新妈咪必知击溃疲劳的6个技巧
新妈咪必知击溃疲劳的6个技巧
1.保持精神饱满
没有一个充足的睡眠作为支撑的爸爸妈妈足够的坚韧，但是当那些天由于太疲惫而无法洗澡或者无法脱下浴袍的时候，疲劳也会把整个人拖垮的。在早上的时候，尝试先打理好自己，即使只能洗一次简短的澡或画一下随意的妆--做完这些细微的但是很重要的步骤能让自己充满能量的开始愉快的一天。
2.限制来访客人
当明确的感受到了作为爸爸妈妈的自豪感并且想向整个世界炫耀自己的珍贵宝贝时，妥善解决访客，不能使自己在可能参加的一些娱乐活动中只有很少的精力去完全的燃烧自己的激情。当告诉自己最亲近的朋友和亲人自己想和小宝宝有几个星期的半常规的相处时，他们总是能理解的。
3.接受帮助
向其他的人请求帮助或者接受别人的帮助对于很多爸爸妈妈来说都不是容易的事。特别是当他们习惯了有组织的独立生活时。带新生宝宝的烦恼不会一直持续下去，但是在最开始的几个星期里确实是不小的挑战。不要由于自己的骄傲而放不下姿态去请求或者接受别人的帮助。在这个时候，可以找自己的婆婆或岳母来帮忙洗衣服和照顾下宝宝，这样自己就可以抓紧时间休息几个小时，或者和邻居达成协议给自己家送几天晚上的晚餐。在第一个月里发挥那些友善的帮助的优势去应对每一天。除此之外，可以看精明的心理学家的专栏关于怎样去请求帮助。
4.团队合作
对所有爸爸妈妈来说，宝宝刚出生的那几个星期并不是仅有的烦恼所在。无论是否有小宝宝，都试着同意或者接受伙伴的帮助。进入有团队理念的父母社区，这样就可以借鉴别人的意见。如果采取的是母乳喂养宝宝的方法，那么伙伴同样可以是请求帮助的好对象，他们可以在半夜的时候起来帮忙给宝宝换尿片，把宝宝包在襁褓里，甚至是帮忙做一些令人讨厌的繁琐事情。做一些有意识的尝试去和别人相处舒适一点，不要去批判别人做日常事情的方法。在这累人的日子里去联系其他人像新家庭一样相处。
5.抓紧时间小憩
新成为爸爸妈妈的人可能多数时间都没法去睡一个充足的好觉。但是，仍然可以有时间去小憩一会儿，虽然可能仅仅15到20分钟。善于利用坐着照顾或者给孩子喂奶的安静时刻的休息。如果是初为人父母，那么就要抓住孩子睡觉的时候给自己时间休息。在小宝宝到来的前几个星期里，爸爸妈妈们就要开始着手了解一些随着宝宝成长要吃的东西和需要的睡眠。如果有可能，了解宝宝的作息时刻表然后抓紧一分一秒让自己得到休息。
6.降低生活标准
妈妈们可能总是使家里保持整洁并且很自豪在办公室工作10个小时后回家给丈夫做的美味佳肴。但是没有什么能和宝宝的需求相比较，无论之前妈妈们是怎么保持家里的整洁，现在都只能以宝宝的时间表为标准。即使是多么的希望做一份往常一样的饭后甜点，那么现在都没有时间去按常规标准要求。爸爸妈妈们在将来还有很多的时间去使自己的房间仅仅有条，但是现在，请享受宝宝刚出生的时光——因为它总是比想象的要快得多。
什么时候会做胎梦
我们都知道孕妈咪是很容易疲劳的，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，可以帮助孕妈咪缓解精神压力，增强孕妈咪神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妈咪产后患抑郁症的几率。因此，除每晚8小时睡眠外，孕妈咪还应该在白天至少有1个小时的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生。
如果孕妈咪出现梦多、做噩梦，白天精神不佳，并且因为梦境而产生心理负担，就对孕妈咪本人和胎宝宝产生不好的影响，而唯一有效的办法，就是放松身心，正确对待那些不必要的顾虑，消除那些不必要的精神负担，不必把胎梦看得那么神秘，有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态，愉快地度过孕期。
新妈妈产后必知6个坐月子知识
1、注意居室环境
新妈妈坐月子的房间应早晚开窗通风，保持室内空气清新，清洁舒适。很多妈妈会问坐月子期间能不能开空调?刘嘉琦说，坐月子时可以开空调，但一定要注意湿度和温度。建议室内夏天温度控制在25-28度，冬天控制在20-22度，湿度控制在60-65%之间，但应注意空调的通风口不要直接对着产妇和宝宝。
2、注意个人卫生
有的地方有产后不能洗头洗澡的风俗，刘嘉琦提醒新妈妈，产后一定要注意清洁卫生，所以一定要洗头洗澡，另外还要特别注意会阴部卫生。
洗澡：如果是顺产妈妈，分娩后2-3天可洗澡;阴道分娩有伤口或剖腹产的妈妈，应在拆线2-3天伤口愈合后洗澡。在能够洗澡之前，应进行温水擦浴，洗澡时应淋浴不能盆浴，洗澡时间以5-10分钟为宜，水温35-37度，洗澡时要注意浴室保暖、防霉和防风，洗澡后要立即将身体上的水擦干，以免着凉。
洗头：新妈妈产后第一周内就可以洗头，洗头后应立即用电吹风将头发吹干，千万不要湿着头发结辫或睡觉。
刷牙：有人说“新妈妈月子里刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学根据的。为了健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。
会阴处理：新妈妈产后一定要注意会阴部的卫生。会阴有切口的妈妈，可用0.1%安多福擦洗外阴，每天2-3次，每次小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴;会阴无切口的妈妈，每次大小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴。产妇在使用卫生巾或护垫时一定要注意使用合格的产品，另外要注意勤换内裤，也可选择使用一次性内裤，每天更换。
3、及早下床活动
刘嘉琦提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。
对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。
刘嘉琦特别提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。
刘嘉琦还建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。
呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。
新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动，但是要注意几个问题，一是光线一定要充足;二是姿势要正确，不要躺在床上看;三是时间不要太长，一般应控制在1个小时以内。
4、注意饮食
产后第一周：饮食清淡，补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
产后第二周：提升营养，多补钙铁
产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。
产后第三周：催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，次阶段完全可以开始多吃催奶食物。
产后第四周及以后：定时定量进餐很重要
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。
5、产后检查
新妈妈在产后6周(42天)应到原分娩医院进行全身检查，包括血压、脉搏、血尿常规、哺乳情况等，如果有内科合并症或产科合并症还应做相关检查。
6、产褥期内禁止性生活
刘嘉琦提醒，新妈妈在产褥期内应禁止性生活，产后康复顺利者，在6-8周后经医生检查，一切情况良好，即可恢复性生活，产后性生活还应注意避孕。
6大护肤技巧春季必知
春季来临，在之前寒冷的冬天想必不少mm都有点倦怠，例如觉得做面膜很冷。现在可要动起来照顾一下美肌了，不用担心，6大护肤使用技巧可以助你皮肤变得水嫩透明。下面跟着小编一起来看看吧。
1.面霜的使用有讲究：
我们都知道面霜是分早晚的，也就是说白天使用的面霜跟晚上使用的面霜是完全不能够颠倒的，白天的面霜中多含有保湿的功效，而夜间的面霜则以修护型为主。
2.危害最大的化妆品：
小心使用粉底，我们都知道许多的粉底都有铅含量，这样不仅会伤害我们的皮肤，而且还会让其持续的暗淡下去，所以在选择粉底的时候一定要选择大品牌含有天然成分。这样才不至于在美丽的同时又会丢了健康。
3.最不值钱的护肤品：
各种水水。爽肤水，柔肤水，嫩肤水，亮肤水，收敛水等等各种水，成份基本一致，都是95%以上的蒸馏水，剩下的5%就是酒精和香料，色素的混合。至于里面对于承诺的效果真正有效的成分有多少，只有生产者才知道。
4.面膜的最佳选择：
用直接涂在脸上然后洗去的面膜比一张上面有液体的面膜纸效果要好很多。
5.涂防晒霜之前要做的一件事：
用芦荟汁打底。用芦荟汁打底后在涂防晒霜，防晒效果会大大增强。不仅不易晒黑，而且不会被晒干。(仅对一般人而言，皮肤敏感和极度脆弱者不适用)。
6.睡觉之前一定不要做的一件事：
喝大量的水。睡前喝大量水不仅会造成第二天早上面部、眼部浮肿，更对肾脏不利。
孕妈居家缓解腰痛的技巧
为何腰痛
孕早期
这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
特别关注
当身体出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。
1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕。
2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。
4、如伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙。
孕中期和晚期
孕妈咪在这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。
病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。
居家的缓解技巧
孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时，心情也不错哦!对自己说，腰痛没什么大不了的。
从容应对即可缓解，且看宋医生的指点吧。
学偷“懒”
再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!
1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。
3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!
4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。
产后减肥4误区妈妈勿入
怀孕前女性都在努力追求苗条的身材，怀孕后，妈咪们看着自己日渐走形的身材，少不了要叹息两声。于是生完孩子之后，妈妈们便开始了急切的瘦身计划。不过，产后瘦身也需要讲技巧和科学哦，盲目减肥随时都有可能导致妈咪们的健康受损。有些妈咪则走进了瘦身误区，同样也会导致减肥效果不佳，从而令健康受损。
误区1、哺乳期决不能减肥
传统思想不断提醒着产妇，哺乳期内是绝对不能减肥的，否则会影响到乳汁的质量，对孩子的健康成长不利。其实并非如此，产后六个月正是最佳的瘦身时间。此时，女性的身体正处于“再造”和“恢复”阶段，新陈代谢加速，荷尔蒙分泌增加，适当调整饮食、增加运动都有助于女性恢复身材，有着事半功倍的效果。据有关数据支持显示，女性产后六个月内如果没有控制好体重，女性将有可能会变得更胖，并且难以瘦下来。
误区2、妈咪吃得越多奶水就越好
老人都会告诉家里的产妇，你吃得越多孩子的奶水就越足。有些妈咪，为了孩子也就豁出去了，就算是吃饱了也要再加一碗汤。妈妈们却不知道，人体每天所摄入的食物热量只要达到了标准量就能维持一天的所需。提高母乳的质量并不需要一味地多吃，而需均衡营养膳食，多吃的后果只会让妈咪身上长肥肉。
误区3、紧身衣能让自己瘦下来
生产之后医生会建议你用恢复带来包裹小腹，这样有助于子宫的恢复。于是有些女性就很“聪明”地想到了哺乳期内用紧身衣来让自己瘦下去。紧身衣的确有一些效果，但是人体内脏长期被紧身衣束缚，会导致血液循环不畅，不利于身体健康，并非理想的瘦身方法。
误区4、产后大量运动可减肥
产后适当运动有助于产后身体恢复和身体健康，也能适当带走一些水分和脂肪，如果妈妈们再配合饮食，就可以慢慢调整体型，达到减肥的效果。但是，如果产后大量运动，就会导致身体恢复变慢，甚至出现体力不支，容易感冒生病等情况。原因是，女性怀孕生产之后需要一段时间来静养和休息，让身体恢复到原来的状态，如果急于运动，身体容易疲劳，在疲劳的情况之下病菌就容易入侵，导致生病。
6大护肤技巧春季必知
1.面霜的使用有讲究：
我们都知道面霜是分早晚的，也就是说白天使用的面霜跟晚上使用的面霜是完全不能够颠倒的，白天的面霜中多含有保湿的功效，而夜间的面霜则以修护型为主。
2.危害最大的化妆品：
小心使用粉底，我们都知道许多的粉底都有铅含量，这样不仅会伤害我们的皮肤，而且还会让其持续的暗淡下去，所以在选择粉底的时候一定要选择大品牌含有天然成分。这样才不至于在美丽的同时又会丢了健康。
3.最不值钱的护肤品：
各种水水。爽肤水，柔肤水，嫩肤水，亮肤水，收敛水等等各种水，成份基本一致，都是95%以上的蒸馏水，剩下的5%就是酒精和香料，色素的混合。至于里面对于承诺的效果真正有效的成分有多少，只有生产者才知道。
4.面膜的最佳选择：
用直接涂在脸上然后洗去的面膜比一张上面有液体的面膜纸效果要好很多。
5.涂防晒霜之前要做的一件事：
用芦荟汁打底。用芦荟汁打底后在涂防晒霜，防晒效果会大大增强。不仅不易晒黑，而且不会被晒干。(仅对一般人而言，皮肤敏感和极度脆弱者不适用)。
6.睡觉之前一定不要做的一件事：
喝大量的水。睡前喝大量水不仅会造成第二天早上面部、眼部浮肿，更对肾脏不利。
冬季新手增肌必知的十个技巧
1.大重量
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以在训练前后补充大部分的碳水化合物，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高。
5.吃更多的脂肪
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油等等。
我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果等等。
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢。
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。 当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重(kg)乘以2.2g的蛋白质。 一个80kg的男性健身人士便需要175g的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。