瘦肚子和腰的方法 跳舞瘦腰腹
瘦肚子和腰的方法 跳舞瘦腰腹
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。
肚皮舞可以瘦腰吗 跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗
因人而异。
如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况；
但是在腰部瘦下来后，每天坐着不动，不再继续运动，饮食上还吃一些高脂肪、高热量的食物，暴饮暴食，那反弹的几率很大。
跳舞能不能减肥 跳什么舞减肥效果好
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
吃什么可以减肥瘦腰
吃什么可以瘦肚子瘦腰 一：苹果
苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 二：吃香蕉可以瘦腰腹
香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 三：吃魔芋可以瘦腰瘦腹
魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 四：吃木瓜可以瘦全身
木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。
瘦身就跳舞
跳舞瘦身，是时下十分流行的瘦身方式。跳舞健身不仅能够陶冶情操，还能锻炼身体减轻体重，何乐而不为呢?那么现在又哪些比较流行的瘦身舞蹈呢?一起来看看下面的介绍吧：
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
肚皮舞对女性的好处
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。
想身形fit一点也不难，最近国内便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉15斤，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
优雅的肚皮舞是带动全身每个部位的运动，通过肚皮舞的练习，不仅能提高身体的柔韧性和弹性，还能充分让你的腿部、肩部和腹部得到运动。特别对于女性来说，练习肚皮舞的益处多多。
第一：散发女性魅力
肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
第二：锻炼身体的协调性
肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。
肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。
第三：自然随意散发魅力
因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择，肚皮舞各种Shimmy动作会消耗大量热量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的赘肉。跳一段肚皮舞你会发现，坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。而且肚皮舞的学习，不需要任何舞蹈基础，只要你想学，就可以跳的非常好。肚皮舞初学者，一般都会从胸部、腹部、腰部、臀部等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作。最先看到效果是从腹内斜肌开始，坚持每周上五节课，每节课都会看到惊喜。
就是因为肚皮舞轻松惬意、随意自然，所以肚皮舞在世界各地越来越流行。
第四：塑造完美体态，调节内分泌失调。
肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。
第五：有助产后恢复。
在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。
减肥塑身舞蹈快速减肥
娱乐兼瘦身：轻松跳舞毯。或许你认为跳舞毯已经过时了，但事实上这仍旧是天生没有舞蹈细胞的人群最佳的瘦身方式。跳舞毯把各种舞蹈都简化成了固定方向的运动，你可以通过熟悉每一首音乐的节奏和步伐，学习舞蹈的同时也达到了减肥瘦身的目的。对于舞蹈细胞比较弱，本身对节奏不敏感的女生最为受用。
瘦腰兼减腹：摇摆肚皮舞。腰腹部之所以最容易堆积脂肪，除了因为这里有大量重要脏器容易附着网膜脂肪，更因为这个部位运动量过少。长期久坐是导致腰腹肥胖的根源，如何才能真正运动到腰腹部?那你一定要学习最独特的肚皮舞，以扭动腰部、腹部和臀部为主要运动方式，搭配手部的扭转和点缀，性感妖娆的肚皮舞能锻炼到腰腹部每一处肌肉，是渴望拥有小蛮腰的女性首选减肥舞蹈。
减肥兼塑形：疯狂钢管舞。钢管舞听起来很专业，其实在所有舞蹈中需要借助道具的舞蹈是最容易上手学习的。钢管舞是全身锻炼型舞蹈，对手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顾力量训练还能达到健美效果。练习钢管舞1小时可以轻松消耗500大卡热量，相当于慢跑10公里。坚持练习钢管舞20-30天，平均减重能达到5-8Kg，是最有效的减肥舞蹈。
跳舞瘦肚子效果好吗
跳舞是一种全身的运动，其实减肥一般情况下全身都会瘦，自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要长期的坚持才能看的出来，见效比较慢。
舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。