骨质疏松能运动吗 骨质疏松患者运动注意

骨质疏松能运动吗 骨质疏松患者运动注意

有的患者有明显的症状如腰背疼痛时，应该减少运动量，量力而行，不可勉强运动。此外，运动的安全性与疗效要放在第一位，要经常请医生指导，在不同阶段制定不同的运动方案，根据体格检查结果制定运动方案，要因人，因时，因地科学进行锻炼。

骨质疏松能运动吗

运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷,使骨骼处于受力状态,减少骨钙的丢失,达到治疗和预防的目的。下面介绍3种简单易学的运动方法。

1、蹬腿运动

对于年老体弱的身体状态不好的骨质疏松症患者,可以在卧床状态下做运动疗法。可以通过做蹬腿运动,达到治疗的目的。患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使该下肢快速伸直并放下,双下肢交替作上述蹬腿运动,每次作10-30次,每日作1-2次,也可以双下肢同时坐蹬腿运动。

2、登高运动

在上述锻炼的基础上,如果患者身体允许,可以逐步过渡到作登高运动。登高运动的目的与上述其他运动的目的相同,都是增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷,减少骨钙的丢失。登高运动的方式有登楼梯、登山及利用人造阶梯器械进行运动等方式,患者可以灵活掌握。

3、上肢屈伸运动

除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外,上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢,例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,也可以手握一些重物进行运动。

骨质疏松的治疗方法有哪些

骨质疏松的治疗方法是比较多的，下面就跟大家介绍几种比较常见的方法。

骨质疏松可以通过食物进行治疗。钙是根据人体生理发育的需求，在发育的每一个阶段都是要摄入钙。患者在日常饮食中可以通过一些食物来补充钙和维生素D。饮食补钙主要可以通过喝排骨汤和牛奶等，一些富含钙元素的食物，另外虾皮、扇贝、豆腐、青菜等钙含量也比较高。年纪比较大的骨质疏松患者则可以根据自身的实际情况来调节饮食。

骨质疏松的患者还可以服用一些药物来进行治疗。建议患者可以选用降钙素。降钙素是一种肽类激素，可以抑制破骨细胞的活性，降低破骨细胞的数量，缓解缓解的疼痛，增加活动功能促进钙平衡。另外患者也可以多补充维生素D。维生素D及其代谢产物可以帮助小肠对钙的吸收和骨的矿化，活性维生素D促使骨的形成。

雌激素也可以用来治疗骨质疏松。能提高具有抑制骨吸收作用雌激素可以降低钙的活性，促进肠道对钙的吸收。绝经期的妇女可以补充一些雌激素，可以减慢钙的丢失速度。但是如果长时间使用大量的雌激素会导致女性的乳腺和子宫内膜发生不正常的增生，增加乳腺癌和子宫癌的危险，所以患者要注意用最低最有效剂量使用孕激素。建议患者可以使用利维爱，这种药物目前在治疗绝经期女性的骨质疏松症效果比较好。

骨质疏松的患者要坚持进行运动。人在成年后，进行多样的运动是可以帮助骨量的维持。在进去绝经期的女性每个星期必须要保证有3个小时的运动时间，促进身体内钙增加。但是，运动的量也要适合而止，因为过度的运量是会导致女性闭经的，而且还会使得人体的骨量丢失速度加快。适当的运动是可以提高骨头的灵敏度个平衡能力，所以我们建议骨质疏松症患者可以进行适量的运动。

中年人四成患骨质疏松症

研究发现，我国目前40岁以上人群骨质疏松患病率16.1%，随年龄增加，骨质疏松发生递增，60岁以上人群22.6%，超过80岁50%人群均有患病，而且不同地区、城乡之间、性别差异，骨质疏松患病率均明显不一样，城市高于农村，女性多于男性。研究还初步得出我国人群依据腰椎或股骨不同部位的骨密度诊断骨质疏松症的参考值，并提出了需要治疗的骨质疏松症骨密度参考值。

该研究还从230多个有价值的调查数据中，筛选出了47个影响我国人群骨质疏松症发生的危险因素，除年龄增大、低钙饮食、少运动量外，慢性呼吸系统病史、胃病史、烟龄长等亦是男女人群较早发生骨质疏松的共同危险因素。另外，恶性肿瘤史、长期服用考的松、饮酒等不良因素在男性患者中多见;糖尿病史、长期卧床、卵巢切除、使用利尿剂等则是女性骨质疏松症患者中常见的因素。

适合骨质疏松患者的运动

第一种：太极

太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

第二种：瑜伽

一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。

像warrior i和warrior ii一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式(downward dog)这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而cobra 和locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。

第三种：慢跑

这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

第四种：高尔夫

可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做的运动

人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。

胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。

下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

患有骨质疏松如何运动健身

患有骨质疏松应该如何运动健身

与其他身体健康的人不同的是，骨质疏松患者非常容易出现骨折的情况，所以在运动时要特别的小心，一定要选择一些正确的适合自己的运动方法。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

看过上面内容，我们了解到患有骨质疏松的人应该如何运动健身了，建议可以进行力量练习，耐力运动，比如举哑铃，慢跑等，水中运动、体操等，需要提醒患者的是，在运动时不可选择仰卧起坐等高强度运动。

骨质疏松最佳治疗方法

近几年骨质疏松患病的人群一直在不断增长，给患者及其家庭带来了严重的影响，骨质疏松治疗是一个长期的过程，虽然现在治疗骨质疏松的方法有很多，然而众多的治疗方法让患者们不知道该怎么选择，那么骨质疏松最佳治方法是什么呢?下面就让专家为大家讲解一下。

专家指出：骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折这一点需要值得注意。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。

骨质疏松最佳治方法有哪些?对骨质疏松症患者而言，骨质疏松这种疾病的发生与患者缺少运动很有关系，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。

有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，骨质疏松的发病率明显少于那些不怎么运动的老年人，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。

骨质疏松最佳治方法通过上述讲解，是否对你防治骨质疏松有所帮助呢。同时需要注意的是，骨质疏松治疗，还应注意平时的运动，专家建议患者选择正规大型医院治疗骨质疏松。若你还有哪些骨质疏松方面的疑问需要解答，可以向线专家进行咨询。祝您早日康复!

骨质疏松患者应该如何进行锻炼

1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼，耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼，每天以10000步左右最为合适，这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量，少于1000步，身体里面的骨量就会下降，超过万步就会增加不明显，没有效果。

3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼，每天3次左右即可，每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况，选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。伸展运动，上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组，每周3次。

通过锻炼可以有效预防骨质疏松，由于现在人们的生活习惯严重缺乏锻炼，所以骨质疏松患者年轻化，以上就是关于骨质疏松怎么锻炼的相关介绍，骨质疏松患者不适合做大体力的运动，要注意自己的身体素质，做自己力所能及的运动，训练也要循序渐进，不要急于求成。

骨质疏松的日常注意事项有哪些

(1) 多吃高钙食物：高钙食物大家在日常生活之中应该注意吃的食物，尤其是骨质疏松患者更应该注意吃牛奶、奶制品，以及虾皮、虾米等高钙食物，同时芝麻酱、豆类及其制品、新鲜蔬菜等含钙丰富的食物，应该做好合理搭配的工作，这样是有助于帮助患者缓解症状的。

(2) 适当运动：适当运动可以帮助骨质疏松患者发生减缓、减轻疼痛，可以帮助患者强化骨骼，但是运动阳光注意的就是适量，并且在运动的基础之上还需要注意的就是适当增加日照，这样有助于维生素D来源充足，像散步、打太极拳等强化和支持背部运动均是可以做的运动，总之运动加上钙营养能提高预防效果。

(3) 多晒太阳：紫外线可以刺激皮脂制造维生素D，而阳光同时也是人体维生素D的最好来源，因此骨质疏松患者每天1～2次，每次时间为10分钟左右的阳光，多晒太阳是解决维生素D不足的绝好办法，但是不可在阳光强的时候曝晒，晒太阳的时间最好是在上午10点前、下午3点以后为好，这样子会增加骨质再吸收。

以上这给大家介绍的这些就是骨质疏松患者在平时生活中的注意事项，只有患者在生活之中注意了这些才可以起到缓解症状的目的，也就是骨质疏松患上应该注意的就是多吃高钙食物、适当运动、 多多进行晒太阳等。

骨质疏松的饮食方面禁忌

1.骨质疏松患者要忌食辛辣、过咸、过甜等刺激性食品，饮食要尽量清淡些。

2.骨质疏松患者忌吸烟、酗酒，因为吸烟酗酒不但不利于病情的恢复，还会加重病情，加快病情的进展。

3骨质疏松患者要.避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西，骨质疏松患者喝茶要喝淡茶，尽量不要喝咖啡。

4.骨质疏松患者及老年人应慎用药物，如利尿药、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等，这些药物均可影响骨质的代谢，导致 骨质疏松 加重。

5.骨质疏松患者不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙不利于消化吸收还影响钙的吸收;

6.骨质疏松患者要少食油腻煎炸之物，尽量以蒸煮食物为主。

骨质疏松为什么容易引起骨折呢

1.骨骼强度减弱

骨质疏松症造成骨丢失，使骨骼的强度大大降低，在同等外力作用下(如外伤、摔跌等)，疏松的骨质发生骨折的几率自然会增加。

2.骨的脆性上升而韧性下降

骨质疏松造成的骨丢失是以骨基质丢失为主，其结果是导致骨的脆性增加而韧性减低，因而在外力作用下，骨骼“宁折不弯”，易发生骨折。

3.老年骨质疏松患者易摔倒

骨质疏松患者多见于老年人。老年人因全身各器官不同程度地衰老，对外界反应能力较差，肌肉和神经系统协调能力也较差，因而在身体突然失去重心时，自我调节不及时，容易摔倒，导致骨折。骨质疏松患者较易发生骨折，尤其是老年人，轻微暴力、跌跤，甚至坐车颠簸、咳嗽都可以引起骨折，所以更应该引起注意，除了多吃含钙食物、多晒太阳、适量运动外，还应请专家评估骨质疏松状况，给予适当的药物和物理疗法干预。

骨性关节炎应该如何护理

1、运动疗法是属于骨质疏松的护理方式之一，长期卧床的骨质疏松患者，早期以被动运动训练为主，维持关节活动和全身循环系统的功能。骨质疏松的病情允许坐起时，可在床上进行主动训练。锻炼全身和部分肌肉，改善肢体功能和胃肠道功能，有利于钙、磷的吸收。

2、可以行走的骨质疏松患者，主动运动，如步行、上下台阶、举哑铃、骑自行车、划船等运动，维持日常生活所必需的活动量，借以增强肌力，有助于预防骨质疏松。这也是在骨质疏松的护理中需注意的。

3、 合理饮食是骨质疏松症的护理重点。骨质疏松患者以米面、杂粮为主，品种多样搭配，增进钙质饮食，如：牛奶、奶制品、虾米、豆类、海藻类、鸡蛋等。植物性食物中应以绿叶菜、花菜为主。骨质疏松的护理在平时生活中要注意补充各种营养素如：钙、磷、蛋白质、脂肪、维生素口营养的平衡。不能等年老再补充钙质饮食。