睡觉的时候犯这4个错，夏天没过完你就得进医院！ 躺在地上睡
睡觉的时候犯这4个错，夏天没过完你就得进医院！ 躺在地上睡
夏天不要在地板上睡觉，虽然这些地方确实凉快，可是夏天不仅温度高，湿度也很高，一不小心得个风湿关节炎什么的，真挺不值当的。
此外，地板又冷又硬，不仅容易感冒，而且还容易引起面瘫。
晚上什么姿势睡觉瘦腿
晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组!
2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦!
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦!
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
7、按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!
如何充分利用午休时间午睡
忙碌工作了一上午后，我们往往需要在中午时间休息一下，补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
如何充分利用午休时间午睡
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
5、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡的好处
1、消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除 疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
2、补充睡眠、消暑解热
夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质 量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降 低中暑的发病率。
3、增强体力、改善功能
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血 管意外事件的发病机会。
4、保护大脑、缓解紧张
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
如何充分利用午休时间午睡
如何充分利用午休时间午睡
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
5、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
睡眠养生要做到这四点
1、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
2、久卧伤气
除了休息时间，最好不要躺着，比如有些年轻人周六、周日从凌晨2～3点睡到中午12点，中医讲久卧阳气不伸而伤气，醒了更觉困。
很多年轻人没事就喜欢躺着，早上醒了也躺着床上不起，如果不是病人，最好不要长时间呆在床上，久躺伤气，这样下去，会伤阳气，而且可能会影响睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困难。
3、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
4、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
上班族脖子酸怎么办
不要躺着看书，玩手机
躺着看书，玩手机。相信你也经常和小编一样躺着看书，或者跑酷吧。这里你有没有觉得看书或者玩手机的时候脖子会很酸。所以要看书或者玩手机，还是安安稳稳的做起来看吧。
不要吃过油腻，辛辣的食物
我相信谁都抵不过美食的诱惑。这里就要注意啦，这些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的时候来杯茶吧，或者周末放假吃亲手煮一碗白粥。
做些简单的脖子运动
脖子向前后左右四个方向靠，每次靠的时候深呼吸3下。然后顺时针慢慢的转两圈。低头慢慢的呼吸向右转动，一个呼吸一个角度。转完两圈换逆时针也来两圈吧。有没有感觉转完轻松很多。
多运动
运动是万金油。运动治百病，抽点时间跑跑步，打打球。这是最好的办法。
枕头是关键
小编家里的枕头有七八个了，但是还是感觉少了一个枕头。用了那么多的枕头发现还是正常家里用的那种枕头最好睡。药枕啊，什么保护脊椎的那种枕头，用来垫脚还不错。
敷热水
也是不错的办法，每天最舒服的时候就是洗下热水澡，然后安安静静的去睡觉。。。
失眠患者该做的护理
一、调整情绪：树立决心，增强自信。追求合理、有效的方式战胜失眠，失眠不是一种严重疾病,北京精神病医院排名，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对本身的人生会造成多坏的影响，非常多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、剖析原因：剖析出本身发生失眠的原因是什么，是因为情绪太甚于激情，还是因为表情欠好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对本身的失眠就有一个更客观整体的熟悉，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，好比说你喜欢丛林，那就想象本身在丛林中呼吸的新颖的空气，你喜欢大海，就想象着本身在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这种有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：非常多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不肯意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的工作，好比说看书，看片子等。直到本身困了时，再躺到床上去。因为若是你在床上睡不着时，没有其他的事做，会感觉时候过得很慢，往往只往昔了十分钟，你可能感觉似乎过了一个小时，这种一来，你就会感觉本身这么久还没有睡着，而发生一系列的不良情绪，加倍影响你的睡眠!
失眠的护理还有其它的外在原因，好比：人在睡眠时，亮光会造成眼皮刺激是神经，并且按捺松果体排泄褪黑素，故睡眠时卧室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两概略素。还有.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安靖情绪有利。人们能够在房间里贴一下墙纸扶助入眠。
睡觉说说心情短语
睡觉说说心情短语【抒情篇】
1) 就是有人玩得比你多，睡得比你早，考得还比你好。
2) 懒羊羊说：幸福就是每天吃饱了撑着睡觉。
3) 老师，我发誓：我一定会养成早起晚睡，按时吃饭的好习惯。
4) 累了就去睡觉，醒了继续微笑。
5) 每到晚上睡不着，爬起来想你就像是安眠药。
6) 每天都在纠结三件事，晚上睡不着，早上起不来，后悔昨晚睡得太迟。
7) 你睡不着的时候就多想想我，不要浪费时间。
8) 你怎么把我当猪啊，一看到我就让我睡觉。
9) 神经病院门口老大爷睡着了，于是乎，我跑出来了。
10) 生前何必久睡，死后自会长眠。
睡觉说说心情短语【优秀篇】
1) 对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒;睡觉。对付失恋;还是睡觉。
2) 给我一张床，我可以睡到世界灭亡。
3) 红尘最可笑，痴情最无聊，还不如在家睡大觉。
4) 睡觉是一门艺术，请不要制止我寻求艺术的脚步。
5) 睡一半觉得不好玩就醒了，想披着被子去敲你的窗。
6) 说了晚安去睡的人，往往半小时以后还在嘚瑟。
7) 天天睡觉，真累啊。
8) 我除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。
9) 我失眠了，我的全世界却睡的安稳。
10) 我是懒羊羊，我爱吃东西，吃很多东西，吃完东西要睡觉，睡个大懒觉，懒觉睡多了，再吃东西，再睡懒觉。
睡觉说说心情短语【经典篇】
1) 睡到地老天荒，管他什么洪水涛天。
2) 幸福的日子：就是吃飽了撐著去睡覺。
3) 可以不吃饭、不睡觉，却无法不想你。
4) 白天我要休息好，因为我晚上要睡觉。
5) 清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉。
6) 你想发大财吗?那你就赶快上床睡觉吧!
7) 失眠了，拿起一本物理书，一会就睡着了。
8) 你睡不着的时候就多想想我，不要浪费时间。
9) 我除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。
10) 腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病
11) 睡觉是为了踏实地工作，工作是为了踏实地睡觉。
12) 睡觉是一门艺术，请不要制止我寻求艺术的脚步。
13) 就是有人玩得比你多，睡得比你早，考得还比你好。
14) 我不想睡觉，可眼睛不知道，却紧闭着，享受黑暗……
15) “现在的梦想决定着你的将来”，所以还是再睡一会吧。
16) 除了吃和睡，生命也许还有别的意义，不过我觉得没有就挺好。
17) 上眼皮重重的搭在下眼皮上，我恨不得用一根竹杆把它撑起来。
18) 走的我觔舒力盡渾身戰，一身疼痛十分倦，我，我，我立盹行眠。
19) 每天都在纠结三件事，晚上睡不着，早上起不来，后悔昨晚睡得太迟。
20) 街道上的行人还不多;所遇见的不过是睡眼惺忪的女人，在井边打水。
21) 两人对酌山花开，一杯一杯复一杯。我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来。
22) 唉!真是莫名其妙!没有写心情的思路了、高中生活就是累、困了、睡吧!
23) 今天上了一天的学，脑袋晕的不得了，做作业时昏昏欲睡，回到房间，一躺下，便进入了梦乡。
24) 今天回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在了上面，慢慢的就进入了梦乡。
25) 听着催眠师的几句话“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”，我开始有了困意。
26) 只要是醒着的时候就觉得累，想睡觉。睡着了就总在做梦，梦很乱，很杂，醒来后也回忆不起任何片段。
27) 是秋入闱复落，邑邑不得志，颇思郎言，遂取前所指示者强读之，未至终篇，昏昏欲睡，心惶惑无以自主。
28) 我是懒羊羊，我爱吃东西，吃很多东西，吃完东西要睡觉，睡个大懒觉，懒觉睡多了，再吃东西，再睡懒觉。
29) 如果此时有一张大床，那该有多好啊，我会立马扑上去好好地睡一觉，可惜现在瞌睡得无法正常工作，只有硬撑下去。
午睡究竟怎么睡提神
一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
5不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡后心慌怎么办
每天中午吃完饭后，我会休息一下再走下楼梯，大概从吃完饭后到要休息有20分钟，避免吃完中饭后马上睡觉。走楼梯，可以帮助你中午吃进去的食物流动到你的胃里，这样，睡觉时就不会觉得心头沉沉的，因为食物已经充分地跑到你的胃里了，不会城压到心脏了。
如果因为之前没有午休的习惯，心慌，心虚，没精神，这一切，是因为你打乱了人体生物钟，使你的生理系统处于混乱中。此时，你必须重新安排你的作息时间。可以每天午睡时间由短到长的调整，没办法一下子入睡，你可以多躺，4-5天后，你自然会入睡的。
每天中午吃完饭后，喝点菊花茶，听说可以散阳气。因为午睡的时候，你人体处于阳气最为旺盛的时刻，阳气旺，所以午睡后心跳就会加快，会心慌。不过，菊花茶可以在你4-5天后，你自然不会觉得难以入睡后就不用喝了。改为，每次午睡醒来喝一杯水。平时要多注意劳作结合，不能给自己太大压力，因为压力大也会造成心血管供血不足，这种情况也会引起午睡时心慌的。如果以上的方法都还没办法帮到您，那需要去做心电图检查，看是否心脏有异常。
顽固性失眠的自我调整
1、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
2、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
3、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
4、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!
人流手术过程
从知道要做人流开始心里就一直在担心，到底做了会怎么样，虽说是做无痛人流，可是还是怕会痛什么的，有个同学就在我做手术的那家医院当护士，特意问了下到底是怎么样的，同学说无痛做的时候当然是无痛的啦，只是做完的时候肚子会有点难受就是了，担心。。。担心。。。。还是担心，但是想想，孩子生的痛都经过了，做人流应该没什么大不了的吧，可是。。。可是。。心里还是。。很忐忑啊。。。
医生有说过第二天早上8点就要过去，老公一直赖床，一直拖。。。拖。。。到了8点10分的时候才到，气死了，嫁了个这样的男人真是悲哀，要不是我叫他，我估计他都不想陪我来。
到了做手术的地方，天哪。。。好多人哪。。。(后来听护士讲，今天做人流手术的有8个人)还好，我是昨天约好的，所以那个护士还是认识我，让我跟老公签了个名，我都不知道是签什么东东，人家叫签就签吧，后来那个护士也有给我看?签的是什么东东，主要就是做手术前的一些注意事项，不能吃东西什么之类的，后来护士还跟大家说水从昨晚也是不能喝的，有喝的要说下，要不然等麻醉会有事的，还好我没喝，昨晚的时候确实口渴得要死，可是人家说不能吃东西不知道包不包括不能喝水，所以就没喝，真是庆幸哪。。。然后量血压，护士叫我们说要去厕所的先去厕所，然后去一个房间里去冲洗阴道，对这种东东本来就是怕怕的，到我的时候才知道，原来也没什么，就是一根管子伸到阴道里去冲洗，也没痛什么的，就是很别扭，刚开始太紧张了，把冲洗的水全吸在阴道里了，等人家说躺一会，让水流一会，我这才放松下来，水才出来(大家别怪我这里说得这么赤裸，我也只是把自己的所有感受写出来而已)，然后下来自己拿纸擦干净，自己去垫块卫生巾，还好我自己有准备，嘻嘻。。。虽然之前不知道带卫生巾干嘛用，不过想想应该会流血什么的吧，所以就带了块。
洗完之后，又到之前的地方，一个说是麻醉师人坐在那边，让老公坐下，问了些问题，然后签字，完了，最后就是等待手术了，因为我好像是最后来的，怕最后一个做时间等太久了?，老公就又去拜托一个什么人让我先做，因为那时候第一波的人已经进去了，所以我只能排第二波了(大家别因为偶老是有熟人拍砖啊，社会就是这样的啦，什么事有关系就好办，哎。。。现实点吧)在外面等啊等啊，又有点点想尿尿，想去卫生间，可是又怕去了人家做完到我时候不在，好纠结啊，就一直在那边等啊，等啊，等的时候有个人推出来了，闭着眼睛，可能麻醉睡了吧，我这才知道，原来做完就是这样推出来的啊，我还以为做完了醒了就可以回去了，那个人被推到休息室去的床上去休息了。后来又出来一个人。后来忍不了还是去了卫生间。
过了有半个钟头才轮到我的吧，那时候差不多9点半，到了里面，有一个做手术的，那个人应该是做完了，躺在床上，那个麻醉医生拍了拍她的脸，那个人就醒了，医生问有没有做梦啊，那个人说有啊，又问做什么梦了，她说，乱七八糟的，什么都有，医生又说，看来清醒了，可以推出去了，一个护士叫我把自己的裤子脱了放一边去，我就脱了，脱完了就躺手术台上，把脚架起来，然后他们会绳子绑好，然后两只手伸旁边去，也用绳子固定好，可能是怕手术的时候我没知觉手脚不固定，那个麻醉医生就站我旁边，两个护士站我左边，一个在固定手，一个则是拿着针给我打，一针打进去，哇，感觉手好痛啊，我就怎么打了针手好痛啊，那个麻醉医生就跟我说，看来这个针打了真的是每个人都痛啊，听他这么说也就放心了，可能过了几秒，自己就没知觉睡着了，，还真的做了个梦，梦到跟龟龟在一起玩，睡的时候感觉好舒服啊，可能真的是我太累了吧，后来醒来的时候护士就把我推出去，我也不知道是自己醒来还是他们叫醒我的，不过我很清楚得知道，我的麻醉可能早过了，还没醒是因为我太困了，感觉自己肚子好饿，问护士可可以马上吃东西，护士说不行。推到休息间，因为没床了，我就跟别人合一张床，别人要帮忙把我搬到床上，可是我自己执意爬过去，那个护士还说，这个人怎么这么有力气啊，其实我觉得自己也没那么弱，就是感觉很困，所以才想躺床上，要不然我早自己下来回去了，在床上躺了一会，叫老公去问护士什么时候可以吃东西，因为从昨晚到现在都没吃东西，肚子真的是好饿啊，另一个床铺的一个人说要两个小时之后才能吃，问老公几点了，他说9点50了，无痛人流做得还真是蛮快的，过了一会，一个护士说，你们要是觉得起来头不晕了，就可以回家了，现在床铺也不够，希望你们谅解，听她这么说，我就马上起来了，要是等下别人做完出来没地方休息不是很不好，反正我自己觉得也没什么事，我起来的时候，别人有家属说，你怎么那么快就起来了，赶紧多休息一下，呵呵。。。在我一个床的那个人可能躺了有快一个钟头，可是我不到十分钟就回家是有点快，不过我不是很喜欢呆在医院，就跟老公回家了。
回家了，我就一直睡觉，睡觉到12点才起来吃东西，吃完又睡，这就是我去医院做无痛人流的全过程。
第二天，我早上都没休息，晚上的时候肚子痛啊，就跟来大姨妈的时候一样痛。第三天，我白天的时候还是没休息， 晚上更惨，痛得更厉害了，这才知道原来还是要休息才行，做之前其实有查过资料，好像是说做完人流，头三天要卧床休息，可是因为我自己觉得好像也没什么状况所以都没休息。
持续性疲劳综合征 昏昏欲睡
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。
如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。