减肥过程中不可缺降脂食物

减肥过程中不可缺降脂食物

一，水果类

1，葡萄

葡萄的营养价值非常高，它的成分中含有丰富的维生素、矿物质以及果酸等等，而其中的自藜芦醇，是一种可以降低血脂和胆固醇的物质，另外一种叫做酒石酸的物质还可以促进消化和食物的分解，预防脂肪堆积。我们在日常食用的葡萄干、葡萄酒都对减肥和健康很有好处。

2，山楂

山楂的味道酸酸甜甜，同样有和葡萄一样的降脂效果。它也经常被添加到中药材中起到滋补身体的作用。山楂里面含有很多种类的酸性物质，可以刺激我们的肠胃功能，促进吸收和消化。而且山楂中的胡萝卜素和维生素C也是延缓衰老的有效成分。我们可以用山楂熬粥、榨汁，都能起到很棒的减肥效果。

二，蔬菜类

1，韭菜

韭菜的味道稍稍带有辛辣的感觉，可以帮助我们提高身体的新陈代谢。韭菜中含有大量的矿物质、蛋白质和纤维素，可以有效的畅通肠胃，起到排毒排便的效果。经常吃韭菜可以抑制脂肪的生长，并且健胃补肾，对人体的健康很有好处。

2，胡萝卜

众所周知，胡萝卜是一种非常营养的减肥蔬菜。它的成分中含有十分丰富的营养素，包括各类维生素、矿物质、胡萝卜素以及纤维素。还有果胶和氨基酸也是排毒降脂的佳品。经常吃胡萝卜可以帮助我们降低血糖含量，增强免疫力。我们可以制作胡萝卜汁、胡萝卜粥和清炒胡萝卜等低卡的饮品和食物来加强瘦身效果。

三，豆类

1，黑豆

黑豆中含有十分丰富的蛋白质，可以为身体补充能量，而且它还具有低热量的特点。黑豆中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维，可以帮助身体排出毒素。黑豆中特别的植物胆固醇不但可以抑制胆固醇的吸收，而且还可以软化血管，降低血压，对健康非常有帮助。黑豆还可以帮助我们畅通气血，加强新陈代谢。

2，红豆

红豆中含有大量的蛋白质、赖氨酸以及各类营养素，具有活血化瘀，清除毒素的强大功效。《食性本草》中曾经记载它“久食瘦人”的减肥作用。我们常常用红豆来制作汤粥，以达到滋养身体，畅通气血的效果，另外经常吃红豆还可以轻松的改变我们的肥胖体质，尽快的帮助我们瘦身成功。

抽脂减肥过程疼吗 什么是抽脂减肥

抽脂减肥是利用负压真空吸引器与一种金属末端带有吸孔的吸引管连接，通过皮肤的小气扣进入到皮下，将堆积在皮下的脂肪组织吸出，从而改变肥胖的一种整形方法。最开始抽脂是用来塑形而不是减肥，所以抽出的脂肪量不能过多，否则会对健康造成较大的影响。

可抽脂部位包括：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、臀上及臀部缩小提臀。

针灸瘦手臂饮食要注意什么

针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃;吃到饱即可， 不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。

针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是 一个渐进的过程。不能指望几针扎下去就立刻变苗条。不主张速效，故要求坚持治疗在 2疗程以上。(至少坚持治疗2疗程)

中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”。与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中， 不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。 针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。 针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。

针灸减肥最合适的年龄是在20~40岁之 间。但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。 针灸减肥简便、安全、可靠、痛苦小。然而，为何一些患者尽管去了正规门诊，还是没有达到目的?北京中医医院针灸科副主任医师谢新才向记者解释说，这是因为没有了解针灸减肥的一些要领。

其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能用自身的调节促进新陈代谢达到平衡的过程，所以针灸减肥，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。

运动保健后要补充哪些维生素呢

不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，适量补充维生素更有助于减肥。另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。因此，运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。

维生素B1、B2、B6、B12 ：维生素B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2 则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6 与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12 则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C 的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

针灸减肥的注意事项

其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃;吃到饱即可，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。

第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。不能指望几针扎下去就立刻变苗条。

第四，中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”。与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。

三餐不吃饭吃零食能减肥吗

不吃饭吃零食能减肥吗?低卡、减肥糕点可以增强食欲，那真的越吃越多越胖吗。减肥中的朋友，尤其是女生可能会特别想吃甜食。大家越来越关注健康，因此就出现了许多低糖、低卡及低脂点心。然而，即便是这些点心吃多了，也可能会暴肥的，到底是哪里不对呢?

人工代糖代脂无法吸收，但会刺激食欲。这种无糖、低糖甜食，或低脂、脱脂食物，很多朋友会吃得比较多，导致热量更高。还有就是甜食可能属于人工代糖代脂，无法吸收，却刺激了食欲，导致我们越吃越胖了。因此，减肥中的朋友就要摄入减少人工代糖代脂了。

适量进食甜食，有利于健康和减重。这让许多喜欢大口吃甜食朋友觉得心碎。适度进食甜食，可以缓解我们的压力，有助于控制情绪。适当的甜食还有利于身体健康，也有助于减重，减肥过程中，可以适度吃点，控制好量。也可以吃点甜食，减少淀粉，这样可以让减肥过程更加开心，也更容易坚持到成功。

减肥期间，富含油脂、奶油、酥皮等零食是碰不得的。像千层酥，有多层油脂，糖分又高。巧克力的油脂也高，尽量不要吃。实在想吃，就自己做吧。可以制作黑糖蔓越莓蒸糕，需准备一个全蛋，无糖豆浆和奶油，蔓越莓果干和糯米粉，低筋面粉和黑糖。

针灸减肥的特点及注意事项

其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃;吃到饱即可，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。不能指望几针扎下去就立刻变苗条。第四，中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”。与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

专家指出，每天500克的主食不会让你发胖

人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

粗粮摄入的重要性

每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

调节血脂三大法宝是什么

调节血脂三大法宝是：（1） 调节饮食结构： 限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物 选用低脂食物（植物油、酸牛奶） 增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物） （2） 改善生活方式： 减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉粥样硬化的外在标志。 戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。 控制酒精：酒对人体少饮有利、多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。 有氧运动： （3） 药物治疗：当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调整特别是消除血脂带来的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。

饮食降脂推荐十大降脂食物

1、大蒜：大蒜可以促时高密度的脂蛋白的生成，可以有效的防止动脉硬化。

2、茄子：食用茄子吃后就会在人体的肠道内分解出产物，这种产物可以和肠道内过多的相结合，可以有效的把过多的脂肪排出体外，但前提是吃茄子的时候不要放入过多的油。

3、菌类：所有的茵类食物对降低胆固醇都有很大的帮助，而其中又以香茹，灵芝为最好的降脂良药。

4、大豆：大豆含有多种对人体健康有好处的氨基酸，而其中大豆成份还可以减少动脉继样碍化的形成，可以起到一个降血脂的作用。

5、茶叶：茶不仅具有提神，助消化，防辐射，抗癌的作用，同时还具有降低人体胆固醇的作用。

6、海带：海带中含有丰富的碘元素和镁元素，而这两种元素对防止人体内动脉脂质的沉着有着很大的帮助。

7、洋葱：洋葱对减少动脉脂质的沉着有很大的帮助，从而起到一个降脂的作用。

8、鱼类：肉类食物中可以说鱼内是含不饱脂肪酸最多的一种食物了，这种不饱和脂肪酸对降低人体的胆固醇有很大的帮助。

9、芹菜：匠菜是天然的降压良药，同样的日常多吃芹菜对促进血脂的平衡也非常有利。

10、植物油：众所周知不饱和脂肪酸可以有效的降血脂降胆固醇，而植物油中就含有丰富的不饱和脂肪酸，像日常生活中我们常吃的芝麻油，花生油的降脂效果都是非常不错的。

当然了生活中可以降脂的食物还有很多，例如山楂，冬瓜，苹果都有很不错的降血脂的作用，但是如果不吃意吃法的话，也是不能起到一个降脂的效果的，例如茄子降血脂的效果非常好，可是如果你是用很多的动物油进行炒制，还放入很多的调味品的话，那就不利于降血脂了，再比如鱼类虽含有大量的不饱和脂肪酸，但是如果天天红烧的话，不仅没有降脂的效果，说不定还会引起营养过剩的问题。

总得来说日常除了多吃这些具有降脂效果的食物，同时还应该注意节制主食，例如不要吃过多的甜食，不要吃过多的动物肝脏，减少动物油的摄入，多吃蔬菜，水果，精粮日常保证足够的食物纤维，戒烟戒酒，适量的喝点养生茶这些对降脂都有很大的帮助的。

减肥要直视这6个误区

一：不吃主食和肉类

很多减肥节食的朋友认为，只要不吃主食和肉类，就会减少热量的摄入，达到减肥的目的了。其实这是错误的，如果人体长时间吃素食，就会很容易导致身体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，长期下去便会不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配。

二：只吃低脂食物

如果长时间只吃低脂的食物，比如蔬菜水果等，就会很容易导致人体营养不良，这是因为人体在减肥过程中，需要各种各样的营养成分，尤其是脂肪在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用，所以有时候可以适当地吃一些高脂的食物。

三：进食过快

在减肥过程中，每次就餐的时候都应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅不利于营养肠胃的吸收，还容易摄入过多的热量，增加肠胃的负担，从而不利于健康与减肥。因此，我们平时应该注意吃东西的速度，只有细嚼慢咽才有助于减肥。

四：经常节食

经常节食对于人体的健康是非常不利的，不仅会严重地伤害胃部，导致女性贫血，还容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法就是适当地饮食，同时多进行一些运动锻炼，这样瘦身才会瘦得更快更健康。

五：食欲大增进食过多

想要节食减肥，又不想伤害身体的话，最好就是保持正常饮食，每餐只吃7分饱，只有这样才利于养生，同时还能将自己的胃口慢慢缩小，从而起到防止摄入过多的热量的作用。

六：吃过多的沙拉

如果想吃沙拉减肥，最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉酱，只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高，对于减肥是无利的。

注意3点晚餐吃好不吃胖

1.在晚餐中添加一些减脂食物

降脂的食物有助于脂肪的燃烧，我们可以尽量多吃点。大蒜就是一种很好的降脂食物，大蒜中含有化学物硫，当硫进入人体中时会形成硫基化合物，这种物质可以减少血液中胆固醇和血栓的形成，有利于减肥。

2.要细嚼慢咽

快速进食不利于减肥，细嚼慢咽才是减肥必须的。放慢吃饭速度，可以延长吃饭的时间，避免过度饮食，身体摄入的食物量减少，脂肪自然不容易积聚。而细嚼食物就能锻炼面部肌肉，有效瘦脸哦。

3.饭后4小时内不要入睡

食物进入食道后，需要4个小时也能消化掉，如果在食物没消化之前就入睡，很容易导致肌肤积聚。要想加快食物的消化速度，不防做一些简单的运动，例如是写一下字等等。

针灸减肥注意事项 针灸减肥不是“饿瘦”的

针灸减肥是一个循序渐进的过程，不主张各位为了达到迅速减肥的目的，而过度节食。因为针灸施针本身就有抑制食欲的效果，如果减肥者再过度节食的话，摄入的能量不足以支持人体的基础代谢，基础代谢太弱会引发一系列器官功能障碍。况且，如果一旦停针，减肥者恢复食欲后，会迅速反弹。所以在针灸减肥过程中建议各位适当控制食欲即可。

怎么吃米饭减肥又瘦身 米饭怎么吃更有营养

营养对人体健康起着重要作用，即使处于减肥阶段，也要保证每天的营养摄入量，如果体内缺乏营养，会更容易感到饥饿，对减肥过程不利。因此米饭搭配各种营养素才是减肥之道。

蛋奶类、鸡肉、海鲜都是优质蛋白质的主要来源。适当食用这些食物促新陈代谢，及增强热量消耗。

优质食材推荐：鸡胸肉、兔肉、瘦牛肉、金仓鱼、鲑鱼、虾等。