睡觉不好怎么办
睡觉不好怎么办
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
颈椎病可以不枕枕头吗
颈椎病患者经常询问这些问题，往往患者总以为患了颈椎病不枕枕头比较好，因此导致了病情加重，所以，下面就让小编为大家介绍颈椎病睡觉不枕枕头好不好。
1、颈椎病睡觉不枕枕头好不好?
据数据计算发现，人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能保证其余2/3时间的工作生活质量。但是许多颈椎病患者却对睡眠存有许多误区与不解，其中就包括：睡觉到底该不该用枕头。下面就以上问题，我们看看专家的介绍。
2、颈椎病睡觉不枕枕头好不好?
专家分析道，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。
同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。
塑身衣晚上睡觉可以穿吗
睡觉不可以穿塑身衣。塑身衣穿的时间太长了会导致身体供血不足，并压迫到腹腔内的器官，晚上穿塑身衣还容易导致血液循环不畅，血液循环不好的话，就会导致水肿，所以晚上睡觉要穿着宽松，穿紧身的塑身衣睡觉对健康无益。
宝宝睡觉不踏实扭来扭去的治疗方法
宝宝睡眠不踏实的表现：容易惊醒，睡眠质量不高，而且很爱哭闹，经常发出各种哼哼的声音，而且宝宝的气色也不太好，或者是动作比较多扭来扭曲睡觉不踏实……这些都是新生宝宝睡觉不安稳的表现。那么，宝宝睡觉不踏实扭来扭去怎么办?
妈妈需要给宝宝提供一个良好、安静、舒适的睡眠环境，除了尿布湿了、被子过厚、室温过高、衣服太紧、晚饭过饱等让宝宝感到不适的因素外，让宝宝养成按时上床睡觉的良好的睡眠习惯，具体做法如下：
1、要保证按时睡眠，宝宝不像成人，他们没有累的感觉;
2、全家尽量统一时间就寝，妈妈即使需要熬夜，也尽量小声;
3、不要开灯睡觉，这特别不好，对宝宝的神经有影响，自然也影响睡眠;
4、 宝宝睡觉前，让宝宝静下心来，不要玩得太过兴奋。入睡前看的电视或听的故事使他过度兴奋、紧张，入睡后大脑仍处于兴奋状态，容易导致睡眠不安。
5、小儿缺钙也是引起宝宝晚上睡觉不踏实的重要因素，可以通过补钙和补充维生素D的方式来治疗。
小孩舌头红是上火吗 宝宝上火的症状
便秘是宝宝上火的常见症状，在宝宝上火初期大便就会表现的比平时要干，宝宝拉起来不顺利。
即“小便短赤”的通俗说法，宝宝小便的次数会很多，但每次尿量不大。 睡觉不踏实 宝宝晚上睡觉不香，经常惊醒、哭闹，这也是宝宝上火的一个征兆，孩子睡觉不踏实也常常让父母睡不好。 食欲不振、有口气 宝宝上火内热影响宝宝胃液等体液的分泌，所以一般会不爱吃饭。
肝开窍于目，因此肝有火主要表现在眼睛，出现眼干、眼痒，结膜炎、眼屎分泌多，脾气暴躁易冲动。
婴儿不好睡觉怎么办
1、婴儿不好睡觉怎么办之睡前固定暗示
睡觉前给宝宝一些固定的暗示。即使是非常小的宝宝也能通过一些固定的暗示来养成按时入睡的好习惯。比如说,每天准备睡觉之前,给宝宝洗个非常舒服的温水澡,这样不仅可以放松,也可以更好的促进睡眠。或者说,宝宝睡觉之前给他固定放一些很柔和的摇篮曲,在帮助宝宝睡觉的同时,还能够形成固定的暗示。
2、婴儿不好睡觉怎么办之营造睡眠环境
创造一个温馨幽静的环境。宝宝睡意来临时,给他听一些像摇篮曲那种平静的音乐,让宝宝养成一放这类音乐就能入睡的好习惯。如果宝宝已经入睡,可以在家门口贴一张“请不要按门铃”的便条。
3、婴儿不好睡觉怎么办之建立就寝模式
宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式,例如:洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安等等,透过规律的睡前仪式,等于是对宝宝下达“做完这些事就要睡觉”的指令,协助宝宝自然而然养成入睡认知。
4、婴儿不好睡觉怎么办之白天减少睡眠
随着宝宝一天天的长大,他的睡眠时间也会愈来愈集中,假如你家的宝宝白天睡不停,晚上眼睛亮晶晶,那怎么办呢?我建议你可以缩短宝宝在白天的睡觉时间,这样晚上他就会感到疲累,自然就会乖乖睡觉,一觉睡到天亮啦。至于要如何缩短宝宝白天睡觉的时间呢?你可以在白天宝宝想睡时,让他喝水、摇醒他,或是可以在他白天睡最久的那一觉前一餐,让他吃少一点,他就可能会因为肚子饿,而不会睡那么久了。
5、婴儿不好睡觉怎么办之给一个安抚物
不少宝宝的确会对某种特定物品产生依赖,所以,当宝宝不想睡觉时,可以给他一个他喜欢的玩具或物品陪伴他,在安心的状态下,比较容易入眠,但要确定这些物品的安全,最好是不会发出声响的,像是毯子或是布熊都可以。假如能力所及的话,建议你可以准备两个一模一样的东西,防止万一有状况发生,安抚物不小心坏了或掉了,还有另一个可以应急,如果是用玩具当宝宝的安抚物,一定要确定上面的缎带或装饰已经剪掉或缝死了,避免宝宝误食的危险。
婴儿睡觉护理要注意什么
1、含着乳头或奶嘴睡。有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来,孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯,容易使孩子的胃肠功能紊乱。其次,孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着,也容易呼吸不畅,导致睡眠质量下降,甚至可能引发窒息。此外,这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。
2、环境过分安静。宝宝一般在3-4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。然而研究表明,约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”。他们往往一有“风吹草动”便难以入睡,或在熟睡中被惊醒。
其实,婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家长大可不必在房间里特意踮脚走动,不敢发出任何一点细微的声响。否则,孩子很可能养成这样的不良睡眠习惯:只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡,而这种环境在现实中却是难求的。
婴儿睡眠不好的常见原因
1、处于饥饿状态:饥饿多见于新生儿和三个月之内的宝宝,这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱,可以排除这个因素。天气干燥的情况下,宝宝夜间可能会口渴,给他补充点水分可以让他安静。
2、缺钙缺钙:缺钙缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一,大多数MM都会考虑到它。缺钙,血钙降低,引起大脑植物性神经兴奋性增高,导致宝宝夜醒,夜惊,夜间烦躁不安,睡不安稳。
3、天气炎热:太热现在的宝宝穿盖多半是偏热的,其实小宝宝凉一点没有关系,太热会使他不舒服,也容易生病。如果室温挺高,又穿着睡袋,再盖上小被子,宝宝自身散热能力差,会感到热而醒来,这时只要减少穿盖即可解决。
4、尿湿:想尿尿因尿裤太湿或勒得太紧,也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上,也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下,对症处理,就会解决。
宝宝睡觉不好什么原因
宝宝睡觉不好之打呼噜
正常的宝宝呼吸系统是非常顺畅的，睡觉时是不会打呼噜的，打呼噜的宝宝应该就是呼吸系统受到阻碍，如果每周出现2～3次打呼噜的现象就是一种病态睡眠了。宝宝打呼噜要比成人打呼噜危害程度更大，打呼噜的宝宝白天相应存在困倦、多动或烦躁等表现，轻者可导致孩子精力不集中、记忆力差等智力发育问题，妨碍宝宝身体和心理的正常生长发育，严重的可以造成宝宝在睡眠时呼吸暂停。
原因1：睡姿不好
宝宝仰面向上睡时很容易打鼾，因面部朝上而使舌头根部因重力关系而向后倒，舌头过度后垂而阻挡呼吸信道，阻塞了咽喉处的呼吸信道，所以有打呼噜的现象。
焦点解决：改变睡姿
这种情况并不是病态，但妈妈还是应该加以重视，长此以往就会对宝宝健康产生影响，排除问题的关键是试着给宝宝换一个姿势。平时宝宝睡觉时也一定要养成右侧睡觉的习惯。
原因2：奶块淤积
新生宝宝也会出现「打呼噜」的现象，这多是由于宝宝喝奶时产生吞噎造成的。宝宝本身的呼吸信道，如鼻孔、鼻腔、口咽部就比较狭窄，奶块淤积很容易使呼吸不畅通，导致宝宝睡觉时打呼噜。
焦点解决：轻拍背部，稀释奶块
这也是一种物理原因，对宝宝的健康危害不大，解决的方法就是，妈妈喂好奶后，不要立即将宝宝放下睡觉，应将他抱起，并轻拍宝宝背部，就可以防止宝宝因奶块淤积而打呼噜。如果宝宝食道中的奶块淤积已经影响到喂奶了，可以往宝宝鼻腔里滴1～2滴生理盐水，稀释一下奶块，这样就可以解决宝宝打呼噜的问题。
宝宝睡觉不好之流口水
从3、4个月开始，宝宝的唾液分泌变多。到6个月后，因为辅食的添加，饮食的改变，宝宝神经系统受到刺激，使得唾液变的更多。6-8个月会开始萌生乳牙，宝宝在乳牙萌出期，牙齿想要突破牙龈生长会使得牙龈疼痛发痒，在神经的作用下，使得宝宝唾液分泌增加。这时宝宝口腔还比较小，又不会自己调节自己的口腔环境，使得过多分泌的唾液只能流出口外，于是出现宝宝流口水的现象。当然宝宝流口水可能是病理原因，如果宝宝在流口水时还伴有哭闹、拒绝饮食及发热发烧现象，那么可能是宝宝口腔出现问题。
原因1：生理性流涎
宝宝睡觉时流口水常出现在宝宝长牙期，这时候，口腔是宝宝的重要变化器官，增加的唾液可以减轻宝宝因长乳牙导致的牙龈疼痛。到四五个月时，三叉神经受到辅食刺激，唾液分泌增多，宝宝口腔控制能力又不强，就会导致口水流出。
焦点解决：注意清洁
时流口水是正常的，妈妈不用过分担心，平时注意口腔清洁，尤其是宝宝口腔附近的肌肤，要每天用清水给宝宝清洁，以防止脸部、颈部出现湿疹。随着宝宝的生长，吞咽能力增强，一般到三岁左右流口水的现象就会消失。
新生儿睡觉不好的原因
新生儿睡眠对于刚出生不久的宝宝而言是非常重要的，所以妈妈们对于宝宝睡眠不踏实会感到特别的担心，那么导致新生儿睡眠不安稳的原因有哪些呢?
(1)有时婴儿吃得过饱，造成腹部不舒服;或吃得不够，感到饥饿，也会哭闹不睡。
(2)如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。
(3)检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹，因为这会使他皮肤瘙痒难忍，尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达，只能靠哭闹不睡来引起父母注意。
(4)给宝宝查一下微量元素，缺钙也可以出现这样的症状。或者是宝宝受到了惊吓也好可能出现这种状况。
过度劳累如何缓解 睡眠不好而劳累
床不好，睡得少，睡得不规律，这些都会让我们睡得不好，缺乏睡眠也会让我们的身体劳累。
解决办法：铺一张舒适柔软的床，调整好作息时间，按照规律睡觉，不熬夜，不随意趴在桌子或躺在凳子上睡。该睡觉的时候就安心舒适的睡，这样才会拥有充沛的精力。
这几个坏习惯让你睡不好
1、睡前适量运动
运动是非常好的方法，例如:跑步、跳绳、羽毛球等等，但是不要做太激烈的运动，否则又睡不着了。
2、睡前看书
可以在睡前看一本枯燥无味的书籍，最好是你最讨厌的书，这样也不失是个好办法可以让自己睡着。
3、自我保护
有些人缺乏安全感导致很难入睡。
对于喜欢整个人都蜷缩在被窝里，或者隐藏自己的人，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
对于怕黑的人，可以在床的旁边装个小夜灯。
4、睡姿
寻找一个自己认为最舒服、最放松的睡姿睡觉。不要让自己的身上有压迫感。
5、隔离外界
对光和声音敏感而无法睡觉的人，往往静不下心来睡觉。
可以使用隔音耳塞，隔离部分噪音，使用眼罩遮挡光线。
降低内心的躁动，就可以美美的睡觉啦。
新生儿睡眠不足怎么办
正常情况下新生儿每天有18—22小时在睡觉，可有些新生儿睡觉却总遇到问题，如白天睡觉很好，可是到了夜晚就哭闹不睡了，即人们通常所说的“夜哭郎”。对这样的宝宝可以让他白天少睡一些，使他疲劳，晚上自然就能睡得好一些了。新生儿睡觉不踏实的表现：容易惊醒，睡眠质量不高，而且很爱哭闹，经常发出各种哼哼的声音，而且宝宝的气色也不太好，这些都是新生宝宝睡觉不安稳的表现。假如新生儿睡不好、或者睡不够，是很有可能会影响他的身体正常生长发育、脑部智力正常发育!因此，如果你家宝宝有睡觉不踏实的情况出现，家长应及时找出原因并解决问题。
孕期睡不好觉怎么办
(1)准备一个孕妇枕。
怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。
(2)喝水后等一会再上躺下。
孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。
(3)睡前一个小时内避免进食。
有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。
-躺卧的姿势-
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。
(2)左侧睡姿。
在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。
(3)右侧睡姿。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。