抑郁症生活调理
抑郁症生活调理
1、对自己角色变化和新生儿的身体状况要有一个正确的认识 和定位，不可有不切实际的想法。
2、学会放松自己的心情，做一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下好心情从放松开始。
3、转换一下注意力，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
4、处理好和爱人的关系，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
5、多去和朋友交流，不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天 ，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
6、发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪， 或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
7、主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式产后抑郁的女性内心会有一种无助。
8、学会转移自己的焦点，把不愉快的事 放在以后再想，别钻牛角尖。
10、做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
抑郁症并未是绝症或疑难杂症，只要患者树立信心，积极的配合医生治疗，一味的悲观，自怨自艾，不仅让抑郁症剥夺了属于自己的快乐，还让抑郁操纵自己的命运。
忧郁症是如何造成的
1、遗传因素：抑郁症存在一定的遗传因素的情况，如果一个家庭中发生有抑郁症的概率是正常人的8-20倍的情况，而且当血缘关系越近的情况下，发病的概率也是越高的，青春期抑郁症患者大概有71%的人有精神病或者是行为失调的家族史，而抑郁症儿童、青少年的一级亲属终生患有这方面的疾病的比率也是非常的高的。
2、性格方面的因素：性格的缺陷也是导致青春期抑郁症发生的其中一种病因，比如像那些被动-攻击型人格、强迫型人格、癔症型人格都是会导致出现抑郁症的情况，也有的患者发现儿童在患病之前如果个性比较倔强、被动、依赖和孤独等方面性格方面的患者，在含有环境方面的诱发因素的情况下，也是很容易会引发抑郁症的。
3、早期生活经验方面的因素：先天易感素质的儿童经历创伤性体验后容易促发情感性障碍。有调查提到抑郁症儿童精神刺激事件比对照组多三倍。一个人早年和儿童时期不良的生活经历可能是青春期抑郁症的病因。
4、疾病因素：一些患有心脏病、癌症等的患者往往会担心自己的病情，极易患上抑郁症。
5、生活不规律：生活中不规律的生活习惯也会诱发抑郁症，生活不规律会影响患者的工作效率，加之自我调节能力比较差，易患上抑郁症。
6、药物影响：一些药物长期服用势必会影响患者的精神状况，导致患者出现抑郁的症状表现。如：降压药。
7、环境因素：环境因素包括内在环境因素和外在环境因素，外在环境因素主要有：大气污染，压力事件，生活不和谐。内在的环境因素主要包括：病痛的折磨，精神状况不佳等。
抑郁症的食疗调理
1、龙眼枸杞粥：抑郁失眠症患者可将龙眼肉、枸杞、红枣、粳米分别洗净，沙锅置中火上，清水加粳米煮开后10分钟，加龙眼肉、枸杞、红枣煮成粥。
2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静解郁之效。
3、百合枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。本品具有清心安神的作用，对治疗抑郁失眠症、神经衰弱、更年期抑郁都有很好疗效。
4、核桃芝麻丸：将核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治失眠多梦、抑郁烦闷，同时又可益气补肾。
5、其它具有催眠解郁功效的食物：蜂蜜有补中养脾、除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用有利眠作用;牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠;大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。
6、抑郁症的调理还包括葱枣饮：将大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。本品主治思虑过度、心烦不寐所致失眠抑郁症状。
5个因素导致抑郁症高发
1、人格因素
悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。生物化学，一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。
2、压力过重
工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。
3、应激反应
机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。遗传易感性是抑郁症形成的原因，大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。
4、遗传因素
与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。
5、重大精神刺激
重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲;夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。
忧郁症是什么引起的
抑郁症是现今非常流行的精神疾病，它也是一种神经障碍性疾病，普遍的发病几率是其特征。患有该项疾病的人通常会有情绪低落、行为异常、思维速度减缓、不善与人交际等等症状的表现。专家指出，想要预防或是治愈疾病，了解疾病的病因是关键。
1、遗传因素：抑郁症存在一定的遗传因素的情况，如果一个家庭中发生有抑郁症的概率是正常人的8-20倍的情况，而且当血缘关系越近的情况下，发病的概率也是越高的，青春期抑郁症患者大概有71%的人有精神病或者是行为失调的家族史，而抑郁症儿童、青少年的一级亲属终生患有这方面的疾病的比率也是非常的高的。
2、性格方面的因素：性格的缺陷也是导致青春期抑郁症发生的其中一种病因，比如像那些被动-攻击型人格、强迫型人格、癔症型人格都是会导致出现抑郁症的情况，也有的患者发现儿童在患病之前如果个性比较倔强、被动、依赖和孤独等方面性格方面的患者，在含有环境方面的诱发因素的情况下，也是很容易会引发抑郁症的。
3、早期生活经验方面的因素：先天易感素质的儿童经历创伤性体验后容易促发情感性障碍。有调查提到抑郁症儿童精神刺激事件比对照组多三倍。一个人早年和儿童时期不良的生活经历可能是青春期抑郁症的病因。
4、疾病因素：一些患有心脏病、癌症等的患者往往会担心自己的病情，极易患上抑郁症。
5、生活不规律：生活中不规律的生活习惯也会诱发抑郁症，生活不规律会影响患者的工作效率，加之自我调节能力比较差，易患上抑郁症。
6、药物影响：一些药物长期服用势必会影响患者的精神状况，导致患者出现抑郁的症状表现。如：降压药。
7、环境因素：环境因素包括内在环境因素和外在环境因素，外在环境因素主要有：大气污染，压力事件，生活不和谐。内在的环境因素主要包括：病痛的折磨，精神状况不佳等。
了解了抑郁症的患病因素之后，就要做到及时的治疗，在治疗上，一定要选择正规专科医院，及时的进行有效的治疗。此外，想要走出抑郁症，必须要转化心情。这就需要病人学会正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。
什么是产后抑郁症
产后抑郁症又名产后忧郁症，是指产妇在生完孩子后，常见于坐月子期间，主要由于生理和心理因素造成的抑郁症。产后抑郁症症状主要有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。
每个产妇出现产后抑郁症的时间可有不同：
1、产前抑郁延续。有些产妇是生孩子前就患有抑郁症，生完宝宝后抑郁一直没有得到排解。
2、产后抑郁。部分产妇在产前并没有抑郁症，只是在生完孩子后由于身体雌激素水平失衡，而出现焦虑、易怒等抑郁表现。
3、周期性抑郁。有些产妇在分娩后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。
值得注意的是，产后抑郁症并不能完全等同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，产妇觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，情绪紧张、疲惫。产后忧郁在短时间内就会消失，产后抑郁症却需要调理。抑郁严重的产妇还要寻求心理医生帮助或使用药物治疗。
狂躁抑郁症的养生和调理
对于很多的心理疾病来说，很多的患者都会选择心理辅导。但是大家知道吗，其实中医也有治疗心理疾病的方法。今天我们专家就针对抑郁症这种疾病，来给大家介绍一下中医调理的主要方法，患者可以尝试一下!
一、 调摄情志与娱乐养生
抑郁症患者情绪低落，应给予兴奋情绪的方法。使其精神轻快、愉悦、开朗，并保持情绪稳定，切忌大喜、大惊。可采用多种方法，如对居住环境的色彩以粉色、 橘红色、黄色蓝色等比较艳丽的颜色。室内外花草，以淡雅悠远的兰花、菊花、梅花为宜。有条件的可以经常更换环境，经常去花园、游乐场等游玩。也可以适当进 行学习、工作和劳动，以转移情志，从中取得乐趣。
积极进行心理疏导，尽量解除患者心头死结，使其心情舒畅，精神愉快。其家属和周围人员对病人不要歧视、冷漠、嘲笑、嫌弃等。
心理养生主要是重视其娱乐功能，如听音乐、歌咏、看电影、看电视、跳舞、做游戏、下棋、阅读书报、游览等，来提高病人对生活的爱好和兴趣，增强患者对生活的勇气和信心。
二、 体育健身
可以练健身操、球类、五禽戏等来流畅气血，增进胆识。
三、 食疗养生
中医认为精神障碍病变在心，故平时易多食入心经的食物，如莲藕、绿豆、赤小豆、小麦、荷叶、百合、桃仁、西瓜、甜瓜、龙眼肉、酸枣仁、莲子、猪皮、海参等。
在药膳方中，甘麦大枣汤、人参粥、苡米粥、百合粥、桃仁粥、山楂粥等也是精神障碍者的养生食品。
抑郁症患者以无刺激性的食物，新鲜蔬菜、水果为宜，禁食辛辣、肥甘、食品，以免生痰。
四、 养生护理
室内光线易柔和，陈设易简单，并保持室内外环境安静和清洁。同时避免各种精神刺激，防止加重病情。
患上抑郁症是什么原因 抑郁症是什么原因
如果家庭中有抑郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。
现代科学通过临床观察抑郁症患者,检测抑郁症患者的脑部数据时,发现93.2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱,在这基础上各国医学专家通过大量的临床研究,最终确定了抑郁症的发病机理。
有下列性格特征的人易患上抑郁症:遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重,并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。
创伤及压力。 类似财政问题, 恋爱关系的结束, 爱人的去世都可能导致忧郁症。生活中的一些变化也会导致忧郁, 比如开始一个新的工作, 毕业或者结婚。
焦虑症, 饮食失调症, 精神分裂症,(尤其是)药物滥用症时常和忧郁症同时出现。
抑郁症的禁忌调理
一、宜选用自我疗法
1.锻炼身体。科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
2.注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
3. 改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法：有意识，有反应，有行动。
有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
4.参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
二、宜在清晨到室外散步
忧郁症患者怎样才能摆脱抑郁状态呢?天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。
三、宜多吃含钙食物
一般人为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。
四、宜常吃含氨基酸丰富的食物
某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。神经传递素能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递素，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经传递素的重要物质。这种色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降，其后果是使人出现抑郁症。
五、宜避免服用能引起抑郁症的药物
人们只注意到丧偶、意外事故、事业上的挫折等不良生活事件是诱发抑郁情绪的重要因素、人们对于抗精神病药物能引起药源性抑郁症已有所认识(例如久服氯丙嗪等药物可引起抑郁症)，然而，对于精神科以外的药物引起的抑郁，往往缺少足够的重视。这些药物主要有：抗高血压药，如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等，抗结核病药物，如环得氨酸、硫异烟胺;抗癌药，如长春新硷、长春花硷，抗震颤麻痹药，如多巴胺、金刚烷胺;减肥药氟苯丙胺等等。若长期服用这些药物，或对这些药物使用不当，颇易引起抑郁情绪甚至抑郁症。这种药源性抑郁状态在临床各类病人中并非少见。若已发现，须停用这些药物或更换其他药物，以免发生不测。
六、抑郁症患者三忌
1.忌在进餐前20分钟过度用脑，最好听听轻音乐，听听相声，看看画报，以保持情绪的轻松愉快。
2.忌在进餐时谈论使人忿怒或悲伤的话题。
3.忌在进餐后不休息即参加体力劳动。
抑郁症怎么调理
一、以静制怒
由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。
二、凡事看开
男性抑郁症的表现，以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。
三、走出家门
不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。