老年人更需要正确睡眠

老年人更需要正确睡眠

老年人：每天睡5.5-7小时

根据美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，老年人的睡眠时间是短于8小时的，是每天睡5.5-7小时。

因此老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

提高睡眠质量

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。或者可以通过几个小动作来促进睡眠：

1、交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

2、拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓揉面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

怎样确保老年人的睡眠

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。清晨的第一杯水往往是排毒的关键，如果早晨能够将毒素顺利排出体外，接下来的我们身体工作就轻而易举了!

1、老年人的睡眠与休息的特点

老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

经过上面的介绍之后大家对于老年人该如何确保充足的睡眠也都该清楚了，老年人一定要休息好，不管是什么样的时候人们都该休息好，这样对于人们的身体健康是会有很大的帮助的。老年人要注意一下我们上面的内容，对于老年人的睡眠是会有很大的帮助的。对于老年人而言，任何一个小小的细节都可能会影响到睡眠的，所以生活中要很好的面对这些细节。

孕早期保胎的睡姿

1、孕早期保胎的睡姿

孕早期的睡姿是随意的。子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

2、孕妇适合的睡姿

怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?

左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。

老年人正确的素食方式

实对于很多的老年人来说，健康的饮食是很重要的，它能够帮助我们的身体健康打下很大的基础。老年人最好的话，还是要选择素食，因为吃素能够对身体有益。

1.减少食肉量如果您尚不能完全接受肉食，但接受暴饮暴食与过多食肉对您有害的话，您可以考虑减少肉食用量，增加蔬菜的进食量，做一个“半素食者”。实验证明，肉类食物会使血液呈酸性、浑浊，而许多病都是从“血液中产生的”。

2.少食多餐如果做到少食多餐，胃部的容量便会渐渐缩细减少，胃部因为无须一次过消化太多及多种类性质不同的食物，减少患上胃病的机会。消化系统也能更有效的吸收营养。此外，因为胃部的缩小，使饥饿感不会像以前那么激烈，胃部因消化工作轻松，无须从脑部抽调大量血液，而使饭后昏昏欲睡之感大减，一般每日最好进食三餐，正餐之外再增加二、三次点心小食。掌握早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

3.合理取食不同的食物有不同的营养物质，没有一种食物可以供给人们所需的全部营养，而不同食物的组合、互补，更可提高食物的营养价值，每天的主要食物要在六个品种子以上，应多吃，如：谷类、豆类及豆制品，暑类、海澡类、蔬菜类食物，品种越多对身体越有益。另外再加每天1――2杯的豆奶来补充身体中所需钙质，也是不可缺少的一步。之外正餐间的副食则多选：豆腐脑、红枣、花生、花生糊、核桃及芝麻类食品及各种咸甜粥、松软的糕点和各式水果更为上佳。

4.适当的运动，生命在于运动，老人每天的活动要有一个规律，早起早睡是关捷，晨早做小范围的小跑和全身运动，午间的小息;晚饭后散步，所谓“饭后百步走，活到九十九”就是这么得来的。

5.愉快的心情，俗话讲，对老人要“孝顺”，“孝顺”的含义归纳为一个“顺”字，老人晚年生活的好不好，其家人对他的态度很重要，老人从家庭的主要核心转变为一个闲人，工作习惯及生活规律的改变，一下子不知如何是好，这是时候就需要老人自己要有所学，家人要多陪伴及正确引导和安排老人退休的生活规律，以及正确的饮食方法，要多顺从老人的意思，这些也是为人儿女应尽的一份责任，不能光是给予老人金钱和物质就认为是“孝”了，老人对于精神上的追求更胜于物质。

如果老年人能够严格地按照以上的方法进行饮食的话，那么在这个方面我们的健康是能够得到充分的保证的。所以其实健康的话，能够自我规范自己的饮食是打下基础的第一步。

中老年人正确的饮食方法

1.定量：指每次进食的量应适中，过饥过饱都对健康不利。因为进食量过多，势必加重胃肠负担，影响消化;或造成营养过剩，引起肥胖。其结果，可使健康造成危害。进食量过少，不能满足机体对营养的需求，入不敷出，长此下去，就会造成营养不足。

2.定时：定时是指一日三餐有较为固定的进食时间。现实生活中有的人进食毫无时间规律或随心所欲，爱什么时候吃就什么时候吃或零食不离口，都是不符合卫生习惯的，长此以往会使消化器官受到损害。根据我国膳食结构及饮食习惯，早饭最好安排在7点左右，午餐以12点左右为宜，晚餐宜在6点左右。因为有规律的进食，可以保证消化器官有规律的运转，便于饮食物在体内有条不紊地消化、吸收和营养的转输。我们每日进餐次数与时间间隔是以胃肠的工作节律及饮食物在胃内的排空时间来确定的。我国传统的一日三餐，两餐之间的间隔5-6小时是符合人的生理状态的。因为食物进入胃以后一般需4-5小时排空，然后经过一段时间的休息。若间隔时间太短，消化器官得不到应有的休息，难以保持最佳状态;若两餐间隔时间太长，又容易感到饥饿，影响能量供应，所以两餐间以间隔5-6小时为宜。

3.不易：指进食时不可暴饮暴食。生活中因豪饮送命者有之;因暴食引起的胃肠病更不少见。食物进入人体后，首先须经过口腔的充分咀嚼，使口中唾液与食物充分混合，进行第-次加工。然后进入胃中，与胃液充分混合，进行第二次加工，吸收一部分营养，再经过小肠中胆汁、胰液、肠液的化学作用，进行再一次的选择、吸收。因为人的胃容量是有限的，胃肠的消化是有一定的程序和需要一定的时间的。如果短时间内大量、快速进食，一方面食物得不到充分的消化与吸收，更重要的是食物超过胃的容量，轻者蠕动困难，引起消化不良;严重者会造成急性胃扩张、胃肠炎、胰腺炎等危重疾病。因此虽然暴饮、暴食未必都一定引起这样严重的后果，但也足以使我们引以为戒。

4.不偏：是指选择食物品种不能仅以个人好恶而偏嗜某种食物。因为食物有酸、苦、甜、辛、咸不同的味道，所含营养素有别，任何一种食物，即使再好，其所含的营养总是有限的。还没有任何一种天然食品能包含人体所需的所有营养素。就以婴儿赖以生存的母乳来说，虽然营养较全，但含铁较低，婴儿半岁后，如不适时增补含铁的辅助食品，就可能发生缺铁性贫血。再如蔬菜、水果虽含有丰富的维生素和矿物质，但却缺少蛋白质和脂肪。因此，单靠某一种或二种食物，不管营养含量多高，也不管吃的数量多大，都无法保证全面营养。因此，中老年人不仅自己要懂得这个道理而且，对那些有挑食习惯的者更不能一味溺爱迁就。

中老年正确睡姿

失眠、多梦、睡醒腰酸背痛、头疼嗓干、四肢无力等等症状，很多上了年纪的人都有这种体验，其实很有可能是睡姿引起的，你知道吗，睡姿会严重影响人的健康和幸福感，一个好睡姿是最简单的“养生操” 。

左侧卧

英国胃肠病学家罗宾?丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

仰卧

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科医师盖森?安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米?霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

右侧卧

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。

俯卧

采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

正确睡觉可以对身体大补

正确睡觉方式其实包括在最好的时间段内睡觉，最佳睡觉时间其实在亥时(21～23点)到了寅时(3～5点)末是最好的，在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

正确睡觉也要注意卧室的空间设置，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。循环往复流失阳气，早上起来会浑身没劲。

正确睡觉方式要注意不要在晚餐吃的过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌作用下，会产生有毒物质，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

老年人正确饮食

老年人每日进餐次数、每日餐量、每次餐量 ，根据老年人的饮食习惯选择食物和烹制方法，适当补充蔬菜水果，经常调换口味，促进老年人的食欲。老年人的饮食习惯直接影响着老年人的身体健康。

饮食种类

老年人基本饮食的种类主要包括：普通饮食、软质饮食、碎食饮食、半流质饮食，流质饮食 。

促进食欲

1) 食物制作

食物的色、相、味齐全可刺激消化液的分泌，增进老人的食欲，要照顾养老院老年人的口味，精心制作，多样化调配饮食。

2)温度适宜

要防止过热的食物造成口腔黏膜的损伤、过热的食物导致胃肠不适，夏季不宜给老人喝过多的冷饮。