养生健康

该如何预防产后忧郁的偷袭

该如何预防产后忧郁的偷袭

中危险因子:

1、个性容易紧张、神经质。

2、婚姻本身已有问题。

3、有抽烟习惯。

高危险因子:

1、过去曾有罹患忧郁症、躁郁症的病史。

2、家族中曾有情感性精神病(例如忧郁症或是躁郁症)的病史。

3、怀孕过程即有忧郁、焦虑的状况。

4、支持系统不是很好,例如:单亲家庭、未婚生子。

已怀孕的准妈咪若是发现自己有以上的危险因子的话,除了试着调整自己容易紧张的个性之外,最重要的是可以开始建立自己的‘支持系统’,也就是让家人、朋友更了解自己的情况,在自己感觉情绪低落时,及时地告诉身边的家人、朋友,让他们能更多参与妳怀孕的过程。若是单亲家庭、未婚生子、有经济问题…的准妈咪,除了寻求家人、朋友的陪伴支持之外,孕妈妈也可以及早寻求社会系统的介入,让社工可以更早参与准妈咪的怀孕过程、做好心理、家庭等方面的建设,来迎接新生儿,如此将有助于使产后忧郁或不知所措的情况降到最低。?

如何预防老年人忧郁症

1.身体病痛的纠缠与对死亡的恐惧:各种老化疾病为老人带来慢性且长期的身心煎熬,也对是否能善终感到未知的恐惧。

2.社交圈的减损:由于身边亲友陆续病故,可谈心及互动的对象愈来愈少,环境的暗示效应,也让老人更感孤单与不安。

3.自我价值实现的困境:新事物学习的能力与快速生活步调的适应力均较差,早期为家庭贡献的自我价值感也逐渐消失,变成想要依靠子女却又害怕造成负担的两难处境。

综合以上社会环境及个人因素,将使得老年忧郁人口愈来愈多。此外,在各年龄层自杀率中,老人的自杀率是最高的,而忧郁症正是老人自杀的重要危险因子

警惕轻度忧郁症

轻度忧郁症不易被人察觉,以情绪低落为主要症状,人们常感觉忧郁症擦肩而过,但有些轻度忧郁症患者病情会发展,所以认识和及早预防忧郁症就非常重要了。下面为大家介绍轻度忧郁症有哪些症状。

轻度忧郁症有哪些症状:

1、生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽,经常为了一些小事感到苦闷。

2、对以往的爱好甚至是嗜好都失去兴趣,整天无精打采。

3、生活变得懒散,不修边幅,不思进取。

4、长期失眠,尤其以早醒为特征持续数周甚至数月。

5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

6、总是感到自卑,经常自责。

7、记忆力下降,常丢三落四。

8、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

9、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻或出现胃痛等症状,但检查时又无明显器质性改变。

产后抑郁症都有哪些表现

1、情绪上的反常。忧郁症孕妇一般注意力无法集中,情绪变得焦虑、烦躁、易激惹,

2、兴趣丧失。忧郁症孕妇可以一连7天左右,都对任何事都持厌烦态度。有时甚至会认为一睡不醒那该多好。

3、性格上变得自闭。除了必要的话语之外,孕妇忧郁起来会表现得十分沉默,这种始终保持沉默的状态可以持续三天以上。此外,孕妇可能会整天都呆在没有开灯的房内。

4、即使夫妻间性生活并没有出现问题,但忧郁症孕妇可以连续几个月都排斥性生活,甚至分房睡。

5、偷偷地依赖酒精或药物也是孕妇忧郁症的表现。

6、出现自杀的念头和行为,无疑是孕妇忧郁症最危险的表现,当出现类似情况应立即就医。

忧郁症应该如何预防

1、做到“三个不”:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。

学会减压不生气,保持心理平衡,受气时要学会排解。对过去做错的事不要老是后悔,吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心,走一步是一步。

2、要设法睡好觉

只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

3、多到户外活动

研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

4、适当作些保护,避免受刺激、受干扰。

如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

5、日常生活中要安排一些娱乐活动。

如何预防忧郁症

据统计,目前我国抑郁症的发病率逐年增高,并且患上抑郁症,对人们的生活造成了严重的影响,症状比较严重的患者会出现自杀的念头。因此,人们一定要及时的做好预防的工作,防止抑郁症出现,给自己带来危害。有时候,吃也是一种快乐,吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来,大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物。

一、多吃有益的食物1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

3、樱桃

美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

二、积极参加运动

日常生活中,大家每天可以适当参加一些力所能及的运动,比如跳绳、散步、跑步等。其中,跳绳可以增加人体的协调性,也可以有效加强前庭功能,这些都能产生良好的心理感受,提高自信心;散步的话,可以尽量选择在优美、安静的环境中散步,因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧,同时可使人感到愉快;跑步,因为有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人们排遣压力和忧郁。

三、自我调节以及寻求他人的帮助

增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移目标等。

除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理医生的帮助。

四、扩大交往,与朋友一起寻找乐趣

经常与朋友分享烦恼,容易宣泄压力。并且,如果朋友恰好风趣、幽默、健谈,能避免和医治孤独以及离异感,对减轻抑郁症状更有效果。同时,在闲暇时,可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等,以此寻找生活中的乐趣

减肥吃什么油 亚麻籽油

亚麻籽油是由亚麻种子所萃取得油脂,它含有60%ALA(omega-3的一种),当亚麻籽油进入人体后能转换成抗发炎的前列腺素,能协助人体对抗疾病。

亚麻籽油还能降低高血压发生、减缓年长者脑袋退化、预防忧郁症发生以及降低胆固醇,还可以帮助女性减缓经痛。

产前忧郁症的症状

1、情绪上的反常。忧郁症孕妇一般注意力无法集中,情绪变得焦虑、烦躁、易激惹,

2、兴趣丧失。忧郁症孕妇可以一连7天左右,都对任何事都持厌烦态度。有时甚至会认为一睡不醒那该多好。

3、性格上变得自闭。除了必要的话语之外,孕妇忧郁起来会表现得十分沉默,这种始终保持沉默的状态可以持续三天以上。此外,孕妇可能会整天都呆在没有开灯的房内。

4、即使夫妻间性生活并没有出现问题,但忧郁症孕妇可以连续几个月都排斥性生活,甚至分房睡。5、偷偷地依赖酒精或药物也是孕妇忧郁症的表现。

6、出现自杀的念头和行为,无疑是孕妇忧郁症最危险的表现,当出现类似情况应立即就医。

抗癌食物有哪些 亚麻籽油

亚麻籽油由亚麻籽制取而成,其中含有防癌抗癌成分:Ω-3脂肪酸。它有益于稳定人的情绪,保持平静心情,从而预防忧郁症及失眠。

Ω-3脂肪酸还可调节体内激素的含量,缓解更年期带来的一些不适症状,并能抑制卵巢雌激素合成.降低乳腺癌发生概率。

银鳕鱼的适合人群

银鳕鱼一般比较适合5大人群食用,分别是孕妇产妇、婴幼儿、青少年、白领、中老年人,因为银鳕鱼所富含“鱼油”,而鱼油的主要成分是不饱和脂肪酸,同时不饱和脂肪酸分别是由DHA和EPA组成,其中DHA可以健脑明目、增强记忆力、促进脑部发育、预防忧郁症、缓解压力。而EPA则可以降低血脂血压学粘度、防治关节炎、改善情绪和安胎的作用,这额都是这五类人群所最需要的。

怎样预防产前忧郁症

1、提前打预防针”。做好充足的准备,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

2、补充精神食粮。如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动等。

3、饮食起居更规律。

4、和一些妈妈们交流一下,讨教一些经验。

5、增加小爱好。孕期可增加一些小爱好,分散注意力,保持愉快的心情和稳定的情绪。

老人缓解心理压力的方法有哪些 发会儿呆

众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,缓解压力。

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