抑郁症的自我治疗

抑郁症的自我治疗

抑郁症的自我治疗

一、坚持正常活动：对于轻度抑郁症患者来说坚持正常的活动是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家务，那么患者很容易认为自己更加没用，从而导致病情出现加重的情况。

二、制定计划：抑郁症患者对未来通常比较迷茫，才会出现抑郁的情况，所以抑郁症患者最好为自己制定好明天计划，但是计划一定要从实际出发，避免好高骛远。

三、态度积极：抑郁症患者身边的朋友在与患者聊天时，应该更多的谈论一些积极向上、愉悦的信息。避免讨论一些消极、低沉的话题。

四、饮食注意：抑郁症患者在日常的饮食中应该要避免食用加工食品与甜食，如：汉堡、炸鸡等。

五、正确的生活习惯：抑郁症患者在平时还应该要戒烟、戒酒，并且还应该少饮用一些茶、咖啡等饮品。

温馨提示：当患者出现抑郁症的症状后，应当及时到正规医院进行检查，并且在确诊后积极的进行治疗，这样才会取得更好的治疗效果。

以上就是由康网小编为大家介绍的抑郁症如何自我治疗，如果您还有相关疑问可以点击相关阅读来进行查阅，了解更多抑郁症相关问题，请继续关注我们。

抑郁症治疗费用

抑郁症的治疗费用其实并没有特殊的规定，病情不同，所采用的治疗方法不同，疗程时间长短等都是决定抑郁症治疗费用的方便，抑郁症患者要想节省治疗费用就需要做好自我治疗，下面为大家推荐几种抑郁症的自我治疗方法：

1、正确认识到自己的现状：找一件以前一直很喜欢但已经没有去做的事情，制定一个切实可行的打算并做完它。逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现，你可做的能做的事情其实还有很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。

2、时刻保持乐观开朗心情：对人对事要宽宏大度，同样是常见的有效治疗抑郁症的方法。即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。

3、制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。

抑郁症的自我治疗

抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁症患者通常表现为情绪低落或是厌世。而对于外界的各种治疗抑郁症的方法，现在也多了一种抑郁症的自我治疗方法，其实这种方法作为主要就是要加强心理暗示。抑郁症的自我治疗第一步就是要融入到大环境中，要让自己置身在正常的活动中，尽量干好自己的事情，这样也不会产生“自己很没用”的消极想法。定计划留有余地。每天为自己定好计划，不过要注意的是计划不要定得太高，一般是定得自己做得到即可，这样也能帮助自己增添信心。

及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。日积月累会自己渐渐发现生活其实还是很有趣的，能够抛弃一些比较悲观的想法，渐渐的感受到生活的希望。除了自己的心理调适，在进行抑郁症的自我治疗期间，做好是搭配这中药制剂一起，这能使治疗抑郁症显得更加全面。

抑郁症怎么自我治疗

抑郁症怎么自我治疗?现如今抑郁症在我们的日常生活中是非常常见的一种疾病。该病的症状从闷闷不乐发展至悲痛欲绝，在发病期间抑郁症患者还会出现轻生、厌世的情况，所以对于抑郁症患者应该给予适当的注意及保护措施。那么抑郁症如何自我治疗?下面专家将为大家详细介绍。

抑郁症如何自我治疗：

专家介绍：在了解抑郁症自我疗法之前，患者需要了解抑郁症的治疗目标是什么。抑郁症的治疗目标在于最大化的减少抑郁症致残率及自杀率，提高患者的生存、生活治疗，恢复其社会功能。下面将详细为大家介绍抑郁症如何自我治疗。

一、坚持正常活动：对于轻度抑郁症患者来说坚持正常的活动是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家务，那么患者很容易认为自己更加没用，从而导致病情出现加重的情况。

二、制定计划：抑郁症患者对未来通常比较迷茫，才会出现抑郁的情况，所以抑郁症患者最好为自己制定好明天计划，但是计划一定要从实际出发，避免好高骛远。

三、态度积极：抑郁症患者身边的朋友在与患者聊天时，应该更多的谈论一些积极向上、愉悦的信息。避免讨论一些消极、低沉的话题。

四、饮食注意：抑郁症患者在日常的饮食中应该要避免食用加工食品与甜食，如：汉堡、炸鸡等。

五、正确的生活习惯：抑郁症患者在平时还应该要戒烟、戒酒，并且还应该少饮用一些茶、咖啡等饮品。

温馨提示：当患者出现抑郁症的症状后，应当及时到正规医院进行检查，并且在确诊后积极的进行治疗，这样才会取得更好的治疗效果。

忧郁症自我治疗方法

对于朋友们来说，患上忧郁症是非常让人感觉到沮丧的。不仅自己的生活受到了影响，自己的社交之路也受到了层层阻碍。忧郁症患者家属也常常为他们的健康状况所担忧。忧郁症是可以进行自我治疗的，具体的方法也比较容易被接受。下面就来了解忧郁症自我治疗方法都有哪些?

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇，恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

忧郁症自我治疗方法

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇，恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

​情感抑郁症自我治疗 四种方法效果突出

情感抑郁症也算是常见的一种心理疾病，与普通的抑郁症相比，这类疾病的主因在于感情。最常见的就是因为感情受挫，故而引发该病。那么，除了去正规医院检查治疗之外，小编建议可以尝试一下自我治疗方法。

自我治疗方法一、瑜伽修身养性

修炼瑜伽能让身体得到伸展，从而促进血液循环，消除神经紧张不安感情上的抑郁，从而提高自身的注意力。

自我治疗方法二、自我冥想治疗

首先自己选择一个冥想的坐姿，然后自己放松屏住呼吸，然后慢慢增加停气时间，来刺激神经，从而放松心情，消除感情上的抑郁。(伸直背骨，然后深吸气，屈肘然后抬起两手用两只手拇指按住左右耳孔，食指按于左右上眼皮，中指按住左右两鼻孔，无名指按住上嘴唇，小指按住下嘴唇)。

自我治疗方法三、爱人的支持

感情的抑郁很多时候都是因为缺失爱情引起，那么我们可以借助爱人的支持来抵御感情的抑郁。让自己有更多的理由和动力去改变。从而缓解感情失败的痛苦。

自我治疗方法四、朋友交流

从亲友那里获得支持、关怀和鼓励，也是感情抑郁症的自我疗法中不可或缺的一个环节。从吐露心声的那一刻起，便能够带动自己的情绪，调整自己的心态，从而放松身心，消除感情产生的抑郁。

青少年自我治疗抑郁症怎么进行

青少年自我治疗抑郁症怎么进行?青少年自我治疗抑郁症效果不错，具体做法如下：

一、青少年自我治疗抑郁症可以通过合理饮食进行：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素b的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

二、青少年自我治疗抑郁症可以多听些音乐：音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

三、青少年自我治疗抑郁症离不开家人朋友的配合：作为一名抑郁症患者千万不能让他孤军奋战，抑郁症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量，将自己内心的想法和担心尽量说出来，减轻情感压力，少一些担忧。

四、青少年自我治疗抑郁症一定要配合心理治疗：如果已经意识到自己有抑郁症，可接受专业的心理治疗会，让心理医生帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态。完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心。

青少年自我治疗抑郁症怎么进行?青少年自我治疗抑郁症效果不错，因此目前已经被广泛运用于青少年抑郁症的治疗领域。青少年抑郁症的自我治疗方法主要有以上几种，青少年抑郁症的自我治疗失效的时候就说明抑郁症病情较重，这个时候青少年抑郁症患者一定要求助专业医生的帮助，希望以上介绍对大家有所帮助。

抑郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇，恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

情感抑郁症自我治疗

1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。

2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

3.从记忆中寻找快乐。

4.找朋友顷诉，加以发泄。

5.大哭一场，尽情的流泪。

6.冷静的分析情况。

7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。

8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。

10.直接的问清楚怀疑的事情。

11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

12.放松自己，慢下脚步。

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

15.远离百货公司，避免不理性的购物。

16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

青春期抑郁症患者自我治疗的方法

抑郁症的自我治疗方法一、适当缓解生活的压力：该方法就是指让青春期抑郁症患者有意识地放慢生活节奏，也可以把自己觉得没有事情可做的时间也安排起来。

抑郁症的自我治疗方法二、多听些音乐：在生活中，一般音乐可以舒缓人的紧张情绪，多欣赏轻松、舒畅、大气的音乐，音乐对人的情志有很大的影响。

抑郁症的自我治疗方法三、配合心理治疗：专业合理的心理治疗会使患者正确认识抑郁症，改变错误认知，完善人格，增强自己面对困难挫折时候的自信心。

抑郁症的自我治疗方法四、家人朋友的配合：作为患者的家人和朋友要尝试减轻其情感压力，交友压力;鼓励和赞许他们，使他们自信，让他们对未来生活少一些担忧。

抑郁症的自治方法五、患者在生活中要学会对自己及时的进行肯定：如抑郁症患者在患病期间及时的肯定自己一天所做的事情。这样就会认为生活又意义，赶走消极抑郁的情绪。

抑郁症的自治方法六、患者与亲友之间不要轻易谈到消极的问题：作为抑郁症的患者的朋友或者是亲友，不要听患者的消极言谈，如果的消极情绪有人倾听，会强化患者好谈消极的东西。

抑郁症的自治方法七、对一些正常的生活活动患者要坚持进行：如有些患者在结束了一天劳累的工作之后，就直接倒头就睡，然而这样就会大大的增加患者的消极情绪。适当的运动，会环节患者的消极情绪。

抑郁症的自治方法八、抑郁症患者在生活中要学会待他人，态度上要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

抑郁症是可以自愈的吗

1.一般轻度的抑郁症自我治愈有所效果，但是中度重度患者需要寻求专业精神心理医生的帮助才可治愈。可以说，只有那些做事认真、追求完美的人才比较容易得抑郁症，所以患者和家属大可不必感到羞耻，社会也应该给予他们更多的关怀和支持。

2.药物治疗。目前，这需要在专业医生的指导之下进行。通过西药治疗的抑郁症患者，再配合心理的治疗才会有完整的效果。

3.心理疗法。心灵重塑疗法、催眠疗法、完形疗法等心理流派的治疗成果，都为我们诠释了这个事实：心病需要心药治。

4.物理疗法在抑郁症的临床治疗上，也是常见的方法，但一般是针对精神疾病及重度的抑郁症患者，通常使用的方法有电休克治疗、迷走神经刺激术、重复跨颅磁刺激(rTMS)、光疗、微创。但目前，针对抑郁症的治疗，物理疗法的应用仍然存在很大的争议，也会较大程度存在复发的情况。

5.自我调适。个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。比如坚持运动锻炼、冥想放松、阅读书籍、人际交往等.虽然抑郁症一般预后良好，但由于人们普遍对抑郁症是精神病吗存有疑问，因此造成一部分抑郁症患者受到传统认识的偏见影响，为怕被人歧视而不能及时进行系统治疗，从而贻误病情，不仅身心遭受痛苦折磨，更有自残自杀的风险。因此如果您有抑郁倾向，或者对抑郁症等心理问题存有疑问，最好尽快到心理门诊进行咨询。

以上介绍了一些治疗抑郁症的方法，其实，我们都知道在日常生活中也还是比较少的人患有抑郁症的，但是那些已经患有抑郁症的人还是需要家属的耐心的陪护以及劝解，同时要用一定的药物配合治疗，这样才会痊愈的比较快!