维生素B族缺乏的现象 缓解焦虑

维生素B族缺乏的现象 缓解焦虑

B族维生素是人体中很重要的一种微量元素，不仅可以帮助改善人体心里紧张焦虑的现象，还可以提高人体抗压能力，具有比较好的缓解焦虑的作用，有利于人体的身心健康。

头发痒是什么原因 脂溢性皮炎征兆

头发在刚洗完之后，就奇痒无比，可能是脂溢性皮炎的征兆，脂溢性皮炎是一种由于精神因素，饮食习惯，维生素B族缺乏，嗜酒等原因引起的，当其发生在头皮部位时，开始为轻度潮红斑片，上覆灰白色糠状鳞屑，伴有轻度瘙痒，皮疹扩展等现象。

经常口腔溃疡怎么办

很高兴为您解答问题。口腔溃疡是机体抵抗力低，维生素B族缺乏，导致病毒感染形成黏膜炎症。建议应用硼酸溶液漱口，补充维生素B族，涂抹里亚美乳膏和口腔溃疡贴。避免辛辣刺激饮食，避免过酸饮食。

维生素b缺乏表现

(1)消化系统症状：常有乏力、倦怠、食欲不振、呕吐、腹泻或便秘，伴腹痛、腹胀、体重减轻。

(2)神经系统症状：烦躁不安、夜啼;神情淡漠、反应迟钝，颈背四肢肌张力低下，软弱无力，腱反射减低。婴儿累及喉返神经，出现哭声嘶哑至失声。严重时出现颅内压增高，昏迷惊厥，甚至死亡。年长儿多发性周围神经病变较突出，由下肢开始，呈上升性、对称性发展，先自觉过敏，后麻木、蚁走样感觉，范围呈袜套形，肌无力，行动困难，蹲下后不易起立。

(3)心血管系统症状：突发心力衰竭，婴儿烦躁不安、哭吵、呛咳、气促、唇指(趾)青紫，心脏出现奔马律、心音弱、心脏扩大，两肺满布湿哕音，肝脾进行性肿大，可有全身皮肤发绀、水肿，重症迅速死亡。

(4)先天性脚气病：哭声无力、精神委靡、吸吮力弱、频吐、水肿、嗜睡。喂健康人乳或牛乳后症状可逐渐消失。

烂嘴角怎么办最快最有效 补充维生素B族

烂嘴角一般是由维生素B族缺乏引起的，可以在医生指导下服用复合维生素或维生素B族，对防治口角炎有良好的作用。除此之外，在饮食中多摄取含维生素B丰富的食物，如蔬菜、黄豆、黑豆、绿豆、小米、牛奶、胡萝卜、蛋类、动物肝脏等。

经常熬夜加班 经常熬夜加班多补维生素B

原因：

经常熬夜加班的人会消耗比较多的维生素B族，缺乏维生素B族，容易焦躁紧张、缺乏体力。补充维生素B族可以缓解疲劳、保护肝脏、并且可以安定神经、提高注意力、舒缓压力。

建议做法：

补充维生素B族，建议适量食用动物的肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮帮助摄取足量的维生素B族。不过维生素B族想要全部摄取比较困难，需要认真选择食物才可以简单且方便摄取。

菠菜的营养价值及功效与作用 预防口角炎

菠菜中含有丰富的维生素B，如泛酸、叶酸、硫胺素、核黄素、尼克酸等，当体内维生素B族缺乏时就可能会导致口角炎的发生，而食用菠菜可以预防由缺乏维生素B导致口角炎。

口角炎是不是“上火

营养不良性口角炎在营养缺乏和维生素B族缺乏者中常有发生，以维生素B族缺乏引起的口角炎最常见。最初表现为口角上发红、发痒，接着上皮脱落，形成糜烂、浸渍或裂痕，张嘴时拉裂而易出血，吃饭说话等都受到影响。此病并非是人们所说“上火”。

秋冬季是口角炎的高发季节，应采取必要措施积极预防。一是要加强营养，注意膳食平衡，不偏食，不挑食，多吃富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等。因B族维生素很容易溶解于水，做饭时要注意防止维生素流失，米不要过度淘洗，蔬菜要先洗后切，切后尽快下锅，炒菜时可加点醋。

保护好面部皮肤，保持口唇清洁卫生，进食后注意洁净口唇。一旦患了口角炎，可服复合维生素B，局部可涂用硼砂末加蜂蜜调匀制成的药糊也有效。

皮脂为什么会分泌旺盛

(1)遗传因素先天皮脂腺发达，分泌功能旺盛。有家族病史，尤其以男性为多。

(2)内分泌紊乱主要是雄性激素分泌增加，致使皮脂腺分泌增多。

(3)维生素缺乏有些患者使用维生素B族药物治疗有效，故认为维生素B族缺乏也是皮脂分泌过度旺盛的原因之一。

(4)某些疾病神经系统疾病如帕金森氏综合征，特别在疾病进展期，皮脂分泌水平可以高于正常2倍。在动脉硬化，

癫痫患者也有皮脂分泌增高现象。

(5)其他皮脂分泌亢进与消化功能失常、神经精神方面的紊乱有一定关系。多吃辛辣油腻的食物、大便秘结、情绪紧张、过分劳累与缺少睡眠时皮肤油脂均可增多。因此，除了遗传因素、某些内在疾病、维生素B族缺乏外，青春期皮脂分泌旺盛本属正常生理变化。如果皮脂分泌过多，头面部油光可鉴，则属于病态了。除了饮食上少吃甜、辣、油腻食品外，浓茶、咖啡、酒等也应适当减少;注意休息、按时睡眠、减少情绪波动;多吃新鲜多汁蔬菜、水果也有助于减少油脂分泌。如蔬菜当中的苦瓜、黄瓜、南瓜、青椒等，也都可以经常食用。

5种超级食物能有效缓解焦虑

全谷物

全麦有助于提高你的血清素水平。血清素是一种平静的诱导激素，有助于防止情绪波动，缓解焦虑和抑郁和其他的与脑有关的疾病。糙米和全麦包含有碳水化合物，它在血清素的产生中起着至关重要的作用。

芦笋

早上在你的饮食里放些芦笋，可以保持一整天很平静，有助于缓解焦虑。你每天吃剂量的叶酸芦笋是一种必需的营养素，有助于改善神经递质功能，减轻焦虑和烦躁不安。一杯芦笋汁只含有27卡路里，这样你就可以担心体重增加了，它还含有维生素A、B6、C，镁、铁和钙。

种子

已经证明种子富含欧米加3脂肪酸，助于提高你的大脑功能和减轻焦虑。亚麻籽、南瓜籽和大麻种子有助于预防和减少炎症，改善你的睡眠质量，总而言之，种子里的营养素对你的整体健康是有好处的。

鸡蛋

但你的大脑没有得到足够的B族维生素，它不能发挥最好的作用。因为大脑缺乏维生素导致易怒、情绪波动和焦虑。鸡蛋富含维生素B族，包括胆碱，这2种营养素对大脑的健康非常重要。鸡蛋还含有丰富的蛋白质、维生素D、维生素A和钾。

橘子

橙子降低压力激素皮质醇，并帮助你保持控制血压。无论你吃的是桔子还是喝鲜榨的橙汁，都能改善你的心理健康，从而减少焦虑。发现在橙子中的维生素C可以增强你的免疫系统，防止过早老化。

以上的5种美味的食物可以减轻焦虑和预防抑郁症，所以你可以每天享受，这是帮助消除焦虑的最有效方法之一。