冬天跑步戴什么帽子 冬天跑步选择帽子的原则

冬天跑步戴什么帽子 冬天跑步选择帽子的原则

1、排汗透气。冬天跑步带的帽子一般要求透气性强，可以尽可能快速的吸收并排掉汗水，如果帽子透气性不好，就会使头部温度过高，从而引起头痛。排汗性不强会使得帽子被汗水浸湿，导致头部受潮被风一吹就容易头疼、感冒。

2、保暖性强。冬天跑步戴帽子最重要的作用就是御寒保暖，头部的保暖很重要，因此就要求帽子的保暖性够强。

3、舒适。冬天跑步时戴的帽子舒适性也是很重要的，帽子过大过小都不好。

冬天跑步戴什么帽子

气温不同适合戴的帽子不同。

冬天具体戴什么帽子跑步，是需要根据跑步时的气温来进行选择的，温度越低，对于帽子的功能要求可能会越高，具体可以参考：

1、温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求；

2、冬季跑步气温在-5℃以上的时候，普通的速干运动帽即可；

3、气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。

4、温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽；

5、冬天气温在-20℃左右甚至还要低，建议不要去户外跑步，如果一定要出门跑的话，建议选择滑雪帽，可以顺便保护脸部。

建议穿衣服时，可以选择一件带有帽子的上衣，这样可以戴两层帽子，对于耳朵、脖子、头部的保暖作用更强。

冬天跑步可以戴口罩吗 冬天跑步可以戴针织帽吗

可以。

冬天温度较低，要比较注意保暖，跑步时头部会暴露在冷空气中，如果体质较差的话，受凉后很容易感冒，所以，建议在冬天跑步的时候戴个帽子，针织帽的材料是毛线，毛线经过编制后，轻、暖又透气，冬天跑步的时候戴针织帽去跑步，轻便又保暖，而且很透气，不会让人有沉重的感觉，是比较合适的。

冬天跑步要戴帽子吗 冬天跑步更容易减肥吗

能起到较好减肥效果。

减肥是一项很好的有氧运动，不管什么时候跑步都能起到一定的减肥效果。像冬天气温低，此时跑步所消耗的能量会更多，所以能起到不错的减肥效果，而夏天气温高，跑步时更容易出汗，减肥速度也非常快。

冬天跑步戴什么帽子 冬天跑步戴帽子好吗

好。

冬天跑步时戴帽子可以给头部保暖，这样热量散失少了，分配到身体其他部位的热量就多了，而且戴帽子能防止冬天冷空气对头部的伤害，避免感冒、头疼现象发生，另外有的帽子还能帮助保护耳朵、脸部等部位，避免其出现冻伤。

冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步要戴口罩怎么做

虽然说冬天跑步戴口罩存在弊端，但是在雾霾天或是特殊情况下一定要戴口罩去跑步的话，不要进行强度很大、时间很长的的跑步，如果感到呼吸不畅困难时，可以摘下口罩透透气，另外最重要的就是选择合适的口罩戴，能减少带来的不利影响。

冬天跑步戴口罩好不好

冬天戴口罩跑步是比较好的，不仅可以保暖还可以隔离空气污染。

冬天跑步戴口罩的好处很多，不过大家也不能，盲目的就带上口罩，还需要根据自身的状况来决定，跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。另外冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。

冬天跑步需要戴帽子吗

温度较低时需要。

一般来说如果天气温度在-1摄氏度以下，就需要戴上帽子和手套，这是因为在跑步的过程中全身40%以上的热量都会从头部散发出去，所以在温度较低时跑步的话一定要加强头部的保暖防寒措施，这样才能避免出现受寒感冒的症状。

如果冬天跑步不戴帽子的话，那么流出来的汗液就会将头发沾湿，一旦停止跑步之后，汗液就会快速蒸发散热，从而降低体表的温度，使人感觉到寒冷。

冬天跑步戴什么样的帽子 冬天跑步不戴帽子会感冒吗

温度较低时可能会。

在冬天天气较冷的时候，全身40%的热量都会从头部散发出去，所以在跑步的时候一定要加强头部的防风保暖，这样才能避免出现感冒的情况。

如果冬天跑步不戴帽子的话，那么流出来的汗液就会将头发沾湿，虽然在运动的过程中不会感觉到寒冷，但是一旦停下跑步的话，汗液就会快速蒸发散热，降低体表的温度，就会很容易出现感冒头疼的现象。

冬季跑步养生常识

立冬过后，气温越来越低，不少人更倾向于在室内锻炼。在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。

冬季跑步益处多

寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。

晨跑不宜过早

“跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。

冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。

防风防寒很重要

冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。

同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

冬天跑步戴什么样的帽子

根据气温来定。

冬天跑步需要戴什么样的帽子需要根据环境中的温度来决定，如果天气较暖和那么戴稍薄一点的即可，如果环境温度较低时，就需要戴上保暖性较强的帽子。

当环境温度在0摄氏度以上时，戴户外运动帽即可；

当环境温度在0摄氏度以下，-5摄氏度以上时，那么戴普通的速干帽即可；

当环境温度在-5摄氏度以下时，那么就还需要保护耳朵，建议选择多功能头巾帽；

当环境温度在-10摄氏度以下时，可选择抓绒帽或瓜皮帽。

冬天跑步怎么防止着凉 穿戴合适的保暖衣物

不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步，遵循多层原则。

1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。

2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤，袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝，注意不要选棉质的，以免出汗吸附，那样容易着凉。

3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉。

注意：不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。

冬天晚上跑步好吗 冬天跑步需要注意什么

1，冬天跑步需要注意体温的平衡，如果是室外跑步要注意保暖，出门前戴好手套、帽子、口罩等物，预防寒冷；室内就准备好轻薄的运动装备；

2，不论是室内还是室外，都不能发热就脱衣！

冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步必备装备有哪些

冬天跑步穿衣服的原则就是保暖，多层原则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，中间一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。

寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时一定要带上帽子，选择防风御寒、透气性强的帽子就好。

温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了；低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；到-20℃如果您还能坚持出门跑步，那需要考虑保护脸部，就要选择滑雪帽。

冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。

冬天雨雪天气下跑步，最好准备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。