孕妈妈们的补钙须知

孕妈妈们的补钙须知

1 孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

2 孕妇每天需要1000~1500毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右。

3 通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。孕妇严重缺钙，会导致孩子将来患佝偻病，自己产后也会骨质疏松等，这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。

孕妇怎么补铁 温馨小提示

1、有的孕妈妈觉得，补铁过多也不是什么坏事儿，只要不缺铁就行了！但其实，补铁过多的时候，也是一种危害。

2、当孕妈妈们补铁过量的时候，可能会引起肠胃的不适，还有可能会引起便秘。另外，孕妈妈们还可能会感到恶心或者腹泻。

3、所以，当孕妈妈们在补铁的过程中出现这些不适的时候，一定要记得先去看医生，为了避免这些不适反应加重，可以先适当减少补铁量。

4、一般情况下，孕妈妈们通过食物进行补铁并不会产生什么严重的反应，所以孕妈妈们也不要太过担心。

​孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物

1、芝麻：芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素e、维生素b1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

2、奶产品：半斤牛奶含钙300毫克，并且其中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

3、豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

宝爸宝妈须知的宝宝补钙误区

1、吃牛肉有利于骨骼

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低--所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2、吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

3、喝了骨头汤就不会再缺钙

骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

孕期补钙须知

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量： 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

妈妈们必知的宝宝补钙大秘诀

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。对缺钙的孩子好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量?

其次，各种营养素吸收有其特异性。给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠。铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，好不要同时服用。

另外，在补充钙、铁营养素时，还要注意避免有些饮食和药物因素的影响。如含草酸和植酸多的蔬菜会影响钙、铁等矿物质的吸收;膳食纤维，乙醇(酒类)，四环素、肝素等药物干扰钙吸收;机体处于应激状态时，甲状腺素和肾上腺皮质激素的合成也不利于钙的吸收。

蛋黄中的卵黄高磷蛋白干扰铁吸收;茶和咖啡含有多酚类物质，不利于铁的吸收;抗酸药物会中和胃酸，有碍于铁的吸收。

炎炎夏日孕妈警惕缺钙危机

一、钙源很关键

专家提醒妈妈们，补钙要选择钙源好，安全纯净的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。一般来说，葡萄糖酸钙吸收9%，磷酸钙23%，乳酸钙32%，氯化钙23%，柠檬酸钙30%，牛奶钙31%，碳酸钙吸收40%。因此孕妈们可以选择纯度高的碳酸钙制剂以满足自身和肚中宝宝的需要。譬如在妈妈间受亲睐的迪巧牌钙剂的钙源就为优质的含钙量高的碳酸钙。

二、选择维生素D3和山梨醇的钙剂很重要

由于维生素D3可以促进钙质的吸收，但人体内的维生素D3大多是因为晒太阳后皮肤吸收紫外线转化而成的。而夏季晒太阳的几率大大减少，因此准妈们可以选择含有维生素D3的钙剂以促进钙剂的吸收。足不出户也可以享受晒太阳带来的各种“福利”。此外，很多孕妇都会有便秘的现象，而山梨醇有可以起到润滑肠道防止便秘的作用，因此准妈们可以选择含有维生素D3和山梨醇的钙剂。

孕期补钙的4大关键点

缓解便秘含有山梨醇必不可少

对于孕期的准妈妈来说，补钙是必不可少的前提。但也经常有孕妈表示，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的孕妈妈苦不堪言。对于这种情况，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要选用含有山梨醇成分的钙剂。因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，不仅能使肠道扩张、蠕动加快，同时还能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物哦。

安全可靠钙源很重要

钙剂的来源一定要注重，因为安全是孕妇补钙的前提。而优质的钙源和先进的生产工艺是钙剂的安全保证，例如迪巧(维D钙咀嚼片)采用从美国原装进口的优质钙原料，并且在美国FDA认证车间精制而成，工艺先进，有严格的质量标准，给妈妈和宝宝带来最高的安全性。

含有维生素D，帮助肠道钙的吸收

选择钙剂的关键是要比较吸收的高低。研究表明，没有活性维生素D的参与，膳食中的钙吸收不到10%，所以说，充足的维生素D是保障最佳钙吸收的必要条件，换句话说就是“补钙必须补充维生素D”。所以，维生素D对钙的吸收有帮助，一些优质的钙剂会将维生素D3加入产品的配方中，孕妈们补钙时应该选择这样的钙剂。

水果口味咀嚼片可以让服用更方便

当然，孕妈补钙，服用方便也很重要。可嚼的钙片最适合孕妈，平时出门的时候吃着带着都很方便，一天吃两片就可以，不用到处借水喝药。口味方面，可以选择水果味咀嚼片，更适合口味挑剔的孕妈妈，钙片里面没有糖分，也比较适合血糖高的孕妈吃。

准妈孕期补钙有讲究早中晚期各不同

一、怀孕早期(0—12周)

在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物，合理均衡饮食，多晒晒太阳增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。

二、怀孕中期(13—26周)

怀孕中期是胎宝宝发育最旺盛的时期，因此孕妈妈们在这个时间段要继续增加含钙高的食物摄入量并且要适当运动晒太阳。在这个期间妈妈们每天的标准钙摄入量约为1000毫克，而仅仅通过食物中钙的摄取是远远不能达到这个标准的，因此，孕中期的妈妈们还需要通过额外补充一定剂量元素钙的方式摄取足够量的钙以满足妈妈们自身和肚中宝宝钙的需求。

三、怀孕晚期(27—足月)

随着胎宝宝的持续长大，钙需求量也随之进一步增多。因此孕妈妈除了每日喝奶制品、食用含钙丰富的食物外，还需要继续食用钙片，才能达到需要的钙量。当然妈妈们不要因为肚子太大了就不运动了哦，要经常散散步并晒晒太阳。但在期间一定要注意安全，涂抹不含化学制剂的防晒霜以免晒伤哦。

专家提醒妈妈们，补钙要选择钙源好，安全纯净且含有维生素D的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。此外，在选用钙片时，妈妈们应尽量选择可信赖的国际化化大品牌，譬如在妈妈间备受推崇的钙尔奇：它不仅拥有20+年质量保证，经过了科学严谨的临床验证，还拥有优质的钙源——碳酸钙，为孕期加骨劲。一般来说，碳酸钙的含钙量是乳酸钙的3倍，葡萄糖酸钙的4倍，因此可以很好地满足妈妈们的补钙需求。妈妈们切记不可贪图便宜随意选择，以免影响钙的吸收效果影响自己和宝宝的健康。

孕妈妈如何补钙

怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。

准妈妈孕期补钙有误区，你中了几条?

1.补钙，喝骨头汤就可以。

这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

2.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。

这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇需要补钙的量不一样。

妈妈们必须知道的音乐胎教法

音乐美学

这个是对宝宝进行音乐美学的培养，它能透过心理和生理作用这两种途径来实现，就心理方面：音乐能够让孕妇的心旷神怡，心灵得到好的升华，使其情绪达到最佳状态，并将这一信息传达给腹中的宝宝通过神经系统，让其深受感染。同时平和，舒缓的音乐节奏可以让宝宝有一个平静的环境，使烦躁的宝宝安静下来，让他可以很好的意识到外面的世界是丰富多彩和美好的。在生理方面：悦耳的音响能唤醒母亲的植物神经系统，因为植物神经系统控制着内分泌腺使其分泌出许多激素，然而这些激素会通过血液循环进入胎盘，让胎盘里血液的成分变化，这样有利于宝宝健康的化学成分增多，激发宝宝大脑的功能活动，来感受母亲对他的爱护和刺激。

形体美学

这个主要是指准妈妈本人的涵养，孕妇要有好的道德修养和高雅的情趣、举止文雅具有内在的美。然后是颜色的明快、得体的装束，利索的短发，加上淡妆，让人精神矍铄。据韩国“每日新闻”报导近期研究表明，孕妇的打扮也是胎教的一种，这会让宝宝在母体内感受到抽象的美。