抓住饮食减肥时机轻松瘦

抓住饮食减肥时机轻松瘦

对于减肥的人来说，饮食是一大关键。合理的饮食才能更有效的减肥。今天我们就来看看要怎样吃才能越来越瘦。

吃早餐时：

1.烹制谷类食品时可多加水，以减少食品的脂肪含量。

2.吃粥或麦片时可以用香蕉，葡萄干或其它干果增加它们甜味，而避免用糖。

3.其实果汁里含的糖份最高，如果你可以添加水。

4.要喝脱脂牛奶而避饮全脂。

5.多吃谷类食品如全麦或黑麦面包，它们含有大量的纤维，消化比较慢，虽然属于含糖食物但血糖指数较低，还可避免便秘。

6.在吃鸡蛋的时候，为了避免胆固醇，你可以用两蛋青来替代一个蛋黄。

在配制食物时：

1.用鲜蔬菜可以制作不错的小吃。将洗净和切成小片的蔬菜放置在冰箱里随时取用，它们是健康的快餐。

2.可以尝试一下日式酱油浓重的口味，用小麦制成的日式酱油仅在食物中添加咸味。

3.在你的三餐中应该多补充营养丰富，热量高但却不会令你发胖的食品，如胡萝卜，香蕉、豆类。

4.在吃米饭、面条的时候，你应该搭配绿色蔬菜或玉米，西红柿，因为含糖食物的血糖指数高低搭配起来才会让你不会时时都有饥饿感。

5.把油炸的食物做成蒸煮的。

6.爱吃茄子的人应注意：茄子本身是热量很低的蔬菜，但它的吸油能力很强，所以一般由它做成的炒菜会吸收大量的脂肪，不利于减肥，所以吃的时候应该以凉拌为主。

在吃零食时：

1.如果你爱吃零食，那么水果是最适合的小吃。

2.真的非吃零食不可，那么放纵自已吃一点巧克力，也从忍不住吃富含糖份和脂肪的小点心要好，其实，有些不含脂肪的又富含纤维的食物，比如梨会让你有饱腹感。

3.少食多餐，这样能控制你的食欲，但如果你饭后经常觉得饿，可以每隔4-5个小时进餐。

4.在你感到饿的时候，可以吃熟花生米或腰果，困为这些食品消化得很慢，能持续保持食用者的能量供给和其体内的葡萄糖水平。

5.烤白薯有时可成为你的主食。它并不如你想象中的那样会令你增胖，相反，它富含水量维生素V、B及胡萝卜素，还含有纤维，具有减肥作用。

6.喜欢吃椰子的人可以考虑吃鲜榨椰子汁或者脱脂椰奶。

想吃肉时：

1.如果你是个很喜欢吃肉的人，可以考虑用腐竹这样的豆制品代替，因为它们富含蛋白质，但却不含脂肪，可以代替荤食。

2.实在割舍不了对肉的欲望，你可以考虑吃鸡肉或鱼肉，鸡肉有多种做法，以白斩鸡热能最低，脂肪最少，适合减肥;而鱼是高蛋白、低脂肪的肉类，鱼肉中的脂肪酸，多吃不会让人发胖。 只要你抓准这些时机，配合它的瘦身小秘方，不信你不瘦。

最适合自己的减肥黄金期

1、寻找最适合自己的减肥黄金期

饮食减肥，无论你是上班族的OL、学生、还是家庭主妇，都适用哦。不过，要开始饮食减肥，时机很重要。一般来说，在经期过后的1~2周，女性朋友的身体健康最为良好，俗称减肥的黄金周。再者由于饮食减肥有一个连续的时间限制，最好是选择在你无需应酬，不用外出吃饭的时间段来进行为好，以免减肥无法如其进行。小编认为，像国庆、五一这些小假期就是不错的选择哦。

2、设定具体的减肥数字

具体的减肥数字当然也不能是一个天方夜谭的数字，我们要量力而行。设定的数字一般有两个，一个是你最终想要瘦下来的数字;一个是你每个星期要廋下来的数字。以前通过该减肥方式成功瘦下来的MM，1周能瘦1~5kg。不过 ，小编建议把1周瘦2~3kg设为目标，是最为理想减肥数字。因为这样既能让你有个减肥的紧迫感，又不会因为过高的减肥数字，给自己带来太多的压力。

3、通过记减肥日记，来改正自己的生活习惯

每天把自己当天所食用的数字一一的记下来。通过晚上测量自己的体重，你就能清楚的知道哪一些食物有助于减肥，哪一些食物容易导致你发胖。揪出使你变胖的原因，改善自己的饮食习惯，这样更加有助于减肥哦。不过，需要注意的是，虽然减肥的期限仅是1周的时间，可是最好把记减肥日记的习惯延长到1个月的时间。这样你既可以防止你减肥1周后出现暴饮暴食的现象，还能了解更多的饮食减肥知识哦。

4、盛菜很重要

要进行饮食减肥，除了要注意你选用的食物，烹饪的方法以外，盛菜也很重要哦。减肥过程中精神容易出现“饥渴”，这时候，如果你可以注意到盛饭这种生活上的细节，不仅能够喂饱你的胃，还能填饱你精神上的空虚，使减肥更加轻松快乐。小编建议，给自己定下一个规定：吃饭前，一次性把自己想要吃的菜都夹到同一个盘子里。注意，一开始就作好选择后，就不能更改你寻用的菜。这样才能更好的控制你每顿饭的饭量。

利用生理期减肥效果加倍

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

究竟怎么运用生理期来减肥呢?赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。

第1天

以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天

正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天

有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

第5天

即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天

若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

健康饮食与减肥瘦身

食物易入口：制定健康饮食减肥时需要选择较易入口的食物。比如在碳水化合物上的选择米饭、面条、土豆等食物，不要刻意去选择一些比如荞麦粉、荞麦面、麦片等不易长时间饮食坚持的食物。这样可以减少在减肥的过程中半途而废。

饱腹感较好：制定健康饮食减肥需要选择饱腹感较好的食物。减肥者都有这样的体会，如果吃的少，就会有想吃东西的强烈愿望，就会去找食物。一旦肚子饱了，就不会有这样想法。因此需要选择饱腹感较好的食物，比如：黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉的饱。

食物种类多：制定健康饮食减肥时需要选择食物种类要多。减肥过程中不应该只吃一种食物，因为均衡饮食让身体更健康。有的减肥者认为只吃肉就可以减肥，其实这是错误的。

蛋白质足够：制定健康饮食减肥时需要选择蛋白质要足够。人体消耗热量需要肌肉的作用，而肌肉又是由蛋白质组成，因此在减肥食谱中为了给人体肌肉提供足够的蛋白质，所以摄入的蛋白质要足够。

食物的量大：制定健康饮食减肥时需要选择食物的量大。有人认为，减肥食谱应该吃少量的食物，不需要大量的食物。当然这似乎有点道理，但事实上人的身体是需要食物来补充的，所以需要选择大量的低热量的食物来替代以前高热量的食物。比如吃大量的蔬菜和水果来代替热量较高的油炸食物。

食物水分高：制定健康饮食减肥时需要选择食物的水分含量要高。食物中的水分以来可以补充人体必需的水分，其次食物中的水分期待运输和代谢作用，最后身体的水分更好的促进减肥，应为减肥需要水分的参与。

黑咖啡减肥正确喝法副作用 减肥的正确方法

1、合理饮食，减少碳水化合物摄入和脂肪蛋白质的食物，多食膳食纤维。

制定减肥长期目标和阶段目标，减肥减到一定程度就很难再减，但要控制住饮食和继续锻炼，否则容易反弹。

3、适量运动，减肥最主要是消耗热量，要消耗热量，那么减肥就是最好的，可以适当进行腹肌训练。

4、坚持不懈，减肥是持久战，需要坚持不懈的坚持，不然是很难瘦下来的，即使瘦下来，也可能会反弹。

饮食减肥11招轻松瘦

想减肥，那就要记住这11个饮食法门了!轻松拥有窈窕身材!试试吧!

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。

因此，在饮食减肥上，他们也提出了以下的建议：

一：永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

二：要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻。

三：每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

四：切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

五：不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

六：吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

七：少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

八：适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

九：慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

十：明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

三种饮食减肥法结合轻松瘦身

想节食减肥得选对方法。一份综合低脂、低糖、地中海三种饮食减肥法的最新研究发现，以蔬果、白肉为主的地中海饮食，最适合女性;

以吃白肉为主的低糖饮食，虽能减重但有酮酸中毒风险。国内医师建议，三种饮食减肥法可交互应用，或在医师指示下服用减肥药辅助。

最新研究 路透报导，这项由以色列本古里昂大学所进行的研究为期两年，受测者共三百二十二人，减肥前平均体重九十公斤，接受饮食减肥两年后，低脂组平均减重三点三公斤，地中海组平均减重四点六公斤，低糖组平均减重五点五公斤。相关研究已刊登在前天出刊的《新英格兰医学期刊》。

低脂餐蔬果为主 研究主持人沙伊说，三种减肥法与某些减肥药效果差不多，以蔬果为主的低脂法虽可改善胆固醇，但成效不如低糖法，地中海法则可降低饭前血糖值，最适合糖尿病患者，女性靠此法减去的体重也最多。

低糖法则是以阿金减肥法为概念，以摄取植物性脂肪和蛋白质为主。低脂和地中海法都以限制热量为主轴。低脂法建议减肥者以蔬果为主食，地中海法同样为摄取蔬果、全谷类食物，但要谨记少吃红肉，以禽、鱼类等白肉，代替牛、羊肉等红肉，并以适量橄榄油和核果为油脂来源。

减重开业医师萧敦仁认为，这三种饮食都能减肥，但最不建议低糖法，因人脑得需靠葡萄糖作用，但此不吃含糖的淀粉餐，且大量吃肉，长期恐至酮酸中毒;

低脂法鼓励摄取全谷类、地中海法限制红肉，则是健康饮食概念，可各取所长，若无效可在医师指示下服用减肥药。

低糖恐酮酸中毒 振兴医院营养师林孟瑜建议民众，低脂饮食重点在于多蔬果，可长期使用，但须注意水果份量要少于蔬菜，以免摄取太多热量，地中海饮食则没有固定比率，较难自己施行，应请教专家调配，以免坚果、橄榄油摄取太多，不利减重。

至于低糖饮食，减重效果明显，但风险大，使用时应每三到六个月抽血检测，以免体内酸碱不平衡，有酮酸中毒危险。

饮食减肥技巧轻松减肥瘦身

1.早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁

豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。

2.多吃蔬菜，用茶水蒸米饭

在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。

3.晚餐早点吃

太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品

尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。

5.用薯类来替代主食

大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖

这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过39减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。