午睡的这些作用你知道吗

午睡的这些作用你知道吗

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。

2、提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

研究人员发现，午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

4、提高免疫力

睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

5、预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。

关于午休这几点你必须知道

一、午睡好处多

1、预防疾病

适宜时间的午睡可以有效的预防心血管疾病。据医学家研究观察，每天午休30分钟，身体体内的激素分泌会趋于平衡，使得冠心病发病几率减少30%，而发病率高低最主要的原因就是是否有午睡的习惯，成年人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8个小时的人高出180%，显而易见，晚间睡眠不足，如能在午休中适当补充，也将有益于延年益寿。

2、“良性”循环

如果把人比作一台机器的话，就有工作和休息之说，机器除了定期的维护之外，不定时的进行“保养”也是有必要的，而午休，就是一种短暂的“保养”，就算是几分钟或是十几分钟，对身体也是有好处的。特别是夏天，一到下午，没有午休的人就会感到无精打采，思维有时还会神游，而午睡会让你整个下午都状态饱满，精神十足，就相当于机器来了一次“保养”，能帮助各个部件更好的运行。

3、精力旺盛

据研究，午休能放松人的心情、减轻人的压力，休息，是为了走更远的路。现在社会竞争激烈，随之而来的是越来越大的社会压力，适度的休息的确会让身心得到一定的缓冲，有缓解压力、消除疲劳的效果。我们看到好多动物都是停留在活动和睡眠之间，而且睡眠也是所有动物延续生命与活力的方法之一，所以要学会去享受“午休”，更好的工作和学习，与“慢疲”抗争到底。

当然，如果想提醒自己什么时候该午休了，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

午休时间

二、午睡有诀窍

科学的午睡会有很多方式，比如最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具等，如果要午休，就要尽量保证午睡的质量。

1、时间要把握，小心得病

午饭过后，身体的各个机能就会有疲劳的状态，这时候容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，适宜的休息是必要的，但是饭后马上午睡，大量的血液这时候会流向胃部，血压随之下降，有的人也会觉得大脑发生缺氧，营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的会产生反流性食管炎。建议午餐要适量，不宜太饱或太油腻，午睡之前尽量保持轻量的活动，助于食物的消化，最好先保持短时间的休息，然后再进行午休为宜。

2、姿势要到位，放松全身

上班族基本都是在写字楼里，睡觉的姿势也是千奇百怪，趴在桌上、靠着椅子，这些不仅影响睡眠的质量，对身体关节也是极为不利的，还可能会引起不必要的职业病，这样就得不偿失了。建议在头部垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，腿部最好也找个适当的地方平放，这样身体的各个部位都能得到放松，也有利于全身的血液循环，也是让午睡的效果达到最佳状态。

3、优质睡眠必备助手

由于场地的限制，并不能躺在软软的床上或者沙发上午睡，只是简单的将手臂临时代替，这样会导致手臂酸痛，脸部麻麻的，这样午睡的质量会大打折扣，如果周围再吵吵嚷嚷的，那些睡眠浅的人估计就要发飙了。所以，你需要一个帮手!像午睡时有个充气枕或者棉枕，可以有效的避免压迫脸部神经，保持血液畅通。害怕噪音的或者对光敏感的人，你需要一个眼罩和耳塞，万事俱备，你就可以获得一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡有什么好处 午睡有多好，你真的知道吗

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

你知道正确的午睡方法吗

睡前准备

对于午睡前的准备，首先就是午餐的饮食，不要吃得太饱太撑或是特别油腻，这样容易引起午睡时消化付电脑，大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉，好休息10分钟左右，散散步之类，稍微缓冲缓冲一下，对提高睡眠质量很有帮助。

午睡时间控制

午睡的时间不可以太长，多三十分钟就可以了，如果时间比较紧张，十五分钟也是可以的。不过如果是小孩子或者老年人，午睡的时间可以适当的长一点，但是多不超过一个半小时。

睡觉的方式选择

睡觉的方式很多，由于午睡的条件的影响，有趴在桌子上睡的，有坐着睡的，还有小孩子靠着墙角睡的。总之，这些都不好，影响身体健康。好能舒适的躺在睡，白领们好买个折叠的午睡床，放公司很方便很舒适，就不要趴着和坐着了。小孩和老人尽量在床上午休。

午睡注意保暖

午休的时候你是不是直接趴在桌上就开始睡了呢?建议大家可以在午睡的时候注意一下保暖，不管是冬天还是夏天，都应该准备一件外套或者是毛毯，披在身体上面起到保暖的作用。

午睡周边环境选择

午睡的时候因为一般都是在办公室或者教室，周围难免声音会比较吵，建议大家可以购买一对隔音耳塞，戴上耳塞之后就可以有一个安静的午睡环境了。不过闹钟的声音记得调大一些，防止睡过头哦。

秋燥的症状 身体疲乏，失眠多梦

俗话说“春困，秋乏，夏打盹”，在这个入秋的时节里，不知道您有没有感觉到“秋乏”呢？白天上班提不起精神，晚上回家只想倒头大睡，这些是否都是您正在经历的症状呢？

建议：夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。立秋后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。

这些你一定要知道 充足睡眠

保持睡眠充足能保证血液畅通，进而起到预防神经性疾病的作用。

丝瓜的妙用你知道多少

丝瓜很常见的一种食物，在农村几乎家家都会种上几颗。虽然丝瓜没有南瓜、冬瓜那样大的果实，但它像葫芦那样挂在藤上，很是赏心悦目。其实丝瓜从头到脚都是宝，我们只知道它的果实有营养，其他的呢?下面我给大家介绍一下吧。1 鲜丝瓜

丝瓜大多数人都爱吃，炒着，做汤都可以。吃丝瓜有利肠通便、预防痔疮，清肾火的效果。丝瓜是寒凉食物，那些阳虚的人要少吃，正在闹肚子的人也最好不吃。夏天到了，我建议大家多喝丝瓜汤，因为夏天容易心火重，心火是从肾上烧起来的，而丝瓜汤是泄肾的，所以丝瓜汤可以去心火。

2 丝瓜皮

现在很多年轻人脸上都会长青春痘，随意挤还会感染，那些招人烦的痘痘，不知道怎样去除，丝瓜皮可以帮你。我们吃丝瓜的时候都会把皮削掉，但是别扔，把丝瓜皮敷在痘痘上，这样可以把里面的脓逼出来，使痘痘消失。夏天有些人还会起疖子，那是体内热毒很重，也可以用丝瓜皮去除。对了，我们切下来的丝瓜头千万别扔，它对皮肤美白很有好处的。

3 丝瓜叶

丝瓜叶没有多少人注意它，但它也是好东西哦。当皮肤过敏感觉痒的时候，用丝瓜叶捣烂了敷在过敏的地方，就能止痒。有些人皮肤好好的，感觉痒了抓一抓，结果出现疹子，抓哪哪痒，也可以用丝瓜叶捣碎敷，很快就能好。

4 丝瓜花

在夏天会有一些老人或小孩得肺热咳嗽，而且久咳不止，痰粘稠。这时可以吃一些丝瓜花，因为丝瓜花是清热的，清的是肺热，可以用它来调理。如果你鼻子发炎了，也可以吃一些的。我们都是把丝瓜摘掉然后把藤顺手就扔了。其实丝瓜藤清肺火，消炎的作用很大。有鼻窦炎的人，可以用丝瓜根煮水喝，常喝鼻窦炎就会慢慢消失了。得了慢性支气管炎的人，可以用丝瓜藤煮水喝，消炎很快的。

钙的作用你知道多少

1、形成和维持骨骼和牙齿的结构

钙主要以晶体的形式存在人体的骨骼和牙齿中，这是我们的牙齿和骨骼之所以这么坚固的原因，小编在这里科普一下牙齿可是我们人体最坚硬的结构，牙齿能承受60~90斤的重量，是不是惊讶了一下。未成年之前骨骼在不间断的生长，18岁左右骨骼长度基本处于稳定状态，而骨密度还在不停的继续增加，这也是大多数人成年之后身高不再生长的原因。但是骨密质也不是随着年龄的增加不停增加的，在骨长度停止生长两年左右，骨密度也开始缓慢减少，而且减少速度越来越快。

2、形成神经肌肉兴奋

杂技演员可以做各种高难度动作，舞者可以随音乐尽情舞动，这都与钙密切相关。钙元素在人体肌肉细胞中的浓度变化掌控着骨骼肌肉的收缩与兴奋。包括我们眼睛看不到的平滑肌、胸肌等，也是在钙离子的作用下有条不紊的完成自己的工作，从这个方面来讲，钙就像是神经肌肉的“指挥官”，随时发布命令。那么这个“指挥官”具体是怎么操控的呢?当血清中钙离子浓度变低了，人体的肌肉、神经就会非常兴奋，人体会通过手足抽搐，无法运动自如等外在表现来告诉我们，血清中钙离子的浓度过高时，肌肉的收缩功能出现障碍，心跳会慢下来甚至停止，出现生命危险。