几招教你轻松应对春困

几招教你轻松应对春困

春季来了，天气也变得格外的晴朗，气温也慢慢往上爬，此时随着大地万物的复苏，理应身体也该清爽起来，可是春困也在不经意的时候困扰了很多人，尤其是老人们，更是一天哈气连天，困倦不已。

饭后、睡前散步

春天的睡眠应是“夜卧早起”。《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，即春天应该晚睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体。有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松。

春季睡眠与养生要和运动调养相结合。可选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。

午睡一刻钟

经过多年临床实践，笔者体会是：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。

俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

你的春困解决了吗?让好的精神来迎接新的一年。

跑步保护膝盖的方法 强化腿部肌群

膝关节周围肌群发达，能够像盔甲一样包裹着膝盖，使得膝盖更加稳固，同时助你轻松应对大强度训练。

教你轻松应对孕期腹胀与腹痛

一、什么是孕期生理性腹痛?

在孕期，有些腹痛是正常的生理现象，这些腹痛大多偶发、轻微、持续时间少于30秒、没有其他伴随症状，如孕早期子宫增大子宫韧带的牵拉、胎动时、无痛性宫缩、假临产、临产。

二、什么是孕期病理性腹痛?

妊娠期出现的明显的、有规律或持续性的腹痛，甚至伴有其他症状如明显的宫缩、发热、阴道流血、恶心、呕吐等，多为病理性腹痛，需尽快就医。常见疾病为：先兆流产、先兆早产、子宫肌瘤变性、急性胃肠炎、阑尾炎、肝炎、胎盘早剥等等。

三、如何判断是生理性腹痛还是病理性腹痛?

妊娠期如果出现明显的腹痛，持续性或规律性，尤其伴有其他症状，如发热、阴道流血、阴道流水、恶心、呕吐等，往往提示异常，甚至是母儿危险的征兆，需提高警惕，如自己不能判断，则应尽早就医，以作鉴别。

四、可能引起病理性腹痛的各种原因

子宫破裂、子宫肌瘤、 胎盘早剥、宫外孕、先兆流产、葡萄胎

五、腹胀&腹痛时，可以做的事

感觉到腹胀或腹痛后，孕妈咪可以找找自己的姿势、生活中有什么可能会引起不适的原因，改变一下原来的生活小细节，有时候也能起到作用哦!

多长时间能测出怀孕

一般来说，在怀孕初期，女性会出现头晕、恶心、嗜睡、乳房胀大等一系列早孕反应，一般到了怀孕之后的10—14天才开始比较明显，过了三个月后会自行消失。所以，如果女性出现以上症状可以采用早孕试纸和验孕棒来验孕。

小编汇总了1200个孕妈的真实经验，教你分辨孕早期身体症状，准确率高达90%!还有权威的专家视频，轻松应对怀孕后的不适!

早孕试纸怀孕自测的工作原理是检测hCG值，即人体绒毛膜促性腺激素的值，这种激素会通过孕妇的血液循环大排泄到尿液中。早孕试纸怀孕自测是比较方便而且快 捷的早孕检测方法。这种激素是由胎盘制造的，一般在怀孕几天后它就会出现在尿液里......

春季老人如何应对春困

他们主要的临床表现为以头晕头痛为主，有时还伴有心烦易怒、失眠多梦、耳鸣、逆行性遗忘、记忆力减退、注意力不集中等症状。

老人春天犯困当心是心血管病的预兆

人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。

老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。

觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。

可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右;多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风;多吃水果或者喝点绿茶。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3—5分钟。

缓解老人春天犯困有以下多种方法：

1.通过饮食来调理。

增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘，以养脾气;多食碱性食物如蔬菜、水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳;不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒;增加维生素的摄入，如维生素C、B等。

2.规律生活节奏，不熬夜。

有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，越睡越困。

3.适量的体育运动。

如跑步、做操、打太极拳、球类等，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，困意就会缓解。

对了老年人来说，春季春困不是小事，只有做好诊断，辩证应对，才能健康度过多事之春。

身体亚健康更易染春困

季节更替带来的生理性春困通常表现较轻，持续时间短，不足以明显影响工作或学习与生活。这是由于在寒冷的冬季，低温易使人体浅表毛细血管收缩，外周血流量相对减少，从而使脑和内脏的血供、氧供增加;加之夜长昼短，人体活动量和机体代谢相对减少，十分利于大脑的血供和氧供。而春季伊始，气温渐升，自然界阳气渐长，人体体表毛孔、汗腺、血管舒张，外周血供增加;内脏和脑的血供、氧供相对减少;而且昼长夜短，人体活动量增多，机体代谢增强，一定程度上使脑的血供和氧供相对减少，出现春困。显然这个春困仅是季节交替机体在适应自然界变化过程中的一个短暂时刻，健康的机体都具有适应自然界正常季节交替的能力，所以是正常的生理反应。

应对春困，很多人的做法就是多睡觉。其实，多睡不是解决春困的法宝，相反多数人越睡越困。成人每天睡8个小时左右即可，多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更促使人昏昏欲睡，无精打采，从而越睡越困。春季应早睡早起，或中午小睡。目的是保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。但并非多睡就好。

此外，应对春困还要劳逸结合，避免连续作战，给大脑休息的机会。否则，不但不能提高效率，还会使人对工作产生厌倦情绪，不易保持工作热情和积极性。心情愉悦能使身体机能处于良好状态;合理安排三餐，可使精神饱满;增加运动，可促进气血流通，机体代谢，舒展筋骨。(顾海鹰整理)

中医教你轻松应对五种睡眠问题

老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

中医五种秘方教你轻松应对更年期提前

1、调节情志

情志调节是中医极为重视的一种治疗疾病的手段，也是其治疗的目的。中医在很早以前就提出了人的神志与五脏六腑之间有所联系的观点，如将怒、喜、思、忧、悲五种情绪分别对应肝、心、脾、肺、胃这五种人体器官。早更会引起人情志方面产生变化，如神情焦虑、压抑等，而如果负面情绪长期缠身，也会导致早更症状的加重。因此，在防治早更的过程中不能忽视调节情志。

谚语有言：壁立千仞，无欲则刚。其实无论是忧愁还是悲伤都来自于人欲望的无法满足，如果能够做到知足常乐，那么就不会有太多的负面情绪紧紧包围着人。《黄帝内经》中在讲到养生时就提出了“恬淡虚无”的观点，意思就是说作为人需要尽量减少自己心中的杂念，让心神保持平和淡泊，这样就可以让身体处于一个比较健康的状态之中，从而让早更无从下手。

2、耳穴压豆

耳穴压豆是中医的一种特色治疗方法，通过使用药豆对耳朵特定部位的贴压，能够取得显著的治疗效果。男女早更症状的出现正是由于体内的经络和肺腑失去了平衡，从而导致肾脏阴阳失去平衡，《金匮要略》中所说的“脏燥”、“年老血崩”等指的就是早更的现象。因此在选择贴豆的穴位时，可以通过贴压肾、心、肝、脾等穴来让脏腑功能恢复平衡，从整体出发，自然就能使健康重新回到人们体内，有效的预防“早更”。

3、灸脐疗法

每个人在出生的时候，都有一条脐带联通母体，虽然在出生后会脱落，但是仍然会在其根部留下痕迹，这就是肚脐。人体内的各个器官与气血之间都有经络相互 ，中医针灸就是通过经络之间的这种沟通作用来调节机体的平衡。在灸脐时产生的刺激可以通过神经反射刺激内分泌系统和免疫系统，并且以此来促进新陈代谢，增强人体的免疫能力，现代医学也证明，灸脐法可以提高人体血清的水平，从而达到防治更年期综合症的目的。

4、食物疗养

进入更年期后，由于身体的各个功能都在衰退，常会导致更年期综合症的发生，但是人们也不用太过担心。只要做好更年期的保健就可以有效的抑制这种情况的产生，因此拥有一个合理的膳食对于每个人来说都是十分重要的。特别是对于女性朋友来说，在这个时间内要注意营养摄入的均衡，这样才能对健康更有利。

维生素B就是一种对于更年期男女有很好保护作用的营养元素，在平时的生活中可以适当的多吃一点麦片、玉米、蔬菜等含有丰富维生素的食物，这些食物既可以补充维生素还有降低血脂的功效。

此外，更年期提前的一个重要因素就是激素分泌的减少，对于女性来说，更年期更加容易发生骨质疏松，因此需要食用一些含钙的食品，比如豆腐、豆干、豆浆等。

5、穴位按摩

相比于针灸而言，中医对于穴位的按摩更加简单，即使是普通人也能很快的上手操作，不会对病人产生什么伤害。所谓穴位按摩就是运用按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等一系列的手法，对特定的一组穴位进行刺激的治疗方法，在很多方面，其效果与针灸相近，因此广为人们所接受。如果能够充分利用穴位按摩的特点，同时选取合适的穴位进行按摩，那么对于改善早更的症状会有非常大的帮助。

具体而言，需要按摩者将双手放置于前额的正中间，由内向外的进行反复的按摩，这个时间大约只需要持续三分钟即可。接着移动到太阳穴周围和面颊部位，两手稍稍用一些力气，以逆时针的方向按摩五分钟便可以结束。除了这种方法外，还有一种叫做掌擦法的按摩手法，做起来也非常简单。首先按摩者一手扶着腰部，另一只手置于腰骶部八髎穴处，并且两只手掌交替用力，反复的进行摩擦，当穴位处出现灼热的感觉时，就证明已经起到了一定的治疗效果。

教你轻松摆脱疾病困扰

女性出现小腹疼痛，多数是妇科病，也可以有内科病和外科病。因此，女性一旦出现小腹疼痛，应认真辨别疼痛性质，以求及时得到治疗。

女性小腹疼痛是怎么回事

为什么会出现小腹疼痛

妇女在经期出现下腹疼痛和全身不适多是生理现象，若疼痛剧烈则为痛经。青春期多为原发性痛经，可自愈;而经后发作的痛经多为某种疾病导致的，应早早就医，不能用止痛药来解决问题。这是小腹疼痛的原因中很常见的。

日常生活中注意事项：

1右上腹痛呈阵发性绞痛，放射至右肩，多为胆囊炎、胆石症。

2上腹正中偏左剧烈腹痛，伴呕吐、疼痛呈持续性痛，阵发性加重，放射到侧腰部，应考虑急性胰腺炎。

3开始在上腹部痛，数小时后转到右下腹痛，伴恶心、呕吐，多为急性阑尾炎。

4停经6周左右，突然下腹部痛伴出血者，要考虑宫外孕。生育年龄的妇女发生腹痛时，一定要考虑妇科的急腹症。

哪些食物可帮助应对春困

防止春困多吃富含钾的食物、富含维生素的食物及多吃富含碱性食物。首先小编给大家说富含钾的食物，人体缺钾元素会使肌肉疲乏无力，反应迟缓，也是容易导致犯困。海藻类食物含钾不较多，例如紫菜、海带、羊栖菜等，因此春天要多喝紫菜汤、海带汤，此外还有，像菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、大豆及豆制品也是含钾轿高;水果中香蕉含钾最丰富。随着气温升高，茶水也大有好处，茶叶中含钾丰富，多喝茶即能解渴又能补钾，一举两得。

其次,富含维生素的食物，维生素是人体不可缺少的营养素，如果人体缺乏一种或者几种维生素，会引起代谢异常、抵抗力下降，人容易感到疲劳，这时不妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等富含维生素的食物，这对于消除春困很有好处。

最后,再说说含碱性的食物。酸性体质的人，会经常无缘无故的感到身体疲劳、精神不振等特别是在春天比正常人更容易犯困，因此多吃碱性食物，将人体“调到”碱性是预防春困的好方法，那么那些食物含碱了，比如葡萄、草莓、柠檬等，都是典型的碱性食物。此外，茶叶、海带，尤其是富含叶绿素的天然绿藻，都是很好的碱性食物，不妨多吃点。

宝宝上火 6大对策教你轻松应对

在日常生活中，0-6岁的儿童特别容易变得烦躁、嘴唇干裂、嗓子干涩、大便不畅、胃口不好、睡不香，这些症状说明您家的宝宝上火了，而这些症状又是如何伤害着您的宝宝的呢?

小儿上火的认识误区

误区1：只有夏秋两季的气候才容易导致上火

大多数成年人容易在夏秋两季“火气冲天”，因此年轻妈妈会认为只在容易“上火”的季节才有必要为孩子实施“灭火”。事实上，儿童的脏腑和肌肤娇嫩，体温调节中枢功能不完善，一年四季之中所有温差变化较显著的时候都有可能为孩子的“上火”造成隐患。

春天，孩子容易因为细菌入侵和温差变化而“上火”;在夏季，水分的大量流失是造成人体“上火”的重要原因;秋季昼夜温差尤其明显，空气干燥，孩子一受凉就“上火”;冬季孩子抵抗力降到最低，“上火”更是防不胜防。

误区2：只要注意饮食，宝宝就会防“火”于未“燃”

饮食不正常导致的消化不良和积食只是宝宝上火的原因之一，它同“各种细菌与病毒侵袭机体”以及“外部环境扰乱导致孩子体内水分流失过多”共同构成了孩子身体的三大“火源”。因此各种细菌与病毒侵袭儿童机体引起发热，以及气温变化引起脱水内热等也会使人体产生“内火”。

误区3：儿童腹泻肯定是着凉了

大部分年轻妈妈发现孩子腹泻，第一反应大都是孩子肠胃着凉了，却忽视了有可能是“上火”引发的症状之一。

之所以宝宝上火也能引起腹泻，我们需要从“火源”本身的性质来了解。燥热之“火”和湿热之“火”构成了人体之“火”的两大类别，而腹泻主要是由于“湿热之火”扰乱排泄系统所致，孩子身体内热，同时由于湿气作用不能使内热排解畅通，导致内“火”愈旺。因此，在“祛火”的时候，不要一味单攻“燥火”，扑灭“湿热之火”同样重要。

误区4：只要多喝水、多吃水果蔬菜就能“灭火”

由于宝宝上火的问题从未被作为炎症和病症被年轻妈妈们正确对待，因此，凉开水、水果和蔬菜常用作“以水祛火”。事实上，凉开水、水果和蔬菜只对消化和饮食紊乱造成的旺盛胃火具有效力，对于心火过旺、肝火过旺和脾火过旺的问题便会束手无策。