出汗与喝水，都是有学问
出汗与喝水，都是有学问
感到口渴，其实你已进入了脱水状态
当你感到口渴的时候，你的身体其实已经进入了脱水的状态，事实上，你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现了延迟，也就是说，你应该补充水了，而且应该补充的水比你想象的还要多。研究表明，即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同，但是脱水会导致脑组织液的减少，从而导致脑容量的降低，细胞功能也暂时无法正常运作。
大脑也会因为缺水，产生口渴的感觉
如果你的身体正在流失水分，而你没有进行及时补水的话，你的血液就会变得更加黏稠，黏稠度高到某一个点之后，就会触发肾脏的保护，这样的结果就是，你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候，你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。
当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候，你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”，这个时候，你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加，比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外，水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节，使得身体温度高于正常的范围。
在细胞层面上来说，人体内的水分会被其他部位吸收，比如血液就会通过水分来维持血压，细胞会因为缺水而出现收缩，大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。
每天喝水
喝多少水才合适
既然水那么重要，我们应该喝多少水才合适呢?
事实上，人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关，比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。
令人惊讶的是，第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年，根据医学研究所的研究，成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料，包括水、咖啡和酒精等摄入人体内，剩下的20%则来自食物。
如何监测
自己体内水含量
首先，要追踪自己的体重，并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前)，就能够根据平均值算出你体重的基线水平。
另外，要注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次，尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高，尿液颜色较深或者刺鼻的话，则应该多喝水。
还有，要有意识地饮用足够的液体，时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。
夏季旅游喝水有学问
夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。
一是外出旅游要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
25℃白开水最适合幼儿
学问1：喝什么?
白开水是宝宝最佳的选择。白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后，水中的微生物已经在高温中被杀死，而其中的钙﹑镁等元素对身体是很有益的。但要注意给宝宝喝新鲜的白开水，因为暴露在空气中4小时以上的开水，生物活性将丧失70%以上。
学问2：什么温度最适宜?
过冷或过热的水，都会损伤宝宝娇嫩的胃黏膜，影响消化能力。一般夏天宝宝最好饮用与室温相同的白开水，而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。
TIPS：研究发现，煮沸后冷却至20—25摄氏度的白开水，具有特异的生物活性，它与宝宝体内细胞液的特性十分接近，所以与体内细胞有良好的亲和性，比较容易穿透细胞膜，进入到细胞内，并能促进新陈代谢，增强免疫功能。
学问3：喝多少?
年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素，会影响宝宝对水的需要量。一般，新生儿期的宝宝，由于喂奶的次数较多，如果妈妈的奶水充足，一天喂1—2次水就可以了。但随着宝宝年龄的增长，喂水次数和每次喂水量都要适当增加。
TIPS：给宝宝喂水时，如果他不愿意喝的话，父母也不要勉强，这说明宝宝体内的水分已够了。一般情况，3岁以内的宝宝，每次饮水量不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升。
学问4：怎样喝?
只要宝宝的小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水，如果宝宝出汗多，应给宝宝增加饮水的次数，而不是饮水量。此外，父母还应注意：饭前不要多喝水：饭前给宝宝喝水，会稀释胃液，影响宝宝的食欲，也不利于食物的消化。
正确的饮用方法是，让宝宝在饭前半小时喝少量的水，这样可以促进唾液的分泌，帮助宝宝消化食物。睡前不要多喝水：年龄较小的宝宝深睡后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，会影响睡眠，导致第二天精神不佳，也可能导致遗尿。
糖友补水有学问
误区1：喝水要控制 不少“糖友”认为，得了糖尿病就应控制喝水。实际上，这是一种错误观念。口渴是体内缺水的表现，是人体的一种保护性反应，喝水有利于体内代谢毒物的排泄。糖尿病患者控制喝水非但不能治病，反而会使病情更加严重。尤其是在夏季，缺水可能引起糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。当然，糖友也不能一次性大量饮水，或饮用过凉、含糖量高、含气的饮料。
正确的饮水方法 少量多次喝凉开水或凉茶水。尤其是老年“糖友”，口渴感并不明显，因此应注意主动补充水分，以改善血液循环，预防脑血栓发生。
误区2：不能吃水果 不少“糖友”抱怨，得了这个病连水果都不能吃，还有什么乐趣?其实，有些水果对糖尿病患者是有益的。比如糖友们最忌讳的西瓜，虽然甜，但所含糖分、淀粉和脂肪少，对患者影响不是很大。
正确的吃水果方法 吃了水果就要少吃些主食，这能保持身体摄入的总热量定量，而不至于放弃吃水果的乐趣。
产后喝汤也是有学问的
1、过早大量喝汤
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。
但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
纠错法：
产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。
2、给产妇喝浓汤
这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。
纠错法：
应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
专家详解最佳运动减肥时间
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
脑瘫康复有学问
对有脑损伤史的高危儿应细致观察;出生后应定期带孩子到儿科进行相关检查;痉挛型患儿的家长要学会康复训练方法，抱孩子、与孩子说话、喂水等姿势都有讲究;年龄大、有继发障碍、有适应症的患儿，才应考虑做手术;治脑瘫，康复治疗最有效，药物治疗只起辅助作用。
一位满心欢喜的爸爸，当得知自己刚刚来到世上的宝贝脑子有问题时，泪流满面，“扑通”一声跪在地上恳求医生：“救救我的孩子!”这是发生在某医院的一件真事。对于一个家庭，有了患脑瘫的孩子，就等于背上了巨大的精神包袱、沉重的经济负担。家长就不得不四处奔走求医，甚至有可能上当受骗。
贵在“三早”
小儿脑瘫要达到最好的治疗效果，就要做到“三早”，即早期发现、早期诊断和早期治疗。由于70%～80%的小儿脑瘫患者，是由围产期窒息缺氧、颅内出血等因素引起脑损伤所致，因此，脑损伤被认为是脑瘫的高危因素。要早期发现脑瘫患儿，就要对有脑损伤病史的高危人群重点监测。
因为脑瘫患儿症状出现的时间早晚不同、程度不同，所以目前靠患儿家长早期发现还有一定困难。她认为，儿科医生对高危儿连续细致的观察，对脑瘫的早期发现起着至关重要的作用。也提醒出生时有脑损伤的婴儿家长，在孩子出生1个月、3个月、半岁时，应定期带孩子到儿科进行相关检查，防患于未然。
宝贝爱出汗背后有学问
其一起实出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。在外界因素(如温度、环境)的刺激下出汗属于正常现象。当温度升高，体内血液循环加快，毛孔和汗腺便会张开，排出汗液以达到调节体温的作用，而天冷了，皮肤神经受冷空气的刺激，汗腺和毛孔会收缩，控制汗液的流出以保持体温达到正常。人体是一台高精密的机器，如果在什么情况下都不出汗，反而不正常了。
宝贝出汗比成人多，主要是因为宝贝正处于生长a发育阶段，新陈代谢旺盛，出汗多属于正常现象。而宝贝睡觉时爱出汗通常有两种情况：
1、生理性出汗：生理性出汗是指宝贝发育良好，身体健康，没有任何疾病的情况下睡眠时爱出汗。这是由于宝贝大脑神经系统发育不完善，加上正处于生长发育阶段，新陈代谢非常旺盛。加上过热的刺激，宝贝只有通过出汗来调节体温。而且家长通常会以自我主观意识来判断温度，害怕宝贝着凉，多给宝贝盖被褥，结果导致宝贝刚睡下是新陈代谢转换时引起体温升高，便出汗大量出汗、踢被子、小手放在被子外来调节体温。
2、病理性出汗：病理性出汗是指某些疾病引起宝贝爱出汗。主要表现为宝贝在比较安静或者熟睡以后出汗很多，比如弄湿枕头、衣服等。病理性出汗的原因很多，比如植物神经功能性紊乱、积食、体虚、严重缺钙和某些疾病，如甲亢、结核以及传染性疾病等都有关。所以，病理性出汗多往往除了爱出汗还会伴有其他症状。家长要多观察，以便就医时能提供更多的信息。
爱出汗的宝贝需要注意哪些营养?
汗液的成分很复杂，除了大量的水分以外，还有钠、钾、钙、镁等矿物质和B族维生素以及维生素C，还会有少量的氨基酸和可溶性蛋白质的排出。虽说汗液中排出的蛋白质量不大，但是夏天天气炎热，出汗多，要注意调整饮食，补充由汗液排出的维生素和矿物质。所以，爱出汗的宝贝要给予新鲜蔬果以补充维生素C和钠、镁、钙，充足的奶量可以提供足够的钙和优质的蛋白质，奶又是钠、维生素B2较好的来源，适量的粗杂粮和肝脏确实满足维生素B1比较关键的食物。