妈妈们生产后的健康减肥

妈妈们生产后的健康减肥

很多妈妈在生完小孩之后体型会发生很大的变化，很多人会特别渴望恢复到怀孕之前的身材，但是也不能通过盲目的节食来达到减肥的目的，这种减肥方式对自己的身体有很大的伤害，尤其不能过早的开始节食的减肥计划。妈妈们可以通过健康的方式来慢慢进行减肥。

不要太早开始节食

你的身体在生产和分娩之后需要时间来恢复。给自己一段恢复的时间直到六个星期后的产后检查，检查之后再开始看你的卡路里的摄入量，并积极尝试瘦下来。如果你是母乳喂养，专家建议你等到你的宝宝至少2个月大时，然后再尝试减肥。

生完孩子后过早地开始节食将会延缓你的恢复，并且让你感觉更疲劳。此外，如果你正在哺乳期间，节食可以影响你母乳的供应。如果你有耐心，给你的身体自我减肥的机会，你可能会惊讶于你自然而然的减掉了好多重量，特别是你是母乳喂养。

对减肥抱有现实的心态

请记住，你可能不能够恢复到确切的孕前体重或形状。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，如柔软的肚子，臀部略宽，腰围较大等。考虑到这一点，你可能要调整你的目标位。

积极运动

没有什么神奇的药丸可以帮助你减肥：健康的饮食结合经常性的锻炼是最好的减肥方式。在尝试减肥的过程中锻炼是相当重要的，它能够确保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥了，可以开始吃少一点，变得积极一些。即使你只是在小区内快速步行也能起到减肥的作用。

慢慢减肥

不要严格限制饮食。女性每天至少需要1,200卡路里来保持健康，而大多数妇女需要的卡路里不止这些，她们一天需要1500至2200卡路里来跟上她们的能量，并且防止情绪波动。如果你正在哺乳期间，则一天最低需要1800卡路里(大多数哺乳妈妈需要2,000至2,700卡路里)来滋养自己和宝宝。

如果你是母乳喂养，你的减肥计划一定要慢慢进行，如果减肥太多将会导致你的母乳供应减少。太快速减肥也可以将原本存储在身体脂肪中的毒素释放到血液中，进而进入你的母乳中，这些进入母乳中的毒素包括环境污染物，如重金属铅和汞，多氯联苯和二恶英等持久性有机污染物和溶剂。

半周之内减掉约一磅左右是安全的，不会影响你的母乳供应。如果你正处在哺乳的期间，为了实现这一目标，每天通过减少你的食物摄入量，或增加你的活动水平，来从你目前的饮食中去掉500卡路里。

​产后减肥支招妈妈

春季瘦身餐越吃越心宽

想取得良好的瘦身效果，首先从饮食下手。

食谱一

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

注意事项

1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

2、一天之中好是两种不同的水果。

3、每天饮水8-10杯，约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂好不超过50g。

5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

6、晚餐主食适度减少为好。

一周减肥养颜食谱

周一

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根，紫菜汤。

晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：红豆粥(一小碗)、生拌茄泥、生黄瓜一根。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根。

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜瓣海带丝、馒头(一两)、生黄瓜一根。

新妈妈产后减肥

很多新妈妈不知道如何进行产后减肥，又不能节食，也不能剧烈运动，那么产后减肥到底应该怎么进行这是很多女性关心的问题，下面就来看看产后减肥的各种误区与产后减肥的正确方法。

产后减肥误区

错误概念1：生完孩子就节食

新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

错误概念2：产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

错误概念3：母乳喂养定能减肥

提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

产后减肥体操 新妈妈减肥新选择

产后减肥其实很简单只要您做一些有效的减肥动作，频率放低，多做几次就可以了，今天我们就给您介绍一种产后减肥的方法，产后健身操，产后健身操对于需要产后减肥的妈妈们很有帮助。

为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有的医生会建议产妇做某些体操或运动。但有些医生不太注意常规运动，只建议产妇在分娩以后，卧床期间常常变更躺的姿势，两侧互相交替就算了事。

妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的产后减肥操。

1、首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。

2、先平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。这是一种产后减肥的方法。

3、要平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。这是一种产后减肥的方法。

4、首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这是一种产后减肥的方法。

5、要平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。这是一种产后减肥的方法。

6、先平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。这是一种产后减肥的方法。

7、胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。这是一种产后减肥的方法。

8、平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。这是一种产后减肥的方法。

这些产后减肥的方法您在产后做的时候肯定会感觉很累，而且效果也不是很明显，如果您觉得这种产后减肥的方法累，那么索性就等您身体恢复正常以后进行手术减肥，让您的身体回年轻少女的苗条身材。产后减肥您了解了么。

杜绝产后肥胖注意要点

产后妈妈对自己的身材都是非常不满意的，但是由于身体还过于虚弱，所以您不要太心急的去减肥。那么我们为您介绍一些小方法，让产后妈妈同样也可以健康减肥，让您在保重身体的同时还能够恢复好身材!

一、早期活动

在这里专家告诉产后妈妈们，您可以在半个月之后就能选择做一些简单的小家务活，但是前提您一定要注意，那就是产后身体健康，没有会阴撕裂。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到防胖的目的，又可防止产后便秘的发生。

二、合理膳食

妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

三、亲自哺乳

有些女性们不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

为产后妈妈们介绍的健康减肥方法就这些啦，当然，还有好多需要您亲自学习的常识哦。选择适合自己的方法是非常重要的，而且大家不要对减肥太过于心急，只要您坚持以上的做法，会恢复好身材的!

孕妈妈减肥减得健康

随着牛年走近尾声,牛宝宝的诞生也接近了高潮。宝宝们呱呱落地之后,新妈妈们关注得最多的,除了育儿,大概就是产后修身了。面对“丰满”的身材，新妈妈难以忍受失去的美丽，立即加入了各种减肥队伍中，恢复身材是一个艰巨的任务，各位妈妈们各施其法，那新妈妈新妈妈到底应该怎样瘦身呢?

一品梅：田田刚出生时，婆婆的同事到医院来看望孩子，见到我说“不是生完了吗，咋还像没生呀!”晕死!现在田田四个月了，我走在街上听到最多的就是“你身材恢复的真好!一点没变啊，和以前一样!”每次听到这话我心里总是甜甜的。 很多新妈妈在生完宝宝后，看着自己臃肿的身材发愁，担心以后穿不了漂亮的衣服秀身材了，

随之，各种各样的减肥方式从“月子”里就开始了： 其实产后恢复身材的办法不外乎以下几点：

一、怀孕时就要把身材控制好，一定要吃的健康。 每天一日三餐吃的有营养，水果不要吃的太多因为水果含糖多，吃的太多当然会胖，吃水果都在上午吃。我在怀孕七个月前都保持的挺好的，只是在后一个月里体重增加的很快，也可能是宝宝长的比较快吧。我那时已经快达到70KG了，宝贝出生体重3.75KG，非常健康。

二、晚上自己带孩子。 从宝宝未出生我妈妈就来照顾我，现在帮我带孩子。但是从出院回家的第一天开始我晚上就坚持自已带孩子。一则哺乳方便，再则更好的与宝贝亲近，加深母子感情。宝贝什么时候需要就立刻哺乳，促进子宫收缩，加速身材恢复，更能促进乳汁分泌，达到纯母乳喂养的目的。初为人母的辛苦，让我在月子里体重迅速下降了十斤，但与从前还有距离。

三、坚持母乳喂养就要多喝汤汤水水，而这些营养丰富的东西是很容易增肥的。 其实乳汁分泌与宝贝的吮吸密不可分，喝汤汤水水是辅助作用，要想喝汤不增肥吃饭的时候就要先喝汤再吃饭，就不会长太多长肥肉。还要多喝些白开水供应宝贝的水量。

四、运动： 天天坚持做瑜伽动作。因为到两个月时已经是大夏天了，天太热了，只要一动就一身汗了，我只坚持做了一个月，但效果已经很明显了。

看着网友妈妈的幸福瘦身经，对比自己臃肿的身材发愁，减肥心切的新妈妈往往会陷入非常误区!

温馨提示：产后减肥勿陷入这些误区

误区一：生完马上减 有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始了跑步、健身。 幸孕草温馨提示： 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 自然产的妈妈恢复4～6周后才能做一些产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。如果剖宫产妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的危险。 如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

误区二：哺乳也要减 宝宝出生后不久，有的新妈妈担心有高脂肪、高热量的食物，这些会是自己产后减肥的大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。所以，面对婆婆、妈妈送来的各种补品，新妈妈会拒绝食用。 幸孕草温馨提示： 产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展迟缓。举例来说，如果一天需要摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康，宝宝的营养来源也相对缺乏。哺乳的动作，会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食、常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。 假如新妈妈仍坚持要减肥，可在宝宝6个月大后，加入辅食时，再考虑调整饮食与热量的摄取。这时宝宝已有其他的营养来源了，新妈妈较适宜进行减肥计划。提醒新妈妈，减肥不可急于一时，花了多少时间变胖，就要花等倍的时间减回来，这是比较健康且不易复胖的减重。

误区三：便秘照样减 一些新妈妈在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状，新妈妈为了恢复苗条身姿，更是在便秘的时候，认为胃口不佳，正好可以节食来减肥。 幸孕草温馨提示： 产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。 便秘的新妈妈在产后要注意饮食调养，注意不要吃一些不易消化的食物。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

误区四：贫血还要减 新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等产后贫血的症状。但是，还有贫血的新妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就开始忙着减肥了。 幸孕草温馨提示： 产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多喝红糖水，多吃鱼、肉类、动物肝脏等含铁丰富的食物。

温馨提示：新妈妈减肥有原则

少吃多餐：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学专家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

均衡营养：有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限量地吃，否则仍不能达到减肥的效果。许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

多吃熟蛋：鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效哦!新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

逐步控制体重：新妈妈减肥后的体重，需要维持在比刚生生完宝宝少2～3公斤(这些是准妈妈怀孕时体内多余的水分)。新妈妈不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

产后如何减肥 产后减肥注意事项

新妈妈在产后的 42 天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的的营养供给，而变得更加虚弱。

这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。所以，新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。

生完宝宝后的半年，是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机，让身材恢复到生产前，就不用担心以后身材会走样了。

因此，在这个减肥的最佳时期，新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动，这样效果会更好。

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，

以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。

生完宝宝后，很多妈妈看到自己变形的身材，都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大，而且进食量非常少。

虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果，但是对身体的危害很大。所以，新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。

母乳是宝宝最理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。

母乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。

女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。

如果新妈妈产后不哺乳，积存在体内的热量就不能散发掉，不仅不利于保持身材，还更容易发胖。所以从这个意义上来说，母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。

产后新妈健康减肥小技巧

穿紧身的衣服：女人就需要比，你如果长期呆在家里，一定不会产生减肥的欲望。因为你没有看见外面美好的事物。但等到你一出门，就会发现，原来自己太过落后了，外面的景色更美。这时候，你的家里就要经常备些比较显身材的衣服，比如牛仔。这样，你在控制不住自己的嘴时可以穿上你瘦瘦的牛仔裤，立马就会打消你多吃一口的想法。

设定一个能达到的目标：有的人奴性很强，你不打骂她，她就做什么都没有动力。这样，你就需要定制一些减肥目标，每天挂在显眼的地方，每隔五分钟都要看一次，那样会使你的减肥计划提前成功。

多嚼口香糖：口里不断的嚼着各种口味的口香糖，会大大减低你的食欲，特别是在看见甜腻的小糕点时。

忌不吃饭：或许不吃食物会让你的体重暂时下降，可是却会让你看到零食时，更加禁不住诱惑。打着吃了这顿在减肥的心理，只会让你胖上加胖。新妈妈在进行产后美体的时候一定要记住一句话，那就是不能够以牺牲健康为代价来减肥。健康的减肥方法应该是像上面所说的那样。

母乳期减肥食谱

很多女性认为，哺乳会导致肥胖，这是一种误解，国内外并无证据证明哺乳与肥胖有关，相反，由于母体在新生儿出生之前已经储备了一定量的体脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前储备了体脂肪分解。不过，对于一些想在母乳期减肥的宝妈们，依照一定的饮食与运动，还是能够做到当妈瘦身两不误的!

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一

早餐：牛奶一杯、全麦面包，再加上水煮蛋两个;

午餐：汤水，米饭，蔬菜;

下午茶：水果，苏打饼;

晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜;

午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干;

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三

早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶;

午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份;

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份。

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四

早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜;

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份;

晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份。