便秘适合什么运动呢
便秘适合什么运动呢
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。
人在走路的时候,胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题,从生活上来说,一定要注意多活动,多运动。但是在多活动和多运动的时候,一定要注意一点,就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中,当我们走路的时候,增大胯部的前后运动,就是人为地在增加胃肠的运动。
出现便秘后,除了注意做以上介绍的运动,更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
例假期间适合运动吗
1、慢步20 ~ 40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈10 ~ 20分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈30~ 45分钟
生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
5、跳舞,随心而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉奄奄一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!
6、趴着,但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)
2、将你的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下
看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这6个适合在生理期进行的运动外,像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
民间偏方治便秘
香蕉蘸黑芝麻治便秘,将黑芝麻炒熟,用香蕉蘸黑芝麻吃,每天分3~4次吃完
该方法有润肠通便的功效,可用于治疗便秘,适合所有便秘患者
黑芝麻治便秘,芝麻500克、糯米250克,将黑芝麻炒熟,将糯米炒成黄色,混合研成粉末,然后加入一汤匙通便的药粉,空腹时用开水冲着喝。每天一次,连服一月。
该方法对于习惯性便秘有效,尤其是像坐办公室的白领人士使用!!
红薯治便秘,红薯500克,煮熟或者蒸熟,当零嘴或者主食吃。
此偏方无次数和疗程限制,有预防便秘的效果。尤其适合老年人、白领人士以及运动量少的人使用。
猪肚苡米汤润肠通便,猪肚苡米适量,将苡米放进猪肚内煮熟当主食吃
此方法可用于治疗儿童便秘,以及白领人士使用
生吃花生米治疗便秘,生花生米30克,一次量,空腹时吃生花生米,早晚各一次,忌吃辛辣和烟酒,此方法用治便秘,适合所有人
便秘适合吃哪些水果
柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。
橙:甘、酸,平。鲜食橙子具有消痰降气,和中开胃,宽肠健脾之作用。所含果 酸,具有促泄通使之功能。
草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。
梨:甘、酸,凉。梨有润肺,退热,降火,清心,解毒之作用,主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
上火便秘怎么办 适量运动
虽然春天回暖了,但还是要做些适量的运动,促进身体血液的循环,从而能促进新陈代谢。例如多做些仰卧屈腿的运动,或骑自行车等,可以加强腹部的运动,从而能促进肠胃的蠕动,有助于排便。
红茶菌的功效与作用 调理肠胃
红茶菌中含有的醋酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质,具有清理肠胃、帮助消化、防治便秘,适合胃口不好、便秘、急慢性胃炎、肠炎、顽固性腹泻、痢疾者食用。
枇杷可以泡酒吗 润肠通便
枇杷中含有丰富的膳食纤维,这种物质可以促进肠道的蠕动,增强肠道功能,在一定程度上可以改善便秘,适合便秘的人群食用。
感冒了到底适合运动
一些青年人在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上,对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,要动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时,体内的新陈代谢也加快,以提高机体的抗病能力,这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要,其中,适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度,体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担。
当感冒为细菌引起时,致病细菌大多为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌,如不及时休息和治疗,除了可继发鼻窦炎、支气管炎外,还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒为流感病毒引起时,全身症状较重,除出现常见的感冒症状外,还可能进一步引起肺炎等严重并发症,甚至继发病毒性心肌炎。
值得注意的是,某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状,有时难以与感冒区别。如果得了这些病,再用体育锻炼的方法治疗,后果就更加严重。
研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。
小儿便秘适合吃什么
小儿便秘可以除了要多喝水,还要经常吃些粗纤维的食物、可以给人体提供B族维生素的食物、高脂肪的食物。同时,可以多吃些产气的食物,帮助促进大肠蠕动。
1.多吃含大量粗纤维的食物。
富含粗纤维动物食物可以促进肠蠕动,加速身体新陈代谢,改善胃肠道功能,起到防治和治疗便秘的作用。下面列举一下富含粗纤维的食物都有哪些?
(1)主食类:高粱、小米、杂粮玉米、荞麦、高粱、燕麦等。
(2)蔬菜类:竹笋、芹菜、大蒜苗、黄豆芽、韭菜、黄花菜、、青椒、毛豆、茭白、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
(3)水果类:苹果、葡萄、杏、梨、柿、山楂、草莓等。
(4)豆类:绿豆、青豆、黄豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆等。
2.适当吃些高脂肪的食物。
脂肪酸能够促进肠蠕动,有利于排便;但不要吃得过多。如核桃、芝麻、花生、及花生油、芝麻油、豆油等都是高脂肪的食物。
3.多吃产气食物。
如红薯、土豆、白萝卜、高丽菜、花椰菜、洋葱、青椒、牛奶、碳酸饮料等,这些食物以促进大肠蠕动,预防便秘。
4.多吃可以供给人体B族维生素的食物。
如洋葱、萝卜、蒜苗等,这些食物能够使粪便软滑,有利排泄。
老年人便秘要适当运动
便秘者要养成定时起居的习惯,不要轻易改变生活规律。指导患者不管有无便意,每天都要定时排便,排便时要用力,注意力集中,不要排便时听音乐、看报纸杂志,养成良好的排便习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励老年人适当做如下的健身运动。
(一)按摩腹部:
平卧放松,从右下腹开始-向上-向左-再向下,按顺时针方向按摩腹部(即顺着升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠的次序按摩),每次20~30min.
(二)收腹鼓腹运动:
平卧时深吸气将腹部鼓起,呼气时缩腹,医学|教育网搜集整理反复做10min左右。
(三)提肛运动:
平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。
患上骨刺适合运动吗
1.过量运动对病情无益
市人民医院骨关节科主治医师曹建刚介绍,如果已经出现了关节退变的情况,建议不要做竞技类或时间过长的大运动量健身项目,尤其膝关节的半月板经过快跑等大运动量磨损后,容易造成半月板破裂,建议采用慢走代替小跑等。
2.建议进行骨关节周围肌肉锻炼
骨质增生即老百姓常说的“骨刺”,一般存在于膝关节两边等两骨头之间的边缘部位。有时,髌骨的边缘也容易出现。骨刺虽然是日积月累的磨损造成的,但不运动反而不利于不适症状的缓解。建议进行骨关节周围的肌肉锻炼,增强肌肉力量来保护膝关节。可以坐在椅子上,把腿抬起向前踢出45度角,坚持10秒钟,然后放下,每天做5至10次,即可达到锻炼骨骼肌肉、缓解关节退变的运动效果。
3.过度蹲起运动非常危险
有些人认为多做蹲起运动可以把骨刺磨平,曹建刚提醒,这种方法非常危险,过度蹲起增加关节摩擦,会把关节间软骨面磨薄,甚至会使软骨剥脱、骨头裸露。出现骨刺后应该锻炼骨关节肌肉,减少骨头间的摩擦,尤其避免负重行走,避免频繁快速上下楼,减轻膝关节压力。
骨刺确实是可以做运动的,不过上面我们也说明了,在骨刺患病期间做的运动是必须要适度的,不是说骨刺患者每个运动方式都可以做,如果患上了骨刺会大量盲目的给自己做一些剧烈性的运动,那么就是不行的,这样很容易伤害到自己的骨头,给自己的骨头造成很大的损伤。
便秘适合吃什么呢
俗话说:“热水洗脚,胜吃补药。”起初我也就抱着试试看的心态,每天睡觉前用脚盆盛点冷水和热水,调至大约40℃~50℃左右,旁边再备着一热水瓶,把双脚浸入到水里,然后拿本喜欢的书很悠闲地看着。过几分钟后,如果水冷了一点,我就从热水瓶里倒进一些热水热水泡脚的利与弊,如此循环几次,泡至15~20分钟左右,热气由脚底一直到全身,慢慢地泡到后背感觉有点湿,额头也开始出汗了。
接着浑身都开始出汗,这时如果再喝上一杯热开水,那汗水可就更多了。由于天天坐办公室里吹着空调,很少有出汗的机会,这么一泡脚,大汗淋漓的感觉还真的不错。
春天细菌易侵入人体,继发感冒,但如果多泡泡脚,再加上做些简单的按摩,比如在脚心、脚趾、脚跟处,每处按揉几分钟,因为脚底的经脉较多,常常按摩有促进新陈代谢的效果,感冒也会绕道而行。
夏天因为经常裸脚穿着凉鞋,脚上的皮肤长期暴露在外面,过一段时间脚被明显晒黑了。这时我会买些花草回来泡脚,特别是菊花,有解暑、明目、清热、醒脑之功效,不但保养了双脚,又能益目养神。
以上就是小编介绍的治疗便秘的办法了,大家现在应该也是非常的清楚了吧,其实治疗的方法也是有比较多的,大家也是不需要灰心,同时要保持一个良好的心态,心态不好的话,治疗的效果可能也就是会比较的差了。
三伏天适合运动吗
适合的。
俗话说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天是一年中天气最炎热的时候,人体流汗比较大,也是一年中最适合进行冬病夏治的时候,这时合理的进行运动,可以加快体内血液循环,有利于体内毒素、湿气以及寒气更好的排出体外;其次还可以帮助增强人体抵抗力,因此三伏天是适合运动的。
哪些孕妇不适合运动
1.基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦,即体重指数 < 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史