热身运动动作图解 膝关节环绕运动
热身运动动作图解 膝关节环绕运动
动作过程:屈膝,双手放在膝盖上,向左边做一个八拍环绕,向右边做一个八拍。
次数:四个八拍;
运动前热身运动 踝关节绕环
做法:一条腿支撑,另一条腿屈膝,脚尖立起来,向左右绕环运动,换一条腿继续。注意保持脚踝稳定,动作要舒缓。
效果:这样能够帮助活动踝关节。
蹲马步怎么练 蹲马步的热身运动怎么练
很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动,所以常常省略了热身这个环节,其实热身对于蹲马步来说是很重要的。在蹲马步时,因为重心是集中在腰腹部和腿部,所以热身运动除了一些全身性的动作,如慢跑。还应该特别针对这些部位进行热身,如负担最重的膝关节进行环绕:站立提起右膝,双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿,四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。然后再换左腿练习,方法同前。还可以扭扭腰、活动腕关节等来活动腿部各个部位、肌肉和关节。
如何避免蹲马步膝盖疼
蹲马步之前进行热身在蹲马步之前,可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作,还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后,也要进行放松运动。
跑步前的热身运动
颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展,头按照前后左右的节奏,进行环绕运动,幅度由小到大。
1、左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩部,以手指为圆心顺时针的环绕几圈之后,换成逆时针的环绕。
2、双脚分开,保证与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外的一只手则是按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,并与地面平行。屈手肘,向后震动,或是张开手臂向后震动。
两只脚分开与肩同宽,两手臂弯曲并抬起与肩膀平行,可以按照节拍来进行,12向左后方振动一次,34重复动作,56向右做转体运动。
两只脚分开并与肩同宽,双腿伸直,双手叉腰,先向左边环绕2圈,然后再向右边环绕2圈,做腰部环绕运动。
跑步过程中,腿是主要的动作部位,在跑步前可以进行弓步压腿这样的动作,能帮助促进腿部血液循环。
双手叉腰,右脚向前迈一大步或是左脚向后撤一大步,右腿屈膝,脚尖稍内扣,左腿挺膝伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地,右腿做有节奏的弹动动作,并带动髋部前送。做几次之后可以换成左腿在前右腿在后的姿势重复动作。
屈膝,双手放在膝盖上,向左向右做环绕运动,能帮助活动开膝关节,减小跑步中对膝关节的伤害。注意动作要舒缓一些。
一条腿作为支撑,另一条腿则屈膝,且脚尖立起来,向左右做环绕运动,重复几次之后,换成另一条腿继续,要注意保持脚踝的稳定和动作的舒缓。
晨跑前的热身运动 踝关节运动
首先屈膝其中的一条腿,然后立起脚尖,向左右做环绕运动,反复几次之后,换另一条腿重复刚才的动作,在做踝关节环绕的过程中动作要舒缓,同时要稳定脚踝。
跑步前怎么热身
颈部环绕
颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展,头按照前后左右的节奏,进行环绕运动,幅度由小到大。
肩部环绕
1、左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩部,以手指为圆心顺时针的环绕几圈之后,换成逆时针的环绕。
2、双脚分开,保证与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外的一只手则是按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
扩胸运动
两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,并与地面平行。屈手肘,向后震动,或是张开手臂向后震动。
转体运动
两只脚分开与肩同宽,两手臂弯曲并抬起与肩膀平行,可以按照节拍来进行,12向左后方振动一次,34重复动作,56向右做转体运动。
腰部环绕
两只脚分开并与肩同宽,双腿伸直,双手叉腰,先向左边环绕2圈,然后再向右边环绕2圈,做腰部环绕运动。
弓步压腿
跑步过程中,腿是主要的动作部位,在跑步前可以进行弓步压腿这样的动作,能帮助促进腿部血液循环。
双手叉腰,右脚向前迈一大步或是左脚向后撤一大步,右腿屈膝,脚尖稍内扣,左腿挺膝伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地,右腿做有节奏的弹动动作,并带动髋部前送。做几次之后可以换成左腿在前右腿在后的姿势重复动作。
膝关节环绕
屈膝,双手放在膝盖上,向左向右做环绕运动,能帮助活动开膝关节,减小跑步中对膝关节的伤害。注意动作要舒缓一些。
踝关节环绕
一条腿作为支撑,另一条腿则屈膝,且脚尖立起来,向左右做环绕运动,重复几次之后,换成另一条腿继续,要注意保持脚踝的稳定和动作的舒缓。
夜跑热身运动 膝关节环绕
屈膝、双手放在膝关节上,向左向右进行绕环运动,动作要舒缓,可以帮助活动开膝关节。
如何避免踢毽子伤膝盖
踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前,先把膝关节活动开来,如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等,让身体微微出汗,10-15分钟就可以了。