容易疲劳应该如何调理

容易疲劳应该如何调理

一、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

二、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

三、饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

四、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠

易疲劳容易困嗜睡怎么办

1、夜间睡眠差，或睡眠时间过短，时间长了使生物钟紊乱。

2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象;

3、患有发作性睡病：发作性睡病多在青春期以后起病，年龄一般在15~25岁之间。主要症状就是白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，早治疗以避免病情发展.

4、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦，有睡不醒的感觉。

5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

6、糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

7、营养不足：能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡，表现出来的就是睡不醒，补充蛋白质，会使嗜睡好转。

上面就是对易疲劳容易困嗜睡是什么原因的介绍，希望对大家的认识有帮助。造成易疲劳容易困嗜睡的原因有很多，在平时的生活中，一旦发现有类似的情况，一定要引起足够的重视，及时到正规的医院进行诊治，积极进行调理，避免给我们的健康造成更加严重的后果。

怎样就容易疲劳过度

1.生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。

2.病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或为参加某—比赛过分强化训练。

3.参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未消除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。

4.训练不当。见于部分赛前训练，因时间紧，任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练等。

5.短期内参加过多的比赛，休息不足。

容易疲劳吃什么好 抗疲劳吃点粥

饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食。日常生活中，可以选用一些具有抗疲劳作用的食物，包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药，进行合抗疲劳不必非吃理搭配和烹制，可起到抗疲劳作用。这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥。粥具有良好的抗疲劳和养生功效，“慢性疲劳综合征”的患者，包括普通人群均可以在日常饮食中，合理选用和搭配一些粥食，抵抗疲劳。

男人爱爱很容易疲劳

很多人在做爱后都会感觉到疲劳，一般来说，造成这一原因主要包括以下3方面：

1、性爱过于激烈，时间过长，也可能使长时间伏案工作的男性因为体力消耗较大，出现持续疲劳感的现象。

2、某些潜在疾病可能造成性交后疲劳，如贫血、轻度心脏病、低血钾、高血钾、甲状腺疾患、糖尿病等。

3、因为性活动而产生的较强心理冲突，常常影响一个人的性感受。向丈夫大胆地说出自己的性感

例如，有些夫妻感情不好，或者妻子常常指责丈夫性要求过频，重要举措。 让男性对性活动产生焦虑、内疚心理，反映在躯体上受 ，可能是性交后疲劳不适等。这种疲劳可能只是回避与妻子人际冲突的一个托词，解决内心冲突和人际关系方面的矛盾是有效消除疲劳的

虚弱综合征侵袭现代男性

除了偶感疲劳，临床中还常有男性诉苦，说他们的疲劳感会持续一周之久，其间整天昏头昏脑，疲倦乏力，好像大病一场，可又查不出任何躯体疾病，这是什么原因呢？早在2004年召开的第四届世界男性老龄化学术研讨会上，专家们对一种名为“男子虚弱综合征”的问题展开了讨论，这与男性性交后持续疲劳的现象有密切关系。

过去的所谓虚弱综合征，是以男性出现了健康方面的五大问题为特点的，即走路不稳、体力活动减退或不喜活动、智力减退、小便失禁。现在，科学家已经把它和肌肉虚弱、骨质疏松、ED(勃起功能障碍)和认

知能力降低等问题并列，作为可以公认的衰老特征之一。此外，工作耐力减退、睡眠质量下降、经常感到潮热和盗汗，也是常见的临床表现。

眼睛特别容易疲劳

概 述我是IT一族，工作就是每天对着电脑，忙的时候要加班，最多每天要盯着电脑看十几个小时，身体吃不消，眼睛也真的很受不了，总是干涩，特别疲劳，同事推荐了几种眼药水，用了以后，非但没有好，眼球更加涩，无奈之下，去求助眼科医生，医生给了一些建议，还是很受用的，下面就分享给大家。

步骤/方法：1日常生活中，我们可以做做眼保健操，做做按摩，这样可以缓解眼部的疲劳，起到缓解的效果。其实，日本的一项研究也证实，蓝莓。 另外，

2医生建议我们在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，不仅能让瞳仁变得漂亮，还可以有效地缓解眼部疲劳，因为蓝莓有改善视力的作用，蓝莓中所含的花青素，可以促进眼部血液循环，还可以缓解视力衰退

3如果还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪或者酸奶，乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象

4一定要多吃些维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降，比如胡萝卜。

眼睛容易疲劳怎么办 调整亮度

在昏暗的灯光下阅读很容易导致眼睛疲劳，太亮的灯光过于刺眼对眼睛也不利。阅读应该使用柔和的灯光。

特别容易疲劳的人

我们也要注意适当吃点肉类食物。因为肉类和豆类、芦笋子等含有天门冬氨酸的东西，也是可以促进新陈代谢，帮助我们起到去除乳酸，缓解疲劳，和促使体力恢复的效果。

稍微劳动后即感疲乏。容易疲劳的人大多是以下几种人，

1.营养差,体质差的人

2.工作目标过高的人

3.处处好强的人

4.不善调整心态的人

5.孤独的人 避免疲劳的诀窍就是提高我们身体的疲劳阈值。

注意事项：不要喝碳酸饮料，要多喝水，还有碱性的水，这样子有助于肝脏和肠道的解毒。身体如果出现了疲劳，特别累的时候最好是多按摩，这样可以促进身体的血液循环，缓解疲劳，所以，最好在每天晚上睡觉前先泡一个热澡。

女人容易疲劳为什么

1、没吃早餐

外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。

疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。

解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。

2、周末恐惧症

外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作。

疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午?

解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛。

3、甲状腺机能出了问题

外在表现：即使什么都不做也常常感到疲惫，而且皮肤干燥，即使在温暖环境中也容易着凉，并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。

疲惫原因：这很有可能是你的甲状腺机能出了问题。

解决方案：赶快去向医生求助吧。

4、时差

外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚。

疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息。

解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。

眼疲劳饮食调理

、禁烟酒、咖啡

少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。

2、多补充维生素

维生素(维生素食品) A可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。

B族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素B2有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素B2多，可多吃。维生素B5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。

维生素C和维生素 E 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素C 、维生素 E 较多的食物。

女性容易疲劳怎么回事 女性容易疲劳吃什么

糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，每天50%-55%的体能补充都需要依靠糖分，所以平时可以多吃米饭，面包，饼干等食物来补充糖分和糖类。

新鲜蔬菜如紫甘蓝，花椰菜，芹菜，油麦菜，萝卜缨，小白菜，新鲜水果，菌藻类食物，奶类食物均属于碱性食物，多吃这类食物可以中和体内的“疲劳素”-乳酸，以缓解疲劳。

缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏，猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，经常吃这类食物可以补充铁质，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黄豆，来起到补充铁质，有效改善疲惫无力的状况.

补充维生素B1，维生素B6，维生素B12等B族维生素，有助于缓解压力，营养神经，是消除疲劳必不可少的营养素，对缓解慢性疲劳综合症尤为有益，含维生素B1丰富的食物有动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜等；含维生素B2的食物有动物内脏，蛋类，牛奶，大豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。

上班容易疲劳是什么原因 上班容易疲劳怎么调理

想要保持充沛的精力，良好的睡眠质量是很重要的，尽量避免熬夜，身体得不到足够的休息，自然会觉得很疲劳。

饮食多样化才可以避免营养不良，尽可以定时吃好三餐，每天蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都需要摄取，什么都要吃，但什么都不应过量。

人体器官的运行，尤其是大脑需要消耗糖分，不妨通过面点、米饭、面包等食物摄取复合糖，吸收快且效果好。

上班的时候觉得打不起精神，可以到了下午3-4点左右，吃些小零食来补充能量，喝杯酸奶，吃些水果或坚果都可有效赶走疲乏感。

每天晚饭之后，休息半到一小时，再洗个热水澡，可以迅速消除白天积累下来的疲劳，也可以通过用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。

在练习瑜伽的过程中，可以助于抑制过度疲劳对身体产生的负面影响，而且长时间坚持练习下去，可以通畅全身的经络，并且柔软身心。