女性补钙的注意事项

女性补钙的注意事项

1.补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。

2.不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要服用含磷的钙补充剂!

3.镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

4.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的女性应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，胃内食物大部分被排空后再补钙。

女性补钙益处多

补钙有助于更好地平衡血脂，降低高血压风险

据美国医学杂志报道，研究人员在调查中发现，每日食钙量少于0.5克的孕妇，与食钙量大于1克的孕妇相比，前者高血压的发病率高于后者 10～20倍。缺钙是引起高血压的重要因素之一，增加钙的摄入量，可以降低高血压的发生率。因为钙能防止血管的紧张性收缩，有助于改善血管的弹性。

特别是对于孕妇而言，缺钙导致血压升高的风险大于一般人群。在妊娠期时，由于胎儿骨骼发育需要钙，因而母体对钙的需求量增大，但由于血容量增加，肾小球过滤增加，使钙在尿中排泄量增多，而雌激素又抑制母体对骨钙的重吸收，因此孕期母体处于低钙状态。低钙可引起全身血管平滑肌收缩，血压升高，进而造成肾脏缺血，最终导致妊高症的发生。在妊高症的孕妇中，产后出血发生率也显著高于正常产妇，因为当母体缺钙时，就会在生产时影响子宫的收缩力量。子宫收缩乏力不仅影响正常分娩，也使孕妇产后出血的几率增高。河南省妇幼保健院健部主任胡孟彩在“迪巧妈咪关爱行”郑州站的讲座上说到，“有研究发现，缺钙也可能会导致早产的发生。所以孕期缺钙有可能会导致两代人的问题。所以对于孕妇来说需要额外补钙。而且补充的钙它的吸收是不一样的，碳酸钙的钙量吸收率还是比较高的。所以这也是咱们临床经常用的。”美国补钙专家迪巧希望帮助女性尤其是孕期女性解决钙流失导致的各种问题，从而让妈妈和宝宝都更健康。

女性更易骨质疏松，补钙帮助女性骨骼强健

随着年龄的增加，人们骨骼中的矿物质，尤其是钙质会逐渐流失。尤其是女性，绝经后10年左右的女性骨矿物质流失非常快。据资料显示，我国65岁以上人群的骨质疏松症发病率为15%-50%，60岁以上的女性每3人中就有1例。在80岁以前，女性的发病率约为男性的4倍。而由于没有明显的早期症状，骨质疏松症又很容易被女性忽视。有不少60岁以上的女性，对骨质疏松没有足够的认识，认为自己的身体不错，可经常是一弯腰或一抬腿就很容易跌倒，疼痛难忍无法动弹直到去医院才检查出骨折。事实上，这些女性已患上骨质疏松，但疏于防范，就极容易造成骨折。

钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。虽然骨质疏松在老年人中比较常见，但只要注意补钙提早防范，是可以避免患上骨质疏松的。除了多吃含钙高的食物，额外补充钙剂，老年人的肝肾功能逐渐减弱，活化维生素D的能力降低，从而引起钙质难以被身体吸收。因此老年人应多补充含维生素D的钙剂，以促进钙的吸收，预防骨质疏松。

补钙缓解女性经期生理疼痛

腹痛、头晕、乏力，容易上火，是女性在经期特有的状态，尤其是痛经困扰着很多女生，严重的甚至让有些女生恨不得下辈子定要做个男人。

女性痛经其实与平时营养摄入不足息息相关。若平日不注重保养身体，没有摄取足够的营养，或饮食习惯不佳，生冷不忌，都会加重月经来临的不适并影响身体的健康。而在月经来潮前一个星期，卵巢的运作最不活跃，血钙含量会持续地下降，由于血钙的不足，导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。因此在经前，女性就要多注意钙质的补充;在经期疼痛的时候，也可适当地补钙，减轻子宫痉挛从而缓解痛经的症状。

女性一生中会经历比男生更大的生理变化，必须注意补充足够的钙质。美国补钙专家迪巧提醒女性们，除了补充足够的钙质，女性们在还要注意合理平衡膳食，多饮水，适量运动，保持规律的生活，让健康一生相伴。

更年期女性补钙

1.适当补充大豆异黄酮

在药店里会常常听到一些顾客的反应，为什么我吃了那么久的钙片一点效果都没有啊，是不是你们卖了假货给我?专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。

2.不宜喝太多碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

3.适当的喝一些茶

中国卫生组织曾调查表明，茶是终老年人的最佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。

4.多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。

5.牛奶最好选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天最少得喝上5-6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

中年女性如何补钙

中年女性补钙

早补胜于晚补，女性身体钙质在40岁前后，就处于亏损状态了，所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症，就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙？可以通过饮食补钙，我们每天都得吃东西啊，只要多注意选择食物，多吃高钙食物，就可以补充钙质了，但这种方法需要长期坚持。

中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前，是最适合喝牛奶的，不仅可以补钙，还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时，尿钙排出就会更多，抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时，要多关注这些因素，补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙，饭后服用吸收效果更好。

碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高，价格合理，吸收快，又不含钠、钾、糖和胆固醇，也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。

中年女性如何补钙？也可能选择内含维生素D的钙剂，服食后更容易被身体吸收，这种钙剂更能满足中年女性的补钙需求。 食补也可以帮助中年女性补钙，日常多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等食物来补钙。中年女性如何补钙？白天可以多去户外晒一晒太阳，有利于促进吸收。尽量减少碳酸类饮料、高热量食物也要多忌口，因为这类食物导致体内的钙质快速流失。

女性补钙原则

一、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二、注意饮食补钙

食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

三、药物补钙

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

中年女性缺钙的症状是什么呢

中年妇女缺钙会导致易痛经、抽筋、腿脚麻木、腰膝酸软、腰酸背痛、关节痛、头晕、易烦躁等各种缺钙的症状，如果中年妇女缺钙要注意补钙。

如果女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。

食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。

食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙，女性钙片补钙通常服用的是钙之缘片，钙之缘片对改善女性抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等等各种缺钙症状效果都是非常不错的，适合女性补钙服用。

​女人补钙的最佳时间 你知道吗？

钙是一种非常重要的矿物元素，被称为“生命元素”，一生任何阶段都要补充钙质。临床上发现女性更容易缺钙，所以要比男性更注重补钙。而且女性补钙需要抓到几个重要时期。那女性补钙最佳时间是什么时候呢?

补钙最佳时间

女性补钙最佳时间是在哪些时期呢?首先是月经期，充足的钙质可防止在月经期发生暴躁燥热、盗汗以及腿部抽筋、情绪沮丧等问题。即便月经已经停止的女性在月经周期内都可能会出现缺钙症状，一定要及时补钙。女性补钙最佳时间有更年期，更年期女性因为卵巢荷尔蒙分泌减少，容易产生钙缺乏症状。所以更年期也要积极补充钙质，让钙质可以被血液吸收。

怀孕期也是女性补钙最佳时间。女孩子怀孕之后，日常膳食要注意补充所需营养素，钙则是其中一种。女性在孕期，钙的需求量会上升，以此保证胎儿发育，让孕妇可以维持生理的代谢。此外，胎儿骨骼和牙齿生长都需要孕妈提供大量的钙。孕妇一旦缺乏钙质，胎儿可能会出现先天性佝偻病，孕妇自身也很容易患上骨质软化症。所以孕期补钙尤为重要。

一天中餐后是女性补钙的最佳时间。进餐期间补充钙剂，吸收率会降低。餐后补钙，钙才能被充分吸收。牛奶是钙含量最高的的食物。女性补钙最佳时间还有睡前补钙，临睡前喝牛奶还可以促进睡眠。清晨也适合补钙，早上6-9点，特别容易发生心脏病、哮喘、肺气肿等疾病，此时适量补钙，可以提高血钙浓度，减轻病症的发生。

晒太阳也可以补钙，维生素D可促进钙质吸收，通过晒太阳，身体可以产生更多的维生素D，所以晒太阳后补钙也是不错的方法。以上就是关于女性补钙最佳时间的相关介绍，女性朋友要注意这几个时期，重视日常保健。多学习补钙方法，让身体可以得到更多钙质，更好地预防骨质疏松。

女性更年期需要补钙吗

方法/步骤

第一、早补。更年期女性如何补钙，首先要注意及早行动。因为女性钙质流失从40前后就逐渐加快，所以应该从此时开始就着手补钙。

第二、食补。有很多食物中还有大量的钙质，比如牛奶、虾皮等，有意识地从中得到钙质的补充，并长期坚持，是更年期女性补钙的好方法。

第三、时机。更年期女性如何补钙，尤其要注意补钙的时机，以达到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不仅补钙效果好，而且还能改善睡眠。

第四、药物。如果骨质疏松的情况较为严重，则应该尽快咨询专科医生求助，并在医生的诊断和指导下选用适当的药物进行治疗，如钙剂。

女性补钙吃什么

牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

肉类。肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

蛋类。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

海带。100克干海带里面所含有钙的高达625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海带的钙质还非常容易被人体所吸收，因此，专家建议女人们平时可以多吃一些凉拌的海带，或者也可以多喝海带排骨汤，这样对于补钙很有好处。

女性缺钙的危害是很大的，千万不要忽视了缺钙的危害，如果你也出现了缺钙的情况，那么要注意及时的不改，多吃以上的补钙食材!

更年期女性怎么补钙 配合维生素D补钙

在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物，食入维生素D后钙质更容易被身体吸收，特别适用于更年期女性补钙的需要。

女性补钙吃什么好

1、牛奶：每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克) 等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利 于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳 糖、无机盐等。

2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经 加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品 的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似 ，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类：肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至 20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸 ，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养 成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、海产品类：如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除 维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中 含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者 补钙的较佳途径。

5、富含维生素C、D的蔬果：维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、 也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。 多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末 炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。

现在随着社会的不断发展和进步，人们对于健康的生活有着更多的关注，如果你渴望 拥有美好的生活，如果你希望自己的身心健康，那么以上小编为你介绍的补钙方法你 怎么会错过呢?从食疗的角度来补钙，我们在平时的生活当中，应该多吃海产品等补 钙的美食。

​女性补钙饮食误区

补钙误区1、以为吃牛肉有利于骨骼

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

补钙误区2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

补钙误区3、以为水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

补钙误区4、以为喝饮料与补钙无关

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

女性补钙原则

一、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二、注意饮食补钙

食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

三 药物补钙

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

最滋养女人的食物 无花果

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

中年女性补钙的最佳饮食

牛奶

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

中年女性补钙吃什么好？上面我们为大家简单介绍了几种适合中年女性补钙吃的食物，大家可以简单的了解一下。除了这些以外，芸豆、燕麦、芝麻酱、鱼虾类等也都是含钙量很丰富的，到了中年的女性朋友们可以多食用这类食物。