑中风减缓发作或消失。
最后,需要我们注意的是,在叩齿时,口中唾液分泌增多,应将唾液缓缓咽下,不可吐掉。另外,患有口舌糜烂和口腔炎时不宜应用这种锻炼方法。
喝咖啡有什么好处 咖啡怎么喝才健康
咖啡养生法有两大原则:「忌冰凉」与「应适量」。医师说,茶饮或咖啡都应尽量避免摄取寒凉,可不加冰块,温热为佳;而且,不论是多珍贵或多么有益身心的食物与药材,原则就是适量饮用、摄取才是最佳的养生之道。
体质调理养生方法
1.阴阳平衡的平和质
这类人肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,舌淡苔薄白,脉和缓有力。
养生法:平和质的人饮食宜规律,多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态,宜选择快走、跑步、球类等运动。这类人不要轻易进补,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
2.易感冒的气虚质
这类人语音低弱,气短懒言,容易疲乏,容易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
养生法:他们适宜吃性质平和、偏温、容易消化的食物,如小米、红薯、银耳、豆腐、鸡肉等;少吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意气候变化,保暖双脚,预防呼吸道疾病;气虚质的人适合运动量小且较缓和的运动,如散步、太极拳等。
3.喜暖怕冷的阳虚质
这类人畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
养生法:饮食宜吃些易消化,属温热性质的食物,如粳米、葱、姜、龙眼、鸡蛋等;忌生冷、高脂肪、产气(如萝卜、山芋)食物,限制浓茶、酒类;注意预防呼吸道疾病,防止过度疲劳,多在阳光充足的地方进行户外活动,散步、爬山都是最佳选择。
4.怕热不怕冷的阴虚质
这类人手心足心热,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
养生法:阴虚质者适宜吃清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食,如百合、绿豆、梨、鸭蛋等;忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品;每天抽10分钟时间让自己澄心静虑;经常按摩腹部,保持大便通畅;运动方面可选择散步、瑜伽等。
5.形体肥胖的痰湿质
这类人面部油脂较多,多汗且黏,形体胖,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。
养生法:遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则;避免抑郁、恼怒;衣着宽松;天气晴朗时,多进行散步、爬山等运动。
6.爱长痘的湿热质
这种体质的人面部油光,易生痤疮,口苦口干,身重体倦,大便不畅,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多。
养生法:湿热体质的人宜吃清淡、甘寒的食物,如薏米、番茄、黄瓜、西瓜、绿豆等;忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物,也要避免进食过多酸性食物(大部分肉类及海鲜属酸性食物,大多果蔬属碱性);多培养缓慢的休闲项目,如下棋、钓鱼等;适宜的运动有跑步、球类等。
夏天可以天天进行艾灸吗
若是没有特殊需要,一般是不建议天天进行艾灸的。
艾灸是中医养生方式,夏天做艾灸有促进气血流通、疏通身体经络以及散寒去湿的作用,若是身体没有特殊的需要,那么一般是不建议天天进行艾灸的,否则容易对人体的健康造成伤害,其次艾灸作为一种养生法,是没有必要天天进行的,作为养生法时,一周只需要进行2-3次即可。
4个中医长寿按摩养生法
按摩头部
每晚临睡前,用双手搓摩双耳,并揉提捏按之,然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩,最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀,以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围,从头前到头后,从中间到两侧为原则,每次搓摩不超过10分钟。
功效:此按摩养生法可改善脑部血液循环,并有催眠作用。
按摩胸部
用双手搓摩胸部,同时兼行按压。
功效:此按摩养生法可使胸阳振奋,卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。
按摩腹部
用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸均宜尽量延长,让一呼一吸间手已绕行一圈,如果连续3分钟,并摒弃杂念,将可使元气绕丹田回转。
功效:此按摩养生法可促进消化功能,预防和治疗便秘,如在搓摩过程中能得气,则效果更佳。
按摩四肢
先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和趾,如此反复搓摩20多遍,搓摩时用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,换右手搓摩左侧肢体。
功效:由于手足上经穴较多,经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能,而且还有减肥养生作用。
打造完美肌肤美容达人妙招方法各显神通
泡澡
养生经:“泡澡对我来说,就是每天的一个仪式”——她这么解释泡澡对于保养的重要性。临睡前泡澡,她会根据身体状态选择薰衣草或橙花;如果出差或拍戏,会在浴缸中加入牛奶 。
点评:温浴养生法
人体的表面密布着经脉,每条经脉上排列着几十到上百个穴位,这些经脉和穴位均负责营养周边的肌肤和内部的脏器。泡澡就像天空降雨一样,帮助补充经脉中的气血,而且加了养生物质的水可以润泽肌肤。
你也能COPY的:
1. 睡前泡澡。可以根据自己的情况,加入促眠的薰衣草或悦情的橙花精油,这些具有调节作用的植物随着热力渗入经络,使睡眠甜美而解乏,让我们翌日格外精神。
2. 康肤泡澡。出差、拍戏或旅行,都会让我们的肌肤脱离原来的生物钟和环境,容易出现干燥、粗糙等问题。在浴缸中加入鲜牛奶即可修复受损的肌肤。
3. 晨起泡澡。熬夜、生理期都会暗耗气血,使晨起时的脸色不好看。而泡一个澡,会加速我们经络里面气血的流动,使得体内其他部位的多余能量物质重新分配。
汤疗养生法
养生经:“因为外公是中医的缘故,我从小经常喝滋补汤,现在坚持喝的是红枣汤和鸡爪汤,对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。”
点评:汤疗养生法
“女人是水做的”,这是个颠扑不破的真理,女人之花,无论秀发还是容颜,全身上下无处不是因为水液充足而娇艳。汤作为水的一种,又在水中加入了很多食材煎煮,会更便于人体吸收、利用。
你也能COPY的:
1. 经常喝红枣汤。红枣对补益脾胃有很好的效果。煮汤时把枣掰开一条缝儿,然后煮20分钟即可。长期服用,身体里的气血会变得旺盛起来,确实有养颜滋补的作用。
2. 夏天喝鸭掌汤。鸡爪汤或猪蹄汤都有很好的滋补效果。只是在炎热的夏季,它们多少有些热性,不妨尝试一下鸭掌汤,鸭掌偏凉,可以减少上火的频率,对补益人体气血、改善肤质效果是一样的。
药膳养生法
养生经:“因为出生于医学世家,所以我从小就认识各种中药,对其功效也略知一二,特别对药膳有一定的心得。现向大家推荐我常吃的一款美容养颜汤羹:阿胶鸡蛋酒酿粥。一周吃两次,具有非常好的养颜养血功效。”
点评:药膳养生法
这款粥已经可以算作药膳粥,并且是严格按照中药处方“君臣佐使”来搭配的。其中,君是阿胶,起滋阴养血的作用,臣是鸡蛋,可以补充元气,佐是酒酿,使是冰糖和蜜枣,辅助阿胶的效果,共同完成滋补的作用。
你也能COPY的:
1. 适合吃阿胶的人:阿胶鸡蛋酒酿粥具有养血益气滋阴的作用,适合身体容易干燥的人食用,比如干性皮肤、干性发质、孔窍干涩、经血量少的人,长期吃一定会收到良好的效果。
2. 禁忌吃阿胶的人:体内有湿气的人不宜服用阿胶,否则会加重体内的湿气。
温食养生法
养生经:母亲是中医,李玟从小养成的饮食习惯很养生。“我喜欢吃蒸豆腐、蔬菜,还很喜欢喝汤,不喜欢大鱼大肉。另外,我习惯喝温水,觉得女孩子不要喝冰水比较好一点。”
点评:温食养生法
李玟的养生方法很简单,简单到我们人人都可以去做。素食远没有大鱼大肉吃起来那么过瘾,温水也没有冰水喝起来那么爽口,但因为这些食物的温和特性,也让身体躲开了嘴巴痛快后带来的一些烦恼,比如肥胖、糖尿病、心脑血管病、胃寒等。
你也能COPY的:
1. 吃豆腐时要蒸煮。豆腐和冰水都是寒凉类食物,前者是属性寒凉,而后者是温度寒凉,这类食物到了体内会严重影响体内阳气的平衡状态,导致阳气受损,血脉不通,从而诱导身体不适。为了去除豆腐的寒性,可以用蒸或煮的方法来改变它的属性,然后就能放心食用。
2. 早餐要吃温食。胃经是多气多血的经脉,温食有助于脾胃的阳气旺盛,特别是早晨对人体而言是充满生气的时段,吃温热食物会让人一整天都充满朝气。尽量避免寒凉饮食,以免损害胃气。
祛邪养生法
养生经:格温妮丝·帕特洛信奉中医拔火罐。在出席电影《爱上男主播》特映会时,她露背示人,毫不掩饰背上明显的圆形拔罐痕迹。她说:“拔罐对我的产后身材恢复极有帮助,还可以活化筋络、促进血液循环、治疗消化不良及感冒等症状。”
点评:祛邪养生法
中医认为,拔罐可以通过皮肤—肌肉—经脉—骨骼的顺序,去除体内的致病因素,例如痰湿、风寒、血瘀等不良“邪气”,然后身体就会变得很健康。
你也能COPY的:
1. 通常情况下,只要不是很在意拔罐后留在身上的罐印的人都可以拔罐。
2. 拔罐通常都是在阳气比较重的部位,也就是阳位,比如整个后背、胸部、下肢的后侧、上肢的外侧,一般情况下,尽量避免在属于阴位的部位拔罐,比如腹部、及四肢的内侧面,或一些重要穴位(比如肚脐)。
3. 拔罐后,因为邪气被抽拔出体外,局部皮肤的毛孔大开,此时也正是局部容易再度受到邪气攻击的时刻,注意避风、受寒、受热等。
经络养生法
养生经:奥斯卡新晋影后桑德拉·布洛克很爱针灸,她去年拍摄《贴身情人》期间,曾专门聘请一名针灸师随侍在侧,不仅为她服务,顺便也帮其他工作人员解决病痛。她向男主角休格兰特推荐针灸的好处,说:“人体经络很神奇,针灸确实能让人更健康快乐。”
点评:经络养生法
如果说人体是土地,经络就像滔滔的江河,穴位则是江河上大大小小的水库。江河的水资源如何恰到好处地利用起来呢?很大程度上取决于这些水库的蓄水和放水功能。针灸
就是通过刺激人体经脉上的各个穴位,来调节体内的经络和脏腑之间的平衡关系,从而达到健康的目的。
你也能COPY的:
1. 适宜针灸的人:肝肾功能不佳或对药物过敏的人,在养生保健时可以首选针灸。不过,最好请专业的针灸师来做。
2. 禁忌针灸的人:有出血倾向、对痛觉敏感、对金属过敏的人,以及女性在经期、孕期、产后不宜使用针灸。
办公室里如何锻炼保健养生
办公室先生的养生法慢跑气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做~分钟。
办公室先生的养生法跳绳做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要分钟为宜。
办公室先生的养生法骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。