晚上很难入睡是什么原因造成的

晚上很难入睡是什么原因造成的

常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

心理治疗对于失眠的治疗也有很大关系。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

对于晚上很难入睡的患者，在平时生活中应该注意衍生规律的作息习惯，到时间就会发困，自然就会进入睡眠，还药保持心情的平和，对于有些更年期症状导致的失眠患者，可以采取有效的药物治疗，消除一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素，恢复正常的睡眠功能。

养生保健的最佳时间 睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始，这个时候人体感觉自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳时间是22〜23点。若23点以后还未入睡，那 么过了24点就很难入睡，人的深度睡眠在夜里12点至凌晨3点，这是人的体温脉搏及全身状态都进入低潮。

入睡难的原因是什么

1、想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

2、混乱的卧室

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

3、枕边人的鼾声

别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

4、波动的荷尔蒙

对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

5、细微的声源

对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

每次一到晚上为什么老睡不着

1、睡前喝咖啡

咖啡是一种提神的饮料，这个是因为咖啡里面所含有的咖啡因能够刺激我们的神经中枢。所以在平时已经有失眠的情况就不要再去喝咖啡这款饮料了。平时的时候要是没什么精神想提神的话倒是可以试试。

2、睡眠规律不正常

现在很多人都习惯了晚上的时候很晚才睡觉。而久而久成，这样就形成了一种规律，没到凌晨就是无法入睡的。所以在平时的时候一点要保持差不多11点左右就入睡睡觉的好习惯。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打乱自身的睡眠生物钟。

3、压力过大

有时候因为自己的压力过大就让自己在入睡的时候老是承受着压力的压迫。在睡前还老是想东想西。这样就会让我们很难入睡。

4、太过饥饿

很多人想减肥的人都有做过通过不吃晚饭来减肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很难入睡呢?这个是因为太过饥饿，所以身体一直在刺激大脑出现兴奋的指示，从而让我们无法入睡。

咖啡什么人群不能喝 喝咖啡要注意什么

咖啡现在越来越流行，很多的年轻人在平时都喜欢喝咖啡，特别是一些外出工作的年轻人，由于在上班过程当中，经常会感觉到自己身体被透支，喝上一杯咖啡，既能够补充糖分同时又能够让自己提神醒脑，但是喝了太多的咖啡，会对身体造成比较大的负担，特别是在晚上的时候。喝完咖啡之后很难入睡，会造成失眠情况。

老年人怎样提高睡眠质量

1、睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2、白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡

4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)。咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

治疗失眠的偏方有哪些

一、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

二、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

三、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

四、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。就寝前避免收看不安或暴力电影，避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

五、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

孩子很难入睡应该怎么办

1.白天让孩子使劲儿玩儿，直到精力透支。一到了晚上，孩子自然就睡意。

2.做一些心理暗示。让孩子使劲儿地想象同一个画面，比如是一只白色的山羊跳过了竹篱笆。或者让孩子反反复复地数数，从1数到100，再从100数到1。还可以让孩子反复默诵一首儿歌。

3.让孩子自己玩儿。实在是不想睡觉了，就为孩子安排一些自己能在床上做的事，比如看书，听轻音乐，或者玩玩具，做一些一个人能做的游戏。只要孩子有事情做，就不会老缠着父母，也就不会影响父母休息了。

​青少年严重失眠该怎么办呢

1、青少年失眠不要去担心睡眠不足。要学着不去想你能够睡多长时间，因为焦虑自己可以睡多久，会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2、青少年失眠不要长期在压力的环境下学习，要适当的放松精神。

3、青少年失眠不要睡过头。不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

4、青少年失眠不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

5、青少年失眠要在真的困了累了的时候再去睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

6、青少年失眠不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

7、青少年失眠在睡觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

如何预防失眠

1. 睡眠时间要有规律

每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天适当锻炼

这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时不做运动

这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4.睡前不看看恐怖或暴力电影

5. 下午六点后，不饮用含咖啡因的饮品

(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 晚上喝草本茶或牛奶饮料

草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因.

7. 睡前两小时别用餐，吃饱了很难入睡

8. 晚上勿饮酒

酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9.舒适的睡眠环境

食不言寝不语，说得就是安宁的睡眠环境对入睡的作用，所以不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕上洒精油

精油具有安眠作用，例如薰衣草精油，它能帮助放松，有助睡眠。

11. 从书本或音乐中学习放松的技巧

在床上阅读可以帮助某些人，但也可能让另一些人更难入睡睡。如果真想选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志，要不就看你最犯困的书——比如背单词类的：)

宝宝难入睡是为什么呢

早期给宝宝养成良好的作息习惯是很重要的.不要让 宝宝在睡前接受过多刺激,不要使孩子过于兴奋.喂饱宝宝，让宝宝待在一个安静的环境里，他会安然的入睡，如果宝宝不睡觉，抱着宝宝来回摇动可以帮助他尽快睡着。要仔细分析难以入睡的原因，分析了原因，就要对形成的原因采用相应的处理措施。注意一下室内温度是否过高，是否给孩子包裹的太多，孩子因太热就可导致睡不 安稳。这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也会潮湿，需要降低室温，减少或松开包被，孩子感到舒适了自然就能入睡。

如果摸一下孩子的小脚发凉，则表示孩子 是由于保暖不好而睡不安，可加盖棉被或用温水袋在包被外保温。大、小便使尿布湿了，孩子不舒服也睡不踏实，应及时更换尿布。母乳不足，孩子没吃饱则会影响 睡眠，就要勤喂几次，以促进乳汁分泌，让孩子吃饱。最后若怀疑为疾病及早诊治 上述情况都不存在，而母亲在孕期有维生素D和钙剂摄入量不足的情况，或后期钙补的不足都会造成睡觉不踏实，要在医生的指导下给孩子补充维生素D和钙剂以纠 正。

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的方法进行治疗，这样能够很好地保证宝宝的睡眠的质量，避免因为这个问题从而导致宝宝睡眠不足从而影响到精神的问题，因此采取治疗要咨询医生来根据病情进行，祝宝宝早日康复。

新生儿不爱睡觉怎么回事

1.饮食不当

婴儿的消化肠道系统还未发育成熟，对食物的温度及质量要求较高，一般来说，由于饮食不当，极可能引起婴儿不睡。饮食不足，婴儿饥饿，如母乳不足，未及时添加配方奶，或辅食添加量不够;喂食量过多，婴儿吃得过饱，未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，也会使婴儿消化不良，腹胀不适，不爱入睡;食物过凉，有的妈妈晚上给婴儿喝奶，婴儿肠胃极其敏感，在服用后可能会引起肠胃轻微痉挛，婴儿感到胃肠不适，也容易哭闹不睡。

2.环境因素

婴儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，所以对入睡环境要求非常高。在噪音环境下婴儿一般都很难入睡。邻居装修、电视声音或卡拉OK音响过大等，都会刺激婴儿听觉细胞，使婴儿烦躁不安，从而使婴儿难以入睡。温度及湿度也是影响婴儿入睡速度的条件之一，如果室内空气过于干燥，婴儿鼻黏膜发干，不利于呼吸，婴儿就不容易入睡。无论春夏秋冬，婴儿最佳的睡眠环境一般都应在24～28℃左右较为合适。

3.护理细节不到位

很多时候，婴儿不睡，是因为某些护理方面的细节出了差错。婴儿睡眠时不要给婴儿穿得过多、内衣布质要选择柔软舒适的，被不能太厚，也不能太薄。尿布湿了要及时给婴儿更换。