5种运动缓解消化不良
5种运动缓解消化不良
一、音乐有助消化
古籍《寿世保元》有云:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”讲的就是音乐能够帮助缓解消化不良。
现代医学认为,美妙音乐能对人产生良性刺激,作用于中枢神经系统而起到调节作用。不仅能够促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,可促进新陈代谢,有利消化。不过乐曲的选择应与人的性格相符。
二、口腔运动
口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作,其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮部,“叩齿”即上下齿轻轻相叩。还可以用舌尖轻舔上颚、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需花费少许时间,就可以让您的口腔分泌大量唾液,人就会频繁吞咽口水,这样可缓解本病造成的不适。此外,咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。
三、揉穴按摩
患者仰卧,两下肢伸直,右手食指、中指、无名指、小指并拢,在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次,然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次,由轻到重顺时针进行。紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指,胫骨向外1指节处,)2分钟,再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者,加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中,两筋之间)1分钟。
四、腹部锻炼
1、双脚分开站立,与肩等宽,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂保持伸直,吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组,每天做3~5组。
2、双膝弯曲仰卧,脚掌平放,双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹,呼气时尽量收腹,反复进行。
3、两臂向上伸直仰卧,两腿一齐上抬,膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度,坚持3~5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
4、背对床面,双手撑床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。
5、患者站立,两脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100~250步。
6、两手扶床跪在床上,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气,然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。
7、两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧,靠腹肌的力量抬起上身,脸尽量贴向双膝,背部和腿部不要弯曲,吸气,然后再缓缓还原,呼气。10次为1组,做2~3组。
6种运动缓解背痛
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
雪梨吃了有什么功效 补充水分
雪梨最适合在炎热的夏季使用,这时它能为人体补充丰富的水分,而且能清热解毒,能防止夏季中暑症状发生。另外人们多吃一些雪梨,还能吸收丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,缓解消化不良。
6种运动缓解背痛
瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳。2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极。这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
缓解消化不良的食物
食物一、大白菜
大白菜能促进胃肠蠕动,这是因为大白菜含有大量的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,帮助消化,防止大便干结,大白菜中含有大量粗纤维可促进胃肠道蠕动,多吃新鲜蔬菜,新鲜蔬菜可保持体液酸碱平衡,帮您解除疲劳感。
食物二、苹果
苹果可刺激肠蠕动。这是因为苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。
食物三、山楂
山楂具有消肉食积滞作用。中医专家指出,山楂是消肉食积滞的上品,含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后,能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。
食物四、酸奶
酸奶能补充乳酸酶。这是因为酸奶含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。
食物五、西红柿
西红柿含有一种特殊成分,即番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。
如何缓解消化不良呕吐
出现消化不良呕吐的症状就应该注意好好观察身体情况,如果症状是非常严重的,一定要使用正确的方式好好的护理,不要让食物进入到气管当中,这样就会引发不舒服的症状出现,呕吐症状如果是非常厉害的,一定不能掉以轻心,及时到正规的医院看医生在医生的指导下使用正确的方式治疗。
出现消化不良呕吐的症状还可以喝一些白开水,因为呕吐严重就会让脱水的情况出现,这样会让身体健康造成更大的影响,只有注意多补充水分,才能让脱水问题得到缓解,达到更好的改善效果。
可以给吃一些流质食物,流质食物是很容易消化的,又能够补充身体所需要的营养物质,不会让肠胃变得更有负担,
多加锻炼身体,如果消化不良呕吐的现象出现以后就应该要适当的多运动,这样肠胃蠕动的速度才能变得更快,消化功能才能更好。
缓解宝宝消化不良的5种方法
如何判断宝宝是否消化不良呢?宝宝消化不良有哪些症状呢?该如何缓解呢?下面跟着小编一起来了解一下。
宝宝消化不良有哪些症状
1、食欲降低。2、口臭。3、腹胀。4、舌苔厚。5、呕吐。6、排便异常。7、胃痛。8、溢奶。
宝宝出现消化不良怎么办
如果宝宝出现消化不良的话,那么就意味着营养素的吸收受到了一定的阻碍,并且一段时间内的生长一定就会受到影响。
但是,如果宝宝的身高体重在这段时间内长的非常好的话,那么,妈妈们就没有必要担心。相反的,如果这段时间内宝宝长的偏慢的话,那么小编建议你们最好是去咨询下医生,寻找原因。
家长们一定要以生长结果作为标准,而不是以所谓喂养或者是其他过程作为标准。宝宝长的不好,家长们做的再好,也是徒劳无功的。所以,只要宝宝长得好,那么这个问题就不大。
缓解方法介绍:
1、吃苹果。苹果可以促进宝宝肠胃的消化,并且还能增加宝宝营养的吸收。将苹果捣成泥状,然后放入淡茶水中。此法适合一岁以上宝宝。
2、山楂煮水。山楂消食的作用是非常好的,所以宝宝出现消化不良的时候,不妨可以给宝宝吃点,没有味道的话,可以适当的加点糖。
3、适当的给宝宝做做腹部按摩,方法很简单,妈妈们可以逆时针给宝宝揉揉肚脐和腹部。注意力度适中,可以一天多次,妈妈如果宝宝有腹胀的情况,那么可以贴脐贴或是热敷。
4、宝宝出现消化不良的时候,家长们就不要让宝宝吃太多的东西,可以给宝宝吃一些比较容易消化的食物,比如粥,糊等等。
5、如果是哺乳期的宝宝出现消化不良,那么妈妈们要延长两次喂奶的时间,并且适当的减少喂奶的次数。另外,母乳妈妈也要多加注意调整自己的饮食,不要一次性的吃太多,不吃油腻难消化的食物。奶粉喂养的宝宝,不要随意的更改奶粉的比例。
缓解消化不良的运动有哪些
1、向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
2、弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1-2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
3、边散步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20-30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
胃胀恶心嗳气怎么办
1如果是慢性胃炎、胃溃疡等胃肠疾病导致的胃嗳气,那么,患者应该要征求医生的意见服用有效的药物,治好了胃病,胃嗳气也就慢慢消失了。
2轻度的消化不良患者可以服用健胃消食片,促进肠胃蠕动;由胃病引起的消化不良患者应该及时咨询医生服用促进胃肠蠕动缓解消化不良的药物。专家强调,关于治疗消化不良的药物患者要慎重,不要胡乱服药,要根据自己的病情对症下药,这样才能更好地治疗消化不良。
老人饮食原则缓解消化不良
1、坚持规律饮食
晚餐的菜肴非常丰盛,睡眠推迟,早饭不吃,使得人的血脂、血糖、尿酸容易升高,不利于冠心病、糖尿病痛风的控制,所以本身就有疾病的老年人更应注意保持正常的饮食规律。
2、多喝开水解油腻,吃水果平衡消化
橙汁和木瓜就能很好的调整消化机能,有去热滞的作用,节日期间多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉食和酒对肝脏的危害,也可饮淡茶清除胃肠道的油腻,使之恢复正常。
3、适当的喝一些粥
小米粥作为典型的养胃食物的代表,不但具有暖身温胃的效果,同时富含水分,能够有效补充因呕吐、腹泻等损失的水分,同时,粥里影响消化吸收的膳食纤维含量较少,粥在胃中停留的时间较短,也能够减轻胃部负担。
除了粥还有其他的食物也嫩巩固养胃,比如鸡脯肉、猪牛肉肉碎、白鱼、豆腐、纳豆、牛奶、酸奶、煮软的蔬菜(如包菜、白萝卜、土豆、芋头、南瓜等)。
当肠胃状态不好时,吃对正确的食物,恢复体力非常重要。注意摄入足够的水分和营养充足的食物,并注意多咀嚼有助于养胃。当然,除了粥之外,汤饮也是非常重要养胃的食材之一。
准妈妈如何缓解消化不良
孕育宝宝是一件幸福的事情,但是恶心呕吐、精神不振、食欲下降等这些消化不良的症状却让人很痛苦,孕妇消化不良该怎么办呢?
缓解消化不良的方法
1.多吃清淡食物。
食欲不振时要少吃多餐,选择自己喜欢的食物,最好是吃一些清淡易消化的食物,比如粥、豆浆、牛奶以及水果等。待食欲改善后,准妈妈可以增加蛋白质丰富的食物,如肉类、鱼虾和豆制品等。
2.少吃甜食以及油腻荤腥食物。
这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对康不利。
3.保持良好心情。
任何精神方面的不良刺激,都会招致消化不良。准妈妈最好多听音乐或者欣赏一些美术作品,或者出去看风景,让自己的心情保持愉快。为了增加食欲,准妈妈保持适当的活动是必不可少的,每天散散步,做一些力所能及的工作和家务,不仅能增加消化,也有利于胎宝宝的生长发育。
4.少吃生冷食物刺激性食物。
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
5.规律饮食。
研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
6.定时定量。
要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。
孕妇消化不良可以吃药吗?
一般来说,孕期出现消化不良不建议用药,最好通过饮食调理。但如果症状比较严重,导致食欲下降无法进食时,可以在医生的建议下适当服用一些成分相对安全的助消化药物。
缓解消化不良的方法
1.多吃清淡食物。
食欲不振时要少吃多餐,选择自己喜欢的食物,最好是吃一些清淡易消化的食物,比如粥、豆浆、牛奶以及水果等。待食欲改善后,准妈妈可以增加蛋白质丰富的食物,如肉类、鱼虾和豆制品等。
2.少吃甜食以及油腻荤腥食物。
这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对康不利。
3.保持良好心情。
任何精神方面的不良刺激,都会招致消化不良。准妈妈最好多听音乐或者欣赏一些美术作品,或者出去看风景,让自己的心情保持愉快。为了增加食欲,准妈妈保持适当的活动是必不可少的,每天散散步,做一些力所能及的工作和家务,不仅能增加消化,也有利于胎宝宝的生长发育。
4.少吃生冷食物刺激性食物。
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺 激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
5.规律饮食。
研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件 反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
6.定时定量。
要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定 时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。
缓解消化不良的运动有哪些
功能性消化不良(FD)又称消化不良,是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状,经检查排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。症状可持续或反复发作,病程超过一个月或在过去的十二月中累计超过十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠病。怎么可以缓解呢?以下让小编来为你介绍缓解消化不良的运动有哪些?
1、向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
2、弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1-2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
3、边散步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20-30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
7种食物缓解消化不良
1、脱脂奶
将鲜牛奶煮沸后冷却,待液面上出现一层奶皮,即可用小匙将其除去,再煮沸冷却,除去奶皮,反复去奶皮3次,即成全脱脂奶,可用于对脂肪消化不良的患儿。半脱脂奶即除去1次奶皮而成。
2、酸牛奶
将鲜牛奶煮沸,待冷却后,每100毫升牛乳中加10%乳酸3至5毫升,或加鲜橘汁6毫升或柠檬汁2毫升,亦可加食醋4至6毫升,边滴边搅,待乳液形成均匀细小的颗粒,即成乳。酸牛奶易于消化,能刺激胃肠道消化酶分泌,同时有杀菌作用,适用于经常消化不良的婴幼儿。
3、焦米汤
先将米粉或奶糕研粉炒至焦黄,加糖,加水适量煮沸成稀糊状即可。米粉遇水加热即成糊糊,易于消化,而且米在炒制时表面部分炭化,具有吸附止泻作用。
4、苹果泥
取新鲜苹果1只切开,用金属小匙轻轻刮取。苹果的纤维较细,对肠道刺激小,富有碱性,含有果胶和鞣酸,有吸附和收敛作用。