关于盆底肌的知识
关于盆底肌的知识
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
女性盆底肌怎么训练
女性盆底肌，很多人对这个名字有模糊的概念。它其实指的是骨盆底下的肌肉群，将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况。所以有的人们开始重视了这个问题，每天锻炼盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何训练呢?让小编来与你们一同分享吧。
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
14周盆底肌肉训练法简介
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
现在大家知道女性盆底肌训练应该如何练习了吧。训练的时候讲究一个循序渐进，切勿不可操之过急了。另外这套女性盆底肌训练操生完孩子后的产妇也可以练习。因为女人在生完孩子后女性盆底肌会十分松弛，这样时候做这套操，能很快恢复产前的状态，大家可以试一试呢。
什么是盆底肌修复
而针对什么是盆底肌修复这个问题，所谓的盆底肌修复事实上是通过手术治疗或者非手术治疗两种方式进行治疗，能够帮助受损肌肉、神经等得到纠正，帮助盆底肌重新修复。
什么是盆底肌修复?目前来说最普通的盆底肌修复主要是通过运动锻炼来慢慢调节盆底肌的张力和弹性，而针对一些症状极其严重，已经严重影响正常工作和生活的患者，才会使用到手术治疗或者电刺激等疗法。
以上就是关于什么是盆底肌修复的相关内容介绍，事实上女性在生产过后都需要注意盆底肌修复运动锻炼，只要这样才能够避免盆底肌松弛问题越来越严重，也才能够在最大程度上规避一系列不良损害的发生。
什么是盆底肌
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
什么是盆底肌呢
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
锻炼方法：
14周盆底肌肉训练法
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
如果想要锻炼盆底肌，不妨试一试上述的办法，坚持十四周，就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式，让自己的盆底肌收缩能力更强，而且这种锻炼方法可以随时随地的进行，比较的方便，朋友们不妨试一试。
盆底肌疲劳度怎么看
骨骼中有盆骨，一对盆骨可以组成盆腔，男女盆腔角度和大小都不一样，女性通常比男性大，更容易生宝宝。盆骨周围围绕有很多肌肉，盆底肌就是其中之一，肌肉如果受损伤很容易出现疲劳或松弛的症状，那么盆底肌疲劳会怎么样呢?会出现什么样的症状，我们该如何治疗呢?
在进行系统的盆底康复治疗前，专家会先对患者进行盆底功能评估，以制定个性化的治疗方案。
测量评估是测量盆底肌肌力、肌纤维疲劳度、动态压力、收缩速度、放松速度、静压力、反射压、平均压的程序。其中Ⅰ、Ⅱ类肌纤维肌力，Ⅰ、Ⅱ类肌纤维疲劳度以及动态压力这五项称为五大常规。五大常规检查正常数值：阴道动态压力(大于100cmH20),盆底Ⅰ类肌纤维肌力(5级)，盆底Ⅱ类肌纤维肌力(5级)，盆底Ⅰ类肌纤维疲劳度(0%)，盆底Ⅱ类肌纤维疲劳度(0%)。
在盆底肌肌力的评估中，如果大于或等于5S，则Ⅰ类肌纤维肌力为5级，持续0S肌力为0级，持续1S肌力为1级，持续2S肌力为2级，持续3S肌力为3级，持续4S肌力为4级。肌力4级以下为异常，会出现压力性尿失禁、盆底脏器脱垂、性功能障碍等盆底功能障碍性疾病;肌力越低，疗程越长。
肌纤维疲劳度出现变化要早于肌力下降。在诱因持续存在情况下，首先是盆底肌肉Ⅱ类肌纤维疲劳度异常，代表盆底功能出现障碍开始，临床表现阴道松弛、性功能障碍。然后出现盆底肌肉Ⅰ类肌纤维疲劳度异常，临床表现阴道松弛、性功能障碍加，阴道前后壁膨出、子宫轻度脱垂、负压突然增加时尿失禁等等。
对于这些知识每个人都有可能出现的问题，大家还是多了解些比较好，不要被知识中一些专业术语所震慑到了。经常接触这些，你就会觉得这些都是小问题，根本不影响你的阅读和扩展你的知识。接触更多只会让你认识更多，多了解医学知识对你百利而无害。
剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动
建议56天后再做。
剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。
什么是盆底肌
最近有一位患者给我们讲到，她刚刚生完了孩子，过了一个半月后到医院进行了产后检查，医生告知她盆底肌有受损的情况，这位女性朋友非常疑惑，什么是盆底肌？如果盆底肌受到了损坏应该怎么办呢？下面我们就来详细的解答一下关于盆底肌的问题吧！
其实盆底肌就是我们理解的字面的意思，就是指的盆腔底部的肌肉群，这个肌肉群有很大作用，能够将盆腔周围的器官固定的盆腔底部，从而维持住人体生殖器官的正常运行。但是这个盆底肌肉群就好像我们生活中的松紧带一样，他也是会有损坏的，他也是会有磨损的，当盆底肌肉群遭到损坏时，盆底肌也就不能将这些生殖器官拉紧在盆腔底部，进而会引发一系列的问题，常见的就是大小便不受控制。很多孕妇在生完孩子后的前几天，有小便不受控制的情况，又或者是大笑或者是打喷嚏就能流出尿液，就是因为这些女性的盆底肌受到了损坏。
不过不用太担心的是，现在妇产科医院在做完分娩后，都会给女性再做理疗方面的护理，为了就是帮助女性的阴道以及盆底肌得到尽快的恢复，另外女性的盆底肌也有自我恢复的过程，很多女性即便不治疗也能恢复到良好的状态。
这里给大家讲一个误区，很多人都以为只有女性有盆腔，会涉及到盆底肌的松弛等问题，其实男性也是有盆腔的，也会有盆底肌的，只不过不像女性那么容易受损，难受患者在接受完前列腺癌的手术后，也会造成盆底肌的部分损坏。
产后盆底修复的方法有哪些
对于刚刚生好孩子的产妇朋友们来说，了解产后盆底修复的方法是很有必要的，这样才能减少生产对盆底造成的伤害哦!那么产后盆底修复的方法有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍产后盆底修复的方法，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以来看看。
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。因此产后需要对盆底进行修复。产后盆底修复的方法有哪些?产后盆底修复的方法如下：
1、盆底操
具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
2、提肛法
即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
3、运动法
产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
以上就是关于产后盆底修复的方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，已经对产后盆底修复的方法有所了解了。从上面的介绍中，我们可以看出，产后盆底修复的方法还是比较多的，具体的操作方法也比较容易，所以产妇朋友们可以试试这些方法哦!
盆底肌对女性的这些重要作用
我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。
盆底肌对女性的重要作用
盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
怀孕对盆底肌的伤害是一定的，这个答案是一定的，没有可能，但很多女性产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查，当时不会出现什么病况和不适，但以后的影响是很大的，而且盆底肌治疗的时间比较长，当出现问题时就更不好解决了。
盆底肌损伤的危害大
女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。
盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
产后尿失禁发生率15-40%
在产后2个月的妈妈中，20%以上会有产后疼痛的问题;在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显;产后尿失禁的发生率约15%-40%，在怀孕初期或怀孕前已有尿失禁的妇女，产后尿失禁的发生率更高;而产后粪失禁的发生率则为1%-5%。产后妈妈应重视好盆底功能障碍的防治。
产后建议检查盆底肌功能
建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。
哪些会造成盆底肌损伤
妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤
首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。其次，阴道分娩是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。一般胎儿头部的直径约为9-10厘米，而正常的阴道直径只有约2.5厘米，阴道受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
长期便秘、肥胖、更年期等也有影响
除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。另外，更年期后，由于体内激素水平的急剧变化，女性盆底问题会更加严重。成年女性盆底功能障碍的发病率在30%-50%以上，与年龄、分娩次数、体重、长期便秘等成正比关系。
剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解
调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。
盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练
为什么要进行盆底肌肉康复训练
朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要?分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
盆底肌肉康复训练的基本要求是什么?可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。