养生健康

2款预防孕晚期准妈妈腿抽筋的美味食谱

2款预防孕晚期准妈妈腿抽筋的美味食谱

A.牛肉焖黄豆

原料:牛肋条肉500克,黄豆250克。

调料:花生油60克,酱油50克,盐4克,料酒30克,糖15克,葱段25克,姜片10克,大料5克。

做法:

1、将牛肉洗净,整块放入开水锅煮30分钟左右,除去血污和膻气,捞出控水,晾凉后切成方丁;黄豆淘洗干净,用温水浸泡涨起变软时捞出,控干水。

2、将锅置于火上,放入花生油烧至七成热,放入牛肉丁煸炒变色。

3、随即加入酱油、料酒、葱段、姜片、大料和适量清水(没过肉丁)烧开,滚上几次,下入黄豆,再烧开后盖上锅盖,改用小火焖烧1.5小时左右,至八成熟时放入盐和糖,调好口味,继续用小火焖半个小时,焖至肉酥豆烂,卤汁转稠,即可食用。

营养提示:牛肉富含丰富的蛋白质,可提高准妈妈的免疫力,还能补血养胃;黄豆的营养价值也极高,准妈妈可多吃一些。

B.鱼头豆腐汤

原料:鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料:食盐、葱段、姜片适量。

做法:

1.鱼头洗净,从中间切开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

2.煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

3.再放入香菇,盖上盖子,炖煮50分钟

4.调入盐,放入豆腐继续煮3分钟,即可出锅。

营养提示:豆腐富含钙,鱼头含维生素D,两者搭配食用,可提高钙的吸收效率,预防孕中晚期的准妈妈抽筋,而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

孕后期腿抽筋如何调理

生活建议

吃:多补钙和纤维素

孕8月的孕妇,在饮食上要多摄取富含钙质的食物,比如牛奶、豆类制品、虾皮等。另外还要时不时外出晒晒太阳(但不要暴晒),促进维生素D3的合成,帮助吸收钙质。

另外,准妈妈到了孕晚期,便秘也会乘虚而入。这时,准妈妈应该多吃纤维素含量高的食物,多喝白开水。

穿:不能贪凉注意保暖

炎炎夏日,孕妇可不能贪凉。如果长期在空调房里呆着,最好穿上弹性袜保暖。这样不仅能预防静脉曲张和小腿抽筋,对于孕期水肿的症状也能起到明显的改善效果。

睡:不要突然翻身

怀孕后期,尽量以左侧睡为主,睡觉时尽量不要忽然改变体位。很多孕妇都是晚上睡觉时,突然翻身或突然收脚而导致腿抽筋。关于睡眠时间的长短,可以因人而异,主要以睡饱、舒适为原则。

行:避免疲劳

孕晚期的孕妇在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步这样轻缓的运动,也要把时间控制在半小时左右,不要让自己过度疲劳。平时,孕妇可以让家人帮忙按摩腿部,促进血液循环,预防腿抽筋。

孕晚期吃什么易顺产

1、木耳红枣汤

红枣当中含有丰富的维生素P,它可以帮助改善身体的微循环,调节身体的代谢,有助于增强准妈妈的免疫力,由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液,红枣又有着极好的补血养气之功效,所以,孕晚期多吃红枣,对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合,补血益气效果更佳。

准备适量的红枣和木耳(黑木耳为主)、适量的清水和冰糖,将红枣去核后,清洗干净,先用水泡一会儿,黑木耳泡发后,去根清洗干净,锅中放入适量的清水,将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中,大火煮开,再转入小火炖上二十分钟,放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤,对顺产非常有益处。

2、橙汁蜂蜜饮

孕晚期准妈妈们除了正餐之外,还可以添加点小饮品,自制的饮品最营养健康了,喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧,非常酸甜可口,不仅会令你胃口大开,而且有助于促进顺利分娩喔!

蜂蜜营养价值非常丰富,其中富含多种维生素和矿物质,孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜,尤其是临产前的几天喝些蜂蜜,对顺产有极大的帮助作用。

准备一个橙子和适量的蜂蜜以及清水,将橙子清洗干净,去皮后,切成小块,放入榨汁机内,加入适量的清水,榨成橙汁,随后加入少许蜂蜜调味饮用。是准妈妈每餐后极佳的饮品选择。此饮品热量较低,又少脂肪,搭配小点心构成一餐,还可预防孕晚期的准妈妈吃得过胖喔,既保证了充足的营养,又控制了体重,对顺产也有帮助,快快喝起来吧!

3、葱油拌面

孕晚期准妈妈们可以多吃一些容易消化吸收的饭菜,面条易于消化吸收,煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃,喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期可以有节制地吃,对于顺产小宝宝也十分有帮助喔!来试试葱油拌面吧,香浓美味又不失营养,非常适合孕晚期的你食用。

准备适量的面条、两根葱、适量油、生抽、食醋、食用盐等,将葱清洗干净,切成葱花,放入小碗中备用;锅中热油,将油烧至七八分熟的样子,再将油淋在葱花上;向葱花中倒入生抽和食醋,搅拌均匀;锅中烧开水,将面条下锅,一边煮一边用筷子搅拌,避免面条打坨,煮好面条后捞起来,将水分沥干;再洒上先前做好的葱油搅拌后,即可食用了。

孕期腿抽筋怎么回事

怀孕是一件很幸福的事情,但是准妈妈首先要面对孕期的种种不便,困扰很多准妈妈其中之一的就是小腿抽筋。不少准妈都表示,怀孕之前从来没有试过腿抽筋,怎么一怀孕就会腿抽筋呢?到底孕妇腿抽筋是怎么回事呢?

准妈腿抽筋是怎么回事呢?

据统计,有50%以上的准妈妈在孕期都会发生小腿抽筋。是什么原因造成的呢?

1、身体缺钙

怀孕以后,胎宝宝对营养的需求加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果准妈膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

2、营养过剩

过度的饮食引起蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一,就是抽筋。

3、经常久站

怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

4、睡姿不良

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

抽筋是小病,但痛起来却很难忍受,特别是怀孕期间经常抽筋,对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿抽筋要怎么缓解呢?

1、准妈妈腿抽筋后,千万不要害怕疼痛,这时候要把小腿蹬直,大约五六分钟后,疼痛症状就会有所缓解;

2、可以试着按摩小腿抽筋的地方,按摩大约10分钟左右,疼痛的症状就会消失。

3、如果疼痛的症状还在,就叫准爸爸帮你按摩下腿部和脚底,彻底放松腿部的肌肉,疼痛感就没那么重了。

4、如果经常反复抽筋,那么很有可能是缺钙导致。在孕期,准妈妈要多吃一些补钙的食物,在饮食中可以添加虾皮,鱼和排骨汤等一些补钙的食品,身体营养充足,自然抽筋的状况也会减少。

5、平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动,如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便,尽量减少走路的时间。

孕妇怎么补钙

1、怀孕早期(0-3个月) 在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。

2、怀孕中期(4-6个月) 到了怀孕中期,准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

3、怀孕晚期(7-9个月) 怀孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙,但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂一般首选碳酸钙。

如何预防孕晚期准妈妈腿抽筋

1、孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大,活动前要先热身,活动后要做放松,不要随便应付。

2、活动场所不能选择太空旷的地方,最好有手扶的栏杆,或者可供随时坐下来的凳子或椅子,防止突然腿抽筋而摔倒。

3、睡觉时调整好睡姿,采用最舒适的侧卧位。

4、伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

5、注意下肢的保暖。

6、不要让腿部肌肉过于劳累,不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。

7、从怀孕第5个月起,就要增加对钙质的摄入量,每天300毫克左右。

孕妇腿抽筋是怎么回事

一、孕妇腿抽筋的原因

抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙,妊娠晚期尤其是到20周以后,胎宝宝身体基本发育完全,但是需要的钙量在逐渐的增加,这些钙质都要从准妈妈体内摄取,如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量,就很容易造成自身缺钙。最有可能出现的现象就是抽筋。

抽筋不是自然生理反应,它的出现提示身体可能存在某些异常,半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

究期原因,孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加。怀孕后,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

二、同时还有影响孕期抽筋的4大因素

1、寒冷刺激:小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。

2、过度劳累:腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。

3、低钙血症:低血钙时,神经肌肉的兴奋阈值降低,容易产生异常收缩而抽筋,常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此,怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充,多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入,必要时药物补钙。

4、血流因素:若长时间保持某种体位,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者,应及时去医院治疗。

5、易发时间:半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

生姜泡脚可预防孕期脚抽筋

注意保温

睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈咪可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

避免过度劳累

不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,这样可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感。

按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

适当补钙

合理安排饮食,补充钙质。准妈咪从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,建议每日补钙1500毫克。准妈咪饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

维持下肢血液循环

准妈咪不要穿太紧的裤子,避免翘脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动,并适当接受日光照射。

调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋,准妈咪要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

生姜泡脚

把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。

Tip:生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。

应对

准妈咪抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松,一些小方法应对抽筋还是比较有效的,但如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治了。

立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈咪不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。

按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。

以下,我们有请专家来分析一下准妈咪易抽筋的原因吧,由此见招拆招,以缓解准妈咪抽筋时的痛苦。

原因

腿抽筋一般发生在孕中晚期,多在晚间睡眠时发生,并会影响睡眠质量,主要的原因可能是:1.随着孕期体重的不断增加,准妈咪腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果食入的饮食中钙及维生素第不足,又不及时补充钙片,造成体内钙不足,神经肌肉的兴奋性增加;3.怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

预防

虽然腿抽筋总是不期而至,但如果能在平时做好预防工作,还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

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