促进性能力之健身六招

促进性能力之健身六招

1.运动、运动、运动

对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。

所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。

凡是50岁左右的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性机能保证恢复到包君满意。

人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。

2.放松、放松、放松

压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。

肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

3.重燃生命活力

男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。

在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。

4.三不

不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免造成不举的基本原则。

5.减肥、治疗慢性病

由于(例如、、高血脂)引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

6.食补只能补

很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。

吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高……。医师有时会指示对性生活不满意的太太炖这些补品给先生吃，其实只是希望太太对先生温柔一点，这些大补汤其实主要是“心理作用”。

华人迷信吃鸡睾丸壮阳，其实鸡睾丸里面的荷尔蒙进到胃里，早就被胃酸分解代谢为蛋白质、氨基酸，和吃一般的蛋白质食物并无不同。

以前认为鹿鞭、虎鞭、狗鞭有补精、壮阳的效果，其实任何一种鞭，都是一条由肌肉、血管、皮腱组成的肉，和其他部分的肉是一样的，营养价值可能还比不上2、3个鸡蛋。

性功能下降怎么治 注意性生活适度

适度的性生活能促进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调节增强，促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性能力。但性生活不宜过频，过频的性生活会使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛乏力。

猕猴桃的功效是什么 提高性能力

对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

科学的夫妻生活能够延缓性衰老

1、性生活要适度

禁欲和过度的性生活均会导致性能力早衰。而适度的性生活可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。

2、对自己的性能力自信

对自己的性能力充满自信，要坚信自己的性功能是正常的。

3、规律的体育锻炼

尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等运动，使下肢得到锻炼。而性功能的“兴衰”与腰部和脚部有密切的关系。

4、保持乐观的心理

性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感。精神抑郁会影响性功能的发挥。过分紧张会诱发早泄、阳痿的出现。注意有充足的睡眠休息时间。

科学的夫妻生活能够改善性衰老

随着年龄越来越大，身体的各项机能也会逐渐减弱，当然也包括男女非常在意的性功能，性生活不仅能够使男女欢愉，健康科学的性爱还能使男女身心更加健康，那么，如何才能延缓性衰老呢?

1、性生活要适度

禁欲和过度的性生活均会导致性能力早衰。而适度的性生活可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。

2、对自己的性能力自信

对自己的性能力充满自信，要坚信自己的性功能是正常的。

3、规律的体育锻炼

尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等运动，使下肢得到锻炼。而性功能的“兴衰”与腰部和脚部有密切的关系。

4、保持乐观的心理

性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感。精神抑郁会影响性功能的发挥。过分紧张会诱发早泄、阳痿的出现。注意有充足的睡眠休息时间。

到底怎样提高性能力呢

睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。所以，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。当然也可以用“烟灸法”，即将一支点燃的香烟移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速拿开，如此重复做10次。

闲暇之余“意淫”美女

我们在工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

当男人的性能力低下的时候最重要的就是从心里负担重大的现象来改善，如果男人的心理负担太大了，那么不妨试试一些减压的方式来给自己改善调节，提高性能力是需要对方支持的，大家可以多吃一些壮阳的食物来提高性能力，也不妨试试跑步和各种运动方法来提高性能力。

健身可以提高性能力吗

运动可以刺激你的交感神经，而交感神经可以促进血液流向你的生殖器的区域。这远比喝一杯酒或者一个泡沫浴要好得多。下面就向你的介绍几项可能让你进入一个比较多情的状态的运动。

1、比拉多可以增加流向盆骨的血液

2、力量锻炼可以塑造和拉伸你的“爱肌”，还可以增加自信，健身提高性能力是一种很管用的方法。

3、一起边走边聊天可以促你们的情感关系

4、瑜伽可以增加你的韧性

5、双人网球可以增加你们的合作能力-----只要你们其中的一个不要太有竞争性

6、探戈或者摇摆舞可以让你们更加的亲密，健身提高性能力是一种很管用的方法。

你同样可以尝试一下下面的运动，每个运动做10次，每次做两组，一星期做2次或者3次。

躺着的俯卧撑

怎样健身提高性能力?脸朝下爬着，双脚并紧，脚趾伸直，手掌朝下放在肩前的地上。抬高你的下巴，轻轻的伸展你的手臂，把你的上半部身体在你感觉舒服的范围内尽可能的抬离地面。保持你的髋关节贴在地面上，如果你觉得你的背部有疼痛感的话，保持你的胳膊肘弯曲，把你的前臂放在地上。健身提高性能力是一种很管用的方法。

超人(女超人)

趴在地上，双手伸过头顶，脚趾伸直。慢慢的尽可能的抬起你的右臂和你的左脚，停止，放下来，然后换另外的手臂和腿做。如果你觉得这样太容易，你可以尝试同时抬起你的腿和手臂。

健身在提高性能力方面还是非常有效果的。所以一定要养成经常健身的习惯。这样不光能让性能力得到提升，而且还对身体健康有好处。需要注意的是，健身的时候要注意控制运动量。尤其是对一些中老年人来说更是如此。要避免过量锻炼给身体带来伤害。

平常多跑步能加强性能力吗

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

跑步是可以增强性能力的，通过跑步来提高性能力效果不错，并且也是一种健身的方法，在跑步的过程中要看自己的能力，看看自己能不能承受，如果不能承受快跑的话，那么可以选择慢跑等方式来增强自己的性能力，在增强性能力的时候也要记得提高自己的兴趣。

活力健身器原理

1、只要一次5分钟就可以通过运动、排汗、减去腰腹部脂肪至少2一3公分、腿部减少1-2公分(带上5分钟排油、出汗、减脂1至2斤)，坚持使用一个月腰围能瘦5-6公分、腿围能瘦3-5公分，让您腰腹部赘肉全部消失，整个身材变得苗条、纤细、看起来健康、精力充沛.

2、你不动它在动，且发热温度达50度人体可承受范围，使体内脂肪充分遨烧，全方位360度的流汗运动，它采用全自动电脑控制器，内含分子对撞高能芯片，使朋肉细胞与脂肪细胞形成分子对撞，打碎脂肪分子转化成汗液，并将体内多余的毒素一同排出体外，不仅让您感受瘦身的同时，充分帮助您排毒，瘦身、排毒同步进行.

3、活力健身器它是全世界最简单、方便、快速的赖人减肥瘦身机;它拥有国际绿色环保认证，无副作用，绝不反弹!瘦身同时洁肠通便，被美国运动健康协会评为21世纪最时尚、有效的排汗、疽身运动产品。

老年男人性能力如何修养

适度的有氧活动

“身体是革命的本钱”，锻炼身体是维护健康的最有效的措施。尤其是有氧运动和可以增加心肺功能的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、打球，对改善性能力都十分有效，而且还能促进性激素的分泌。对于50岁左右的男性，一旦出现性能力减退，治疗的第一步就是走路上班。四楼以下不用电梯，每天走一万步以上，坚持3个月，性能力可明显好转。

巧妙的提肛运动

提肛运动是一种特殊的运动健身法。肛门运动，可强化任督二脉，增强脾、肺、肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，并可防治痔疮。肛门收缩时。不但会提高阴茎的勃起功能，有拉弓似的感觉，还可增强盆底肌及括约肌的力量。

坐在椅子上，宁神静心，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力，再用一口气将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样，然后立刻放松，使肛门松弛。每日练2～3次，每次20到30下，每下3至5秒。坚持长期练习，可达到治疗阳痿、早泄、增强性能力的目的。

控制好自身情绪

不要有过大的压力，不要让压力影响到本该轻松，欢愉的心情。压力是造成中老年男性性能力障碍的主要因素。紧张情绪的状况很容易使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩、心跳加速、血压上升。肾上腺素增加对男性阴茎勃起也会产生负面影响，这是因为只有当血管松弛时，阴茎充血才能勃起。而肾上腺素增加使血管收缩，阴茎自然一蹶不振。所以，应学会放松，以改善紧张情绪、缓解压力。

​老年夫妇也要有自己的性爱技巧

虽然性需要会随年纪渐长而不断改变，不过，年纪渐大不等于性功能完全衰退。相反，老人一样可以有重质不重量的性生活。重点在于如何保持性生活之余，又不会因性事过于频密而影响健康。以下有一些健康老人的性生活贴士，可供参考。

相信自己的性能力：性功能强弱，除受生理因素影响外，心理因素也是重要原因。不要一味怀疑性功能出现大问题，因而缅怀壮年时的性能力。须知道，年老的你不能与壮年相比，否则只会令你永远得不到满足。故此，只要能够正常进行性事，就算一个月一次也好，性能力已算OK。

适度增加营养：不要胡乱相信坊间壮~阳药物，日常食物营养才是最重要的。老年人可多进食含锌(生蚝、虾、蟹)、锰(香蕉、核桃)及硒(贝壳类海产)等增进性功能的食物，有助促进性生活质素。保持适量性生活：过度压抑性欲，只会令性功能提早衰退，相反，适量性生活有助性激素分泌，保持性器官正常运作，避免因极少运作而出现早衰的现象。

快走减肥效果优于慢跑

1.散步

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2.走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3.活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4.快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5.竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。