站立式工作如何消除腿部疲劳

站立式工作如何消除腿部疲劳

有些朋友，因工作或其它原因，每天都得站上8个小时甚至10个多小时，长期站立，腿部容易发肿疼痛，尤其是前期的7天时间里，很难坚持得下去，由于这个原因辞职的人员不在少数那么，我们应该采取何种方式来消除腿部疼痛和疲劳呢?

建议：

1.穿平底鞋，即便因工作原因而不得不穿高跟鞋，也应当选择内增高或者坡跟的鞋子;

2.站立时间不宜太长，偶尔走动一下，一般30分钟左右得走动一次，可以有效地减轻腿部负担;

3.晚上用热水泡个脚，可有效的按摩穴位和神经，消除疲劳，而且还能助眠;

4.适当地按摩一下脚部。脚部穴位发达，脚底尤是，泡脚后按摩一下可是能起到很好的保健作用哟。

瘦腿吃什么 瘦大腿吃什么好

猕猴桃中维生素C和纤维素含量尤其丰富，其中纤维素吸水后会膨胀，使人在产生饱腹感的同时还能加速分解脂肪酸素的速度，帮助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆积。

芹菜有助于健胃顺肠，促进消化，其中含有大量易被人体所吸收的胶质性碳酸钙以及丰富的钾元素，人体补充这些营养元素有助于消除腿部浮肿，修饰腿部曲线，有效防止萝卜腿的出现。

番茄中含有丰富的食物纤维，有助于吸附体内的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同时还有利尿和止酸痛的作用，平时长时间站立的人群多生吃西红柿，或是将西红柿榨汁或做沙拉食用，有助于缓解腿部疲劳，加速腿部血液循环，从而起到瘦腿的作用。

睡前怎样做可以瘦腿 瘦腿食物有哪些

1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

得了静脉曲张怎么缓解

肥胖虽不是直接原因，但过重的分量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。

因吸烟能使血液黏滞度改变，血液变黏稠，易淤积。口服避孕药也有类似作用，应尽量少服用。

经常用温热水没及膝部和足、小腿及大腿并进行按摩，可有效地消除腿部疲劳和压迫感，改善静脉循环，加用中药和护足保养品效果更佳。

抬高双腿使体位改变，帮助静脉血液回流，有利于腿部的静脉压力的降低，防止静脉曲张的形成。

五种天然食物秀出靓丽美腿

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命

B2、烟碱酸，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食

都市流行一种站立式工作

当代办公方法对都会上班族的身材进行着挑衅，天天数小时的电脑操纵使得不少人呈现枢纽关头和肌肉的不适症状，这些都是康健隐患。由此，康健问题在都会白领一族中成为备受存眷的核心。这类据称是外洋康健办公趋向的“站立式办公”也在海内垂垂流行起来。北京积水潭病院脊柱内科专家说，比年来脊柱病人不停呈线性回升的趋向，增速快，年青化，此中一个紧张的缘由便是因为当代人伏案事情、电脑操纵时间太长在人不知;鬼不觉中受累、受伤。

按照杰出亚马逊一份对都会上班族事情状况进行的邮件查询拜访表现，72.9%%的上班族天天坐在电脑前6小时，此中跨越85%%的人常常呈现头痛、腰酸背痛、中段瘦削等不适症状。同时，有高达87%%的人暗示，如果有前提的话愿意在必要时采纳“可坐可坐”的灵活式办公。

日前，北京、上海、广州等大都会的写字楼里呈现了如许一道风景，很多上班族在本身的办公桌上架起了电脑桌，进行“站立式办公”。

在北京朝外SOHO某外企事情的张蜜斯就采纳了站立式办公，她向记者展现了本身的“新装备”，一个从杰出亚马逊网坐上采办的99元的电脑桌，“我也是偶尔在杰出亚马逊发明它的，真的很好用，有两个共事也都买了”。在张蜜斯的率领下记者采访了一样站立式办公的共事，他们暗示站立式办公后不适症状加重了很多。

脚趾经络锻炼

中医经络理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。

胃肠功能好的人，第二、三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固;

胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。

活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。

做此动作时，可赤脚或穿柔软平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取。

温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。

对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

人的身体最疲劳的是双腿，因为走、跑、站都要用到它。

特别是那些站立式工作的人，一天站下来，两条腿像灌了铅一样。下面介绍一种“脚趾操”，常做可缓解腿部疲劳。

睡前7个动作消除腿部赘肉

动作一：

1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压。

2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二：

1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：

1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起。

2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：

1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直。

2、左腿往床方向伸直，贴近床。

动作五：

1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。

2抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六：

1、坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

动作七：

1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头。

2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

如何让腿部肌肉放松呢

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。

奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。

小腿肌肉紧张了，肯定是非常的不舒服的，而且也会出现酸痛的感觉的，如何让腿部肌肉放松呢，如果大家都有这样的问题的话，不妨尝试用上面的一些做法，坚持练习按摩，加上饮食上注意一下，那么就能够促进腿部的血液循环的，放松小腿的肌肉。

吃什么能瘦腿

1、奇异果——防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、芹菜——防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况

3、西红柿——消除腿部疲劳

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

4、菠菜——防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦!

5、西瓜——促进消化

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦!

哪些营养素可以瘦小腿

1. 钾元素

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善腿部浮肿症状，快速瘦小腿。

2. 维他命B群

如果你的双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，体内脂肪含量过多的女性，要多多补充维他命B2。

3. 维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

4. 奇异果避免脂肪堆积

奇异果的纤维素含量相当丰富，纤维素吸收水分进而膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

5. 番茄去除腿部疲劳

番茄有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的女性，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度的保留其营养。

怀孕做什么运动好 消除腿部疲劳的运动

孕妇平躺于床上，一条腿伸直，一条腿稍微向上弯曲，伸直的腿缩紧脚趾，再缩紧大腿，臀部及肛门肌肉，然片刻，然后放松，再换另一条腿做同样的动作。这样做可以解除腿部疲劳，预防腿抽筋或麻痹现象发生。