健身多久一次最好 减肥健身一周几次最好

健身多久一次最好 减肥健身一周几次最好

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

健身房一周减肥计划

1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

工具/原料

平板哑铃

单臂哑铃

各种健身工具，跑步机等

方法/步骤

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 。

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 。

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。

星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

找对方法，你就离好身材更近了一步。这套健身计划很适合健身初学者，赶紧跟着一起练起来吧，好身材你值得拥有!

女性进行力量训练的好处

1. 增加肌肉有助于减肥

就像男性健身一样，女性健身一样会产生肌肉，但你千万不要以为这会很丑，力量训练不仅增加了肌肉，还减少了。曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。

因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”，只会变得越来越苗条。

2.强壮体格

力量训练能增强女性肌肉力量，让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累，使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

健身一次吃多少蛋白粉

1-2勺。

过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，食物中是含有蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

吃土豆是减肥还是增肥 健身一次吃多少土豆

每天土豆的食用量控制在250克之内就好了，这样能够足够保证饱腹，同时保证各类维生素等营养物质的摄入量。

健身减肥的最好方法

进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。

在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果，在跑步之前最好先热身，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟，然后慢慢把速度调到6.5km/h，进行慢跑40分钟，这个过程不要停歇。结束之后，要进行全身拉伸，特别是腿部肌肉。

一共做4组仰卧起坐，每组之间可以适当休息，休息时间是一组仰卧起坐的时间。第一组可以做25个、第二组做23个、第三组做21个、第四组做21个。结束之后需要对腰腹部进行拉伸，以免造成身体伤害。

在做平板支撑的同时，将左腿抬离地面，并向腰部收紧，再还原到最开始的动作；然后换成右腿，也是一样的动作，交替进行，每条腿都进行12次，24次为一组，一共做4组。

第一组引体向上做到力竭为止，然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次，一共做4组，结束之后对全身进行拉伸运动。

在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后，可以再做一组慢步走，有利于缓解肌肉的紧绷，帮助身体肌肉恢复，用4.5km/h的速度慢走20分钟。

跑步一周跑几次最好 减肥塑型好身材

经常坚持跑步，可以增强机体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，产生更多的肌肉，减脂增肌能够帮助你获得更好的身材。

健身怎样吃鸡蛋最好 健身吃什么

根据健身的目的去吃。

健身一般分为增肌或者是减少脂肪，不同的目的，吃的方式也是不一样的。如果是增肌的话，一般推荐吃高蛋白的食物，可以有效的帮助肌肉的增长。

对于减少脂肪，减肥的人群来说，那就需要记录每天的食物摄入量，然后计算每天应该运动的量，需要做到运动量大于食物摄入量即可。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

健身一星期练几次最好

3-5次。

一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。

但是最好也不要天天都去健身，需要给机体一定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生一定的负荷，反而起不到很好的健身效果。

冬天健身一周几次

健身也不能“三天打鱼，两天晒网”。刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。

深蹲减肥法做多少个合适

根据自身的实际情况而定。

深蹲是生活中常见的一种健身运动，可以很好的帮助人体锻炼腿部的肌肉，长期坚持具有一定减肥作用，可以帮助增强人体腿部以及蹲部力量。

想要利用深蹲进行减肥，那么就需要达到一定的量才能起到减肥效果，否则是很难具有减肥作用的，由于每个人的体质以及承受能力不高，一般新手健身一次进行30个左右即可，长期健身锻炼的人群，那么建议一次做50-80个左右就可以了，每天进行是可以起到减肥效果的。