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步行对颈椎病有什么好处

步行对颈椎病有什么好处

走路不仅是人的基本活动,还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法,特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制,而且不易受伤。步行的缺点是费时间,需要多于慢跑数倍的时间,才能取得同样的效益。

决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果,散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。

散步是指在“并不轻而易举,也不感到困难”的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现,大步快走是最好的有氧运动,健身效果最好,其速度为每分钟133 米左右。较快速度的步行可使心脏跳动加快,血流加速,对心脏是一种很好的锻炼,在一定程度上改善冠状动脉的血液循环;长时间的和快速度的行走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用;可以促进糖类代谢正常化;还可以有助于延缓和防止骨质疏松症,能延缓关节的退行性变化。

颈椎病多发于中老年人,步行是一种可以长期坚持的锻炼,对于全身体质的改善和延缓颈椎退变都有好处。

颈椎病运动疗法

颈椎病运动疗法的要点

1、运动强度运动的强度宜小,不要用力过猛,动作的速度也要缓慢完成。在进行颈椎病的自我治疗运动时,每个动作可重复做4-6次,整套动作约5一10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求,最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息献进行,以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做,而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

2、运动幅度预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,如广播体操等。要动静结合,循序渐进,长期坚持。

3、运动规律要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃,以免造成不适,损伤颈椎。

在进行颈椎病的自我治疗中,做颈椎运动时用力要柔和而缓慢,切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者,运动时要十分注意,如果运动后感觉不适,则宜停止,或向医生咨询。

颈椎病人适合做哪些运动项目

适合颈椎病康复运动的运动种类和方法有医疗体操、太极拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娱乐性球类等等。一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行游泳、滑雪等对颈椎病都有防治作用,在进行颈椎病的自我治疗时可以根据自身条件选择。

推荐:颈椎病的跳绳疗法

(1)在各种预防颈椎病的运动中,一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。他们认为,低温季节尤其适宜这种运动。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动,尤其是对颈椎病的防治有非常好的疗效。

(2)绳子选择与跳法绳子一般应比身高长60·70厘米,最好是实心材料,太轻的反而不好。跳的时候,用双手拇指和食指轻握,其他手指只是顺势轻松地放在摇柄上,不要发力。另外,要挺胸抬头,目视前方5-6米处,能感觉到膝关节和踩关节的运动。

(3)跳绳的运动安排鉴于跳绳对颈推病的独特保健作用,医学专家建议,颈推病患者跳绳健身要建立一种跳绳渐进计划"。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现"系列跳"(如每次连跳3分钟,共3次),直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟,就相当于慢跑20分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

(4)跳绳的注意事项跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式。同时,上跃也不要太高.以免关节因过于负重而受伤。跳绳前足部、腿部、腕部、脚踝部应先做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。由于颈推病病症复杂,跳绳后如有身休不适,应立即停止该项运动。跳绳在颈椎病的自我治疗中的作用也是不可忽视的,这种运动其实比打羽毛球等运动方便,单人运动也可以,不用选择场地,随时随地均可运动。

预防颈椎病做好4个要点

1、及时治疗颈部的感染:咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症,可经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,成为颈椎病的原因或诱因。患上上呼吸道感染的疾病时,要及时根治疾病。

2、改善不良的生活习惯:工作中要维持正确的坐姿,使案台与坐椅高度相称,适于自身。尽量避免过度低头屈颈,桌台可适当高些。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。睡觉时要选择正确的睡姿,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

3、进行颈部的锻炼:利用休息的时间,定期坚持进行颈椎的锻炼,增强颈部肌肉、韧带的弹性,增加颈椎的稳定性,能预防颈椎病的发生。放风筝、游泳、打羽毛球等体育运动,都能达到预防颈椎病的效果。

4、避免颈部处于潮湿寒冷的环境中:颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激,会使颈部肌肉痉挛,而导致张力增加,容易导致颈椎病的发生。因此,在冬季应多穿高领的衣服,多围围巾,在夏季的时候要避免颈椎直吹空调。

颈椎病饮食指导 其他

颈椎病患者的饮食还宜保持清淡,少吃辛辣刺激及油腻的食物,不抽烟喝酒,在进行颈椎手术前不宜吃橘子、橙子等柳橙类水果,防止引起水肿反应。

颈椎病是属于脊柱外科吗

1颈椎病是一种非常典型的脊柱外科疾病,患上颈椎病以后,患者首先就要去脊柱外科进行检查,找出具体的诱发原因,患者才能根据诱发原因去进行有针对性的治疗,这样治疗效果才会更好。

2不管什么原因导致患者出现颈椎病,我们都需要积极的进行治疗,现在治疗颈椎病的方法有很多,有我们比较常见的保守治疗、微创术治疗、手术治疗,不同的治疗方法对应着不一样的症状。

3这里推荐使用微创术进行颈椎病的治疗,这是因为微创术是一种非常常见的治疗方法,同时也是一种国际领先的技术,有着见效快、效果显著、安全性高、不易复发等优点,深受广大患者的喜爱。

你认识颈椎病吗

颈椎病在很多人的眼中,误认为并不是很严重,只要合理的预防、保健,或者及时的进行治疗,都不会对生活造成影响,达到很好的效果,殊不知,颈椎病在很多时候如果没有及时的进行颈椎病的治疗,对我们的身体伤害是很大的,这一点朋友们都应当要注意。

认识颈椎病:明确颈椎病症状

颈椎病都有什么表现呢?我们要知道,这种疾病的表现是非常多的。

颈椎病常见的有颈痛、肩酸、手麻、头晕、恶心、胸闷、四肢乏力等。还容易出现由于血肿钙化堆积形成的“骨赘”(俗称骨刺)时刻压迫着脑血管、神经根和脊髓,严重危害了人体健康。

认识颈椎病:了解颈椎病危害

众所周知,随着电脑的普及,加之办公族长时间处于空调环境中,颈椎病的发病率逐年上升,且日趋年轻化。伏案工作者易患“颈椎病”,现今颈椎病已成为办公一族人员的高发病。大多是由于长时间伏案工作或者坐姿、卧姿不正等,引起颈椎受力不当,进而导致颈椎病的发生。虽然颈椎病与心理因素、医源性损伤、体育活动等也有关,但据临床统计,80%以上的患者与所从事的职业有关,其中更以文案人员等脑力劳动者的“颈椎病”为多。

颈椎病是如何引起的 颈椎病怎么预防

现代生活中,有许多有车一族,也有许多由于工作性质原因久坐的人,这些情况都不利于颈椎的健康。预防颈椎病一定要加强身体锻炼。能步行的时候尽量步行,能骑车的时候也尽量不要坐车,每天要进行颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,爬山、游泳也对预防颈椎病效果较好。

经常坐在电脑前或者是缝纫工等常坐的工作者,要特别注意劳逸结合,动静交替。如工作一个小时之后,起来活动一下筋骨,以消除颈部肌肉和韧带的疲劳。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。

平常注意要端正姿势,坐如钟,站如松,尤其是头颈,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。在家躺着歪着看电视、看书都是不可取的。睡觉时选用合适高度的枕头,不宜过高或过低,以10厘米的高度为宜。

祖国医学指出,核桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓功能,平时每天少量地吃一些此类食品,对身体大有裨益,能够起到强筋壮骨,延缓肾与关节蜕变的作用。

尽量防止风邪湿毒的入侵,不要让空调或风扇的冷风直接对着自己吹,冷的时候多穿衣服,注意保暖。乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈,避免头颈负重物。

多愁善感、情绪化、易悲易怒的人容易得神经衰弱。而神经衰弱会影响人的肌肉和骨关节良好的休息,长期这样下去,人的颈肩部也因压力得不到缓解而容易疼痛。所以人要经常保持乐观向上的好心情。

酒精会影响钙质在骨上沉积,造成各种营养吸收能力的弱化,这样,人们易患骨质疏松症、骨质软化症。

颈椎病做牵引治疗有效吗

牵引疗法是治疗颈椎病的方法中最为常用的,通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者;既可限制颈部活动,又能使颈部肌肉充分松病弛休息,使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。

以下是不能做颈椎牵引的颈椎病:

1.诊断不明,怀疑有颈椎椎体破坏性疾病,如颈椎肿瘤、颈椎结核或颈椎有化脓性疾病的患者,不宜用牵引治疗,如果盲目牵引会引起颈椎骨折,甚至死亡。

2.中央型颈椎椎间盘突出伴双上肢或双下肢疼痛麻木、大小便功能障碍的患者。脊髓型颈椎病及严重的颈椎管狭窄者,不能够进行颈椎牵引治疗。

3.颈椎椎间盘突出合并有椎体滑脱的患者。颈椎体滑脱就是指颈椎骨照片显示有颈椎移位的病情,不适合做颈椎牵引。

4.全身状况差,患严重呼吸、循环系统疾病或经医生认定不适宜牵引治疗的患者。做颈椎牵引恐怕会有危险,所以不适合做颈椎牵引。

5.有明显骨质疏松患者,及合并高血压、心脏病的不适宜进行牵引治疗。伴随颈椎骨质疏松的颈椎病,牵引容易引起颈椎骨折;有高血压、心脏病的颈椎病人,做牵引恐引起心脏负担加重,血压升高等情况,也不适合做颈椎牵引。

6.经确诊后可以进行牵引治疗,但牵引后即感症状加重,疼痛剧烈的患者。这种情况下,要立即停止进行颈椎牵引。

从上边的介绍我们知道了颈椎病用牵引治疗是一种常用的方法,但不是所有的颈椎病都能够用牵引来进行治疗的,有的时候盲目地使用牵引治疗颈椎病,反而在不治病的同时,还会加重病情。所以我们应该在医生的建议下选择适合自己的方法进行治疗颈椎病。

针灸对颈椎病有用吗

针灸对颈椎病有用。

颈椎病由脏腑,筋骨,肌肉失于滋润濡养而功能降低,外伤,劳损或风寒湿之邪乘虚侵袭,气血痹诅于颈部导致颈部经筋不通,气血瘀滞而发病。颈部使人体纵轴最细部位,也是经络循行最多者,手,足三阳经均循行于颈部,奇经八脉除带脉外循行颈部,可见是人体经络循行和分布最密者,也是腧穴分布最密者,为人体经气最易聚结之处,是最适宜用针灸调节之处。

电脑族如何保护颈椎 加强锻炼

预防颈椎病需要多进行颈背部的肌肉锻炼,增强颈背部肌肉的力量以保持颈椎的稳定性,增强颈椎的活动功能,防止颈椎关节僵硬,并改善颈部血液循环,缓解颈椎不适症状。

颈椎病头晕吃什么

颈椎病的一般饮食原则是合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。颈椎病需要对症进食,由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解头晕、疼痛等。

颈椎病确实是令无数人哭笑不得的疾病,颈椎病不同于某些急性慢性发生的疾病,它是一个长期的过程,一旦颈椎病积累成了,就会在一直缠着你,让人们吃饭作息都会受到很大程度的影响。所以一定要认真的进行颈椎病治疗,配合治疗食谱,按照医生的安排,争取早日健康起来。

颈椎病是不治之症吗

随着社会老龄化的进程和核磁共振技术的发展,颈椎病的发病率似有提高!长时间的伏案工作和学习,颈椎病有年轻化的趋势.骨科门诊就诊的颈椎病患者的比例在逐年升高.作为普通百姓,如何了解自己是否患有颈椎病呢?大家不妨学习一下颈椎病的相关知识.

颈椎病在临床上一般分五型,即1,神经根型:以肩背部疼痛和上肢麻木为主;2,椎动脉型:女性多见,以颈部不适、头昏头痛为主;3,交感型:以颈肩部不适并心慌、胸闷、多汗为主;4,脊髓型:是颈椎病中对患者损害最严重的一种,表现为四肢或单侧身体麻木、疼痛、或感觉障碍,步行无力、步态不稳.5,混合型:合并有两种或以上的症状.

患者如有上述症状应及时就诊,医生应对患者作一次全面的骨科体检,初步判断是否颈椎病?属那一型?有无肌力下降和病理征;需拍颈椎X片,严重者应做颈椎 CT和核磁共振,头昏、耳鸣、听力下降的患者应做脑血流图检查、耳部前庭功能实验和电测听检查;四肢麻木的患者应做四肢肌电图检查.一般通过上述检查和排除,基本上能明确诊断.

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