孕期补钙要注意防便秘
孕期补钙要注意防便秘
合理补钙
孕妇平时只需多摄入含钙丰富物质,就基本能够满足人体钙摄入量的需要,如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量,还应注意选用合适的钙剂,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道,有效防止孕妇便秘的发生。
适当运动
适当运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候,可到户外晒晒太阳,以促进钙质的吸收。
平衡饮食
饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水,经常吃水果,使肠道充分吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,有助于粪便排出。
准妈妈小腿酸痛是怎么回事
准妈妈小腿酸痛是怎么回事
腿酸是由于缺钙,宝宝将大量钙质吸收走了,妈妈的钙质含量少了,骨密度可能没有以前高了。腿痛是由于子宫日益增大,腰部负荷增加,加之腰腹部肌肉松驰,腰椎负担由此加重,这些因素都容易导致脊柱的生理曲度后伸过度。这时,只要稍劳累或身体不平衡准妈妈就会感到腰痛,而且这种疼痛还会放射到下肢,引起一侧或两侧腿痛。
准妈妈小腿酸痛怎么办
1、泡脚:用42~45°左右的热水泡脚,水里放多些高度的酿制白酒,水面要高于脚腕。
2、热水袋敷脚:如果腰腿不适很明显,可用热水袋热敷一下,会帮助缓解腰腿痛。
3、补钙:去医院检查是否缺钙,如果缺钙,建议及时补充,关于孕期补钙,准妈妈也要注意以下3点。
(1)孕妇补钙要远离便秘
根据相关专家的建议,孕期补钙在选择产品时,一定要特别注意钙剂是否添加了山梨醇这一成分。山梨醇能够有效的润滑肠道,防止孕妇便秘的发生。
(2)孕妇补钙要添加维生素D
钙进入人体后,需要通过维生素D的帮忙,才能为人体所用。因此选择钙产品的时候,一定要选择添加维生素D的钙剂,这样可以让人体更加高效地吸收钙质。
(3)孕妇补钙要注意钙剂的安全
准妈妈选择钙产品中,矿石提取的精致碳酸钙是最完美的选择。除了钙源安全外,还要注意生产工艺的标准和是否通过权威部门的认证,比如通过美国FDA或者中国OTC的认证等。
4、按摩:用按摩来放松小腿肌肉,用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉,两手同时由上(腿窝)至下揉按;屈膝,两手在膝后握空拳,手背向上,用小指的侧面交替敲打小腿肚子。
5、休息好:多注意休息,在休息的时候把腿抬高,腿下面垫个枕头;平时可将枕头,坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上,双腿屈曲。
老年人补钙有啥技巧
1、补钙应以食补为主。老年人补钙要重视营养合理的配餐,最好可以选择含钙量较高,而且相对购买方便的食品。老年人补钙要坚持多喝鲜牛奶,因为牛奶里的含钙量相对比较高,晚上睡觉前最好加喝一杯牛奶,这样既能安神又可以很好的补钙。
2、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为已经给自己补充了足够的钙营养,就大功告成了,那么你就大错特错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体可以促进对钙质的吸收,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,因此老年人要适当的运动。
3、要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少。
孕期补钙如何防便秘
孕妇本来就容易引发便秘,因为怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,而且怀孕后期便秘现象最为严重,这是因为由于孕妇子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。同时,钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质,这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量,每天钙的摄入量孕早期是800mg,孕中期是1000mg,孕晚期是1200mg。
夏季给宝宝补钙一定要趁早
1、补钙要趁早
想要给新生儿一个好身体,父母就要及早补钙。如果夫妻任何一方缺钙,精子卵子都会变得迟钝,不容易受孕,即使受孕也不能生出健康优秀的宝宝。
2、补钙要及时
母婴专家说,孕妇缺钙,不仅不利于胎儿的健康,同时,对孕妇本身的健康也是很不利的。所以,为了宝宝的健康,在怀孕期间,孕妇一定要及时的补钙。孕妇在吃补钙的食物时,可以额外添加山梨醇,这样不易引起便秘。
3、补钙要迅速
由于宝宝出生后,增长速度较快。为适应身体的增长速度,合理营养,特别是钙营养的补充,成为当务之急。在宝宝钙产品的选择上,父母们最好选择,接近母乳的淡奶味钙。因为,淡奶味的钙不会刺激宝宝的味蕾。
有利于长高的睡姿有哪些
要补钙,要多晒太阳,多吃补钙食物,多吃鱼虾,海产品来补钙,吃钙片的了。
孕妇补钙喝骨头汤好吗 孕妇补钙过度会怎么样
孕妇补钙过度,会导致胎儿头颅骨变硬,增加分娩难度。所以孕妇补钙要适量。如果孕妇使用药物补钙则需体内铁与其他营养物共同作用,才易被吸收,所以选择食物补钙要比药物补钙更经济、安全。
补钙过量会便秘
补钙不要过量 我国营养学会推荐的钙摄入量为老年人每天1000毫克。过量补钙不但不会达到预防骨质疏松的目的,还会导致便秘、腹胀等问题。补钙要在医生指导下选择用药和剂量,不可将钙剂当成抗衰老的营养品服用。
注意饮食调理 多吃新鲜蔬菜、水果、富含植物纤维的谷类等。
补钙时要多喝水 每天喝水以1500~2000毫升为宜,以增加大便容积,促进肠道排便。
补钙不能代替运动 适当运动可以锻炼腹肌,增加排便动力,有利于胃肠功能的改善。事实上,适当运动不仅有利于排便,也有防止骨质疏松的作用。
养成良好的排便习惯 不要刻意抑制便意,排便时不要看书看报,最好定时排便,以晨起排便为最佳时机。
孕中期补钙需预防便秘
孕中期补钙需预防便秘。孕中期便秘是令准妈妈们非常烦恼的一件事,这是因为怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。与此同时,由于孕妇子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。除此之外,钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质,这样会加重孕中期便秘情况。
孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘,所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分,是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群,有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。
准妈妈们一定要均衡膳食,饮食切忌过于精细,适当的粗粮对缓解便秘很有好处。且需坚持运动,多喝水多吃水果。
女人更年期的补钙原则是什么
原则一:女性更年期补钙要注重饮食补钙。
现在钙片广告频繁的出现在人们的视线当中,但是药物总是具有一定的副作用,所以女性更年期补钙还是要注重从饮食方面来进行补钙。女性朋友在达到更年期的时候应该多食用一些富含钙质的食物,比如说奶制品等。每天一杯牛奶也是很好的补钙方式,总的来说饮食补钙才是女性更年期补钙的最好方式。
原则二:女性更年期补钙要注意摄入时机。
很多的女性朋友知道自己要补钙,也有意识的进行补钙,但是效果却不好,依旧是经常腰酸背痛。出现这种情况往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机,夜间是人体钙元素流失的主要时间,而食物中的钙通常在消化后的四五个小时就排除体外了。所以在睡前补钙是最好的选择,可以在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。
原则三:女性更年期补钙要尽早。
更年期女性一旦出现了缺钙的情况,往往会有骨质疏松,腰酸背痛等等情况出现,这个时候人体已经流失了大量的钙质,即使进行了补钙也无法达到钙质流失之前的身体状态。所以更年期女性朋友补钙一定要尽早,不要等到症状出现了之后才开始补。
宝宝补钙会引起便秘吗 宝宝补钙怎么预防便秘
选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的宝宝专用钙产品。一般可以选择一些名度较高,并且钙元素单一的钙产品,但也注意不要盲目跟着广告走,一定要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。当然,最好的方法还是由专业医生为宝宝推荐补钙产品。
科学表明,当宝宝每次摄入钙低于或等于50毫克时,吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点,分成多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,并减少便秘。
睡眠期间最是长身体的时候,也是骨骼对钙吸收力最强的时候。可以在睡前给宝宝服用易吸收的钙制品,让钙能充分吸收。