睡眠兴奋应避免什么食物

睡眠兴奋应避免什么食物

辛辣食物是不宜在晚上吃的,据澳大利亚的一项研究表明,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低,同时还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

其实豆类属于胀气食品,在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

相信这个大家可能都知道,咖啡因会使人的神经系统兴奋,不过好多人可能在每晚有逃不过咖啡的诱惑,不过,还是一定要少喝一些哦,尤其是对咖啡因特别敏感的人,喝过咖啡,浓茶,可乐等可能持续兴奋的时间更久,此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠哦。

抑郁失眠症怎么缓解

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2.睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

3.睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

怎样预防失眠

一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二、预防失眠应注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

三、预防失眠应避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

四、预防失眠应注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

长期失眠的患者应该怎么办？

1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

2、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬,胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

3、睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

晚上容易睡眠兴奋怎么办 晚上容易睡眠兴奋食疗法

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

宝宝睡觉之前哪些食物要少吃

不易消化的食物

宝宝的胃肠功能发育还不是很完善，所以宝宝睡前最好是不要给宝宝吃一些不容易消化的食物，比如牛肉，羊肉，奶油等等。避免加重肠胃的负担，从而影响到宝宝的睡眠。

易兴奋的食物

在睡前也不宜给宝宝吃容易兴奋的食物，比如咖啡，茶，巧克力，糖果以及橙汁，柑橘水等。这些食物都是会导致情绪兴奋，脑神经兴奋。

除此之外，一些含添加剂特别多的食物也是会容易让宝宝兴奋的，所以在睡前妈妈们要尽量避免让宝宝进食。

产气的食物

红薯，栗子等这些食物，虽然营养好，但是这些却是产气大王，如果给睡前给宝宝吃这些食物的话，那么就会引起腹部胀气，会让宝宝不得安眠。

大量饮水

睡前不要给宝宝喝太多的水，尤其是那些容易起夜的宝宝，频繁的上厕所会影响到睡眠质量的，而且晚上喝水太多也是会对肾脏造成负担的。所以如果宝宝口渴的话，可以少量喝一点。

另外，由于宝宝之间个体的差异，在初次添加辅食的时候，由于不适应也是可能会影响宝宝睡眠的。所以，初次添加辅食阶段，妈妈们要特别注意。

那么最有利于宝宝睡眠的食物有哪些呢?

其实是母乳和奶制品，只有喝奶才能真正的有助于促进宝宝睡眠。但是要注意要避免选择全脂奶或者是高脂特浓奶，因为夜宵中的脂肪是非常容易在体内积蓄的，所以给入睡前给宝宝喝奶，最好是选择低脂奶或者是脱脂奶为好。

睡前给宝宝吃东西除了饮食方面要注意之外，在饮食的时间上面也要多加注意，最好是要提前半个小时给宝宝辅食，当然这不包括0-3个月的宝宝之外，因为0-3个月的宝宝吃奶的次数特别多，但是量不多，所以0-3岁睡眠和进食的间隔时间比较短。

但是3个月以上的宝宝要注意一些进食和睡眠之间的间隔，应该如何间隔的时间太过短的话，是会影响睡眠的。

晚上容易睡眠兴奋怎么办

专家建议,出现上述症状时,尽量不要大量服用口服类药物,最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手,合理地安排好睡眠时间;睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶;适当地做一些运动,如果有睡意尽快上床休息;尽量不要在床上看电视或书;睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁;经常泡脚也助于睡眠;还可以听一些舒缓的音乐。

药物治疗失眠需要注意的问题

失眠是神经衰弱症的一个常见症状,病人深深为之痛苦.有的病人为了求得暂时睡眠,总要服用催眠剂,结果便形成长期服药的依赖性.又由于多数的催眠药都对肝、肾等脏器有损害作用,所以也可因用药过多而遭致全身性疾病的发生,这些不能不引起注意.因此,在治疗失眠时,要掌握以下原则.

①分清失眠的原因

内抑制过程减弱引起失眠者(如某些消耗性疾病,年老等)应以全身的强壮治疗及改善神经细胞代谢功能为主.外因性兴奋引起失眠者(精神刺激)应以消除外因或劝导患者正确对待外因为主.内因性兴奋引起失眠者(如大多数失眠患者有对失眠的恐惧心理),应以介绍正常的睡眠规律,改善调节内因为主.

②分清失眠的特点

对入睡慢,就寝后辗转不眠,久久不能入睡者,可服用作用快的催眠药物,如:水化氯醛、速可眠等.对睡眠后醒的较早或睡眠不实、惊悸多梦者,可选用作用比较持久的安眠药,如.安眠酮、阿米妥等.对入睡前高度兴奋,却又无任何思想活动者,可以选用冬眠灵.

③分清失眠后的特征

大多数失眠患者,表现为入睡困难,但清晨又思睡懒于起床.白天感到头昏,无力,肢体瘫软,精神萎靡.此种情况应在白天加服兴奋剂,如:苯丙胺、安那咖等,以改善其白天困倦,夜晚兴奋的睡眠习惯.部分患者夜间失眠而白天又不感到困倦,反而兴奋,此时应在白天加服镇静剂,控制其反常的兴奋状态.

④要详细了解过去波用催眠药的情况及反应.因对催眠药的反应个体差异很大,最好能根据每个人的具体情况选择用药,使其更适合自己的条件.

⑤尽可能采用非药物性的催眠镇静方法,如:针刺、按摩、气功等方法,可以避免因用催眠药物而可能发生的药物反应和对催眠药物的成瘾性.

⑥有些人在失眠时愿意采用自己数数字或重复单调刺激的方法,其实这些方法效果并不满意,有时反而容易引起兴奋.最好在睡前30分钟做睡前卫生处置,如:洗漱、洗脚、垒身松展、不要吸烟、不要饮酒,室温适宜、光线柔和、卧具松软等,均有催眠作用.

⑦睡眠药不要长期连续服用一种,而应经常更换,以免发生耐药性和成瘾性.

⑧连续服用催眠药的病人,应定期做肝功能及尿的化验检查,并了解进食情况,以便及时发现药物的毒性反应.