健身前一定要知道这7件事
健身前一定要知道这7件事
根据目的去选择训练方式
开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑，如果你想增长肌肉，提升力量素质，就要多做一些深蹲，或是器械推荐，而当你想尽快降低体脂率，就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合，这样可以帮你更快变瘦。
不要忽略热身和肌肉整理运动
在运动的前后一定要做好必要的预热和肌肉放松，简单的来说就是拉伸和整理，运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤，增加耐力，而运动之后的整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷，促进血液循环，让运动后的热量消耗多保持一段时间。
运动时“质”比“量”更重要
在做一些器械或是力量训练时，不要只关注运动的量，更要注意动作是否标准，这会直接影响你的运动效果，比如在做仰卧起坐的时候，起身时要努力卷腹，借助腹部肌肉撑起上半身，而并非靠头部发力，也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的，同时避免颈椎和腰椎受伤。
注意运动方式的多样性
如果你的终极目标是减肥，那在健身房里一定要注意保证运动的多样性，比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来，这样既可以有效减脂，也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。
饮食计划要取决于你运动的目的
健身时的饮食计划要遵从你的运动目的，简单的来说，如果你想要减脂，变得更纤瘦，就要尽可能少吃碳水化合物，多吃新鲜的果蔬和蛋白质;但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。
坚持不等于被动
所谓坚持不等于被动就是说当你感觉疲惫不堪，或是暂时对运动产生排斥情绪时，最好不要勉强自己去健身房，被动情绪属于负面负面情绪，会影响肾上腺素的水平，这也将直接影响肌体对抗自由基的能力，使新陈代谢水平受到影响，不仅不利于减肥，对于健康也是无益的。
规律作息才能保证运动效果
不管你健身的目的是为了减肥还是增肌，在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充，这是维持新陈代谢水平的关键，也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。
女人冬季坐月子一定要知道三件事
女人一定要坐月子的原因
1、坐月子是为了身体更快地恢复
女人坐月子的时候大多都会进补，因为女人生孩小孩之后，身体大多比较虚弱，如果不及时补充营养的话。女人的身体根本就没办法快速恢复，而且孩子的乳汁也会不够多，导致孩子吃不饱的问题。
2、坐月子是为了让身体得到更好地休息
女人怀上之后，很容易出现失眠的问题，而且随着月份增大，失眠会越来越严重，这样就使得女人的身体没有得到充分的休息。而且女人将孩子生出来的那段时间是非常消耗体力的，而且之后还要不分昼夜的为孩子喂奶，休息时间和精力也会不断被消耗，为了让身体“睡饱觉”，有精神照顾孩子，女人们一定要坐月。这样女人就不用担心别的事情，可以专心找时间休息。
3、坐月子是为了预防疾病
女人生完小孩之后，身体很虚弱所以很容易受到疾病的侵扰，比如受寒等等。再者女人生孩子的时候，子宫内会有创面，三角区也可能出现水肿等情况，这些部位都很敏感，如果不注意的话，很容易就感染细菌，进而诱发炎症。
再者生孩小孩之后，三角区内部会有大量的恶露流出来，如果姿势不对的话，恶露就会排不干净，这样容易导致感染或者是伤口愈合不健全，甚至还会出现大出血等问题。
所以说，女人生孩小孩之后要坐好月子，多休息，最好是向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。
女人冬季做月子的一定要知道的三件事
1、坐月子时不能碰寒、凉的食物
寒凉的食物会让女人的身体更加虚弱，不利于身体的恢复，所以说海带、柿子、冬瓜、甘蔗等等食物不要吃。同时要多吃营养价值高的食物，如鸡肉、猪蹄、鲫鱼等等，而且这些食物一定要煮熟，凉了的话要加热后才能吃。
2、坐月子时穿的衣服要宽松、吸水的
女人坐月子的时候容易出汗，因为妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出。此时穿衣最好是宽松的，这样就不会导致衣服黏贴在身体上。同时衣服要吸水性好些，当身体出汗的时候，一些汗液就会被衣服吸收，避免汗液一直留在皮肤上，这样的话身体就比较不容易受凉，可以远离感冒。
3、坐月子洗澡时要有讲究
女人生孩孩子之后，很容易出汗，再加上三角区内部排出大量的恶露，可以说此时女人的身体是很脏的，如果不及时洗澡的话，很容易滋生细菌的，细菌一旦侵入皮肤里的话，就会导致皮肤出现炎症。
当然女人坐月子的时候洗澡并不能想此前那样洗了，此时洗澡有特别多的讲究，首先女人自然生产的话，一般过了一个星期之后就可以淋浴了。如果是剖腹产的话，那要等伤口愈合才可以洗，不然伤口进水会发炎的。
另外，洗澡水不要太热也不能太冷，最好是36度，为了避免着凉，洗澡时间最好控制在十分钟左右。而且洗澡及穿衣的时候要将卫生间的暖灯打开来，这样可以提高卫生间内的室温，让女人的身体感到更温暖一些。
养生一定要知道的20个常识
1、坏情绪让你生病
坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。
2、一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。
3、不要在健身房健身
当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。
所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶。
4、限量喝水
香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。
5、不要赖床
你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。
6、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
7、热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
女人冬季做月子的一定要知道的三件事
1、坐月子时不能碰寒、凉的食物
寒凉的食物会让女人的身体更加虚弱，不利于身体的恢复，所以说海带、柿子、冬瓜、甘蔗等等食物不要吃。同时要多吃营养价值高的食物，如鸡肉、猪蹄、鲫鱼等等，而且这些食物一定要煮熟，凉了的话要加热后才能吃。
2、坐月子时穿的衣服要宽松、吸水的
女人坐月子的时候容易出汗，因为妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出。此时穿衣最好是宽松的，这样就不会导致衣服黏贴在身体上。同时衣服要吸水性好些，当身体出汗的时候，一些汗液就会被衣服吸收，避免汗液一直留在皮肤上，这样的话身体就比较不容易受凉，可以远离感冒。
3、坐月子洗澡时要有讲究
女人生孩孩子之后，很容易出汗，再加上三角区内部排出大量的恶露，可以说此时女人的身体是很脏的，如果不及时洗澡的话，很容易滋生细菌的，细菌一旦侵入皮肤里的话，就会导致皮肤出现炎症。
当然女人坐月子的时候洗澡并不能想此前那样洗了，此时洗澡有特别多的讲究，首先女人自然生产的话，一般过了一个星期之后就可以淋浴了。如果是剖腹产的话，那要等伤口愈合才可以洗，不然伤口进水会发炎的。
另外，洗澡水不要太热也不能太冷，最好是36度，为了避免着凉，洗澡时间最好控制在十分钟左右。而且洗澡及穿衣的时候要将卫生间的暖灯打开来，这样可以提高卫生间内的室温，让女人的身体感到更温暖一些。
甲亢患者一定要知道
1首先，甲亢患者在日常生活中一定要注意多食用一些高热量和高蛋白的食物，通常情况下，甲亢患者要比一般正常的增加50%到70%的高热量食物，同时每人每天要保证1.5到2克的蛋白质的及时补充，一定要引起重视。
2除此之外，对于甲亢患者一定要注意及时的补充一些维生素，特别是要补充维生素b和维生素c，建议大家多吃一些富含这类维生素的新鲜的水果，除此之外，也要适量地补充一些矿物质，所以甲亢患者在日常生活中一定要注意这些营养成分的充分摄入。
3那接下来这里将会给大家讲一下对于甲亢患者在日常生活中的饮食禁忌，那就是一定要注意忌碘，因为碘就是造成甲亢这个疾病的一个重要因素，所以一定要注意甲亢患者对于点的一个及时的控制，不要超量服用会导致病情的加重。
注意事项：
最后在这里给甲亢患者一点小小的建议，就是在日常生活中一定要注意少食多餐，不要暴饮暴食，并且要注意对一些辛辣刺激的食物也一定要不使用，并且最好是戒烟戒酒，这样更有利于你身体健康和疾病的及早康复。
血压高的患者一定要知道
1、及时服药、保持情绪稳定：家人要做好高血压患者的思想工作，安慰病人别紧张，卧床休息，并及时服用降压药，还可另服利尿剂、镇静剂等。高血压患者的血压，若没有得到有效的控制，或者在一些突发事件中，患者的血压突然升高，并且伴有恶心、剧烈头痛、心慌、呕吐、甚至视线模糊，即已出现高血压脑病。
2、发病，要冷静处理：在日常生活中，高血压患者的病症是经常反复发作的，发病时，伴有脑血管意外，除头痛、呕吐外，甚至意识障碍或肢体瘫痪，此时要让病人平卧，头偏向一侧，以免意识障碍，或剧烈呕吐时将呕吐物吸入气道。
3、心悸气短警惕发病：当高血压病人突然心悸气短，呈端坐呼吸状态，口唇发绀，肢体活动失灵，伴咯粉红泡沫样痰时，要考虑有急性左心衰竭，应吩咐病人双腿下垂，采取坐位，如备有氧气袋，及时吸入氧气，并迅速通知急救中心。高血压，常常面临一些并发症的侵袭，大家要时刻警惕。
4、患者要劳逸结合，适当休息：高血压要注意劳逸结合，适当的休息，是必不可少的。如果高血压患者在劳累或兴奋后，发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，胸闷，并延伸至颈部、左肩背，面色苍白、出冷汗，此时应叫病人安静休息，并吸入氧气。
健身房健身前需要知道的几件事
1、做足事前功课
每个刚刚接触健身的人都要先做足必要的功课、了解自己的目标，对健身运动有基本认识会有很大的帮助。你必须知道重量训练和有氧训练的基本方法，还有它们能够替你带来的好处。还有一些其他的最基本的健身知识。
偷偷观察别人或是胡乱跟着朋友一起健身并不是个好方法，错误的方法可能会浪费你宝贵的时间。除了谘询专家，教练之外，在书上、网络上也可以获得一些你真正需要的资讯。并不是一味的乱来。掌握健身原理，知识，让自己脑袋清楚，才能够达到目标。具备基本健身知识不但让你事半功倍，也可以避免运动伤害
2、运动前的准备
如果你有请一个健身教练，在课程开始前，最好提早10~15分钟和教练多聊聊，例如讨论你想要的目标还有这堂课程大致的训练项目，了解接下来这堂课要做些什么，让你比较容易跟上课程，主动的发问会让你的进步更快!
如果你是自行训练，虽然不一定需要排出所有训练组数和次数的详细课表，但建议你必须先知道大致要运动什么部位，以及大概使用哪些训练方法。建议你刚开始严格记录你的训练计划表。
3、安全才是最有效的方法
避免运动伤害是最重要的事，足够的热身和正确的训练方法可以保障你不会有运动伤害。一旦你受伤了，健身计划就可能必须中止，非常得不偿失。千万不要去和别人打赌能够拉起多少重量，或是自己能够做出多麽高难度的动作。事实上，透过简单安全的训练往往可以最快速的达到你的目标。
4、开放心态，学习新知
健身计划并不只是身体的运动，也需要学习新知。健身房除了可以健身之外，也可以认识很多新朋友，每个人来健身理由不尽相同，互相讨论可以学习不同的心得，从听取别人的经验中，自己也可以发展出一套适合自己的方法;健身除了运动的方法外，饮食的配合也是大有学问，训练和饮食都是同等的重要，在健身房运动是让你身体有改变的动能，配合饮食和睡眠才能真正改变你的身体。
女生汗蒸禁忌一定要知道
1.饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸;
2.每次汗蒸45-60分钟最适合，也可根据自己自身耐受力做恰当调整。
3.汗蒸后的6小时不宜淋浴，汗蒸完用毛巾擦干身体，2小时内不能吸烟.不宜食用过凉食物;
4.假如运用汗蒸浴感到头晕及不适表现，应立即间断运用，或恰当休息再汗蒸;汗蒸过程中不行擦，搓身体，汗液可用毛巾沾拭。
5.汗蒸前，请先卸装，汗蒸过程中不要频频收支,要喝适当温水.体会后10-24小时内细胞处于从头修复和整健过程中,不要饮用冷饮食物及直接触摸冷水，不宜淋浴,用毛巾擦干身体即可; 可持续喝适当的安定纳米能量水。
高血压患者一定要知道
胖瘦不同，血压计选择不一样
高血压患者在选择血压计的时候，应该根据自己的体型选择更适合自己的血压计。比如体型偏胖的患者，如使用过小、过短袖带，测得的血压往往比真实值偏高。因此，上臂粗或肱二头肌发达者，需要使用更长更宽的袖带来压迫肱动脉，以免血压数值产生偏差。另外，对于血压未达标者，建议每天早晚各测量血压1次，每次测量 3遍，取后两遍血压的平均值，因为第一遍测量血压数值往往偏高。对于血压达标的高血压患者，仍需要每周测量一次并在医生的指导下坚持用药，以减少心血管事件的发生。
哪些高血压患者需要格外关注自己的心率
目前，在我国，30%以上高血压患者的心率超过每分钟80 次，这类患者常见于中青年。换句话说，中青年血压增高者常伴交感过度激活，主要表现为心率增快，这些患者的特点是在焦虑和紧张的情况下心率增快更为明显。 除此之外，肥胖和生活方式不良的人群其心率也快于其他人。
普通高血壓患者，当其心率超过每分钟80次时就需要进行心率管理。而高血压合并冠心病或心力衰竭的患者心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。高血压患者的心率达标，可大大减少猝死、心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生，同时可以有效提高患者的生活质量。因此，中青年的高血压患者及高血压合并冠心病或心力衰竭的患者应当特别关注自身的心率变化，定期监测。
有哪些方法可以有效干预心率过快
关于高血压患者的心率管理，可以通过生活方式和药物两种方式同时进行干预。首先是合理膳食，要坚持限盐限酒、少吃快餐等健康生活。其次需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。另外，面对生活和工作，应保持平和的心态，减少情感上的刺激。
药物选择上，高血压患者不需要在降压药之外选择其他降心率的药物。β受体阻滞剂是目前最常用的减慢心率的降压药，这类药物在控制血压的同时可有效抑制交感过度激活，并在整个心血管疾病链防治中扮演了不可或缺的角色。
初秋防晒你一定要知道的
秋季艳阳高照，更需要注意防晒，尽管阳光能让你有着健康的肤色，但同时它也会带给你渔夫一样的皱纹、斑点乃至皮肤的迅速老化。除了选购适合自己的防晒产品涂抹之外，还有你需要知道的防晒知识。
选择防晒霜的方法
在购买防晒霜时，你首先需要了解自己的皮肤状况，干性皮肤应选择霜状防晒用品，中性皮肤则适合乳液状的防晒霜，而油性皮肤则适合渗透力较强的防晒产品。由于男士的皮肤很容易出油，所以质地轻薄的防晒产品比较适合。除此之外，在购买之前，应该在耳后使用一下，如果在十分钟之后没有出现过敏反应，就可以放心购买了。
防晒食物
除了防晒产品之外，利用食物也可以保护自己的皮肤。猕猴桃、番茄、草莓、冬瓜、花椰菜含有丰富的防晒营养素，可以多吃一些。另外，芒果、芹菜、土豆、油菜、茄子、菠菜则属于感光的食物，平时应避免多吃。
特别需要防晒的部位
秋季艳阳高照，更需要注意防晒，尽管阳光能让你有着健康的肤色，但同时它也会带给你渔夫一样的皱纹、斑点乃至皮肤的迅速老化。除了选购适合自己的防晒产品涂抹之外，还有你需要知道的防晒知识。
选择防晒霜的方法
在购买防晒霜时，你首先需要了解自己的皮肤状况，干性皮肤应选择霜状防晒用品，中性皮肤则适合乳液状的防晒霜，而油性皮肤则适合渗透力较强的防晒产品。由于男士的皮肤很容易出油，所以质地轻薄的防晒产品比较适合。除此之外，在购买之前，应该在耳后使用一下，如果在十分钟之后没有出现过敏反应，就可以放心购买了。
防晒食物
除了防晒产品之外，利用食物也可以保护自己的皮肤。猕猴桃、番茄、草莓、冬瓜、花椰菜含有丰富的防晒营养素，可以多吃一些。另外，芒果、芹菜、土豆、油菜、茄子、菠菜则属于感光的食物，平时应避免多吃。
特别需要防晒的部位
防晒同时，你特别需要保护自己的眼睛和唇部免受紫外线的伤害。眼睛周围的皮肤很薄，一般的眼霜是达不到防晒效果的，所以这时你应该选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。除此之外，配戴太阳镜也是眼睛防晒的一个好方法。唇部的肌肤更为柔嫩，在强烈阳光的刺激下很容易失去光泽和老化，你可以使用防晒指数不超过15的润唇膏来保护它。
晒后修护
骄阳晒过之后很容易引发皮肤的炎症，所以应该做好晒后修护。首先用温和的洗面产品清洁皮肤，待皮肤冷却之后要大量地补水，晒后修护喷雾可以起到很好的缓解作用，并且能被肌肤迅速地吸收。晒后修复面膜也是一个必要的修护产品，它能够迅速改善肌肤的缺水状况，增加角质层的含水量。
储藏葡萄酒需要知道的7件事
1、葡萄酒适合的温度
高温是葡萄酒的天敌，如果气温高于70°F，就会加速葡萄酒的老化，而葡萄酒最佳的储藏温度是45°F—65°F(55°F是最完美的温度。如果你储藏葡萄酒的温度仅仅高出几度，也并没什么大碍，只要你在发售后的3-5年内及时把它饮用掉就可以了。
2、葡萄酒的温度过低
如果你在几个月内打算将你的葡萄酒饮用掉，这时将你的葡萄酒放置在家用冰箱里是最好的选择。但是，这种方法并不适合长期存储葡萄酒。一般冰箱安全储藏易腐蚀的食物是在45°F以下，如果将葡萄酒长期储藏在那样的环境下，软木塞就会缺乏湿气，导致空气倒流入内，会损伤葡萄酒的品质。此外，也不要将葡萄酒放置在易于结冰的地方，如果液体结冰，体积就会变大，软木塞可能会因受到气压而被冲出去。
3、葡萄酒温度的稳定性
保持葡萄酒温度的稳定性至关重要，如果液体长期的热胀冷缩，很容易导致软木塞因受到气体的压力而被冲出去，或者发生液体渗漏现象。
4、葡萄酒适宜的光线
光照，尤其是太阳光，对葡萄酒的长期储藏产生潜在的问题。太阳光中的UV会降低或容易使瓶中陈酿的葡萄酒过早成熟，针对这些问题，一些酒商开始使用有色玻璃酒瓶，就好像为葡萄酒戴上“太阳镜”一样。也许我们家庭使用的灯光对葡萄酒的伤害不大，但是从长远来看，它可能会使你的酒标褪色。同时，我们还要知道一点，那就是白炽灯比荧光灯要安全一些，因为荧光灯会散发出一些轻微的紫外线。
5、葡萄酒应有的湿度
葡萄酒储藏的理想湿度是70%，如果太干燥的话，软木塞就会缺乏湿气，导致空气倒流入内，损伤葡萄酒的品质。因此，湿度保持在50%—80%是最安全的，你可以在储藏葡萄酒的地方放上一碗水，这样就可以保持环境的湿度了。同时湿度也要保持平衡，如果太湿的话，则容易引起软木塞发霉。
6、葡萄酒的放置
一般来说，我们在储藏葡萄酒的时候都要将葡萄酒倾斜放置，这样可以保持软木塞的湿度，防止气体流入。但是，如果你打算在近期品尝这款葡萄酒，就没有必要去倾斜储藏了，可以直接将它放在货架上，这样并不会对你的葡萄酒造成损伤。
7、葡萄酒对振动感的要求
我们都知道，长时期的振动很容易加快液体的化学反映，损伤葡萄酒。因此，有一些收藏家们担心，家电的轻微振动是否也会对葡萄酒产生一定的影响。对于这些，我们还没有得到具体证实。但是，我们在储藏葡萄酒的时候，要尽量选择那些少振动的地方。
喜欢吃海带一定要知道
海带是含碘量最高的海藻，含碘量一般在3～5%，最多可达7～10%。海带里的碘，人体能直接吸收。不少家庭都贮存着一些干海带，放着不急于食用。一些人认为它和其他海产品一样，可以长时间贮存。
1、在食用海带时，应清洗干净后，根据实际情况用水浸泡，并不断换水，一般浸泡6小时以上。如果海带在经水浸泡后像煮烂了一样没有韧性，说明它已经变质了，就不能再食用。
2、其实，海带买回来后应尽可能在短时间内食用。如果不能食用完，应把拆封后的海带冷藏在冰箱或冰柜中，因为拆封后的海带在储存过程中受温度、光照等因素的影响，它的营养成分会有所降解，相反，微生物会不断繁殖，有害成分也会不断增加，这些原因都会促使海带发生变质而不能食用。
海带变软有窍门
方法一：把成团的干海带打开放在笼屉里隔水干蒸半小时左右，然后用清水浸泡一夜。
方法二：用淘米水泡发海带，或在煮海带时加少许食用碱或小苏打，但不可过多，煮软后，将海带放在凉水中泡凉，清洗干净，然后捞出即可食用。
哪些化妆常识一定要知道
1、了解不同化妆品的性质
每一个人的肌肤状态都不同，且化妆品的种类繁多，因此为了符合更多人的肌肤需求，化妆师们好不要选择人工合成的化妆品，因为其中所添加的香料、色素等物质会对肌肤造成不良的刺激，从而诱发红肿、过敏等不适。所以一个的化妆师一定要根据不同的肌肤类型使用相关的护肤品。
2、学会搭配、协调
一个完美无瑕的妆容除了妆容本身之外，还需和所穿的服饰相互搭配，所以化妆师还需注意。只有整体搭配的协调、融合，才能为妆容加分。
3、充分了解色彩的相关原理
一个没有违和感的妆容对于色彩的要求是很高的，如果对于色彩的把控不好，便会使得整体的妆容看起来十分的不协调。
因此化妆师在日常一定要认真专研不同色彩的原理，增强不同色彩的搭配和组合的能力，从而有效提高自身对色彩的鉴赏能力，以便于在日后化妆的时候能更好的通过色彩关系的塑造来增强妆容的造型感。
4、化妆的步骤
若遇到人多等突发临时的状况，则可采取快速化妆的方式，相对于一般程序的化妆法而言，大大缩短了化妆时间。
减肥一定要知道的5个方法
减肥最好的方法一、适量
饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
减肥最好的方法二、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
减肥最好的方法三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
减肥最好的方法四、跑步/快走
跑步是公认减肥最好的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
减肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题!有效
关于头发，一定要知道的几件事
一、头发的功能
保暖和散热。散热的功能易被忽视，但中医里，头发被认为是整个身体最阳的部分，阳气最足，所以需要头发来散热。
二、头发的疾病
秃顶：中医讲秃顶属于肾气发散过度。
头皮屑：阴盛阳衰。肾精收不住虚火，虚火上漂，久之，精血减少，头皮得不到滋润，便产生头皮屑。
头油多：脾、肺之病。脾气输布太过，肺气下降功能就不够了，人体油脂往上飘，致使头出油。
三、头发和身体器官的关系
祖国传统医学认为，“察其毛色枯润，可以现脏腑之病”。通过头发的变化可以了解机体的生理状况，探视体内存在的疾病及其发展变化。但这主要适用于青少年和中年人，因为这两类人本来就气血旺盛，更容易从头发表现出异常。
“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”、“肝藏血”、“肾其华在发”，从这些关于头发的记载中不难看出，头发的生长、脱落、润泽、枯槁，多与两方面有关：一是肝肾足不足，二是气血是否虚弱。其中，最关键的是肾气。
四、毛发稀疏肾气虚
青壮年就毛发稀疏的人，多为肾气虚弱，最常见的表现就是男性前额脱发或头顶脱发。这类人相对更容易疲劳、健忘，有些则性功能不好。
小孩头发稀疏萎黄，且伴有“五迟”现象(即坐、站、行、说话、牙齿发育迟缓)，也说明先天肾气不足，而且消化不太好。
头发枯黄、易断，说明气血不足，毛发缺乏营养。这类人通常容易没精神，睡眠质量也较差，属于老百姓常说的“身子虚”。
五、白发过多肝血不足
白发过多是由于进入中老年后，肝血不足、肾气虚衰所致，属正常生理发展规律，但若太严重，就可能是肝肾久损，气血大亏所致。值得一提的是，“少白头”主要与三个因素有关：一是先天肾精不足;二是精神或情绪激动，血热偏盛;三是情绪抑郁，肝气郁滞，毛根失养，也会导致少年白发。
针对肝肾亏虚或气血亏损的情况，要多补充当归、何首乌、大枣等。头发早白的可以试试这个方子：何首乌3两、核桃肉7两、黑芝麻2斤,一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服。
头发的生长速度跟肝血相关，肝主生发。如果肝血不足，头发就会变白和干枯，导致脱发。
六、头发的保养与修护
给生活减压。头发又叫烦恼丝，所以，护发养发，首先要祛除烦恼。
做头部按摩。多梳头。梳头讲究，不能用太密的梳子，最好用木梳，没有梳子用手也可以。梳头要按规则，不能乱来，应从前额开始再向后。如用手指，稍用力在头按摩，对头发的养护很有好处。
湿发不睡觉。头发未干睡觉易引发疾病，如头痛、脱发，严重还会导致耳聋等疾病。同时，最好自然晾干，不要常用吹风机，易致头发干燥。
提醒：虽然头发的异常变化往往意味着某些特定的疾患，但疾病的明确诊断是需要多方证据的。因此，出现头发异常变化后自行处理未见好转，特别是还伴有突眼、食欲亢进，消瘦、情绪异常等表现时，应该前往医院就诊。