怀孕中晚期的运动方案制定

怀孕中晚期的运动方案制定

制定运动方案

 为怀孕中后期的孕妇制定体育锻炼计划的工作比较简单，因为这样的计划无论对于初学者还是对于竞技运动的职业运动员都没有多大的区别。仅有的区别只是对体育锻炼的运动量和怀孕之间的平衡进行监测，所需要的工作量有所不同罢了。我们在第8~9章中，既提出了一般性的建议，又针对三组不同的孕妇，即初学者、业余体育锻炼者和专业运动员提出了专门的建议。可是在本章中，我们针对怀孕中晚期的孕妇只提出同样的指导原则，讨论每一组孕妇都需要做些什么。

 教育

 在怀孕的这一阶段中，对于初学者、业余体育锻炼者、专业运动员的教育都要集中在以下四个方面：首先，这些孕妇都应该知道随着时间的进展，将发生一些什么事情。因此她们应该对此进行学习和讨论，或者阅读带有详细图解的这类书籍，以及观看录像带，以此来弄明白在以后的怀孕期间内，胎儿会如何生长发育，以及本人的身心两方面会出现哪些变化，这样做是非常有益的。这些材料从两个方面给她们提供了必要的背景知识，一今后的怀孕期会在哪些方面影响她们的体育锻炼，而她们的体育锻炼又会对她们本人和子宫内的胎儿，以及对余下的孕期阶段和分娩产生哪此影响。这三组孕妇所需学习的内容是一样的。应该把教育的重点放在胎儿的生长和发育、孕妇本人身心两方面的变化，以及体育锻炼和怀孕之间的相互影响上面。

监测

到了生育过程的这个阶段，要对体育锻炼所引起的急性和慢性的反应进行持续的监测。所需的手段应包括我们在前面讨论过的各种方法，但在这个时候，监测同时应当包括评估胎儿对母亲的体育锻炼所产生的反应。通过这样的监测，我们才能确定体育锻炼和生育过程之间是否达到了平衡。这样做起来也很简单，只要定期检查孕妇和胎儿的健康状态就行了。如果孕妇和胎儿一切正常，就说明这两者之间的平衡保持得很好，如果有一方出了问题，就说明需要做一些细微的调整。

脂肪肝患者如何选择合适的运动

1.根据个人情况选择运动方式

首先脂肪肝患者切忌过度疲劳，因此不宜选择过于激烈的运动。患者最好在制定运动方案之前进行全面的体检，根据自己的体质选择运动方式，以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、怕球、健身操、游泳等。

2.根据个人情况选择运动量

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。

运动前适当5-8分钟的热身运动，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

儿童肥胖症的运动治疗是怎样的

根据个体差异制定适合的运动方案，应遵循安全、有趣、易长期坚持，有氧运动和无氧运动交错进行的原则。一般推荐的活动有慢跑、快走、跳绳、打蓝球、游泳、爬楼梯、骑自行车等，每天中等强度的运动量达 1 小时 左右为宜，长期坚持下去才有良好的减肥效果。运动强度推荐为每个儿童最大氧消耗 50% 或最大心率 65%。运动频度推荐每天一小时，每周五天。

​孕期糖尿病准妈妈怎么治疗糖尿病

1、要控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等均不宜超过每日的标准供给量。动物性食物可多选择含脂肪相对低的鸡、鱼、虾，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊。此外，还应适当增加豆类食物，以保证蛋白质的供给。尽量少吃油炸及坚果类脂肪含量高的食物。总之，有妊娠糖尿病的孕妇应在医生的指导下，制定出适合的饮食方案。

2、要进行适量运动。因为运动不仅对母子的健康有利，还有益于控制糖尿病。因此，患有妊娠期糖尿病的孕妇一定不要只顾着睡觉，还要进行散步等适当的户外运动，好与医生一起制定适合自己的运动方案。

3、如果经过严格的饮食管理和运动疗法，孕妇的血糖仍不能有效控制，就应立即与医生沟通，进行进一步治疗。

运动量大会影响怀孕吗

会。体重正常的女性，运动量过大大，有可能延迟怀孕，运动虽然有健身减肥，瘦身健美等功效，但是大量的运动量却会阻碍女性怀孕。

糖尿病人怎么降血糖 制定合理的运动

根据自身的情况，制定合理的运动方案，不仅能在一定程度上控制血糖、减轻体重，还能增强胰岛素的敏感性、降低胰岛素抵抗；改善血脂水平和心血管功能；有利于疾病预防和心理健康。

骨质疏松能运动吗 骨质疏松患者运动注意

有的患者有明显的症状如腰背疼痛时，应该减少运动量，量力而行，不可勉强运动。此外，运动的安全性与疗效要放在第一位，要经常请医生指导，在不同阶段制定不同的运动方案，根据体格检查结果制定运动方案，要因人，因时，因地科学进行锻炼。

HPV检查阳性是癌症吗 HPV的检查对癌症诊断治疗有什么意义

检查HPV是否存在感染，不仅可以弥补细胞学、阴道镜等在宫颈病变检查中的不足之处，还有利于提高宫颈病变的检出率，尽量降低漏诊率。早期发现可尽早预防癌症的发生，也有助于对癌症的治疗方案制定，监测癌症治疗后的恢复情况。

孕期颈部酸痛是怎么回事 游泳水中运动

在很多案例中，基本的游泳和水中怀孕运动是可以帮助预防颈部酸痛的。运动前先询问过医生，你的状况是否可以进行这样的运动。

对于肾病综合症能活多久呢

1、应该看治疗方法。

如果控制得好的话一般不影响寿命，如果控制不好，反反复复发作就不好说了，总的来说，肾病综合症比慢性肾炎要轻，慢性肾炎有相当一大部分会转为肾功能衰竭，一般能活2~20年，而肾病综合症患者，只要积极治疗应该是可以活很久的。

2、还要避免复发的因素。

肾病综合症患者阻止复发要注意密切配合医生诊治，尽早明确诊断，有条件者可作肾活检，从细胞结构水平确定疾病性质，然后制定针对性的个体化治疗方案;肾病综合症在方案制定后，患者要做的就是严格遵医嘱;积极慎重应对感冒、感染，等一些症状

3、还要看病情程度。

其实肾病综合征的患者能活多久，主要是看病情的严重程度来定的，如果是肾病综合症早期的话，可以很快的治愈，但是要到肾病综合症后期的话，就会严重影响我们的生命安全，所以患者要在平日里在生活中一定要提高警惕，争取能早点发现肾病综合症，之后在进行正确的治疗。争取治疗的时机，从而更好的取得好的治疗效果。

过午不食减肥有效吗

朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱, 中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.

激光去咖啡斑

生活中人们往往通过使用祛斑美白产品、激光、冷冻、电灼等方式治疗咖啡斑，但是治疗效果并不佳，甚至会加重咖啡斑的病情。整形美容中心权威祛斑美肤专家表示，治疗咖啡斑，必须从根源阻断异常色素，才能治愈咖啡斑。

1、皮肤检测，深入分析，确定异常素色分布状况。

2、方案制定，根据皮肤检测结果，结合实际情况，制定方案。

3、激光治疗，采用国际尖端激光设备，直达斑根，精准治疗。

4、护理工作，通过干净卫生的冰袋冷敷，并叮嘱术后注意事项。

5、术后修复，整形美容中心特有修复面膜，修复受损肌肤。

激光治疗咖啡斑是治疗可不经局部麻醉、在数分钟至数十分钟的时间内完成一次治疗，操作十分方便，每次治疗间隔2—3个月。治疗中患者及操作者需要保护眼睛，术后创面敷以抗菌素软膏，4～6天炎症消退。

运动注意事项别忽视

1.运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2.制定运动方案

在制定运动方案前应做全面身体检查，并与您的医生共同制定适合的运动方案，或得到专业人员的认可。

3.进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

4.不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5.饮食、药物调整

运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间。运动量大或剧烈运动时，应该调整饮食及药物，以免发生低血糖。

6.选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

7.运动后不宜马上洗澡

正确的方法是运动后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡。

孕前多运动有助预防流产

运动可改善血液循环

“孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作。”专家解释，怀孕后身体会有三大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼，对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血，同时加重了心脏的负担。

“这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的，只吃补铁保健品或者高铁食物，并没有针对性。”黄傲说 ，从生理上看，由于莫玲玲长期伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，导致血液循环状况不好。另外，由于缺乏运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易导致供养不足。

专家建议：

孕前运动 强度渐进

孕前，虽然不少人明白运动的重要性，但是难以改变一时习惯而放弃运动。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐步适应。

媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外， 各项指标正常，医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多，庞静一时无从入手，且稍微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为，庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼。