运动后想吐怎么办 运动前饮食要讲究
运动后想吐怎么办 运动前饮食要讲究
运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。
运动后饮食有讲究
食物的酸碱性
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。
健康的体液
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
人在运动后多吃一些呈碱性的食物来维持体内酸碱平衡,进而起到减轻疲劳、补充能量的效果。
经期运动有讲究
经期运动要避免高强度、大运动量。
学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。
首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
经期运动有讲究
经期运动要避免高强度、大运动量。
学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
“8大纪律”保你跑步健康
当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整,并没有一个固定的模式。
女性要在生理期跑步要注意以下几点:
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。
运动时喝水有讲究
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃~39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20~25℃的水。跟冷水比,温水更容易被人体吸收。
3、不能单纯补水,更不能补纯水
因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内。
心脏病人运动有讲究
在我们日常自然呼吸中,吸气时腹部内收,呼气时腹部鼓胀。腹式呼吸与此不同,具体做法是保持端坐姿势或是平躺在床上,在鼻子迅速吸气的同时,下腹部用力将气运到腹部,使其鼓胀,然后再一边缓缓将气自嘴巴呼出,一边放松腹部,如此算是一次完整的过程。注意吸气时要迅速,呼气时要缓慢,下腹部用力。腹部硬的人刚开始可能无法顺利地进行,但是不要气馁,即使中途稍作休息也无所谓,只要耐心地反复施行,慢慢就可熟练了。
腹部肌肉运动
仰躺姿势,将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上,然后进行仰卧起坐数次,借以强化腹部肌肉。
加强腿部运动
确保每周要进行3~4次的增强心脏供血的有氧健身运动(例如:快走或骑车),每次30分钟,可增强心肌功能。
把握运动时间
每天坚持锻炼30分钟,保证每周至少有3次。有研究结果证明,运动至少可以给心脏带来以下好处:改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。
女人运动也有什么讲究
1、滑冰
目前是冬季,很多女人都喜欢去滑冰,这是一个很应景的锻炼方式,同时对女人而言,还有助身体的平衡能力变好,让你的大腿更加结实不再松垮,而且还含有弹性,在一定程度上,有瘦腿的效果哟。
而且这个锻炼方式是一年四季都可以做的,比如说夏天滑旱冰,而冬季则是滑真冰,两者没有区别的。所以说,女人们可以试试滑冰这种锻炼方式吧。
温馨提示:滑冰的时候最好穿裤装,要是穿裙子的话,当你摔得四脚朝天的时候,裙底风光就会乍现的。
2、骑单车
这个估计是不少女人上(或放)学或是上(下)班的好帮手,其实经常骑单车还有不少其他的好处。比如说可以让女人的腿部关节和肌肉都得到锻炼,让你的大腿变得更结实,而且减少关节疾病。比如说骑单车还能有助血液流动,加强自身内部的循环。
3、慢跑
这种锻炼方式,估计是不少女人喜欢的,因为这种方式动作简单,却能有效加强身体内部血液的循环,·让内脏等其他部位都拥有足够的养分,发挥它们自身最佳功效进行运转。
建议女人们离上班或是上学的地方很近的话,不妨慢跑着去,减少乘坐公交或是小汽车之类的。除了你要迟到了,不然其他时候最好都慢跑着去比较好。
运动出汗多喝什么 运动后要讲究喝
运动之后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等,但是并不是盲目的。比如饮用饮料需要少量多次,慢慢补充,另外要注意不可盲目喝太多白水,不能及时补充身体需要的钠是容易出现低钠血症,威胁生命的。
运动后恶心想吐怎么办 运动后恶心想吐的原因
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
运动量大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。
天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。
很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过成中出现头晕,恶心等症状。
如果你没有做旋转动作,却出现了短暂性或持久性的头晕,这时我们不仅要停止运动,而且还要注意观察其中的原因。
无论是室外运动还是室内锻炼,通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状,就要立即停止运动,然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻,或者一旦运动就会出现头痛症状,就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。
进行激烈运动出现气喘现象是正常的,但如果是轻微的运动就出现气喘症状,就是不正常的了。此时,应该中止运动,去医院进行呼吸道方面的检查。
健身后由于身体大量出汗,口渴是很正常的。如果补充了足够的水分,还觉得口渴,而且小便也频繁,就要检查一下自己的胰腺了。
运动会增加肠胃的蠕动,运动也需要大量的养分,食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什么问题。
刚运动结束,特别是大运动量健身之后,不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭,就要对消化系统进行细致检查了。
运动过后身体乏力,说明运动量过大,要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏,就要去医院进行体检了,重点对肝脏和循环系统进行检查。
刚开始运动,或停止运动一段时间又重新锻炼,或加大运动量和改变运动项目,都可能会引起身体不适,甚至是身体有疼痛的感觉,这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近,而且出现了运动受阻的现象,这就不能忽视了,一定要对关节进行检查。
运动前后饮食有讲究
运动前吃什么好?
1.运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2.运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动后吃什么好?
1.运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2.运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
3.运动后要摄入含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
4.运动后要多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
5.运动后要摄入含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
运动后恶心想吐怎么办
运动后恶心想吐怎么办含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
降低运动难度
如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
循序渐进运动
如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。
运动过程中用鼻呼吸
运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
运动前饮食要讲究
运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。
温馨提示:平时要注意多注意调养胃部,多吃些养胃的食物,像粥,汤,面之类的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状,建议去医院检查,对症下药。
运动后恶心想吐的原因缺乏锻炼
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
运动量过大
运动量大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
体内热量不足
在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。
肠胃受到刺激所致
天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。
运动完就休息
很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过成中出现头晕,恶心等症状。
运动后会出现的不适症状头晕
如果你没有做旋转动作,却出现了短暂性或持久性的头晕,这时我们不仅要停止运动,而且还要注意观察其中的原因。小编以前从事过长跑运动,有的人由于跑步时后脚跟先着地,跑的路程有比较长,这样就容易引起头晕。另外,如果你是在健身房运动锻炼,出现头晕有可能是室内空气质量不好,这时就不要勉强进行锻炼了。
头痛
无论是室外运动还是室内锻炼,通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状,就要立即停止运动,然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻,或者一旦运动就会出现头痛症状,就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。
气喘
进行激烈运动出现气喘现象是正常的,但如果是轻微的运动就出现气喘症状,就是不正常的了。此时,应该中止运动,去医院进行呼吸道方面的检查。
口渴
健身后由于身体大量出汗,口渴是很正常的。如果补充了足够的水分,还觉得口渴,而且小便也频繁,就要检查一下自己的胰腺了。
饥饿
运动会增加肠胃的蠕动,运动也需要大量的养分,食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什么问题。
厌食
刚运动结束,特别是大运动量健身之后,不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭,就要对消化系统进行细致检查了。
乏力
运动过后身体乏力,说明运动量过大,要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏,就要去医院进行体检了,重点对肝脏和循环系统进行检查。
关节疼痛
刚开始运动,或停止运动一段时间又重新锻炼,或加大运动量和改变运动项目,都可能会引起身体不适,甚至是身体有疼痛的感觉,这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近,而且出现了运动受阻的现象,这就不能忽视了,一定要对关节进行检查。