跑步岔气的良方
跑步岔气的良方
很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常
时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP)，在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
跑步时岔气怎么办呢
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气的原因：
1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急;
2、才吃完饭，还没消化完全(其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些);
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
跑步容易岔气怎么办呢
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着唿吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深唿吸
改变表浅唿吸，加深唿吸，唿气慢而深，用力向外唿气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使唿吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的唿吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢唿吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深唿吸憋气
深唿吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长唿吸气，重复几次可使唿吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气的塬因：
1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够唿吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急;
2、才吃完饭，还没消化完全(其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些);
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”
4、岔气一般是由唿吸方法不正确导致的。比如唿吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
跑步岔气了怎么快速治 停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
跑步岔气时如何缓解疼痛
按揉岔气部位
跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
加深呼吸
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
缓解跑步岔气的方法
一： 跑步岔气了怎么办
1： 男性一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。
2： 如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。正确的做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。
二： 预防跑步岔气的方法
1： 首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。
2： 在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一。
3： 运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。
4： 岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
5： 你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。
三： 跑步岔气这样的事情
锻炼的过程中，突然发现身体的某一个地方疼痛了，会感到恐慌，也会想要放弃。其实这只是岔气了，没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。
跑步岔气还能继续跑吗 为什么会跑步岔气
胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气，也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。
跑步岔气了还能继续跑吗 跑步岔气了怎么办
发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。
跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。