这样呼吸能护肺

这样呼吸能护肺

腹式呼吸。一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。

方法：取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。

缩唇呼吸。在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。

方法：根据身体状况，取立位、坐位或卧位;呼气时，先缩唇呈“鱼口状”，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。每日锻炼2次，每次6~15分钟，每分钟以进行7~8次呼吸为宜，且最好在空腹时，配合腹式呼吸一起锻炼。

吹气球呼吸。吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。

方法：吹气球时，取站立位，用鼻吸气。吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

此外，在肺康复中，还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上，配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候，可取卧位、坐位或立位，步骤如下：

第一节：长呼吸。身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，把气呼尽，然后自然吸气，建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，以头不晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。

第二节：腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，将气缓缓呼出。

第三节：动力呼吸。随着呼气和吸气，做双臂的放下和上举动作。

第四节：抱胸呼吸。直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

第五节：压腹呼吸。直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。

第六节：下蹲呼吸。直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。

第七节：弯腰呼吸。直立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

第八节：行走呼吸。走两步吸气1次，再走5步呼气1次。

雾霾天怎么呼吸最护肺

雾霾天气的呼吸保健

1、吐纳法

双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。

2、腹式呼吸法

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

3、缩唇呼吸法

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

经常吸烟吃什么能护肺

1、茶

材料：绿茶，水。

做法：用开水冲泡。

功效：茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖等。烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症状。因此，吸烟者宜经常喝茶，尤其是绿茶，以减轻香烟的毒害作用，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

2、枇杷雪梨汁

材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。

做法：将雪梨去皮、核，切块。将枇杷果肉与雪梨拌匀。

功效：枇杷具有清肺气、镇咳化痰的作用。雪梨有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。此饮有护喉利肺之功效，适用于因为抽烟过多所致的喉部不适，咳嗽痰多等症。

3、猪肺橄榄汤

材料：猪肺、橄榄。

做法：首先将猪肺清洗干净(要反复洗很多遍);青橄榄5-6颗，洗干净备用。然后，将橄榄切成两半或直接整个拍破，猪肺切片，再洗一次备用;用滚开的水将猪肺的血水和气泡去掉。接着，橄榄和水一起放下去，炖20-30分钟。直到炖到橄榄软了，汤汁里冒出很浓的橄榄香之时，把猪肺放下去煮5-10分钟。最后，关火，用勺子将汤上的气泡捞掉。

功效：这道汤可以润肺利咽，生津又解毒。

4、川贝雪梨猪肺汤

材料：猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个。

做法：猪肺洗干净之后，切成小块，加入烧开的开水中煮5分钟，捞起之后用干净的冷水冲洗干净，然后沥干水分备用;川贝母洗干净之后打碎备用;雪梨不用去皮，清洗干净之后将蒂切走，梨心去掉，梨肉切成小块状;汤锅中加入适量的清水，全部材料一同放入，大火烧开之后，转成文火再煲2个小时，加入适量的调味料即可饮用。

功效：有润肺化痰止咳的功效。可用于上呼吸感染、支气管炎等属肺燥者。川贝母性味苦甘微寒，功能润肺、镇咳、祛痰。雪梨性味甘微酸凉，有润肺生津、清热化痰的作用。

5、胡萝卜排骨汤

材料：胡萝卜、排骨、陈皮。

做法：将胡萝卜、排骨、陈皮分别洗净，排骨斩块，姜切块，蒜剥好。排骨焯热水，去掉血沫子备用。在锅内加水，用猛火煲至水滚，然后加入上述全部材料，滴几滴黄酒。改用中火继续煲2小时。

功效：胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。排骨具有滋阴壮阳、益精补血的功效，陈皮有和中治胃、消食补气的功效。

大脑喜欢的食物 肺部

喜欢水果，讨厌辛辣

中医认为，燥主秋令，且“燥易伤肺”，所以养肺护肺要以“润”作为保健根本。梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，生吃能止咳，熟吃可润肺。煮汤前把梨洗净、直接切块煮，无需削梨皮，梨皮清心润肺的效果极佳。胡萝卜其实不仅能护眼，还是肺喜欢的食物。胡萝卜富含β胡萝卜素，在人体内可转化成维生素A。肺部疾病大多是由支气管黏膜受损导致的炎症。维生素A可以保护黏膜细胞，防止黏膜受细菌等外来物质的刺激。养肺第一大忌就是辛辣食物。辣椒、辣油、辣味调料、芥末等辛辣刺激性食物，易损伤肺部，造成心肺气血亏损。

怎样运动能护肺

由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等因素，越来越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等)危害着人们的健康。这些疾病都会损害人的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损。

肺功能受损根据分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸，适宜进行快步走、打太极等运动。此外，慢阻肺患者比较适宜做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则会引起病情的发作。

早期肺功能受损还没有症状的人群，可以通过适当的运动来恢复，散步、慢跑、游泳、打太极都比较适宜。同时注意营养要跟上，有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态，能量消耗比正常人高数倍。因此，这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少食多餐，可以适当地多摄入高蛋白食物、蔬菜。

为了及早发现疾病，五类人必须进行肺功能检查：

一是长期吸烟者。

二是反复咳嗽、咳痰者，说明存在气道或肺部疾病。

三是活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者。

四是工作环境中要接触污染气体、粉尘的人。

五是呼吸道疾病患者，如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者。

深呼吸能提高肺活量

很多人都知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不仅可以锻炼肺，而且还可以增强肾功能，从而延缓衰老。

中医认为，人的呼吸虽然靠肺，但它和肾也有密切的关系。中医学里有个说法是，“肺主气，肾主纳气”。 这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，要下沉到肾脏，被肾所吸纳。也就是说，人呼出气固然靠肺而吸进气除了靠肺还要靠肾。所以，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，一般都是呼吸短促。从病理上讲，假如一个人肾虚了，不能纳气入肾的时候，就会出现呼多吸少的现象，西医叫做呼气延长，这就是肺心病病人。

所以，我们平常要多做深呼吸，确保肺肾健康。做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早(如早上8点以前)，每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

瑜伽的呼吸法有几种 肺呼吸法

练习方法：1.以任何一种舒适的姿势坐下，双手前伸，闭眼，当缓慢吸气时，从1数到4，并将双手举过头顶，然后屏息数2下，呼气时，从1数到6，并将手臂缓缓放下至原位，最后屏住呼吸数2下，重复练习4到6次;2.坐直，双手合十举过头顶，双肘打直，闭眼，接着，呼气并数4下，然后屏息数2下，此动作练习4到6次;3.坐直，保持双手放于双肩后，手背相对，试着让双肘尽可能保持向上伸直，同时下巴微收，闭眼，吸气并数4下，然后屏息数2下，后呼气并数6下，屏住呼吸再数2下，此练习重复4到6次。

好处：这三种肺呼吸练习都有益于展开肺的树形结构，使肺吸入足够的氧气，改善肺容量，为各个肺泡提供天然的按摩。可以清洁整个呼吸系统，让呼吸变得平稳而容易。

肝脏排毒的方法

1、饮食：百合提高肺脏抗毒能力

肺脏向来不喜欢燥气，这样很容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

2、穴位：弹拨腋下极泉穴

极泉穴是手少阴心经的第一要穴，它位于腋动脉搏动处，经常弹拨极泉穴，有流通气血，养护肺部，宽胸理气的作用。固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物就可以了。但是弹拨时并不是越用力越好，弹拨力度应柔和。

3、动作：靠呼吸打通任督

人体有任督二脉，而督脉的端口在舌头上，任脉的端口在舌下。平时呼吸时，督脉和任脉同时断开，如果你在呼吸时用舌尖顶住上颚，两脉就能接通，人体气息就能转化自由，加速肺部排出浊气。每天清晨进行10分钟这样的呼吸练习，两周即可出现明显效果。

4、生活方式：享受喜剧时光

导息是中医滋养肺部的方式，看喜剧片能获得与导息同样的养肺方法，大笑时你的呼吸能瞬间加快加深，让你不自觉地快速深呼吸，不仅能激活肺部细胞，还能加速肺部排毒，让你身体变轻快。

60岁以后要注意什么 腹式呼吸

护肺、防治高血压、促进长寿，生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。

另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。

腹式呼吸能不能减肥

腹式呼吸是可以帮助减肥的。

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

心源性呼吸困难 肺原性呼吸因难

又可分为吸气性、呼气性与混合性三类。吸气性呼吸因难系由于喉、气瞥、支气管的水肿、炎症、肿田或异物等引起狭窄或梗阻所致，表现为呼吸深而侵，吸气时特别困难，呈现出助骨上窃、销骨上下窝和肋向鸥明显凹陷的三凹征，并伴有商音调吸气性哮鸣昔。呼气性呼吸困难系由于龄组织弹性减弱及小文气管痉挛所致，多见于支气管哮嗡、惧性阻塞性肺气肿、睹息性支气管炎，其表现为呼气费力，哼气时间延长，伴有呼气性哮鸥昔或于性罗音。混合性呼吸困难表现为呼气和吸气均费力，呼吸浅而快侈为肺部广泛病变，肺组织内呼吸面积减少，气体交换田碍所致，常见于雹症肺炎、精简肺结核、肺不张、大量胸腔积液、自发性气胸、肋梗塞等疾病。