晚上做这事让你拥有好睡眠

晚上做这事让你拥有好睡眠

一、睡前洗漱

在晚上睡觉之前一定要洗漱干净，如果情况允许，洗个澡是再好不过的了。为什么要这么说呢?首先就是你在睡觉之前洗漱，可以有助于你把身体当中的细菌还有就是有害物质清除，那么人就会更加的健康，而且还能够很好的促进肌肤的代谢，从而更健康。而且睡前洗漱可以有效的帮助身体放松，缓解紧张的神经从而让你更加轻松。这样你在之后的睡觉过程当中就会更加的舒适，并且更容易进入到睡眠当中。

特别是在睡觉之前一定要注意泡脚，因为在泡脚的过程当中，可以促进脚部的血液循环，而脚部分布着对应身体中各个器官组织的穴位以及经脉，因此，脚底的血液循环顺畅了，那么人体当中的脏腑也就会得到保养，从而就会更加有助于促进大家的睡眠，因此，你们在睡觉之前进行洗漱，显得非常有必要。

二、屋里放加湿器

如果把室内的湿度保持在一个正常的范围之内，那么在这样的情况之下，人在睡眠的过程当中就会更加舒适。打个比方来说，如果室内的湿度保持在百分之四十五到百分之六十的状态之下，那么就会有利于减少呼吸道感染，并且湿度会让肌肤处于一个水润的状态之下，从而让人更加的舒适，有助于睡眠。

但是大家在平时的生活中使用加湿器还是有一些注意事项的，比如说对于加湿器要定期的进行清洁，那么就可以减少细菌的滋生，从而有利于人体的健康。

还有就是对于放入加湿器当中的水，我们不可以直接用自来水放在里面，因为在自来水中含有非常多的矿物质，所以在这样的情况之下，就会减少加湿器的使用寿命。因此，在平时的生活中大家注意到这点就可以了。

六个小方法让你轻松拥有好睡眠

1、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁

其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

2、热水泡脚，能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧。但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，进而避免早醒的可能性。

4、散步，可以尽快入睡

散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

5、五指成梳，能疏通大脑的血液

头部集中了人身上几个重要的大穴，通过梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子从前额开始，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中。接着，再用手指，轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。然后，再集中搓揉头顶，反复30次以上，直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

6、睡前动一动，秀出健美身材

睡觉前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松身体，对身心健康也有好处。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持续抬着不要放下，或者呈L字形地贴墙躺着，有利于除去小腿赘肉。然后平躺，两腿分别处于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度停留30秒到1分钟，或者是坚持的极限。可以塑造大腿的肌肉。最后，趴在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根。同时，双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能排除宿便。

中药枕头助你拥有好睡眠

枕头如爱人，与你夜夜厮守。你不仅需要它的体面外表，更依赖它内在的体贴温柔。

通常，人们只注意更换枕套，却很少升级枕心。人睡眠时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕心，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕心成为藏污纳垢的地方。同时，固定的睡眠习惯容易使枕心变形老化，导致了头颈肩背的不适，产生肌肉疲劳损伤。一个不适合或老化的枕心，无意中就成了你失眠和腰酸背疼的元凶。

缘分的最高境界就是“共枕眠”。所以，用行动来爱护自己和家人，检查一下每张床上的枕心吧。

关键词：蚕砂、决明子、荞麦壳、薰衣草

蚕砂：人人皆知“头要冷、脚要暖”的道理。新生儿肺火旺盛，使用蚕砂枕可以醒脑，凉爽止汗。老年人使用可祛风除湿、聪耳明目、和胃化浊。优质蚕砂保持头部温度均恒，无毒无副作用，是老幼咸宜的枕心。

决明子：长期面对电脑或用眼过度的人易患干眼症等眼疾，决明子具有明目安神，清热醒脑，清肝益肾，降压通便之功效，做枕头还能治疗阵发性头痛。由于决明子颗粒细小，表面光滑坚韧，在枕心内滑动，使枕头的高度可以随着头部的转动而自行调节，枕头与头部的接触面大且有足够的承载力和适当的回弹力，因而十分舒适。

荞麦壳：热性体质的人内火旺易出汗，用荞麦壳做枕心，透气性高，感觉干爽。荞麦的蛋白质含量约115，具有人体必需的氨基酸。不仅可明目醒脑，还有超强的吸汗防臭功能，翻身转头，对头颈部就产生了按摩保健的功效。

如何拥有好睡眠

睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

6要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

7看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

9睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

教你拥有好睡眠的方法

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。

5个方法让你拥有好睡眠

1、把房间布置得温暖舒适些，尤其是温度，要使自己感觉舒适为宜。床单的颜色淡雅温馨，枕头要柔软些，最好还有点清香味儿。这样，使整个房间里的东西，都是自己所喜爱的，自己感觉就舒畅轻松，有助于睡眠。

2、最后一个就是应该做好卫生工作，我们最好要选择在安静的地方睡觉，轻度的失眠应该注意卫生。不要在吵闹的地方睡觉，也不要在床上堆放太多的物品。应该把床上晴空干净。而且每天睡觉之前一定要洗澡，泡一个热水澡，有助于促进血液循环。

3、远离各种噪声，听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐，或是宗次郎的，都很好听。这些音乐柔和而流畅，使你有种置身于世外桃源的仙境，仿佛听到天籁之音，有流水声和虫鸣鸟叫，很容易使你放松自己的身心。

4、可以在入睡前进行祈祷和冥想，能使人心境平和，摆脱掉白天遇到的各种烦恼。这能调和你的情绪，有助于睡眠。

5、轻度失眠，应该注意一下个人的饮食习惯，每天晚上应该饮食习惯以签单为主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤，可以喝一些新鲜的牛奶，有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡，可乐。

让你拥有好睡眠的方法

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

让你的宝宝拥有好睡眠的方法

婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠，婴儿的身体得到休息与调整，并且神经系统也在睡眠中不断发育，因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生。但婴儿睡眠不好怎么办呢?专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好。

每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量。睡前要常规把尿，夜间定时把尿。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯。

每次睡前应洗脸、洗手，喂些白开水漱口。晚上入睡前应洗屁股、洗脚，出牙的婴儿还要刷牙，养成晚睡前洗漱的习惯。

每天应在同一时间上床睡觉，长此以往形成按时入睡的条件反射。

在采取以上措施帮助婴儿睡眠外，家长还需注意一下几点。

1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事。手里不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡。要培养小儿自然入睡的习惯。如果出现上述不良行为，应该及时纠正。

2、睡眠姿势以右侧卧位为宜，这样既可减少对心脏的压迫，当奶水溢出时也不致呛奶。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等。

3、睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服。

4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好，养成按时入睡、按时起床的习惯。不要任其自然，想睡到什么时候就什么时候，或睡醒后不起床，在床上玩儿，或该睡觉时不睡。到了该起床的时候，可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒。经过一段时间后，婴儿会定时自然醒来。