怎么预防卧推胸口疼 区分肌肉酸痛和肌肉拉伤

怎么预防卧推胸口疼 区分肌肉酸痛和肌肉拉伤

肌肉酸痛是慢慢产生的，运动中影响不大，运动后会逐渐明显。肌肉拉伤则会伴随着运动中的损伤性动作突然出现，还可能伴有红肿现象。

通过拉伸可以进行两者的分辨：肌肉酸痛可以通过拉伸得到缓解，而肌肉拉伤会因为拉伸使疼痛感加剧而更加明显。

什么是肌肉拉伤?

肌肉拉伤，也就是部分肌纤维承受的拉力过大而撕裂，临床上将肌肉拉伤分为三级：

1级:

仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，在有对抗力存在(触摸或收缩伸展)的情况下有疼痛与压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血;

2级:

有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷;

3级:

肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。

必须注意的是，有很多业余跑友经常把肌肉拉伤和运动导致的肌肉酸痛混淆，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期。所以，对两种疼痛必须加以区分：如果运动、牵拉时疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果运动或牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。

硬拉后腰疼如何恢复 分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

肌肉酸痛和肌肉拉伤怎么分辨

1.肌肉酸痛通过拉伸会缓解，肌肉拉伤如果拉伸，会让疼痛加剧而且明显。

2.如果是肌肉酸痛一般2-3天就会消失，拉伤的话就要个把月了。

3.肌肉酸痛是不会突然出现的，会通过运动慢慢出现；而肌肉拉伤会在运动中突然出现。

卧推完胸口疼是怎么回事 卧推胸口肌肉酸痛怎么办

卧推后的胸口肌肉酸痛是正常的现象，不用处理，只需要适当休息，就可好转。不过适当的进行一些处理，也可以有助于酸痛的缓解和恢复。

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。

洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后。

肌肉酸痛和肌肉拉伤区别 肌肉酸痛和肌肉拉伤鉴别

肌肉酸痛：肌肉酸痛范围广泛，没有局限性压痛点，一般经过1到2天后酸痛感会明显减轻或消失，可以通过休息，按摩，温水浴，局部热敷等方式得到缓解。

肌肉拉伤：肌肉拉伤的疼痛范围比较小，受伤部位是最痛点，如果受伤后继续运动，疼痛感加重，且不会自行消失，必须通过医疗手段治疗。

做俯卧撑胸口疼怎么办 肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身，下降过猛，运动幅度太大，用力不对等，都可能会导致胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛，触疼明显剧烈，活动受限明显。

为什么做俯卧撑会胸口疼

做俯卧撑胸口疼一般有三个原因：

1.运动导致乳酸堆积，肌肉酸痛。这个是常常遇到的也是很正常的事情。大多数久不运动或者俯卧撑初学者都会遇到。

2.做俯卧撑时没有热身，下降过猛，运动幅度太大，用力不对等，都可能会导致胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛，触疼明显剧烈，活动受限明显。
3.岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，疼痛区多在右下肋部，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。这种情况在跑步中较为多见，在俯卧撑中发生较少。岔气的话憋气时疼痛感就会消失，可以以此进行判断。

怎么预防卧推胸口疼

充分的热身可以活动开关节，拉开韧带，使肌肉黏性降低，弹性增加，并让身体微微发热，血液循环加快，进入运动状态，防止直接运动拉伤肌肉，造成伤害。

卧推的强度应该符合自身的体质，不要以为追求大重量，也不要一次就做的太多。以免造成肌肉拉伤，或者肌肉酸痛过重。

卧推中要保证动作正确，并且不要用力过猛，或者下放时迅速放下，否则很可能无法控制，造成胸部肌肉拉伤。

怎么预防卧推胸口疼 卧推胸口肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

肌肉拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 分辨肌肉拉伤

肌肉拉伤是非常明显的症状，有的人会分不清到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤，所以可以根据这两个方法分辨：

1.拉伸分辨。肌肉酸痛通过拉伸是不会加重疼痛，和正常动作一样。但是肌肉拉伤通过拉伸会让疼痛特别明显，而且会更加强烈。

2.疼痛时间分辨。肌肉酸痛是慢慢积累，逐渐增加的，运动后会有酸痛但是不会很严重，第二天到第三天会很明显。肌肉拉伤是突然出现的，做了一个错误动作后，本来没事的身体可能突然就疼痛起来。

做俯卧撑胸口疼是怎么回事

三种可能的原因：

一、运动导致肌肉酸痛

运动导致的肌肉酸痛是运动中最常见的正常现象，很多运动者尤其是初次运动的人很容易遇到，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛：急性肌肉酸痛在运动后立即出现，但也会很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

二、肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身，下降过猛，运动幅度太大，可能会导致胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。

三、岔气导致胸肋部疼痛

岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，疼痛区多在右下肋部，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。这种情况在跑步中较为多见，在俯卧撑中发生较少。

肌肉拉伤的种类

1、肌肉酸痛:因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。

2、肌肉砸伤:肌肉:主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

3、肌肉撕裂:肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

卧推完胸口疼多久好

这个要看你是胸口是肌肉酸痛还是肌肉拉伤了，肌肉酸痛一般经过3-5天即可恢复，3-4天疼痛即可减轻很多，5天后基本恢复。而肌肉拉伤一般需要十天半个月才能恢复，严重的可能需要两个月。

小腿肌肉酸痛怎么办

一、判断原因

1、运动量过大

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。

2、肌肉拉伤

肌肉拉伤主要是因为在运动过程中，肌肉急剧的收缩或者是过度的牵拉所导致的。

这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

二、处理

对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理

方法一：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

方法二：用按摩来放松小腿肌肉，按摩有以下这三种按摩方法。

1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。

2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。

3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。