虚胖原来都是因为它

虚胖原来都是因为它

“夜猫子”型的人越来越多

很多人都喜欢熬夜，这样的人群被称为“猫头鹰”型人，在城市年轻人中占大约25%，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。

在人类漫长的进化过程中，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照，每天一个周期地来调节人体的节律，从而控制人的睡眠和醒来，但是人类最近的几个世纪—— 与整个人类的进化历史相比不值一提，人们制造了大量的人造光源，包括电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光，这些光 进入眼睛，都会给人体神经系统“现在是白天”的信号。

现代生活方式的浸入

我们在现代生活中浸润得越深入，接收这些人造光源越频繁，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久，但是往往睡前看手机会越来越兴奋，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。

基因的诱惑

除此之外，睡得很晚的诱因还包括基因因素等，也就是说，有些人天生就睡得晚，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时，也晚起半小时。

熬夜导致的症状，你中了几个

睡眠不深入，容易醒

熬 夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白天”，不应当睡觉。这两种需求产生了冲突 ——神经系统关于睡眠的内分泌，包括褪黑素等分泌不足，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素，急需休息。这种情况下进入睡眠，容易出现睡眠不够深入，容易被 吵醒的情况，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感到疲劳，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了，或者说，代谢毒素被积累了。

易患感冒、慢性疲劳综合症

这些毒素有害于神经系统，长期积累能明显削弱神经系统的免疫控制，使得我们更容易生病——感冒等;更严重的情况是，容易患上难以治愈的精神疾病——包括慢性疲劳综合症、抑郁症等。

感到压力大、神经衰弱

此 外，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感，这使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大， 觉得更难以克服，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验，就是所谓“神经衰弱”症状，你当然不想要这样的精神体验。

“虚胖”

在 消化上，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫长进化的关系，我们身体的反应是现在缺少食物了才饥饿，需要更多地 吃东西来为未来可能的食物危机做准备，于是我们本能地会吃得更多，同时对脂肪类食物更加难以抵制，倾向于吃很多垃圾食品，从而可能导致肥胖。这种情况就是 我们常说的“虚胖”——疲劳胖。

几招摆脱熬夜坏习惯

每天定时进入睡眠

了解了上面的机制、原因和风险，我们知道自主性晚睡是应当极力避免的——如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律。可以退而求其次——每天晚一点，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

睡前喝牛奶

如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

人的生命中有大半的时间在睡觉，休息不好，第二天就没精神，所以，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量，所以，小伙伴们，要多多爱护自己身体哦~“夜猫子”们，赶快早睡吧!

红豆薏米搭配什么吃除湿效果好

单纯的红豆薏米除湿效果并没有想象的好，《本草纲目》介绍的赤小豆薏仁茶去湿效果才好。主要材料有：赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶，一共七种食材搭配而成。既可以祛湿又可以健脾，对湿气重导致的痘痘、斑点、口臭、虚胖都有不错的效果。

老人睡眠少都是它作怪

褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，所以，老年人相比年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。

影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素，指身体局部或全身器质性病变或精神疾患等，对于由此导致的失眠，建议遵医嘱，采用药物治疗疗效较好;而非疾病因素，就是指老年人抱怨的睡眠障碍因素。事实上，在人体内，褪黑素是一种决定睡眠因素的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，所以，老年人相比年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。要明确，并不一定比以前睡得少了，就一定会影响身体健康。事实上，对于老年人来说，只要每天能保持3个小时的深睡眠时间，就可以保证健康了。

另外，正常人每日8小时睡眠，通常以2～3小时为界划分时间段，按照“浅-深-浅，浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行。通常情况下，人体深睡眠时间，主要集中于正常睡眠后的第2～3小时。建议老年朋友每晚12点之前入睡。

怎么辨别实胖虚胖

虚胖体质:

(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质:

(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。

阴虚和阳虚的症状都有是怎么回事 体胖是阴虚还是阳虚

肥胖一般不是阴虚或者阳虚直接导致的，体型偏胖的人一般常见的证型是脾虚痰湿，因为中医认为痰湿产生的原因，一般是脾虚，脾胃运化不及，不能将饮食物质转化成机体能够利用的精微物质，而成痰湿脂浊。而此类人群平常要注重祛湿化痰调理，同时需要配合适当的运动，这样有助于身体恢复。

阴虚胖还是阳虚胖

如下所示。

肥胖一般不是阳虚，也不是阴虚导致的；肥胖常见的证型是脾虚痰湿，中医认为是痰湿导致的，因为痰湿产生的原因，一般是脾虚，脾胃运化不及，不能将饮食物质转化成机体能够利用的精微物质，而成痰湿脂浊。

其中脾虚一般是指脾气虚，这就是为什么有肥人多痰，多气虚之说；另外肥胖的人也常容易疲劳，四肢酸重等症状，符合脾虚的临床表现，一般瘦人多火，多阴虚。

肥胖都是雌激素惹的祸

就像夫妻相伴一生却未必相知一样，女人对雌激素这个终生相伴的老朋友也并不真正了解。本文将告诉你以下问题：雌激素从何而来?作用何在?影响雌激素分泌的因素有哪些?如何补充雌激素?雌激素缺乏时如何治疗?

◆肥胖不是你的错

对于肥胖，你曾经尝试了很多方法来应对：节食、健身、针灸、吸脂......但是这些措施对于身上的赘肉似乎没有任何改变。在你心灰意冷，抱怨自己天生是一个胖体质的同时，你是否意识到这是雌激素惹的祸?

肥胖，多毛，月经不正常，所有这些症状显示你可能患有“多囊卵巢综合征”。多囊卵巢综合征多发生于20～40岁生育期女性，它的典型表现为雌激素分泌紊乱，脂肪增多。如果不去医院进行检查，而是一味地通过节食来进行减肥，体重不但不会减轻，还会影响激素的分泌。

多囊卵巢综合征可以服用对抗性雄性激素的药物，促使卵巢排卵。一般服用3～6个月左右。经过雌激素检测正常后就可以停止服药。

◆如何保持雌激素的平衡

每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能带来一些危险。自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快。

生活好习惯

和香烟诀别：雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶--芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

与茶为友，制造苗条：茶能消除肠道内的脂肪，是女人最天然、最有效的滋补剂。因此，只要没有严重的胃肠疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，更是美颜的佳品。但对于那些胃酸分泌过多的人来说，最好改饮红茶。坚持每天饮茶，可以滋补卵巢，保护雌激素。

​女人虚胖应该怎么解决？

如果你一周能坚持两到三次左右的运动，那么你的身体就会慢慢改善。

除了运动，虚胖的人要注意一下饮食方面，虚胖的女生应该控制一下脂肪的摄入，饮食还要注意清淡，有些人喜欢重口味的饮食，如果你想要改善虚胖那么从今天开始就要少吃盐和味精等一些调味料。

饮食除了要清淡外还需要注意荤素搭配，然后再配合一些中药调理。如果你是因为吃的多而引起的虚胖，那么就要注意控制饮食的摄入量，减少食物的摄入，有可能的话，尽量少吃多餐。但并不是所有的虚胖都是因为吃的多，吃的少也会导致脾虚。这个时候就要注意健脾食物的摄入，少吃零食。

如果一个虚胖的人睡眠质量不是很好容易做梦的话，那么注意睡眠也是很重要的。因为睡眠不足会导致肾虚，从而出现一些组织上的水肿，从而形成虚胖的出现。因此如果睡眠不足或者睡眠不好的话，可以在睡前喝一杯牛奶，或者睡前少做一些高强度的运动。

虚胖的人需要怎么减肥

属于虚胖、水胖型的人很多，这一类的人需要补气、健脾、利湿、调整代谢为主，不能指望一味的节食来减肥，就算不多吃，减肥的效果也非常不好，也不明显。

虚胖的人应该在白天尽量的多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水的话第二天醒来，眼皮会出现浮肿现象，虚胖的人最晚睡前2小时喝大约180ml的水就足够了。

虚弱的人容易失眠，亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主要原因。因此我们可以傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，这样能有效地改善睡眠，对虚胖很有效果哦。

多吃一些水果，很多水果对改善虚胖都是很有帮助的，要多吃水果、蔬菜哦。

5坚持每周2次运动，会让整个人的身体素质得到改善。经常出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。

轻松击退虚胖实胖的食谱

虚胖体质

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半 身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。

第一天

早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯。

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯。

午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭。

晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒。

实胖虚胖都可瘦的减肥食谱

第一天

早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

第三天

早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

饮食小提示：

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。

马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。

胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

什么是虚胖什么是实胖

实胖，吃得特多，这种人就是食欲旺盛。

他们有一个共同的特点，早晨、中午凑合吃，晚上吃得非常好。咱们一直在讲，肝是夜里代谢，肝是代谢什么的?脂肪!大家想想，晚上吃得太好，大鱼大肉，吃完又不活动，这个脂肪代谢得了吗?肝受得了吗?脂肪代谢不了，慢慢进入到血液，传到身上每一个角落……久而久之，这个人能瘦得了吗?肯定越来越胖，怎么办?就需要他改变这些不良的生活方式。

首先，要把饮食习惯改过来，早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。

现在世界上流传着21天理念健康法。什么意思?人的习惯是21天左右养成的，如果21天坚持下来了，您就不会觉得难受了。举一个例子，比如您每天8点起床，突然间改成6点起床，您是不是很难受?如果坚持天天6点起床，一段时间之后，就不会难受了，因为您已经习惯了。

虚胖，都从肚子胖开始，然后到全身胖。

虚胖的人一天吃不了什么东西，以肚子为中心，越来越胖。老百姓有一句话说“喝口凉水都长肉”就是指的这种人，哪怕天天什么都不吃，也是胖，这就是虚胖。这两种胖是截然不同的概念。

这种人有一个共同的特点，一天大便好几次。大家就不明白了，这样怎么会越来越胖呢?最后成了喝凉水都长肉，这不怪了吗?这个病是典型的肝克脾，脾受损了!肝脾最怕的是什么?就是凉。您越喝凉水、越刺激肝脾，人就越胖。

身体虚胖都有哪些明显的症状

虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。

虚胖体质

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。