白领女性的保健方法
白领女性的保健方法
领女性的保健方法。白领MM拥有美丽的容貌和成功的事业，但是拥有健康的身体吗?我们可不能拥有了事业而失去了健康和美丽。在此，以“青春、健康、美丽”为宗旨的爱护你卫生巾将爱护你一生一世，陪你一起寻找白领美眉的保健秘诀。
青春激情的生活
白领女性的保健方法第一点就是保持青春与激情。其实在现代快节奏的生活中，拥有一个青春激情心境才是最重要的。当遇到压力或者不顺心的事情时，要及时排除负面情绪，正视问题并青春激情的解决问题。同时我们要适当运动，比如瑜伽和慢跑等等，这样不仅让我们觉得青春永驻，也使身体得到锻炼，一举两得。
健康的生活
我们女性，追求的是健康舒适的生活，健康舒适的生活就是有一个良好的环境，有干净的衣服，有一张温暖的床，可以做自己想做的事。当然，健康舒适不仅仅体现在环境上，在选择日常消费品的时候也要注意健康，尤其在内衣及卫生用品的选择上，安全卫生健康是最重要的，同时也千万不能因为贪恋外观，而购买不适合自己的产品。
拥有美丽
MM保健秘诀之拥有美丽。美丽是仅是外表，也包含内在的美。如果一个人有积极的态度，那么她遇事就总会往好的方面想，进而引导她正确有效地解决问题，这样的人内心是美丽的。而且也会把这种正面能量传递给一起做事的其他人。当每个人都以这样的心态来处理问题，那么快乐就有了源源不断的来源。内心美丽的人，会经常露出笑容，外表也会变得美丽起来。
白领女性背部保健妙方
1、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
2、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
3、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
4、搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
5、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
6、睡觉时的卧姿
床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。
你也可以侧躺，膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。
不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头，使背部拉平。
白领女性保健 不良姿势伤害乳房
一、白领女性的不良姿势
1、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4、伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。
二、白领女性如何呵护乳房
1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。
这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
2、办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美
3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。
白领女性背部保健妙方
一、坐立的时候：
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
二、站立的时候：
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
三、拿取高处物品时：
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
引起白领女性营养失衡的原因有哪些
很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活小节难以顾及，容易导致营养失衡症。
白领女性营养失衡，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。
对策
脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。
注意减少脂肪摄入
一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少
女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸
白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
肥胖症――白领女性最惧怕的痛苦和烦恼
节日期间的酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。
对策
膳食应清淡
无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。
多喝水
在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
适当增加体育锻炼
利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
冬季白领女性养生保健常识
1、冬季早晨养生指南
职场中的女性朋友们，一般在冬季都比较不愿意起太早，女性朋友们都很爱懒床，早上起床其实是一个非常危险的时候，这个时候身体由于睡眠而保持一个非常舒适的状态，然而，身体还是有些在梦中的感觉，因此，白领中的女性朋友们不要因为要着急赶着上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，动作要缓慢。在清晨起床之后，可以给自己来一杯白开水，不仅能够唤醒肠胃，还能够帮助清理肠胃，润肠排毒，女性朋友们可喝蜂蜜水，也可以是喝白开水，都可以滋润身体，润肠通便。
2、白领女性冬季饮食保健原则
一般情况下，白领女性朋友们都是早上急急忙忙地吃一些东西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下厨做一些比较营养健康的饮食也是不方便的，那么，在饮食上，尤其是在冬季，这个比较适合养生滋补身体的季节里，更要注重饮食的保健。工作如此繁忙，要怎样做好饮食保健呢?首先，女性朋友们可以多喝水，由于冬季天气特别干燥，女性朋友们可以通过多喝水来达到润肠通便的目的，在上班工作的过程中，也可以给自己准备一些水果来吃，下午的时段，给自己准备一杯温热的下午茶，可以是柠檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加速身体毒素的排出，帮助解决便秘困扰。
3、睡前一杯热牛奶或红酒
冬季，天气非常干燥，一天到傍晚的时段，白领女性朋友结束了一天的工作，身体已经非常的疲惫了，女性朋友们需要在睡觉之前整理一天的状态，唤醒身体和皮肤，在睡觉之前不妨喝上一杯热牛奶或者是红酒，热牛奶可以帮助女性朋友们更快进入到睡眠状态，让您睡得更加香甜。而喝上一杯红酒，可以通过酒精的作用，加速血液循环，起到暖身的作用。也可以泡个温暖的热水澡更加有助于促进睡眠。
4、坚持运动
很多女性朋友们一到冬天就会手脚冰凉，毫无疑问，是由于身体的血液循环不好而导致的，更别说是整体坐在办公室里工作的白领女性朋友们了，因此，想要收获更好的保健养生的效果，女性朋友们要坚持运动，让身体处在一个血液沸腾的状态，避免手脚冰凉以及面无血色等现象出现，白领女性朋友们可以在工作之余坚持运动，锻炼锻炼身体，对保健身体非常有益处。
白领女性保养攻略
白领女性保养：步行姿势要正确
白领女性可通过步行来达到健身保养的目的，当然走路是有技巧的，真确的步行可以起到最好的锻炼效果。
步行时要保持正确的姿势，头部要正，眼要平，身体要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，这样做有利于疏通经络，使气血运行更顺畅。
步行时身体的重心要前移，手臂和双腿要配合得当，步伐有力，步幅适中，双脚落地要有节奏感。并尽量运动腹式呼吸的技巧，呼气时用力，吸气时自然，呼吸的节奏要与步伐协调。
白领女性保养：选择适合的步行方式
1、普通步行：这种方式适用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分钟，中速控制在80～90步/ 分钟，每次进行30～60分钟。
2、快速步行：快速步行是以90～120步/分钟为准，一次进行30～60分钟，在快速步行的过程中能够消耗大量的卡路里，特别适合想要减肥的女性朋友。
3、定量步行：可根据需要选择运动的强度，可以自由规定运动的距离、速度、坡度及休息时间和次数。建议运动强度以心率为尺度，每次进行30～60分钟。选择这种步行方式可以起到瘦腹、降血压、增强身体轻快感的作用。
白领女性保养：步行小动作
1、摆臂步行：以60～90步/分钟为标准步行，双臂用力前后动，可以锻炼肩部和胸部的。在摆臂的同时还能塑造手臂和肩膀的线条，能够消除手臂上多余的赘肉。
2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以试试这个方法，在步行的过程中加进摩腹动作，以30～60步/分钟速度步行。双手以旋转的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次进行3～5分钟。轻松的散步和腹部按摩可以促进胃液分泌，增强肠胃的蠕动，有助于消化。
3、弯腰拾物：在步行的过程中像是在路上掉落了东西，去弯腰拾东西，方法是左脚向前，随后弯腰，右手手指向左脚尖的位置点地，再慢慢抬起身体。对于长时间坐在电脑前的白领女性来说，四肢关节和腰椎总是长时间维持一个姿势，使肌肉感到酸痛，而这个动作可以锻炼四肢关节及腰椎、骶椎。
白领女性保养最简单的方式莫过于此，调整自己的步行方式来强身健体吧。
职场白领必备哪些心理素质呢
心理素质是指白领女性自身应具有的心理条件和特点。白领女性在推销商品的同时，也是推销自己，因此，她必须具备良好的素质。一般来说，白领女性所应具备的心理素质主要包括以下几个方面。
坚定的自信心
自信心就是白领女性对自己行为的正确性坚信不够，抱有充分的信心。白领女性应相信自己能够胜任工作，相信自己能够说服客户购买产品，相信自己能够战胜各种困难。无论顺境还是逆境始终保持必胜的信心，白领女性只有对自己充满信心，才能感染客户，影响客户，改变客户的态度，使客户对你产生信心，进而相信并购买你所推销的商品。而缺乏自信，就会在营销活动中缩手缩脚，遇难而退，坐失良机。因此，自信心是一名合格白领女性应当具备的基本条件之一。
没有自信也就没有成功，对白领女性来说，怎样才能树立自信呢?下面介绍几种建立自信的方法。
一、志在潮头
不知你是否注意到，不论是开会还是各种聚会，后面的座位总是先被坐满。大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始就往前坐。要记住，有关成功的一切都是显眼的。
二、学会勇于面对现实
白领女性在练习自信时，先要正视别人，从别人的眼中重新审度自己，使自己变得更加自信。的确，一个人的眼神可以透露出许多有关的信息。正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼睛专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。
三、争做出头鸟
如果你每次都积极主动发言，就会增加信心，所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
四、加快生活节奏
白领女性表现出超凡的信心时，走起路来比一般人快。她们的步伐告诉整个世界，她要到一个重要的地方去，做很重要的事情，更重要的是自己一定成功。
成功的欲望
白领女性的工作肩负着公司的伟大使命，走南闯北，孤军奋战。她要面对的将是一个个陌生的面孔，她要开拓自己的一片片领地，她要审慎地对待一笔笔生意，她要应对各种各样的拒绝。
她，为什么能坚持下来?因为有了成功的欲望!只要这种欲望之火还在胸中燃烧，不管她有无学历，年龄大小，体貌如何，性情怎样，她都有了成功的基础。一个优秀的白领女性，应该说，所有优秀的白领女性，都是在这种欲望的驱动下走向了成功!
顽强的意志
意志是确定目标并选择手段以克服困难，达到预定目标的心理过程。不同的人具有不同的意志，有的人意志坚定，百折不挠;有的人意志薄弱，惧怕困难。
白领女性在工作中，会遇到来自方方面面的阻力，瞬息万变的市场，激烈的竞争，不分昼夜的奔波，严厉的拒绝，冷嘲热讽、怀疑奚落等， 无一不是对白领女性意志的一种考验。白领女性要积极面对挑战，要正确地对待在谈判活动中遇到的失败和困难，要有远大理想，勤奋进取，只有更高的追求加之付出的辛勤劳动，才能得到更多的收获。
稳定的情绪
情绪是指与生理需要是否获满足相联系的情感倾向。它是由情景引起并随之变化的，在白领女性工作中，各种各样的情况都可能出现，如很顺利地成交，使人感到高兴;经过艰苦的讨价还价后达到交易，使人感到轻松愉快;风云突变，眼看成功的交易失败了，使人感到惋惜;接二连三地碰钉子，使人感到沮丧;无端受到指责、嘲讽，使人感到委屈等等。这些情况的出现，必然引起白领女性情绪的被动，而白领女性情绪的波动会使客户的情绪受到感染。所以，谈判工作要求白领女性必须保持稳定而乐观的情绪，切忌浮躁。
另外，白领女性还必须有宽宏大度的胸襟。白领女性在遇到客户不满时，最好的解决办法就是以笑脸相迎，忽视对方的不满情绪。所以，白领女性不但要善于控制自己的情绪，而且要用自己良好的心理来感染客户，控制客户的情绪，为谈判活动创造良好的气氛。
白领女性的五大健康标准
1、良好的情绪掌控
令人羡慕的白领职业女性们，不妨时常观察一下自己的情绪如何，一般情况下，情绪的是否稳定，也关乎到身体的健康，两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面，而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损，因此，白领女性朋友们，是否有一个好的情绪呢，平时要学会调节好自己的不良的情绪，这一点非常重要。
2、气色好
一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题，专家表示，面色红润、双目有神，这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何，同时，一定要保护好自己的双眼，常常面对电脑工作，迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的，如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞，那么，一定要做出相关的调整喽!
3、体形匀称
常常坐在办公室工作的白领女性朋友们，如果不注意，一定会出现身材发福的迹象，然而，这是对于身体非常不健康的。久坐不起，常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康，而发福的人通常也都非常的虚弱，很容易患上各种其他疾病，因此，白领女性朋友们一定要保持匀称的体形，切忌发福。
此外，匀称的体形也体现在双腿，白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班，然而，每日穿高跟鞋，一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势，倘若不加以注意，可能会导致双腿变形，那就非常难看了，因此，小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们，一定不要太累自己，还是以舒服为好啊!
4、肠胃功能佳
肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下，上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的，那么，这个过程中，如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好，一定会非常伤害肠胃，从而影响健康。因此，白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意，不能够伤害肠胃，影响身体健康哦!
5、精力充沛、不虚弱
通常来讲，白领女性朋友们除了日常的上班，并没有其他运动，然而，每日有规律的生活会使人枯燥和乏味，那么，女性朋友们要保持自己精力充沛，令自己的身体强壮，时常做做运动，避免出现身体虚弱的情况，来保证自己的健康!