卧推如何突破瓶颈 小重量增加训练
卧推如何突破瓶颈 小重量增加训练
瓶颈期肌肉无法增强，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，往往却存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致训练停滞不前。因此，可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片，每次增加两片，从小重量逐渐增加强度，日积月累，一点一点的将力量上来。
引体向上如何突破 缩短休息时间
一般在引体向上中每组的休息时间是一分钟，此时为了突破瓶颈，可以将休息时间控制在40秒内，让肌肉在不完全休息的情况下再次进行锻炼。
负重引体向上的好处
肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量。
五个方法度过瓶颈期 更好的饮食
三分练，七分吃睡。吃和睡，对于增肌，可以说是占据了最为重要的部分。因此，要想突破卧推的瓶颈期，就要在饮食上有更多的注意。
卧推增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低，而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充。
运动之后，身体的蛋白质合成效率会大有提升，因此，此时可以食用一些易于吸收的蛋白质，帮助肌肉合成。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择。
蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质，卧推训练后蛋白质的摄入非常关键。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些蛋白质食物，比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。
卧推如何突破瓶颈 充足的睡眠
睡和吃一样是增肌最为重要的部分。如果一天的休息不够，身体疲劳，那么没有消瘦，就已经是万事大吉了，更别说要增肌。因此，增肌期间，为了身体更好的恢复，肌肉更好的合成和增强，一定要保持充足的睡眠。
哑铃卧推和杠铃卧推的区别 哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个
小重量时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的帮助的对胸肌进行刺激。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。
如果哑铃卧推动作较难掌握，那么也可以选择杠铃卧推，只要记得向内用力，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。
在大重量时，应该选择杠铃卧推，这样才能得到更好的刺激。
每天坚持100立卧撑竟有四大好处
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
女生卧推多少公斤合格 女生卧推什么时候增重
女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
引体向上如何突破 精神力强
要突破瓶颈还要求精神力强，意志坚定，主动寻求突破。
在每次的引体向上训练当中，都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，也不能轻易就放松自己。要要求自己每次都寻求比上一次做的更多更好，这样才能更好的突破。
胸部酸痛更能锻炼胸部 卧推后胸部不酸怎么办
卧推后胸部不酸，当然是要在之后的训练中增加训练强度。
卧推强度增加方法是增加杠铃重量，杠铃重量选择标准为：在该重量下，训练者能连续做的最高卧推次数是6-12次。
在平时，如果你能连续做到10个以上的卧推，就可以考虑增加重量了，如果超过15个，就对增肌没什么作用了，此时重量太小，胸部发酸感觉也就减轻得非常多。
卧推辅助训练方法 选择小重量
一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法。
卧推重量是可以自己增减的，很多人做不起来其实可以先做小重量卧推，不要太过着急，因为卧推重量并不是越重越好，只有适合自己的重量才能达到良好的锻炼效果。卧推重量的选择方法为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你连续做不到6个，就再减少重量，假如多过了12个，就增加重量。