电脑族身心不适该怎么调节

养生健康

电脑族身心不适该怎么调节

长时间使用电脑的人，神经会处于比较紧张的状态，眼睛和手指需要快速和频繁地移动，即使是熟练的人，能够“机械迅移”，时间长了也会在生理和心理上造成负担。一项对3819名电脑操作人员的调查表明，他们中14%的人有手痉挛，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹;15%的人感觉右臂痛;6%的人诉说右手痛;大多数人会出现肩痛和背痛。在电脑前久坐并且乐此不疲的“网虫”中，还可能出现神经、行为功能方面的改变。美国一项对1000名电脑操作者的调查显示，他们除普遍反映头痛、眼睛不适外，不少人还有嗜睡、迟钝、思想不集中和易怒等症状，同时工作效率下降。

国内的有关调查也表明，从事电脑工作3小时或3小时以上者，机体的反应比操作前有显著的改变。所以，劳动卫生专家认为，长期从事电脑作业的人员，在反应、思维、感知、记忆及心理活动等方面，都会发生相应的改变，其原因可能是长时间操作电脑引起的紧张、单调、压迫感所致。另有人报道在对数千名从事电脑工作的孕妇分析后发现，每周接触电脑15小时以上，婴儿患先天性缺陷明显增加。不过，也有人对这项研究结果提出异议。

电脑族身心不适该怎么预防和克服?

电脑既然有如此多的弊端，那么该如何预防呢?使用电脑时，一是要使室内有适宜的光线，避免光线从头顶上方照射，操作时应熄掉一些灯。

1)调节房间光线：白天放下窗布，使房间变暗一些，工作台不宜直接面对窗台。使用不产生阴影、眩光和频闪效应的照明。电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。采取适当的视屏保护措施，能防止电脑可能产生的电磁辐射对人体的危害。

2)配置合理的办公桌椅：要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅，如使用可调式桌椅，使视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近，可随人体需要做全方位的调整。

3)保持较好的视线角度：电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度，这样眼睛微微下倾，观看效果最佳，对保护视力有好处。保持良好的工作姿势也是重要的一项防护措施。如头向前倾斜应小于30度;手臂角(也称肘角，即上臂与前臂的夹角)为150度，坐椅高度应调到大腿与小腿至支角状态，脚能踏在地板或踏板上;腰背有靠。

4)劳逸结合：要合理安排作息时间，工作一小时左右，就要休息片刻，如休息lO分钟;工作3小时，应当休息20分钟。手指击键次数应当每小时小于1万次。坚持做根据电脑操作特点编制的徒手保健操，使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能位置。

5)保持室内通风：室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度，清洁的空气，合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。平时可以多吃一些合维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。

电脑族吃什么清肝明目

1、电脑族吃什么清肝明目:决明子茶

将单味炒决明子或已打碎的决明子15克,直接泡茶饮用,直至茶水无色。老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

电脑族吃什么清肝明目

2、电脑族吃什么清肝明目:决明子绿茶

决明子、绿茶各5克。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,晾凉,再与绿茶一同冲入沸水即可饮服。功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。现代“电视族”、“电脑族”等易引起眼睛疲劳的人群不妨常喝,但夜晚最好少饮。提醒:炒时有香气溢出即可,不可炒糊,脾胃虚寒、气血不足者不宜服用。

3、电脑族吃什么清肝明目:谷木养眼茶

配方:谷精草、木贼各12克,菊花20克,夏枯草15克。

做法:将所有材料一起煎水,洗一次取三碗清水煎至1碗,第二煎2碗水煎至半碗。早晚分服

功效:清肝明目,适用于长时间用眼引起的视觉模糊、眼睛痒等不适。

4、电脑族吃什么清肝明目:牡丹白芍茶

配方:牡丹皮、夏枯草各15克,龙胆草、白芍、生地黄各20克,钩藤10克。

抵御辐射的研究

英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可帮助电脑族抵御电脑辐射。常看电脑每天必吃1种水果

对于和电脑“朝夕相处”的人们来说，辐射的确是个让人忧心的“副产物”。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。

随着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。

电脑族合适的健身活动

电脑族，咱们也将其称为坐作业室族。他们的不适首要体如今三个方面颈椎、背、腰。这三个部位咱们首要是经过两个运动来操练。

一个是扩展联络，古人在医治颈椎疾病时也有一句话：俯首看天，俯首望月。咱们如今说的扩展运动也是经过古人说的办法演化过来的。所谓的扩展运动即是比方你把头向上抬、向左面右边曲折等等，这即是让咱们的颈部做一个扩展，减轻颈部生硬的程度。别的，像瑜珈、太极、形体操也都能够减轻这些体现与不适。首要是对于这三个部位的器械，有转腰器等都能够到达这三个部位操练的作用。首要是这三个部位的扩展以及力气的增强就能够了。

电脑族身体上易发生哪些不适

虽然年轻人的身体素质是越来越好了，平时的娱乐活动也多，参加的休闲运动也多，在身体方面自我感觉能力都较好，但是疾病或症状并非突然袭来，尤其是心脑血管疾病，现在已经越来越年轻化，而且治疗起来也是非常不容易，很有可能一直陪伴终生。所以可先了解一下致病因素，及时做好相关的预防措施是很有必要的。

很多人因工作关系会时刻面对计算机，而且一坐短则3小时，多则十来个小时，时常会感到肩周痛、颈椎痛，腰酸背痛，甚至于无心工作，而身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在"计算机"。很多电脑族在午休时，趴在电脑桌上睡觉时候只是把屏幕关掉，但并没有全部关机，这样是无法杜绝辐射线的。

电脑族身体上易发生哪些不适?长期坐姿，下肢血液回流减慢，长此下去易发生血液粘稠或血栓性疾病。人在中餐后乏困想睡觉，而工作地方没有合适的休息场所，所以大多会选择在电脑桌前扒着睡，这样并不利于心肺、肠胃及大脑。因为电脑一族大多会久坐不动，所以饮水就比较少，从而导致毒素不能及时排出，加重便秘、痔疮的发生。

电脑辐身较大，从键盘、鼠标到显示器、主机，对人体都有不同程度的辐射，损伤细胞。如：脑细胞、免疫力下降、易衰老等。长期接受辐射，体内自由基会增多，易将细胞氧化，从而使细胞发生变异或加快细胞衰老。长期保持一个姿势或不良的坐姿，颈部血管会渐渐沉积一些物质，导致颈动脉硬化或狭窄，从而影响颈部及脑部的供血状况。

家庭制作纳豆，其实是非常容易的事情，掌握好纳豆制作的几个条件就可以自己很容易的制作出来健康美味的纳豆了。纳豆菌发酵最好的是恒温箱，纳豆工坊纳豆机就是专业为制作纳豆而发明的机器，有了纳豆机，您就能轻松制作纳豆。

年轻人为什么会得老花眼

由于电脑、手机等近距离用眼在日常生活中越来越多，加之不注意用眼保健，现在“老花眼”们的年龄大幅提前，以往五六十岁人常见的老花眼如今已经过早地发生在年轻人身上。

人眼之所以能看清远近不同距离的物体，是因为眼睛的调节功能在起作用：看远时调节放松，看近时调节紧张，由于调节的随时变化，使人能随时看清不同距离的物体。年轻时眼睛的调节能力强，随着年龄的增长，调节力逐渐下降。

到了40岁左右，眼睛的调节力便逐渐不能满足近距离看书及阅读写字的需要，因此，开始出现看近不清楚，阅读报纸时感觉困难、近距离工作容易眼睛疲劳、需要光线强一点等现象，这其实是老花眼的开始。

一旦出现上述老花眼的前兆，应该及时去专业医疗机构进行检查，可以及时发现问题，避免视力的进一步恶化。

“电脑一族”注意用眼卫生

许多办公室一族面对电脑工作的时间很长，长时间面对电脑会引起去多眼睛不适，如：会干扰人体正常的眨眼反射，导致“干眼症”等不适的发生，促使眼部老化。正常人体眨眼4-6秒一次，而长时间面对电脑的办公室一族，除了需要注意增加“主动”眨眼次数，还可以使用一些眼药水保持眼球湿润，但眼药水不宜长期使用，以免产生依赖。

此外，尤其应该注意保证充足的睡眠——睡眠可消除眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜会造成睡眠不足，不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成眼部过早老化。

电脑族身体保健须知

局部保健。在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”;常做颈椎保健操，方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

注意劳逸结合。尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯;坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右;在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

电脑族身体保健须知

保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。

脑保健。常用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神;睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足;保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。