绝食减肥不如节食瘦身

绝食减肥不如节食瘦身

节食与极端节食

人活着，靠什么?靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。

所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。

早餐：提供大脑营养

主食概念：面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。

面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。

副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

小油菜金针菇色拉

做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

蔬菜煎蛋

做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

卷心菜汤

做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。

生完孩子怎样减肥最快 生完孩子产妇减肥误区

产后42天内产妇不能盲目的节食减肥，此时身体未完全恢复到孕前水平，加上大部分产妇需要给小宝宝哺乳，更需要补充营养，强制的节食减肥，不仅无益，还可能引发各种产后并发症。

母乳能帮助新妈妈消耗体内的脂肪，达到产后瘦身的目的，但产妇不能无顾忌的吃喝，摄取超过身体所需的营养，将会使体内囤积更多的脂肪，不利于产后瘦身。

产妇产后不应急着运动减肥，不仅无效，还会造成骨盆脱位、腰酸背痛，剧烈大幅度运动会使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。

很多产后妈妈觉得晚上经常起来护理小宝宝，睡眠不好，虽然辛苦，但是有利减肥，其实产妇睡眠不足将导致激素改变，食欲增加，体重很容易上升，特别不利于恢复体形。

经期减肥要节食吗

经期减肥不需节食就可达到减肥瘦身的效果。

经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。

经期减肥需要节食吗 经期减肥需要节食

经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果的。

几个方法让新妈咪恢复身材

1.合理调整饮食

产后如何搭配饮食，对瘦身有着至关重要的作用。同时要注意保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确观念

产后半年是新妈妈变瘦的黄金期。但刚刚分娩不久，妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复，大部分新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时必须加强营养的补充。

3.适当运动

如果顺产，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床适当活动了。但是对于剖腹产的妈妈，还是迟点下床出来运动。孩子出生6-8周之后，根据情况，可以慢慢的做一些瘦身活动。这样不但有助于恢复伤口，而且也可以消耗一些多余的热量。

4.其他辅助方法

在经过医生许可情况下，可以采用瘦身茶、美容塑形、中医等手段进行辅助减肥。不过，一定要注意保证不影响母亲和婴儿的健康。

经期节食减肥好吗

一般来说是不提倡经期通过节食来减肥的，容易影响身体健康。

虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

月经一会有一会没有怎么回事 近期过度节食引起

节食，目前是众多女性为了达到快速减肥，瘦身，最为常用的减肥方法。很多女性在夏季来临或是婚期将近或年底相亲等情况下，采取节食瘦身的行动，但却不知节食的这种行为会造成女性体内的大量脂肪和蛋白质被消耗，致使雌激素合成障碍，影响月经经血血量。

经期期间要保证合理均衡营养的进食，千万不要节食，而且经期由于流血的缘故，还能每天多消耗200卡路里左右，你可以放心的多吃一些有营养的食物，也不用担心长胖，但也不要暴饮暴食哦，其次想要减肥的美妞们，不可采取过度节食的方法哦，严重的话可导致闭经，建议尽快恢复正常饮食，保证一日三餐，采取运动加合理饮食的减肥方式更为可靠健康哦。

瘦手臂要注意日常饮食原则

1、饮食瘦臂不一定需要节食不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。2、暴饮暴食对手臂的危害更大虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。3、健康饮食瘦手臂一天500千卡不如一天1000千卡，减少手臂发胖机会为了减肥，一天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示，一天只吃一餐(每餐500干卡的热量)，与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过一两周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。

膨胀纹会自动消失么 减肥后膨胀纹会消失吗

减肥后膨胀纹不一定会消失。

膨胀纹的形成原因之一就是减肥不当造成的。比如有些人因肥胖采取过于激烈或不当的减肥方式，如节食等，使得皮下脂肪突然剧减，导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩，反而还会形成的膨胀纹。

经期减肥节食好不好 经期节食减肥可以吗

经期不要用节食来减肥。

虽然对于减肥来说，少吃甚至节食都是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

3种错误瘦身观念使你减成平胸

导读：很多MM都有减肥缩胸的困扰，明明想减的是肚子，到头来肚子没小，胸却缩水了。之所以会造成这样的悲剧，全都是因为减肥观念出错了。今天小编告诉你3种错误瘦身观，避开这些才能保住自己的胸部。

一、节食瘦身，蛋白质摄取不足

许多MM认为，想要瘦下来就必须节食。殊不知，蛋白质、糖分等营养摄取不足，会直接导致人体活动所需能量不足，从而分解身体储存的脂肪和蛋白质来为人体提供能量。乳房的主要组成成分是脂肪，如果长期节食的话，胸部脂肪会越来越少，乳腺细胞也会渐渐萎缩，胸部自然会干瘪缩水。

想要减肥不缩胸的MM可注意啦!减少摄取卡路里的同时，必须保证摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶或坚果，为乳房坚挺提供满满的能量。

二、运动减肥，燃烧全身脂肪

除了节食，更重要就是消耗热量。网络上有各种各样的减肥运动，姐妹们一定也没少折腾。可是许多运动是全身性的，会燃烧全身的脂肪，胸部的脂肪也不能避免，这样胸部不会变小才怪叻。

小编建议，运动减肥要有针对性，应该针对局部赘肉做运动，如瘦腰、瘦腿、瘦臂等。而多做扩胸运动可以锻炼胸肌，让你的胸部更加雄伟哦。

三、束身衣24小时不离身

有些女生为了让自己松弛的赘肉变紧致，经常穿着束身衣长达24小时，连睡觉都穿着。虽然束身衣能让你少吃点东西，身材看上去也苗条许多。但长时间穿着，会导致胸部血液不循环、供血不足，甚至让乳腺变形下垂。这么可怕的结果，你怎么能够承担得起呢?

为了拥有美美的胸形，赶紧脱下你的束身衣，让你的胸部好好呼吸一下吧。只有让血液循环更通畅，更多的营养物质输送到胸部，才能让乳房茁壮成长哦。

到底什么减肥运动不反弹呢

只有经常保持运动才不容易反弹。比如只是依靠节食的减肥会降低人体的代谢率，待饮食恢复正常后反而更容易发胖。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。

而靠运动计划和注意饮食瘦身，当停止运动后代谢率也会降低，肌肉慢慢萎缩，人体消耗更少的热量，这样也会慢慢变胖的。

有些人减肥不坚持的，只有在积极控制食量还有加强运动的这种情况下减肥是有效果的，但是当女性减肥成功，又不加强锻炼，而且是我行我素地吃饭的，这样很容易导致反弹情况的，因此女性在减肥的时候应该坚持不懈的锻炼，长期的保持运动的习惯。

减肥不当或减损女性寿命

减肥无可厚非，但是如果盲目减肥或者减肥不当，不仅不利健康甚至可能减损寿命。很多人是用一些不正当的方法减肥，比如节食等，还有吞噬绦虫，节食是最伤身体的，关于因为节食减肥而死亡的报道也不少见，节食就是进食很少，但是民以食为天，人们吃食物是为了从食物当中摄取营养素，如果不吃食物，那就会导致人体的营养失衡。结果导致很多疾病。

而我国医学认为：造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁的结果就是造成胆汁分泌不足，脾虚则会导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，这两位干将不干活，脂肪就会堆积，因此只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。

但是节食就是断了营养的来源，而要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，没有营养的来源，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。不仅不利于减肥，还容易造成其他脏器的损伤。

因此，减肥不是一味的减，有时候适当的采取补的方法，可能效果会更好。无论如何节食减肥的方法是不可取的。盲目的节食减肥，可能会越减越麻烦，甚至减掉自己的生命，曾经有报道，香港的一位女明星，因为感觉自己胖而进行节食减肥，原本病不肥胖的她居然从原来的102斤，减到48斤，最后得了厌食症，骨瘦如材的离开这个世界。

这只是其中的一个例子，当然比较极端，但是我们也可以看见，一些节食减肥的女孩子突然晕倒的现象，这就是低血糖的现象，而这种也非常导致低血压，这些都是不利于健康的，因此，节食减肥不可取。

其实，想减肥很简单“管住嘴，迈开腿”就一定可以做到，管住嘴不是不让吃，而是有选择性的吃，减少那些脂肪含量太高的食物的过多摄入，多吃一些蔬菜和水果，迈开腿就是要加强运动，通过运动来消耗掉身上多余的脂肪，而且，运动本身就可以强身健体，所以，想保持理想的体重请你“管住嘴，迈开腿”。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥瘦身的最佳时机

一般产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期。需要注意的是，刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试减肥瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。