大腿酸痛什么原因怎么减轻症状

大腿酸痛什么原因怎么减轻症状

第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

上面我具体的介绍了大腿酸痛什么原因及减轻症状的方法，朋友说我这是平时缺乏锻炼才会出现的症状，要是不采取方法减轻症状，这种酸痛的症状也会渐渐的消失，就是消失的慢些，运动不仅能强身健体，还可以释放各个方面带给我们的压力，我快点运动起来。

骶髂关节炎与强直性脊柱炎的区别

强直性脊柱炎骶髂关节疼痛特点是休息不能缓解，活动后方能缓解，这也是与腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰部外伤的区别点。强直性脊柱炎轻症者,仅会感觉骶髂关节部僵硬、肌肉酸痛。原因是肌腱、韧带与骶髂关节的骨附着点炎症，即肌腱末端炎。易误诊为腰椎间盘突出、风湿病。臀、大腿后侧疼痛易误诊为坐骨神经痛，但是强直性脊柱炎引起的下肢疼痛很少放射到膝以下。

强直性脊柱炎强直性脊柱炎交替性左右骶髂关节部位疼痛，是强直性脊柱炎中、早期最具特征性的症状。是骶髂关节固定部位深层次隐渐性疼痛，先为一侧显著，后发展为左右交替性疼痛，重者痛处在骶髂关节一点上。骶髂关节疼痛可以上移出现腰椎部疼痛，下移至坐骨疼痛或大腿髂部痛，因咳嗽、打喷嚏或其他牵动性动作而疼痛加重。开始时疼痛可以为单侧、间歇性，几个月后逐渐发展为双侧、持续性疼痛并伴有腰部僵硬。

强直性脊柱炎都侵犯骶髂关节，上行至腰椎疼痛，所以强直性脊柱炎骶髂关节疼痛常伴有腰痛和腰骶疼痛伴有晨僵。先为反复发作，间歇性或两侧交替性酸痛，随病情发展，或持续性深部隐渐性钝痛或者刺痛，伴有腰部酸痛，全身疲劳无力，其特点为休息、阴天或劳累后加重，活动、遇热后疼痛缓解。

大腿酸痛的原因 拉伸腿部

跑完步后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑完步后不仅要拉伸大腿，其余部位也要进行拉伸，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

大腿酸痛的原因 放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此跑步后大腿酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻大腿的酸痛感。

深蹲大腿酸痛还继续做吗 深蹲大腿酸痛是正常吗

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

大腿酸痛的原因 多喝水

跑步时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻大腿肌肉酸痛。

跑完步后即可马上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在过一阵子后再喝一小口。此外，喝水最好和运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

吹空调小腿酸痛什么病 吹空调小腿酸痛怎么办

吹空调小腿酸痛了，那么就不要再继续让空调风对着腿吹了，可以穿上长裤或者长裙，也可以在空调房中在腿部盖上小毛毯，做好腿部保暖工作。

（1）按摩承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。

经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。

此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

（2）弯腰捏腿部

站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

（3）普通按摩

用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

吹空调小腿酸痛后，可以在晚上时用热水泡泡脚，能够改善腿部的血液循环，祛除寒冷，促进代谢，缓解小腿酸痛的症状。

另外，在热水中加入花椒、生姜等常见中药泡脚，活血通络的效果会更好。

吹空调后小腿酸痛，也可以在热敷或者泡脚后，使用活络油、红花油等舒经活络的药油对腿部进行按摩，缓解受凉引起的酸痛。

如果使用上述的方法连续2-3天不见症状缓解，则考虑是其他原因引起的小腿酸痛，建议及时到医院查明原因，遵医嘱进行治疗。

怎样缓解大腿酸痛

借助椅子来练习：大腿根部疼痛的矫治方法

一个月前，双儿丈夫的部队有演出，她也跟着去凑热闹，原以为是在礼堂的，去了才知道是在操场临时搭的台子，连个座位都没有。由于来得旱，只好站着等，站了足有四五个小时，而且穿的是高跟鞋，当时腿就很不舒服，又酸又痛，但不是很影响走路。

两个礼拜前双儿去参加朋友的婚礼，又站了几个小时，这下真的是伤到了，下午4点多就觉得困了，躺下睡了40分钟，等起来的时候就起不来了，两腿根部疼得很厉害，想挣扎着爬起来洗把脸，走到水池边上腰都不敢往下弯，实在扛不住了，就吃了止痛药，原以为没什么大碍，可到晚上睡觉，还是隐隐作痛……

双儿是典型的由于久站而引起的疼痛，中医说： “久立伤骨。”人体长久站立，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，这样就会导致腿部各部位出现疼痛的现象。而且长期穿高跟鞋将使腿部、会阴部和下腹部的肌肉处于紧张状态，穿高跟鞋走路违反了正常的运动规律，总是脚前掌先着地，从而使脚前掌承受过多压力，致使身体其他部位，如盆骨、膝关节等吸收更多震荡力。

出现这种情况时，可以做下面的练习——拉伸大腿根部的肌肉，以放松绷紧的肌肉，起到流通气血、减轻疼痛的作用。

缓解大腿根部疼痛的拉伸练习

1.面朝地板，两肘伸直，将双手放在地板上。

2.一条腿的膝盖弯曲立起，另一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并放在地板上。

3.伸展的腿尽量伸向远方，同时使大腿根部尽量靠近地板。

4.上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋。最后停留在感觉最舒适的位置。

5.左右交替练习。