如何拥有好睡眠呢
如何拥有好睡眠呢
每天晚上睡前保持心情舒缓，不过分悲伤和兴奋，这里千万不要给自己借口说有什么什么事情，啥事睡前都要调节好情绪。如果你会瑜伽，可以睡前做几个简单的动作，听听舒缓的音乐，心情自然平缓了。
熄灯睡觉前喝杯淡茶水或者热牛奶，喝牛奶容易让嘴里有味道，保证这一夜身体不缺水，不会半夜因口渴而醒，我就有好些朋友经常半夜跑起来喝水，结果久久不能入睡，当然也不能猛灌水，容易起夜，同样影响睡眠。
睡前检查卧室门窗关闭情况，保证在呼吸到新鲜的空气的同时不会有其他干扰。为什么这么说呢，有的人的卧室靠近街道，不是有大小车辆的喇叭声，那这时适当的关闭窗户并打开卧室门，既不吵也不会很闷，头脑不会被感染，身体又能充分呼吸，睡眠能不好，身体能不好吗?
有的人睡觉喜欢开灯和音乐，或许是因为怕黑或者怕安静，当然也行，不过灯光最好是那种很暗不刺眼有点朦胧为好，否则你想你或许是睡着了，但是你的身体其实还在运转，这就是有的人睡得早但却很困乏。开音乐这种最好尽量减少，你难道没遇到过听着听着就引起你的回忆或者某种思维，结果你就真的是在听音乐了。
如何好睡眠呢?睡觉前的话，最好不是吃太多的东西，否则是不利于入睡的，也不要过于激烈的运动。睡前洗个澡的话，躺在床上听听舒缓的音乐，是比较容易入睡的。如果是因为一些事情而睡不着的话，最好是转移自己的注意力，想想别的事情，满满的自己就睡着了。
孕晚期如何拥有好睡眠
1、放下压力，放松心情让自己有个好心情
多和其它的孕妈妈或是有经验的妈咪一起交流，交流一下怀孕的各自体会，会让压力减轻不少，参加一些孕妇保健培训班，有条件的话可以练习一些孕妇瑜伽之类的运动，放慢脚步，放松心情，多看看身边的人和物，让自己开朗起来。
2、采用正确的睡眠姿势
孕妈妈到了孕中晚期尤其肚子越来越大，很多孕妈妈晚上睡觉的时候翻身很困难，所以保持一个睡姿，这样会让孕妈妈身体很累，所以在睡眠当中要不时的变换一下睡姿，这样比较好，在睡眠当中孕妈妈最好是采用侧卧的姿势，最好是左右两边换着侧卧，平躺的话会压迫腹部，对胎儿健康不利，同时还会导致胎动频率，出现问题，所以最好的姿势就是侧卧。
孕期如何拥有好睡眠
1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。
2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。
3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。
4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。
5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。
6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。
怎样让宝宝拥有好睡眠
1、安静的睡眠环境
好的睡眠环境对宝宝的睡眠质量非常重要。宝宝睡觉的房间最好挂上遮光效果好的窗帘，以免外面的光线影响宝宝睡眠;宝宝睡着后不要大声说话或开着大声的电视或音乐;宝宝睡前不要玩得太兴奋;宝宝的床褥要软硬适中，不要在床上放太多杂物。
2、不要频繁夜奶
正常婴幼儿睡觉期间，特别是夜间睡觉期间，不要为了喂奶而刻意叫醒孩子。睡眠期间人体代谢慢，不会出现低血糖等代谢异常现象。孩子出生后，就应逐渐引导夜间睡长觉的习惯。夜间人体正常激素分泌旺盛，夜间睡眠好利于婴幼儿的生长。不要认为睡长觉，少喂一两次奶，会影响婴幼儿生长。
3、夜间哭醒别马上抱
哄孩子入睡最好"不抱、不拍、不摇、不给安慰物"。宝宝夜间结束一个睡眠周期醒来，家长最好让宝宝自然转入下个周期。正确做法是宝宝夜间醒来哭闹时，不要立即去抱和拍，多等几分钟，多数宝宝哭闹一下会自然转入下次睡眠。如果宝宝哭闹厉害，尽量不要马上过去抱孩子，可以用轻柔的声音安抚孩子。
4、帮宝宝建立睡眠的作息规律
定时睡眠、准时上床、准时起床。当小婴儿2-3个月时家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律，到睡眠时能够自行入睡。
中药枕头助你拥有好睡眠
枕头如爱人，与你夜夜厮守。你不仅需要它的体面外表，更依赖它内在的体贴温柔。
通常，人们只注意更换枕套，却很少升级枕心。人睡眠时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕心，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕心成为藏污纳垢的地方。同时，固定的睡眠习惯容易使枕心变形老化，导致了头颈肩背的不适，产生肌肉疲劳损伤。一个不适合或老化的枕心，无意中就成了你失眠和腰酸背疼的元凶。
缘分的最高境界就是“共枕眠”。所以，用行动来爱护自己和家人，检查一下每张床上的枕心吧。
关键词：蚕砂、决明子、荞麦壳、薰衣草
蚕砂：人人皆知“头要冷、脚要暖”的道理。新生儿肺火旺盛，使用蚕砂枕可以醒脑，凉爽止汗。老年人使用可祛风除湿、聪耳明目、和胃化浊。优质蚕砂保持头部温度均恒，无毒无副作用，是老幼咸宜的枕心。
决明子：长期面对电脑或用眼过度的人易患干眼症等眼疾，决明子具有明目安神，清热醒脑，清肝益肾，降压通便之功效，做枕头还能治疗阵发性头痛。由于决明子颗粒细小，表面光滑坚韧，在枕心内滑动，使枕头的高度可以随着头部的转动而自行调节，枕头与头部的接触面大且有足够的承载力和适当的回弹力，因而十分舒适。
荞麦壳：热性体质的人内火旺易出汗，用荞麦壳做枕心，透气性高，感觉干爽。荞麦的蛋白质含量约115，具有人体必需的氨基酸。不仅可明目醒脑，还有超强的吸汗防臭功能，翻身转头，对头颈部就产生了按摩保健的功效。
如何拥有好睡眠
首先，需要养成良好的睡眠习惯，主要包括以下几点：
1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等);
2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;
3、规律的体育锻炼，但睡前避免剧烈运动;
4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
5、晚饭后，不要大量饮水，以减少夜尿;
6、就寝后，放松思想，想一些愉快的事情以促进睡眠;
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床，周末也不例外，用闹钟达到目的);
10、床只能用来睡觉，只是休息和放松的话可以坐在椅子上;
11、建立一套准备就寝的程序;
12、尽量避免日间小睡，如果要午休，可在下午3点前睡20-30分钟。
其次，学会常用帮助入睡的方法。
一、松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
具体做法：
晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松过程。
当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
二、刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
具体做法：
1、只有在有睡意时才上床;
2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
4、不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;
5、日间避免小睡。
三、睡眠限制疗法
通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。
具体做法：
首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。
数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。
实际睡眠时间/卧床至起床的总时间>=90%，睡眠窗增加15分钟;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<90%，睡眠窗不变;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<85%，睡眠窗减少15分钟。
睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
四、其他方法
1、重复经颅磁刺激(rTMS)：通过刺激大脑相应的皮层区域达到治疗失眠的效果。
2、传统医学：包括针灸、推拿、穴位按摩(如：神门穴)等。
如果上述方法不能帮助您改善睡眠，而失眠又影响您日常生活，那您就必须及早就医，在医生的指导下服用催眠药物。
怎么让BB拥有好睡眠
规矩一：与孩子分床睡
理由：当小儿长到2～3岁，睡觉的场所从婴儿床换成了小床(或者仍睡在婴儿床上，但已经能爬出婴儿床，婴儿床的栏杆已经不能限制儿童的活动了)。这类儿童往往会在每天晚上就寝时向父母提出许多要求，如要喝牛奶、要父母讲故事给他听、要看电视等。总之，为了引起父母的关注，他们会想尽办法拒绝留在床上，造成就寝困难。
实施办法：
1、尽量使孩子与父母分开睡，因为父母和孩子离得越近，就越难拒绝孩子的要求。
2、住宅条件好的，可以与孩子分室而居;住宅条件较差，无法提供给孩子单独一间房的，可以用一个低矮的“小门”(不能提供手脚易攀爬的尼龙网格或直栅栏门)，使孩子与父母相对隔离。刚开始时，孩子也许会哭闹，最初的两晚可能会在紧靠门的地方睡着。但数天之后，他们的紧张即会消失，自行上床入睡，而且晚间很少夜醒，有的儿童甚至会在就寝时提醒父母关门。
助眠方法
1、卧室内保持安静，光线不能太亮，尤其应避免清晨阳光过早照射到孩子的卧室。
2、环境温度要适宜(29℃左右的环境温度是睡眠时的最佳温度)。
3、睡前进食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。
规矩二：改掉不良的入睡习惯
理由：许多家长为了让孩子尽快入睡，会想些办法来帮助孩子入睡，如抱着哄哄孩子、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴等。虽然这种助睡方法在短期内可以使孩子的入睡时间缩短，但却会让孩子对此产生依赖性，一旦这些条件不存在了，他们就很难入睡。
实施办法：
1、如果一旦不良的入睡习惯已经养成，宝宝必须依赖这些助睡方法才能入睡的时候，父母就需要通过“渐进式干预”的方法对其睡觉做规矩。刚开始时，宝宝可能会因为一时无法习惯在没有“帮助”的情况下自行入睡，而反复哭闹以引起父母的注意，希望得到父母的帮助。这时父母所要做的首先是确定宝宝没有任何身体不适，然后渐渐延长安慰他的时间间隔。第一次可以在他醒后两分钟去看望他，在他的床边尽量用语言而不是身体接触去安抚他，时间不超过两分钟;然后间隔五分钟去看望孩子，用同样的方法安慰他，直至某一次去看望他时，他已经自己进入睡眠。第二天，看望孩子的时间间隔可以进一步延长。运用这种方法，一般一星期左右即会收到良好的效果。当然，如果孩子的不良入睡习惯形成时间越长，治疗的时间也会相应长些。
2、在婴幼儿思睡但又没有完全睡着的时候将其抱到床上，让其独立入睡。如果家长在宝宝出生后即开始给他的睡觉做规矩，通常比较容易建立良好的入睡习惯。
3、对婴幼儿来说，父母的看望非常重要。因为如果父母在孩子醒后任其哭吵，会加重宝宝的心理压力和焦虑，甚至会认为父母不要他了，最终导致宝宝的睡眠更为不安。所以，父母应当有足够的耐心来帮助孩子培养良好的入睡习惯，切忌用惩罚来对待婴幼儿的入睡困难。
规矩三：固定的作息时间
理由：制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床(即使周末和节假日也不例外)，是养成良好睡眠习惯的基础。
一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。0～1 岁的孩子，需要的总睡眠时间为13。75～14小时;18个月的孩子，需要13。5小时;2岁的孩子需要13小时;3岁的孩子需要12小时;4岁需要11。5小时;5岁需要11小时;6岁需要10。75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1。5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。
实施办法：
1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。
2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等小儿昏昏欲睡时再让他上床。
3、如果小儿夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响小儿白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。
孕妇怎样才能拥有好睡眠
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。
9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。
如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。
在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。
教你拥有好睡眠的方法
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。
如何拥有好睡眠
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
5泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……