人体骨骼保养重要性

养生健康

人体骨骼保养重要性

中医养生界的特色自然生物健康疗法：人体藏骨保养疗法

“藏骨保养”这项自然生物疗法是由数位保健行业的资深专家结合国内外高科技生物技术共同发明的一项新型保健项目,他解决了目前医学界解决不了的一些人体骨骼方面的预防、保护的问题,是对骨骼病效果突出的疗法。

它结合了中医经络学说，通过祛除体内风、寒、湿、热、毒等，并疏通经络、调和气血，使失去平衡的脏腑阴阳得到调理，对患有酸、麻、肿、胀、痛引起的病症起到综合调理、标本兼治、多效合一的作用。该法同时具有修复、促进人体细胞再生的独特疗效。“藏骨保养”法，他不同于气功、针灸、按摩、刮痧、足疗、电疗、水疗、磁疗、中医美容、中医减肥及各种理疗仪，但它具备了他们共同治疗疾病的效果。这种方法是一种全新的非常有特色的自然生物疗法，它的诞生填补了国内在人体骨骼保养方面的一项空白。它的出现对于增强全民骨骼健康意识和提高全民骨骼健康水平作出特殊的贡献。

藏骨保养

是目前唯一能够排除风湿、治疗骨骼疾病的最佳方法。

全身藏骨保养的好处

1、排除风湿、寒气

风湿、寒气在人体里会阻滞气血循环，阻碍营养的输送，导致远端细胞因缺乏营养而引起疼痛和病变，及时排除风湿才能治本。

2、治疗各种骨骼疾病

藏药油被称为骨骼病的克星，止痛和修复同时进行，彻底治疗各种骨骼疾病。

3、疏通经络

“通则不痛、痛则不通”，疼痛的原因很大程度上是因为经络不通。采用藏骨保养的方法打通经络，达到上下畅通一身轻松、祛除疼痛的目的。

4、打通微循环

人体最大的排毒器官是皮肤，排汗就是排毒。有很多人因为微循环不通常年不出汗，所以导致毒素无法排出，营养难以输送。全身骨骼保养能够打通微循环，排除体内毒素帮助营养的输送和吸收。

5、肾部、卵巢及乳房保养

藏药油有修复和再生细胞的作用，所以按疗程使用对肾脏和卵巢能起到恢复和保养的作用,能治疗乳腺增生及肿块。

6、改善睡眠

全身藏骨保养对改善睡眠效果明显，一般2-3次见效。

7、缓解便秘症状

藏药油的疏通作用能够促进肠胃功能帮助排便，缓解便秘症状。

8、纤体瘦身

现代人的肥胖有很多是因为身体里大分子水分多，并且细胞排列不规则。利用全身藏骨保养能排除风湿和大分子水分，让细胞规则排列达到纤体瘦身的目的。

神奇的藏传药用精油的卓越性：

藏药是在广泛吸收、融合了中医药学，印度芳香精油神奇功效和大食医药学等理论的基础上，通过长期实践所形成的独特的医药体系，迄今已有上千年的历史，是我国较为完整、较有影响的民族药之一。

藏传药用精油，治疗伤病的特色有四点;

1、准：对准病灶直接使用。能够准确将营养成分作用于人体病灶。

2、快：因为准，所以就快;再加上强效的按摩浸透，快速达至病灶。

3、浓：疗效物质含量高。藏传药用精油的药物浓度高出传统药物浓度的10倍以上，所以疗

效就高，见效就快。

4、强：用纳米小分子技术合成的离子态活性因子，驱除痹寒，不留后患。

藏传药用精油对人体全方位的作用：

一、骨骼系统：颈椎病;腰肌劳损;椎间盘病变;肩周炎;关节炎;风湿;股骨头坏死;牙

疼;失枕。

二、神经系统：失眠;压力过大;坐骨神经痛;神经性头痛;或者其他(诸如脑供血不足)方

面的头痛。

三、内分泌系统：痛经;补肾健脾。

四、循环系统：促进血液循环和淋巴液的循环;增加红细胞携氧量;心脏病。

五、消化系统：胃寒;胃痛;胃肠涨气;肠炎;便秘。

六、免疫系统：活化红白血球;活化淋巴液;增强人体抗病能力。

乾弘企业运用“藏骨保养”及藏传药用精油的结合打造了一系列完整的人体骨骼保养，

它们分别是：

藏骨灵性金三角养生套装(颈椎、肩颈)

藏骨幸福之源养生套装(骨盆)

藏骨生命力养生套装(腰椎)

藏骨康膝活能养生套装(膝关节)

中医对骨骼的作用及研究：

中医认为，肾主骨，肝主筋，人至中年后，肝肾渐亏，筋骨失养，不荣则痛;加之风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是本病发病基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病，关键在于补益肝肾，祛风散寒除湿。

19世纪末，云南民间名医根据明、清以来流传于云南民间的中草药物，苦心钻研试验，经十载临床验证，反复改进配方，于1905年创制出一种中医圣药，由当归、藏红花、丹参、独活、川芎等名贵中药秘制而成，具有通经活络、活血散淤、排毒、舒缓、镇痛、活络以及补充能量。

养骨与养肾、养肝相辅相成，只有这样，才能够保证造血、造髓功能良好，造血充足才能有养生可谈。

盐对人体的重要性

食盐的咸味是钠离子产生的，但是食盐对人体的作用，不仅仅只是调味，而是维持了人体的渗透压的平衡，和其它的生理需求。如果仅仅只是咸味，也不是任何咸味的盐都可以代替的，很多盐类对人体是有毒害作用的。

食盐是人们生活中所不可缺少的。成人体内所含钠离子的总量约为60g，其中80%存在于细胞外液，即在血浆和细胞间液中。氯离子也主要存在于细胞外液。钠离子和氯离子的生理功能主要有下列几点。

(1)维持细胞外液的渗透压钠离子和氯离子是维持细胞外液渗透压的主要离子，钾离子和磷酸氢根离子是维持细胞内渗透压的主要离子，在细胞外的阳离子总量中，钠离子占90%以上，在阴离子总量中，氯离子占70%左右。所以，食盐在维持渗透压方面起着重要作用，影响着人体内水的流向。

(2)参与体内酸碱平衡的调节由钠离子和碳酸氢根离子形成的碳酸氢钠，在血液中有缓冲作用。这时，氯离子和碳酸氢根离子在血浆和血红细胞之间也有一种平衡。当碳酸氢根从血红细胞中渗透出来的时候，血红细胞中阴离子数目减小氯离子就进入血红细胞中，以维持电性的平衡。反之，也是这样。

(3)氯离子在体内参与胃酸的生成胃液呈强酸性，pH约0.9～1.5，它的主要成分有胃蛋白酶、盐酸和粘液。胃体腺中的壁细胞能够分泌盐酸，细胞壁把HCO3-输入血液而分泌出H+进入胃液，这时Cl-从血液中经壁细胞进入胃液，以保持电性平衡。这样强的盐酸在因为胃体腺里有一种粘液细胞，分泌出来的粘液在胃粘膜表面形成一层约(1～1.5)mm厚的粘液层，这粘液层常被称为胃粘膜的屏障，在酸的侵袭下，胃粘膜不致被消化酶所消化而形成溃疡。但饮酒会削弱胃粘膜的屏障作用，往往增大引起胃溃疡的可能性。此外，食盐在维持神经和肌肉的正常兴奋性上也有作用。当细胞外液大量损失(如流血过多、出汗过多)或食物里。

骨骼养护很重要

骨折后能不能喝骨头汤

—— 术后一周不要喝骨头汤

骨折以后或手术以后病人要卧床，这时胃肠道功能不行。骨头汤比较油腻，吸收就差。手术后一周内不主张吃油腻的东西。

——骨折术后该吃什么

刚刚做完手术也好，或者骨折以后也好，最好吃比较容易消化的食物，主食最好是粥，小米粥或大米粥。

——骨折术后不要喝太多牛奶

适当喝一点就行了，牛奶大量喝引起胀肚子

我们主张吃清淡一点，辛辣的东西也不要吃。

骨折后的补钙问题

——骨质疏松多发人群

多数是在妇女 50岁左右，需要补钙，但是有吸收的问题。

——每天需要摄入钙的量

一般的人每天摄入有500毫克就够了。

——促进钙吸收的药物

缺钙的病人往往都是因为你吸收不好，这时候要增加一些增加钙吸收的药物。如维生素D，鱼肝油，有时维生素C也可以，而且适当要加一些蛋白，就是肉类的东西，不能吃太多的肉类。还有些微量元素镁钠等等，帮助钙的吸收。

缺钙是身体钙的代谢出问题了，并不是说你缺钙，而是我们每天吃进的钙是够的，

只不过是你不能吸收，所以你要增加一些吸收的药物。现在比较好的药物就是阿洛磷酸钠，它是促进钙吸收。

猛吃钙片是不对的，会吃出结石。

骨伤的病人缺钙还有另外一个因素：就是你长期卧床，你肌肉没有收缩，不运动，他也要丢钙。钙的丢失和我们地球引力是有很大关系的，航天员上天以后回来丢钙比较多就是这个道理。

——补钙的最佳时间在晚上

晚上这顿很重要。我们人体在睡眠的时候，它是一个钙用的最多的时候，就是从我们骨头库里头调出来，所以你补钙的最佳时间在晚上。

——牛奶晚上喝补钙效果更好

日常生活该怎样补钙

——饮食补钙更重要

多吃一些含钙多的食品

——富含钙的食品有哪些

如海产品骨头汤牛奶还有蔬菜，总之，你东西吃的越杂越好，保持钙的代谢非常好。

——补钙要从青少年开始

保持年轻时骨库非常充满。老年人补钙也重要，已经骨质疏松了，不要再加重了，

现在也有个概念：增加促进钙吸收的药物也很重要。

缺钙影响儿童的身高

——婴幼儿每天要摄入400毫克的钙

缺钙会影响骨骼生长。缺钙的两个原因，一是钙摄入不够，二是钙代谢有问题。

——晒太阳促进钙的吸收

钙的吸收需要太阳

骨质疏松的危害

——骨质疏松导致身高降低

骨质疏松最严重的就是人越活越抽抽，越来越矮。脊柱骨头是海绵状的，骨质疏松之后，它越压越扁，所以越来越矮。

——骨质疏松会导致后背疼

好多人就是后背疼，对后背疼的人一定要注意，尤其是中老年女性。有一种叫老太太挑被窝骨折，一挑被窝，胯骨就骨折了。

没有找到根本治疗骨质疏松的办法，只不过从饮食，从药物缓解一些症状。所以说骨骼健康要从娃娃抓起。

骨质疏松的食疗方法

——多吃海产品

这是现在最公认的，这些就是海产品虾皮海带紫菜

——适当吃蛋白

肉类的东西要吃，动物的内脏，它的钙含量也是比较高。

最好的食物搭配是每天都有，起码都有蔬菜有肉有鱼，适当来点，都不用多。这样搭配比较好，不能光吃一种。不主张吃素食，光吃素食，要长身体许多元素都没有，稀有元素它都没有。

——痛风病人少吃海产品

股骨头坏死的治疗

——原因一：过量饮酒

有酒精性的股骨头坏死，现在也很多，过量饮酒会导致骨代谢的障碍。影响股骨头坏死，影响缺钙，引起骨质疏松。还有抽烟也是一样。

——喝浓茶碳酸饮料

过量的喝浓茶喝咖啡喝碳酸饮料都是对钙的掠夺。

股骨头坏死目前是医学上的一个难题，一旦诊断股骨头坏死，要让骨头长出来几乎不太可能。

——股骨头坏死的早期症状

疼，两个腹股沟底下疼，就是腹股沟深部疼。还有走路前功能障碍疼。

——股骨头坏死晚期需要换关节

早期股骨头坏死通过适当的治疗还能够减缓，甚至能够有一部分变好的。你进入了中后期，一般来讲他的病情会加重就控制不住了，最后就是换关节。

50-55岁以上，为了生活质量好一点就可以换关节，只要不出现并发症，这个技术还是很过硬的。换的关节可以用十几年。

影响骨骼健康的因素

——不良的生活习惯

熬夜也会引起骨代谢的障碍

——受寒

中医讲六淫：风寒暑湿燥热，这是致病的几个因素。

——受寒引起的骨骼病的饮食

平时要吃一些温热的食物，特别有风湿性关节炎的病人，平时吃了寒凉的饮食如绿豆汤，萝卜水，那肯定对你身体就会加重。

一次头皮保养重要性胜过6次敷脸

洗发水、护发素、h油膏、发膜、喷雾……你已经为护发投入了那么多，为什么秀发看上去还远远不够健康?不要把所有的问题和精力都集中在头发上，其实头皮才是决定头发健康好坏的关键所在，缺乏头皮护理你的护发工作还只做了一半。根据研究报告显示，一次头皮保养的重要性胜过6次敷脸。想要真正健康的秀发，你必须要知道--新的护发观念，始于头皮。

护发根本在头皮

正如青草源自于肥沃土壤的滋养，健康的秀发也源于健康头皮的支持。从头皮的构造看，最外面的表皮层好像“草原的护卫兵”，帮助防止外界污染和细菌的侵袭，一旦“护卫兵”倒下，将会给“草原”带来敏感、瘙痒、头皮屑等灾难。而表皮层下的真皮层，则好似滋养“草原”的肥沃土壤，提供极为重要的滋养成份，如果它遭到破坏，油脂分泌失衡、光泽度不佳，甚至白发、脱发等问题便接踵而至。其中连接“土壤”和“青草”的，就是伸展到真皮层深处的毛囊了，它如草根般直接关系到头发的生长和新陈代谢。

为什么头皮容易闹情绪?

头皮是皮肤的一部分，然而它和其他部位的皮肤并不完全相同，以下种种因素决定了头部肌肤更容易闹情绪：

●头皮是全身第二薄的皮肤，仅次于眼周皮肤，是脚底皮肤(全身最厚的皮肤)的1/50;

●不同于一般皮肤细胞28天的新陈代谢周期，头皮细胞代谢周期仅为14-21天;

●头发的层层覆盖，让污垢及洗护产品残余更容易堆积;

●梳发太用力，频繁的染烫或者经常吹整头发，都会让头皮不健康;

●压力、饮食、睡眠、内分泌失调乃至天气发生变化，也会影响头皮健康，对头皮造成伤害。

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诊断你的头皮问题

上述诸多因素都容易导致头皮出现健康问题，头皮屑、出油过多、敏感、老化等现象是头皮情绪不佳的主要体现。那自己有什么样的头皮问题?是什么类型的头皮?先依照下面的情况做个自我判断吧。

头皮出油旺盛且头屑很多

一天不洗头，头发变得很油腻或者扁塌

头皮有时会散发异味

洗完的头发不容易干

头皮干燥且发痒

出现雪花状的头屑

发丝细软，容易断裂

洗完的头发很容易干

头发刚刚洗过没多久就变得油腻腻，发丝毫无生气

虽然很油但并没有头屑

会出现一些脱发现象

洗完的头发不容易干

过敏体质

换季时分头皮容易发痒

出现大片状的头皮屑

头皮容易红肿疼痛

一梳头就满地头发

头皮经常感到紧绷

发际的头发很细，头皮也显得很明显

出现白发

痛苦地做完选择后，就赶快对号入座，看看自己的头皮究竟惹上了什么麻烦吧：

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A or B → 头皮屑

如果你选择了A或者B，那么就要面临头屑困扰了。健康的头皮是一个平衡系统，当头皮上某些部位自然存在的卵形酵母(马拉色菌)大量增生时就会破坏平衡。在这种情况下，真皮层会越来越快地生成新细胞，并快速到达表层，形成头皮屑。头皮屑是角质细胞的脱落，但问题不同，头皮屑的成因和种类也并不完全一样。如果你的头皮是油性，头皮屑会黏在头皮和发根处，不易脱落，所以很多人不易察觉自己有头屑，误解自己的头皮是健康的;如果是干性或中性，头皮屑会轻易落下，这能让我们及时发现头皮问题。

A 油性头屑

油性头屑问题，其原因在于油脂分泌过多，导致真菌滋生旺盛，头皮角质细胞加速脱落。在日常生活中，喜欢抽烟、喝酒、食辛辣、熬夜的人，油脂分泌程度会大大提高，更容易出现油性头屑。针对这种情况，应当选择含有薄荷、绿茶等清凉去油、杀菌止痒成份的洗发水，平衡油脂分泌、净化头皮环境。此外，少抽烟、少喝酒、少食辛辣、养成规律的生活习惯，也是减少油性头屑的重要途径。

B干性头屑

皮肤干燥会出现脱皮，头皮也是如此。随着年龄渐长或者长时间待在空调房间，头皮水分逐渐流失，油脂的分泌也越来越少，导致老化角质大量脱落，产生如雪花状的头屑。出现干性头屑的人要注意为头皮补充油脂和水分，不要用泡沫过多的洗发精，也不要用太热的水洗发，防止清洁过度，使干燥缺水状况进一步恶化。经常使用滋养成份高的喷雾或护发素、滋养油，为头皮补充水分，也可以提高头皮的保湿力，改善干燥状况。此外，当“雪”下得很大时，选择含有ZPT(巯氧吡啶锌)和活力锌的洗护产品，能够抗菌，止痒，舒缓头皮。

特别提示，锌制剂对于根治真菌，去除头屑起到非常关键的作用。它可以直接作用于头屑产生的根源――真菌，是目前学术界认可的外用抗真菌剂，其安全和有效的特点，在全球范围内被接受。使用麻油或橄榄油按揉头皮会取得一定的效果，你也可以自创鸡尾酒疗法，比如醋或柠檬汁用同等量的水或薄荷茶进行稀释，按摩头皮，都可以帮助扫除恼人的头屑。

C → 头皮出油

有些人头皮很油，但并没有头屑，只是单纯的油腻，这就是C类的头皮出油问题。无论是天生油脂分泌旺盛还是生活不规律，都有可能出现头皮出油旺盛。

头发的美与不美很大程度上依赖油脂腺，油脂腺产生一种油性物质叫做油脂，它会排出毛囊和汗水混合在一起。油脂和汗水留在头皮里保持着弹性和韧力，它们滋润着头发，令它柔软和有光泽，不过这片水质类脂化合膜一样会变得太丰厚。如果激素增加影响到油脂腺的平衡，便会产生过多油脂，油脂沿着发根滑下去，停留在头皮上，还可能引起过敏反应。当油脂分泌超过正常量的10%左右，头发就会显得很油，堆积在头皮上的油脂还可能引起瘙痒。同时，发根也会粘塌于头皮上，发色逐渐暗淡、不干净，缺乏活力，甚至散发异味。

小心越洗越油

记得，天天洗头并不一定适合油性头皮，很可能越洗越油!使用油性头皮专用洗发水，第一周天天洗，用一个月后情况就能改善，之后头皮油脂分泌正常，改成隔天洗一次也不会觉得油腻。

正确选择产品

油性头皮的人应当慎重选择洗发产品，特别是含有迷迭香、薰衣草等植物控油成份的洗发水，让你在清洁的同时感受到大自然的力量。使用护发素和发膜的时候，除了涂抹均匀，还要记得避开发根10cm处，更不要涂到头皮上，防止营养过度导致落发

此外，选择一款头皮专用清洁产品，对于控制头皮油脂也能起到事半功倍的作用。头皮清洗产品一般是在洗发前分层逐步涂于头皮上，轻轻按摩和扣敲，之后需要用清水打湿头发，并借助之后的洗发精把头皮清洁产品彻底清洗。

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D →敏感头皮

敏感头皮多和敏感体质有关，全球34%的人有敏感头皮。敏感头皮通常会在受到过冷，过热，过干的刺激后出现头屑头痒，头皮发干、发紧，烧灼感。甚至会因为头皮受损而出现异乎寻常的大片的头皮屑。

内分泌紊乱很容易诱发头皮敏感反应。长期处在巨大的压力下，造成肌体免疫力下降，头皮自我修复能力变差，敏感也就随之而来。生活中，染烫是头部皮肤敏感的大敌，除此之外，换季、洗护产品不适当、长时间戴假发、帽子、安全帽、束发等，甚至强烈日晒都可能伤及娇嫩的头皮，引起过敏。如何缓解敏感症状。

平时要尽量减少染烫次数，以免给头部皮肤带来额外的刺激和负担。洗护产品方面，最好选用天然成份及镇定配方，比如含有芦荟、蜂胶、洋甘菊、矿物质等成份的洗护产品。如果头皮出现过敏状况，记得一定不要用指尖或尖尖的梳齿去抓，否则会进一步让头皮受损。可以使用敏感性滋养液轻轻按摩头皮，缓解过敏症状。此外，减少刺激性食品的摄入，降低过敏的几率，对缓解头皮敏感也有一定的作用。

E→头皮老化

当额头的发际线越来越高，头顶发漩越来越明显，就是头皮老化的开始。随着年龄增长，头皮微循环及细胞交换会放慢，营养输送也会随之放缓，令头皮这片“土壤”变得越来越贫瘠，无法给予发根充分的养分。缺乏氨基酸与油脂灌溉的秀发开始变得细幼稀少，失去青春活力。头皮是全身老化最快、自由基含量最高的部位，而头皮老化的速度，是脸部皮肤的6倍，更是身体肌肤的12倍。老化松弛的头皮，将导致嘴角、眼角下垂，额头形成皱纹，真是“牵一发而动全身”。

恰当洗护正确饮食

随着年龄增长，荷尔蒙分泌失调，头皮细胞的活性越来越弱，毛囊出现萎缩，白发、脱发开始出现。我们需要多用含有甘草、维生素、小麦蛋白等成份的头皮滋养液，适当补充荷尔蒙，坚果类食品、富含脂肪酸和蛋白的肉类能大大延缓头皮老化进度。

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来自双手的温柔魔力

头皮和双足一样，汇集了众多穴道，因此就像人的压力中心一样，当情绪与生理出现状况，都会通过头皮问题反映出来。定期做力度适当的头皮按摩，可以促进毛囊健康，改善发质，并藉由穴位按摩促进血液循环，为秀发提供更多养分。在早晚沐浴的时候，做做头部皮肤舒缓按摩操，只是简单的轻柔按压，你会感受到前所未有的舒缓与松弛，为头皮找回青春活力：

1.按，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈6次，再以逆时针方向打圈6次;

2.拉，尽量贴着头皮，接着用力将手掌紧闭握拳，拉撑头发，持续这个动作直到整个头皮都拉扯过了为止;

3.梳“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮。重复这个动作至少20次。

女人25岁后怎么保养多喝水

25岁后皮肤中的胶原蛋白不断的流失，皮肤的储水能力大不如前，所以可以在每天多喝几杯水来补充身体所需要的水分，水是人体保养重要物质，只有补充充足的水分，人体的细胞才能够变得饱满，整个人看起来水灵灵的，也不会出现皱纹。

骨骼保健吃法

1酸奶

大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

2牛奶

众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

3奶酪

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。

4沙丁鱼

这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

5鸡蛋

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

6三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的ω- 3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

7菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

8强化谷物

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

9金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154 国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。

10羽衣甘蓝

和菠菜一样，羽衣甘蓝也是钙的良好来源。一杯煮熟的羽衣甘蓝中含有的钙，超过每日推荐摄入量的25%。

11橙汁

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，这些通常都是需要营养强化的。比如说，强化钙和维生素D的“纯果乐”橙汁。

同时，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也可以是健康的选择。

保养脊柱的重要性

脊柱就是人的脊梁骨,也被称为“龙骨”,因为它的作用就像房子的立柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

人体骨骼概述

许多骨借骨连结连在一起形成坚硬的骨架叫做骨骼。位于体内称“内骨骼”，如人和脊椎动物的骨骼。与位于体外称“外骨骼”(如虾、蟹、昆虫体表的几丁质硬壳)不同。人体骨骼分为头骨(又叫颅骨)、躯干骨和四肢骨三部分，构成身体的支架，共由206块形状不同的骨组成，能维持体形，支撑体重和保护内部器官。根据形状不同，一般可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四种。骨的形态可因生活条件、习惯、劳动性质及是否发生某些疾病而发生一定改变。在儿童和青少年时期，要根据年龄、性别和健康状况，进行适宜的体育锻练，注意保持正确的坐、立、行的姿势，这样可以促进骨骼良好发育。人体全身骨骼系统结构(包括：脊柱、颅、胸廓、骨盆、锁骨、肩胛骨、上肢游离部、下肢游离部骨骼是形体美的生物学基础。骨骼决定人的身高以及四肢各部分的比例

女人4个年龄段的骨骼保养攻略

20~29

养好习惯

人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

1、不运动。

经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。

2、饮食不合理。

吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。

3、过度减肥和防晒。

年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。

不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。

4、吸烟酗酒。

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

30~39

学会减压

人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。

1、孕期补足钙。

孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

2、当心药物风险。

治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。

40~49

关注慢病

40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康，也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。

1、注意月经异常。

月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。

2、当心两个“骨质窃贼”。

40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

3、评估骨质疏松症危险。

高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。

50~59

测骨密度

女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。

1、增加钙摄入量。

50岁后，女性每天应补钙1.2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。

2、注意背痛。

椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查，如不干预骨折会反复发生。

卵巢保养的重要性

第二点作用就是分泌激素，主要以雌激素为主，也分泌少量的雄性激素来维持女性特有的体征。雌、雄激素在互相配合之下，是女性有健康的身体、第二性征发育良好，让女人散发自己独特的魅力。目前，卵巢早衰它使女性在40岁前发生闭经、卵巢萎缩、体内雌激素水平低落、促性腺激素水平高达绝经期水平的现象。这种疾病对女性在身体与心理上都造成极大的伤害。生殖功能

生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵(受精卵)。

卵巢就像妈妈体内的一座“小花园”。在妈妈小的时候就已成形，里面藏着有许许多多个“种子”，随着妈妈长大，“种子”也慢慢长大，“种子”靠什么长大呢?“花园”周围的环境——妈妈身体内部的环境很重要，就像真正的“花园”，如果没有良好的气候和空气质量，“种子”是无法茁壮成长的。所以妈妈健康才能保证“种子”质量好。

另外还需要给“花园”定期施肥，卵巢分泌的雌性激素和孕激素(或称黄体酮)，就相当于这种肥料。雌性激素的主要作用是促进女性生殖器官的生长发育，促进女性第二性征的出现等;孕激素的主要作用是促进子宫内膜在雌性激素作用的基础上继续生长发育，为受精卵着床在子宫里做准备。因此，只有适度地施肥浇水，“种子”才会更好地生长。

“种子”长大了、成熟了，终于有一天她离开了生养她的“花园”，到了另一个地方——输卵管里，等候着精子的到来。

卵细胞(即卵子)是由卵泡产生的，这是卵巢的功能之一。女婴出生时，每一卵巢内约含75万个原始卵泡，随着年龄的增长，绝大部分原始卵泡逐渐解体而消失。从青春期开始，每月有一定数量的卵泡生长发育，但通常只有一个卵泡成熟(大约经历28天)，并且排卵。成熟卵泡的直径可达1厘米左右，突出于卵巢表面。

女人养护卵巢怎么做

卵巢对于女性的重要性，相信很多人都知道。卵巢不但关系到女人的衰老问题，而且还关系到女人的生育能力。因此，如何能够更好的养护卵巢对女人来说是一个非常重要的问题。下面小编跟大家分享按摩穴位养护卵巢的小诀窍，一起来瞧瞧。

女人卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能。二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位，维持这些系统、器官的正常功能。那么，按摩哪些穴位可以养护卵巢呢?

膝关节上的血海穴，踝关节上的三阴交穴，踝关节旁边的复溜穴、照海穴，足底的涌泉穴，下腹部的关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

此外，女人养护卵巢还应在饮食上多加注意。要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。

另外，在生活方式上，应注意缓解压力、劳逸结合、修身养性、保证睡眠、适度锻炼等。

肥胖对人体骨骼的危害

肥胖加重关节负担

体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤;一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

颈椎病可以跳绳吗跳绳为什么对颈椎好

跳绳的时候运动到了全身各个部位，人的脊椎，下肢等部位的骨骼不断震动和反复撞击，促进了骨骼内的血液循环，有效增加了新陈代谢，人体骨骼由骨膜，骨质，骨髓，血管，神经等组织构成，其中骨膜分化出成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质中贮存钙盐，跳绳的时候，骨骼反复撞击刺激，促进骨细胞分化，保存和贮存了钙离子，促进了骨质改造重建，从而有效保养颈椎。

长骨刺怎么运动呢

骨刺在中老年人群中普遍存在，就像老年人头发变白、皱纹增多一样，一般不会发病。但在少数的中老年人身上，可能会造成神经受压，引起活动不利和疼痛，这样就应该引起重视。还有人尽管有症状，病变地却在肌肉、筋膜等处，并不在骨刺上。既然少数骨刺能够引起症状，就需要治疗。

但是能把骨刺彻底消掉吗?答案是：不可能。原因很简单，以测定，骨刺与人体骨骼结构成分一样。假如能把骨刺消掉，那么人体骨骼也会同样被消掉。目前，治疗有症状骨刺的比较有效的办法是小针刀疗法。它通过纠正人体骨骼力学平衡，达到治愈骨刺的目的，是目前广大骨刺病人理想的治疗方法。

对骨刺来说，十分严重的要做手术治疗。如果使用药物的话就是一些活血药和补肾强身药。它们都不能去掉骨刺，只能缓解症状，提高生活质量。因为骨刺的成份和正常骨一样，所以目前，还没有专门能溶掉骨刺的药。

骨刺的治疗应本着药物治疗为主，理疗(如：针灸、按摩、推拿等)为辅的策略，患者除服用药物以外，日常生活中的保健保养也很重要，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。

子宫保养的重要性

子宫是女性的特征，也是女性生殖器的一个重要器官！子宫是产生月经和孕育胎儿的器官，位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间。子宫大小与年龄及生育有关，未产者约长7.5cm、宽5cm、厚3cm，子宫可分为底、体与颈三个部分。

宫腔呈倒置三角形，深约6cm，上方两角为“子宫角”，通向输卵管。下端狭窄为“峡部”，长约1cm。峡部在妊娠期逐渐扩展，临产时形成子宫下段。

宫体与宫颈比例因年龄而异，婴儿期为1:2,青春期为1:1，生育期为2:1。子宫正常稍向前弯曲，前壁俯卧于膀胱上，与阴道几乎成直角，位置可随膀胱直肠充盈程度的不同而改变。子宫壁由外向内为浆膜、肌层及粘膜(即内膜)三层。

子宫切除是每个女性都不愿遇到的情况，子宫切除后会给女性带来一系列的后遗症。子宫不仅是育儿袋，还是女性很重要的性征之一，是女性激素作用的靶器官。

子宫切除后，78%的病人需要后期服用雌激素以维持女性激素水平。子宫切除后很多女人会觉得自己是“假女人”、“空女人”、“半个女人”，心理的焦虑、烦躁、情绪失控随之而来，影响家庭的和谐、安宁。

以往关于子宫切除术后生活问题探究不多，其原因是多方面的，如患者往往对性羞于启齿，而医生也无暇顾及或忽略。现逐渐认识到病人术后和谐与性健康还会牵涉到婚姻与家庭的巩固，因此对任何年龄的女性子宫切除后均不能忽略性生活问题。

人体骨骼保养重要性